5 efektyviausių dietų savaitę. Savybės, mitybos taisyklės, leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Pavyzdinis meniu ir svorio metimo rezultatai.
Savaitės dieta yra paprastas ir efektyvus būdas susitvarkyti figūrą. Dieta neturi laiko nuobodžiauti, nesmerkia kūno ilgai atmesti mėgstamo maisto, nereikalauja daug valios pastangų, todėl tinka net tiems, kurie negali atsikratyti gedimų. Ir pasirinkti dietą pagal savo skonį nieko nekainuoja, nes šiandien jų yra labai daug.
Keto dieta
Kaip ir daugelis dietų su mažu angliavandenių kiekiu svorio metimui - Atkins, Ducan, paleo, ketogeninė arba ketoninė dieta labai sumažina meniu esančių angliavandenių kiekį, rekomenduodama jos pasekėjams sutelkti dėmesį į baltymus ir, kaip bebūtų keista, riebalus.
Visa tai reiškia pradėti procesą, vadinamą ketoze, kurio metu organizmas, netekęs įprasto energijos tiekimo angliavandenių pavidalu, po poros dienų sutraukia kapsulę su riebalų atsargomis, skirtomis lietingai dienai, ir prasideda iš jo išgauti energiją. Pažymėtina: raumenys nedega vienu metu, kaip dažnai nutinka laikantis griežtų dietų, o alkio jausmas jaučiamas minimalus. Jei išvis jauti.
Idealiu atveju BJU turėtų būti įtrauktas į savaitės dietos meniu tokiu santykiu:
- Angliavandeniai - 5-10% visos dietos, bet ne daugiau kaip 100 g per dieną;
- Baltymai - 20-25%;
- Riebalai - 65-70%.
Pastaba! Organizmas geidžiamų riebalų turėtų gauti ne iš gruzdintų bulvyčių ir barščių su spirgučiais, o iš žuvies, riešutų, sėklų, avokadų ir sveikų aliejų.
Keto dieta turi griežtai apibrėžtą leidžiamų maisto produktų sąrašą:
- sultiniai;
- mėsa ir paukštiena, o daugelis tokios dietos šalininkų į šį sąrašą įtraukia net riebią kiaulieną;
- jūros ir upių žuvys;
- jūros gėrybės;
- kiaušiniai;
- pieno produktai, ypač sūris;
- avokadas;
- svogūnas;
- riešutai ir sėklos;
- augaliniai aliejai;
- žalios lapinės daržovės;
- uogų.
Draudžiami produktai:
- bulvė;
- pupelės;
- javai;
- duona ir pyragaičiai;
- vaisiai, turintys daug cukraus (bananai, vynuogės) ir kiti paprasti angliavandeniai.
Pavyzdinis keto dietos meniu savaitei:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | Omletas su žaliais svogūnais, krapais ir sūriu | Šviesus sultinys, kepta paukštiena su grybais | Varškės troškinys su uogomis |
| Antradienį | Kepta mėsos suflė su puse greipfruto užkandžiui | Mėsos sriuba, jautiena su žaliosiomis pupelėmis | Garinis omletas |
| Trečiadienis | Kiaušinių salotos su žalumynais | Žuvies sultinys, lašiša, kepta folijoje ant daržovių pagalvės | Dvi dietinė duona su varškės sūriu |
| Ketvirtadienis | Varškės troškinys su riešutais | Sultinys, kepta kalakutienos krūtinėlė, aitriosios paprikos | Virtos krevetės |
| Penktadienis | Skrudinta duona su apelsinu ir sūriu | Sultinys, kotletai su šviežių daržovių salotomis | Cezario salotos |
| Šeštadienis | Kiaušinienė su lašišos gabalėliais | Žuvies sriuba, jūros gėrybės, kopūstų salotos | Skrudinkite su sūriu ir apelsinų sultimis |
| Sekmadienis | Sūrio pyragai su kefyru | Vištienos iešmeliai su agurkais ir pomidorais | Du kiaušiniai su virtomis šparaginėmis pupelėmis |
Pastaba! Netgi keto dieta, skirta tik savaitei, reikalauja sklandaus išėjimo, palaipsniui didinant angliavandenių kiekį dietoje. Be to, jis bus efektyvesnis, jei produktų dienos racioną valgysite ne 3, o 5-6 dozėmis ir nepamirškite išgerti daugiau švaraus vandens (iki 3 litrų per dieną).
Rezultatai: per 7 dietos dienas galite numesti nuo 2 iki 5 kg, išlaikydami aiškią galvą, elastingus raumenis ir gerą nuotaiką.
Kiaušinių dieta
Sklinda gandai, kad iš pradžių šį valgymo stilių geriausi Anglijos mitybos specialistai sukūrė pačiai Margaret Thatcher, siekdami padėti „geležinei ledi“visada išlikti formos. Taigi, jie sako, ir jo pavadinimas buvo toks: Dieta Margaret, Maggie, Maggie …
Mes neužtikrinsime legendos patikimumo, tačiau tai, kad dieta, pagrįsta dideliu gyvulinių baltymų kiekiu, daugiausia kiaušiniais, veikia puikiai ir yra lengvai toleruojama. Paprastai jos reikėtų laikytis mėnesį, tačiau savaitei suplanuota „Maggi“dieta puikiai padeda grąžinti figūrai buvusią harmoniją.
Svarbi dietos laikymosi sąlyga yra griežtas nustatyto meniu laikymasis. Draudžiama keisti maistą vietose, ieškoti šių produktų analogų ir praeiti, kitaip dieta, kuria siekiama paskatinti tam tikrus biocheminius procesus organizme, tiesiog neveiks. Dėl tos pačios priežasties nėra prasmės išvardyti leidžiamų ar draudžiamų maisto produktų: pirmieji jau yra nurodyti dietos meniu, antrieji į jį neįtraukti.
Kiaušinių dietos meniu savaitei:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | 2 kiaušiniai ir prinokę citrusiniai vaisiai. Patartina naudoti greipfrutą, bet jei jums nepatinka jo rūgštus skonis, drąsiai vartokite sultingą apelsiną | Jūsų pasirinkimas: arbūzas, melionas, abrikosai, obuoliai, apelsinai, kriaušės, kivi, bet kokiu kiekiu | Jautiena, ėriena ar paukštiena, virta su trupučiu druskos. |
| Antradienį | Vištienos krūtinėlė, virta arba kepta orkaitėje, be odos | Du kiaušiniai su daržovių salotomis, kuriuos galite naudoti: pomidorai, agurkai, paprikos, morkos + citrusiniai vaisiai užkandžiui | |
| Trečiadienis | Lengvai paskrudintos duonos riekelės skrebučiai su sūriu ir pomidoru | Jūsų pasirinkta virta mėsa | |
| Ketvirtadienis | Kartojamas pirmadienio meniu | Virtą mėsą galima pagardinti žalių salotų lapais | |
| Penktadienis | Garinkite daržoves + 2 kiaušiniai | Gera porcija žuvies ir daržovių, keptų folijoje ir nekintamų citrusinių vaisių | |
| Šeštadienis | Kartojami pirmadienio ir ketvirtadienio meniu | Gabalėlis virtos arba orkaitėje keptos mėsos su daržovėmis | |
| Sekmadienis | Vištienos krūtinėlė su virtomis daržovėmis, pomidorų salotomis ir citrusiniais vaisiais | Daržovių troškinys |
Pastaba! Labai svarbu kasdien išgerti bent 2-2,5 litro gryno vandens ar arbatos be cukraus.
Rezultatai: 1 savaitės dieta nėra tokia efektyvi kaip mėnesinės „lenktynės“, tačiau jei atidžiai laikysitės taisyklių, iki sekmadienio negalėsite suskaičiuoti 2–4 papildomų kilogramų.
Kremliaus dieta
Kadangi garsusis „Kremlius“yra dar viena baltymų dietos temos variacija, jums netrukdys alkanas burzgimas skrandyje, o jūsų plaukai, oda ir raumenys nenukentės nuo baltymų trūkumo.
Tiesa, dieta nėra skirta greitam svorio metimui - jos laikomasi savaites, mėnesius ir net metus. Tačiau kaip „zondas“, būtinas norint suprasti, kaip šis mitybos metodas jums tinka ir kokių rezultatų iš jo tikėtis, septynių dienų laikotarpis yra visiškai pagrįstas.
Leidžiami produktai: viskas, kas nėra draudžiama.
Draudžiami produktai:
- miltai;
- saldainiai;
- bulvė;
- ryžių.
Maisto produktai, ribojantys vartojimą:
- dešros;
- krakmolingos daržovės (išskyrus bulves);
- sultys iš pakuočių;
- saldūs vaisiai - vynuogės, bananai.
Visi maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, Kremliaus mitybos sistemoje gauna tam tikrą skaičių taškų arba angliavandenių vienetų - y. e. Taigi, mėsai priskiriamas ne daugiau kaip 1 balas, pieno produktams - nuo 3 iki 5. Daržovės ir vaisiai, priklausomai nuo jų krakmolo ir cukraus kiekio, gali ištraukti ir 2, ir 10 balų. Na, o miltų produktų indeksas dažnai viršija penkiasdešimt! Mesti svorį reikia suplanuoti savo mitybą taip, kad per dieną priaugtų ne daugiau kaip 40 kub. e.
Apytikslis savaitės Kremliaus dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė | Taškai |
| Pirmadienis | 4 kiaušinių kepti kiaušiniai su tarkuotu sūriu ir lieso kumpio gabalėlis | Orkaitėje kepta žuvis su grybais ir kalmarų salotos su alyvuogėmis | „Apple“ | 200 g virtos vištienos filė su pomidoru ir rauginto pieno gėrimu | 38 |
| Antradienį | Varškės užkandis su žolelėmis, užteptas ant duonos ir papuoštas 2 virtų kiaušinių apskritimais | 100 g kiaulienos su salotomis (pomidorai, pipirai, aliejus) | Vanduo | 100 g orkaitėje keptos arba ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės su tokiu pat kiekiu garintų žiedinių kopūstų | 22 |
| Trečiadienis | 2 kiaušiniai ir sūris | Jautienos, kiaulienos ar paukštienos šašlykas (100 g) ir mėgstamų daržovių salotos su sviestu | Vanduo | 200 g virtos žuvies su vienu vidutiniu pomidoru ir žolelėmis, geriant nesaldintą jogurtą | 24 |
| Ketvirtadienis | 4 dešros, papuoštos 100 g žiedinių kopūstų salotų | 100 g klasikinio ėrienos kebabo ir 150 g šviežių daržovių salotų su grybais | 30 g bet kokių riešutų | 200 g keptos žuvies ir tiek pat lapinių žalumynų | 22 |
| Penktadienis | Porcija varškės (200 g) su aštriomis žolelėmis pagal skonį | Sotios daržovių salotos su alyvuogėmis, kiaušiniu ir kiaulienos nugarinės gabaliukais | 30 g žemės riešutų | 200 g virtos žuvies, gražus gabalėlis sūrio (100 g) ir raudonojo vyno, ir nesaldintas jogurtas prieš miegą | 29 |
| Šeštadienis | Kiaušinienė iš 2 kiaušinių su kumpiu ir 100 g sūrio | Sausos keptuvės arba ant grotelių keptos mėsos gabalėlis, sveriantis apie 100 g, jūros gėrybių salotos ir raudonasis vynas | „Apple“ | 200 g žuvies su salotomis (100 g), pagardinta nesaldžiu jogurtu | 32 |
| Sekmadienis | 4 dešros, papuoštos 100 g moliūgų ikrų | 200 g keptos arba ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės su tiek pat lapinių žalumynų | 30 g graikinių riešutų | 200 g virtos liesos mėsos, 100 g pomidorų su nesaldžiu jogurto padažu | 39 |
Pastaba! Užbaikite kiekvieną valgį stikline nesaldintos arbatos ar vandens. Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
Rezultatai: manoma, kad moteriai savaitės ar dviejų dieta gali būti ne tik būdas atsikratyti 3 ar net 5 kilogramų, bet ir padėti sugriežtinti odą, padaryti ją elastingesnę ir lygesnę.
Viduržemio jūros dieta
Kaip ir „Kremliaus“atveju, nėra visiškai teisinga trumpą perėjimą prie panašaus savaitės valgymo stiliaus vadinti svorio metimo dieta. Jo meniu toks įvairus, apgalvotas ir viliojantis, kad tai labiau savotiška gastronominė filosofija, kurios buvo laikomasi visą gyvenimą, o ne griežta taisyklių ir apribojimų visuma. Tačiau asmeniui, turinčiam nusistovėjusių mitybos įpročių, sunku iš karto įsisavinti tradicinės Viduržemio jūros virtuvės principus, todėl savaitė ar dvi, skirtos artimai pažinčiai su ja, gali būti veiksminga pagalba.
Patarimas: nuvalykite dulkes nuo garlaivio ir grilio! Visi Viduržemio jūros dietos savaitės receptai leidžia pasirinkti tik sveikiausius maisto atsparumo variantus.
Viduržemio jūros dieta tiems, kurie numeta svorio, siūlo:
- valgyti daugiau raudonos, oranžinės ir žalios spalvos daržovių;
- į dietą gausiai pridėti vaisių, riešutų ir šviežių žolelių;
- vartoti nesmulkintus grūdus;
- remkitės žuvimi, o ne mėsa ir paukštiena;
- viską, ką galite, pagardinkite ypač tyru alyvuogių aliejumi;
- viską išgerkite su aukštos kokybės raudonu vynu;
- nepamirškite apie švarų vandenį - bent 1,5 litro per dieną.
Pastaba! Vienas iš Viduržemio jūros dietos principų yra tas, kad jei ką nors galima valgyti žalią, nėra jokios priežasties jį virti.
Šiuo atveju draudimas apima:
- raudona mėsa;
- gyvuliniai riebalai;
- pusgaminiai;
- greitas maistas;
- padažai iš parduotuvės;
- viskas, kas turi konservantų, stabilizatorių ir dažiklių;
- saldumynai, išskyrus džiovintus vaisius.
Patartina bent iš dalies pakeisti druską žolelėmis ir prieskoniais, o vietoj cukraus naudoti medų.
Viduržemio jūros dietos savaitės meniu pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | Košę vandenyje arba piene su sauja uogų | Jūsų pasirinkimas: švieži vaisiai, naminiai avižiniai dribsniai be cukraus, kefyras, jogurtas, riešutai, džiovinti vaisiai | Garinta žuvis su daržovėmis | Caprice salotos |
| Antradienį | Varškės troškinys su žolelėmis ar vaisiais | Jūrų makaronai ir cukinijų troškinys | Jogurtas su bananu | |
| Trečiadienis | Vaisių salotos, apsirengusios nesaldžiu geriamuoju jogurtu | Daržovių troškinys su virtais ryžiais, riekelė sūrio | Makaronai su jūros gėrybėmis | |
| Ketvirtadienis | 2 kiaušinių omletas su varške ir pilno grūdo duonos riekė | Pomidorų sriuba, nedidelis kapotas, šviežios daržovės | Įdaryti pipirai | |
| Penktadienis | Vaisių muslis su pienu | Žuvis, kepta su sūriu | Sumuštinis su tunu, pomidorais ir fetos sūriu | |
| Šeštadienis | Pilno grūdo duonos sumuštinis su kumpiu ir sūriu | Vištienos iešmeliai su daržovėmis | Avokado salotos su citrinos sultimis ir sūriu | |
| Sekmadienis | Varškė su šviežiomis žolelėmis ir agurkais | Žuvies filė su grietine ir žolelių padažu, keptos daržovės | Bet kokios jūros gėrybės |
Pastaba! Vakarienei geriau nevalgyti javų, javų ir makaronų, o sustiprinti dietos poveikį padidėjus fiziniam aktyvumui.
Rezultatai: po gardžios septynias dienas trukusios Viduržemio jūros regiono sesijos atsikratys 3–5 kg, džinsai geriau priglus prie jūsų, plaukai spindės, oda džiugins nauja išvaizda, o kūnas ras lengvumo ir energijos.
Malyshevos dieta
Gerai žinoma televizijos laidų vedėja ir sertifikuota mitybos specialistė Elena Malysheva pristatė savo dietinių produktų liniją, leidžiančią mesti svorį be varginančių skaičiavimų ir negaištant laiko maisto gaminimui. Tačiau ne visi turi galimybę valgyti paruoštus rinkinius, net jei kalbame tik apie septynių dienų „svorio metimo maratoną“.
Laimei, visai nebūtina skubėti į vaistinę ar specializuotą parduotuvę, kad galėtumėte naudotis televizijos laidų vedėjos technika: pakanka atsižvelgti į jos suformuluotus teisingo svorio metimo principus.
Pasak Elenos Malyshevos, svorio metimo dietos meniu - savaitę ar ilgiau - turėtų būti grindžiamas šiais principais:
- Jokių bado streikų! Jums reikia valgyti kas 2-3 valandas mažomis porcijomis, ne daugiau kaip 250 g.
- Neskubėk! Maistas turi būti kruopščiai ir kruopščiai kramtomas, kad jo skaidymo procesas vyktų kuo efektyviau ir prasidėtų jau burnos ertmėje.
- Daugiau skysčių! Per dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens ir žaliosios arbatos.
Pastaba! Norint veiksmingai numesti svorio, nerekomenduojama viršyti 1200 kcal per dieną.
Mėgstamiausi televizijos laidų vedėjo dietiniai maisto produktai yra šie:
- liesa mėsa;
- fermentuoti pieno produktai;
- javai - avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos, soros;
- daržovės, išskyrus krakmolingas;
- nesaldinti vaisiai ir uogos;
- bet kokie žalumynai.
Tuo pačiu metu veiksminga savaitės dieta jokiomis aplinkybėmis negali turėti:
- miltai, išskyrus viso grūdo duoną;
- saldainiai;
- bulvės, morkos ir burokėliai;
- alkoholio.
Pastaba! Malysheva pataria vieno valgio metu nederinti javų ir duonos su baltyminiais produktais, o taip pat, jei įmanoma, sutrumpinti patiekalų terminio apdorojimo laiką.
Apytikslis Malysheva dietos meniu per savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| Pirmadienis | Grikiai, virti vakare su daržovėmis ir vaisiais | Jūsų pasirinkimas: greipfrutas, sūris su pomidorais, graikiškos salotos, varškė, kiaušinis | Virta liesa mėsa su kopūstų ir agurkų salotomis | Jūsų pasirinkimas: obuolys, apelsinas, pusė granato, jogurtas arba kefyras su vaisių gabalėliais, riešutais | Kepti obuoliai su džiovintais vaisiais, jogurtu |
| Antradienį | Garintas omletas su pomidorais ir aitriosiomis paprikomis | Vištienos kotletas su troškintomis cukinijomis | Daržovės, troškintos su grybais | ||
| Trečiadienis | Avižiniai dribsniai piene su sauja uogų | Kepta arba virta žuvis su daržovių troškiniu | Baklažanų ritinėliai su sūriu | ||
| Ketvirtadienis | Daržovių troškinys su sūriu | Vištienos sriuba ir daržovių salotos | Garinti sūrio pyragai | ||
| Penktadienis | Miežių košė su moliūgų ikrais | Rudieji ryžiai su džiovintais vaisiais | Virta arba kepta žuvis su žaliosiomis pupelėmis | ||
| Šeštadienis | Vištienos krūtinėlės sumuštinis | Troškinti kopūstai su jautiena | Vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis | ||
| Sekmadienis | Sorų košė su džiovintais vaisiais | Sūrio keptos vištienos krūtinėlės ir daržovių salotos | Varškės troškinys ir kefyras |
Pastaba! Vienas iš pagrindinių rekomenduojamų dietinių produktų savaitei yra šviežios žolelės, kurių galima pridėti prie bet kokio valgio ir bet kokiu kiekiu.
Rezultatas: Malyshevos dieta leidžia per septynias dienas atsikratyti nuo 3 iki 6 kg, padaryti skrandį plokštesnį, o juosmenį-ryškesnį.
Kuri savaitės dieta yra geresnė - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Nepamirškite, kad net švelni dieta kelia stresą organizmui, todėl su svorio metimu reikia elgtis atsargiai, nepriklausomai nuo to, ar jis trunka savaitę, ar mėnesį. Be to, bet koks mitybos stilius turi savo kontraindikacijas, todėl žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ir nėščios moterys, turėtų nuspręsti numesti svorio tik pasikonsultavę su gydytoju.
