Kas yra kopūstų dieta, jos pagrindinės taisyklės ir ypatybės. Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas, 7, 10, 14 dienų meniu. Atsiliepimai apie lieknėjimą dėl dietos.
Kopūstų dieta yra labai biudžetinė ir efektyvi dieta, skirta greitai numesti svorio, įskaitant pažįstamus kopūstus. Šis produktas turi mažai kalorijų ir yra prieinamas visiems. Geriausias laikas kopūstų dietai yra pavasaris, kai parduotuvėse yra menkas daržovių ir vaisių kiekis.
Kopūstų dietos ypatybės
Dažnai galite išgirsti glostančių atsiliepimų apie kopūstų dietą svorio metimui, o tai nenuostabu: šioje daržovėje yra daug mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų:
- B, C ir D grupės vitaminai;
- mineralai - jie palaiko mūsų vidaus organų ir kaulinio audinio struktūrą;
- amino rūgštys - būtinos baltymų augimui;
- ląsteliena - normalizuoja virškinimą ir sukuria sotumo jausmą;
- folio rūgštis - pagreitina ląstelių regeneraciją ir padeda odai išlikti jaunatviškai ir gaiviai.
Nepaisant didžiulio maistinių medžiagų kiekio, kopūstuose yra labai mažai kalorijų - tik 25 kcal 100 g. Ju bus sunku persisotinti, todėl šis produktas yra tik dietos lobis.
Be to, kas išdėstyta pirmiau, kopūstai gali užkirsti kelią įvairiems negalavimams:
- sumažina vėžio tikimybę;
- gerina kepenų ir inkstų veiklą, padeda jiems kovoti su ligomis;
- padeda nuo vidurių užkietėjimo;
- palengvina bronchito ir pneumonijos simptomus;
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- gerina virškinimą.
Kopūstai taip pat nuostabūs, nes su jais galite gaminti daugybę skanių patiekalų - sriubas, troškinius, salotas, sultis ir kokteilius. Galite naudoti ir paprastus kopūstus, ir žiedinius, ir Pekino kopūstus. Dietos įvairovė ne tik padeda susidoroti su dieta be streso, bet ir yra maloni.
Kad kopūstų dieta duotų laukiamą rezultatą, būtina atsižvelgti į tam tikrus niuansus:
- Dienos kalorijų kiekis … Norėdami pasiekti norimą svorį, turite apskaičiuoti savo dienos kalorijų kiekį pagal savo ūgį ir amžių. Būtent nuo šios normos verta pradėti skirstant dienos maistą.
- Vandens ir druskos balansas … Nepakankamas vandens kiekis per dieną ir per didelis druskos kiekis sukels nemalonų kūno patinimą, dėl kurio figūra taps putli net ir esant normaliam svoriui. Paprastai druską galite pakeisti sojos padažu, tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad ji yra natūrali. Dienos metu reikia gerti žaliąją ir žolelių arbatą ir nepamiršti vandens - mūsų organizmui reikia švaraus vandens be priemaišų.
- Įvairovė … Nepradėkite valgyti tik vieno kopūsto. Su juo jums reikia gaminti įvairius patiekalus, pridedant sveikų, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kad maistas būtų visavertis.
- Vitaminai … Jei negalite sukurti subalansuotos mitybos, tuomet būtinai turite įsigyti mineralų ir vitaminų kompleksų, kad išlaikytumėte sveiką kūno būklę.
- Sportas … Fizinis aktyvumas visada gerina dietų rezultatus ir daro figūrą tinkama. Jei nesate pasiruošęs arba neturite laiko reguliariai mokytis, galite tiesiog pasivaikščioti, pavyzdžiui, pereiti porą papildomų sustojimų ir lipti laiptais be lifto.
Svarbu! Įkvėptas dietos privalumų, neturėtumėte per daug remtis kopūstais: juose gausu ląstelienos ir sieros, o šių komponentų perteklius gali išprovokuoti pilvo pūtimą, sunkumą skrandyje ir pykinimą.
Žinoma, ne viskas taip puiku su kopūstų dieta: ji vis dar turi tam tikrų kontraindikacijų:
- Ši dieta netinka žmonėms, sergantiems rūgštiniu skrandžiu ar skrandžio ligomis.
- Draudžiama vartoti kopūstų dietą pacientams, kurie patyrė širdies priepuolį arba kuriems gresia pavojus.
- Ši dieta nėra geriausias pasirinkimas esant viduriavimui.
- Kaip ir bet kuri kita dieta, kopūstų moterys neturėtų vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Taip pat skaitykite apie modelinės dietos ypatybes.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai laikantis kopūstų dietos
Kopūstai yra pagrindinis produktas, iš kurio reikia paruošti visus dietos patiekalus, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte juos valgyti. Svarbu valgyti pieno produktus, mėsą, daržoves ir vaisius. Svarbiausia - neviršyti dienos kalorijų kiekio, kruopščiai skaičiuojant viską, kas buvo suvalgyta per dieną: tada tikrai nepersivalgysite. Apsvarstykite, kokius maisto produktus galima ir ko negalima valgyti laikantis kopūstų dietos.
Patvirtintų produktų sąrašas:
- Liesa mėsa … Mėsa yra ne tik didelių baltymų šaltinis, bet ir produktas, sukuriantis sotumo jausmą kelioms valandoms. Laikantis dietos svarbu valgyti liesą mėsą, nes joje yra labai mažai kalorijų. Tiks pažįstama vištiena, triušis, kalakutiena.
- Vištienos kiaušiniai … Kitas prieinamas baltymų šaltinis. Svarbu prisiminti, kad per dieną galite suvalgyti tik vieną trynį, nes tai yra gryni riebalai. Tačiau kiaušinių baltymus galima valgyti dideliais kiekiais.
- Liesa žuvis … Žuvis, kurioje gausu baltymų, mineralų ir amino rūgščių, yra puikus priedas prie kopūstų dietos. Čia galioja ta pati taisyklė kaip ir mėsai: žuvis turi būti liesa.
- Nekrakmolingos daržovės ir vaisiai … Krakmolas = angliavandeniai ir angliavandeniai = kalorijos. Jums reikia naudoti šviežias daržoves ir vaisius, kuriuose nėra krakmolo - agurkus, pomidorus, obuolius, citrusinius vaisius ir kt. Vaisiai neturėtų būti per saldūs.
- Nekaloringi gėrimai … Jei mėgstate gerti saldžią arbatą ar kavą, dietos metu neturėtumėte jų atsisakyti: tiesiog pakeiskite cukrų bet kokiu nekaloringu saldikliu.
- Mažai kaloringi pieno produktai … Pieno produktuose yra daug baltymų ir jie padeda virškinimo organams. Laikydamiesi dietos galite valgyti varškę, kefyrą ir neriebų pieną - iki 2,5%.
- Riešutai … Kaloringas produktas, kurio nereikėtų išmesti. Jie yra labai sveikų augalinių riebalų šaltinis, todėl viena sauja riešutų per dieną nepakenks.
Draudžiamų produktų sąrašas:
- Cukrus … Mes dažnai sakome, kad cukrus yra balta mirtis. Šiuose žodžiuose yra dalis tiesos: jos perteklius tikrai neigiamai veikia organizmą. Jam reikia labai nedaug gliukozės: jo dideliais kiekiais yra vaisiuose, o kituose žinomuose produktuose - mažiau. Grynas baltas cukrus iš pakuotės tik pridės papildomų kalorijų ir neduos jokios naudos, todėl jis ir įvairūs saldumynai turėtų būti neįtraukti į racioną.
- Miltai … Kepiniai yra paprasti angliavandeniai, kurie nesuteikia nei pakankamos energetinės vertės, nei naudos. Jame yra daug kalorijų, o miltuose esantis cukrus organizme apdorojamas labai greitai, todėl išgėrę bandelę netrukus vėl norėsite valgyti. Kad į racioną neįtrauktumėte tuščių kalorijų ir nemirtumėte badu, dietos metu geriau nevalgyti miltų.
- Riebus maistas … Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, yra labai kaloringi, todėl geriau gaminti maistą su mažu riebalų indeksu.
- Bulvė … Jis priklauso krakmolingoms daržovėms, o tai reiškia, kad jame yra daug kaloringų angliavandenių.
- Angliavandenių vaisiai … Tai krakmolingi bananai, vynuogės, saldūs obuoliai ir kriaušės.
- Alkoholis … Keista, tačiau jame yra labai daug kalorijų ir, be to, jis sukelia žiaurų alkio jausmą. Apskritai dieta ir alkoholis yra nesuderinami dalykai.
- Majonezas … Daugelis žmonių jį mėgsta, tačiau net ir graži siaura mažo kaloringumo majonezo pakuotė negali padaryti jos pakankamai liesos. Jei negalite valgyti salotų be priedų, geriau gaminti naminį majonezą su neriebiu jogurtu ir garstyčiomis.
- Sviestas … Tai taip pat yra vienas mėgstamiausių salotų padažų, tačiau laikantis dietos geriau jo visiškai neįtraukti. Vienas arbatinis šaukštelis aliejaus padidins patiekalo kalorijų kiekį 45 vienetais.
- Greitas maistas … Šie patiekalai yra kaloringi, riebūs ir dažnai neturi jokios naudos. Jei tikrai norite, galite virti, pavyzdžiui, šavarmą su kopūstais, naudodami naminį mažai kalorijų padažą.
Gera žinoti! Kopūstai taip pat saugo paslaptis: kelmas, kurį daugelis taip mylėjo vaikystėje, iš tikrųjų yra gana žalingas. Jis sugeria įvairias kenksmingas medžiagas, todėl nerekomenduojama jo naudoti maistui.
Kopūstų dietos galimybės
Kaip jau minėta, dieta turėtų būti įvairi. Pavyzdžiui, galite derinti skirtingus meniu.
Keletas kopūstų dietos variantų:
- Kopūstai ir kopūstų sultys … Gana įdomus pasirinkimas tiems, kurie nori greitai pasiekti rezultatų. Tačiau iš karto pasakykime, kad neturėtumėte pereiti tik prie kopūstų sulčių: negailestingas badas tik pakenks jūsų sveikatai. Tinkamas kopūstų sulčių vartojimo būdas yra stikline gėrimo pusvalandį prieš valgį. Kalorijų jame beveik nėra, tačiau naudingos medžiagos išsaugomos, be to, jis užpildys skrandį, o valgio metu valgysite mažiau. Norėdami jį paruošti, kopūstų lapus reikia praleisti per kombainą, o po to iš marlės išspausti sultis iš gauto mišinio. Jei namuose turite sulčiaspaudę, galite ją naudoti. Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti kopūstų sultimis: geriau naudoti morkų ar obuolių sultis.
- Bulvių ir kopūstų dieta … Tinka tiems, kurie nebijo krakmolo pertekliaus. Tokios dietos racioną sudaro pusė kilogramo kopūstų ir 4 virtos arba keptos bulvės. Produktai vartojami gryna forma, neužpildyti aliejumi. Bulves galima nuplauti mažai kaloringu pienu. Dieta laikoma savaitę, o 3 ir 6 dienomis į racioną pridedama liesos keptos žuvies. Per šį laiką galite numesti 5 kilogramus antsvorio.
- Morkų ir kopūstų dieta … 3 dienas laikydamiesi morkų ir kopūstų dietos, galite atsikratyti 1, 5–3 kilogramų antsvorio. Dietos pagrindas yra morkų ir kopūstų salotos, kaip ir be aliejaus. Dienos metu leidžiama vartoti gėrimus be cukraus, liesos mėsos, kiaušinių, neriebių pieno produktų. Tokią dietą galite atlikti du kartus per mėnesį.
- Kopūstų ir agurkų dieta … Bėgimas vieną savaitę apima kopūstų ir agurkų patiekalus, citrusinius vaisius, pieno produktus ir liesą mėsą. Priklausomai nuo dietos intensyvumo, galite numesti nuo 4 iki 7 kilogramų. Jei jaučiate alkį, tarp valgymų galite užkąsti su pora agurkų ar greipfrutų. Naktį galite išgerti stiklinę be riebalų kefyro.
- Kiaušinių ir kopūstų dieta … Dar viena septynių dienų dieta, kuri padės atsikratyti 5–7 papildomų kilogramų. Per dieną galite suvalgyti 5 vištienos kiaušinius ir pusę kilogramo šviežių kopūstų. Dietą papildo nekrakmolingi vaisiai, daržovės ir neriebūs pieno produktai. Liesą mėsą ar žuvį galima valgyti porą kartų per savaitę.
- Kopūstų ir obuolių dieta … Laikydamiesi šios vaisių trijų dienų dietos, galite atsikratyti 2–3 kilogramų antsvorio. Per dieną leidžiama suvalgyti pusę kilogramo kopūstų, 5 vidutinius ar 3 didelius obuolius. Ryte jie geria arbatą arba stiklinę neriebaus kefyro ir valgo obuolį, pietums ruošia dietinę kopūstų sriubą su kopūstų ir obuolių salotomis, o vakarienei-tas pačias salotas ir 100 gramų liesos mėsos ar žuvies.
Kopūstų dietos meniu
Kopūstų dieta apima meniu, užpildytą tinkamu žmogui reikalingu baltymų, riebalų ir angliavandenių mišiniu. Šis rodiklis yra individualus kiekvienam, priklausomai nuo ūgio ir amžiaus, taip pat nuo organizmo savybių. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems kepenų liga, reikia valgyti daugiau baltymų ir mažiau riebalų. Mes jums pasiūlysime keletą kopūstų dietos variantų, skirtų vidutinei normai.
Kopūstų dieta savaitę
7 dienų dieta padės numesti 4–6 kilogramus, priklausomai nuo svorio metimo intensyvumo.
Kopūstų dietos meniu 7 dienas pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Kiaušinių omletas su tryniu ir dviem baltymais bei arbatos / kavos porcija su saldikliu | Kopūstų sriuba (virkite mėsą atskirai) ir morkų bei kopūstų salotos | 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir daržovių troškinio |
| 2 diena | 200 g varškės 0% riebumo su uogomis ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | Daržovių sriuba su kopūstais ir 100 g virtos vištienos krūtinėlės | 150 g keptos liesos žuvies ir obuolio |
| 3 diena | Porcija avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais ir arbata / kava su saldikliu | Kopūstų sriuba (virkite mėsą atskirai) ir morkų-obuolių salotos | 100 g keptos liesos jautienos ir stiklinė kefyro 0% riebalų |
| 4 diena | Kopūstų, obuolių ir morkų salotos bei arbatos / kavos porcija su saldikliu | 200 g virtos liesos žuvies ir kopūstų salotų | Troškinys iš žiedinių kopūstų, morkų ir žolelių bei stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių |
| 5 diena | 100 g varškės 0% riebumo su bananu ir slyvomis bei arbatos / kavos dalis su saldikliu | 200 g virtos jautienos ir morkų-obuolių salotų | 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir morkų bei kopūstų salotų |
| 6 diena | Avižinių dribsnių patiekimas su uogomis ir arbata / kava su saldikliu | Kopūstų sriuba su daržovėmis su atskirai virta vištiena | 150 g keptos liesos žuvies ir obuolio |
| 7 diena | Trynys ir du kiaušinių omletas bei arbatos / kavos porcija su saldikliu | Žiedinių kopūstų ir daržovių troškinys bei stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių | 100 g virtos vištienos krūtinėlės ir daržovių troškinio |
Kopūstų dieta per savaitę yra geriausias būdas numesti svorio, kurį galima patogiai nešiotis. Siekiant didesnio efektyvumo, naudojama ilgesnė mitybos sistema, tačiau reikia suprasti, kad ji gali pakeisti psichologinę būseną.
Kopūstų dieta 10 dienų
Tokia dieta padės atsikratyti 6–9 kilogramų antsvorio, priklausomai nuo intensyvumo.
Kopūstų dietos meniu 10 dienų:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Morkų ir kopūstų salotos, 100 g virtos liesos žuvies ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | 100 g varškės 0% riebumo, 100 g virtos vištienos ir kopūstų salotų | 100 g keptos liesos žuvies, morkų ir kopūstų salotų bei stiklinės šviežiai spaustų apelsinų sulčių |
| 2 diena | 100 g raugintų kopūstų ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | Stiklinė kefyro 0% riebalų, 100 g lieso troškinio ir morkų bei kopūstų salotų | Dvi virtos bulvės ir kopūstų bei obuolių salotos |
| 3 diena | Virtas kiaušinis, greipfrutas ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | Grikių košė, virta be druskos, 2 obuoliai, 150 g virtos vištienos krūtinėlės | Rauginti kopūstai, 150 g keptos liesos žuvies, apelsinas |
| 4 diena | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir avižinių dribsnių porcija su uogomis | 2 agurkai ir 200 g virtos jautienos, greipfrutų | Kopūstų sriuba ir 150 g virtos vištienos krūtinėlės, apelsinų |
| 5 diena | 150 g varškės 0% riebalų, apelsinų ir arbatos / kavos su saldikliu porcija | Morkų ir kopūstų salotos, 200 g keptos liesos žuvies, greipfrutų | 150 g jautienos troškinio ir saujos bet kokių uogų |
| 6 diena | 150 g varškės 0% riebumo su džiovintais vaisiais ir dalis arbatos / kavos su saldikliu | 200 g virtos vištienos ir kopūstų bei obuolių salotų | Burokėlių ir riešutų salotos, 150 g virtos vištienos ir arbatos / kavos porcija su saldikliu |
| 7 diena | Grikių košė, virta be druskos, su liesu pienu, stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių | Kopūstų ir obuolių salotos bei 150 g virtos jautienos | 2 virtos bulvės ir 150 g virtos vištienos, apelsinų |
| 8 diena | Stiklinė kefyro ir 100 g varškės 0% riebumo su uogomis | 150 g virtos kalakutienos, morkų ir kopūstų salotų bei obuolių | 200 g vinigretės, apelsino ir arbatos / kavos porcija su saldikliu |
| 9 diena | Morkų ir kopūstų salotos bei arbatos / kavos porcija su saldikliu | 2 apelsinai, 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir morkų bei kopūstų salotos | 100 g keptos liesos žuvies ir vaisių salotų |
| 10 diena | Grikių košė, virta be druskos, su liesu pienu ir obuoliu | Morkų ir kopūstų salotos ir 150 g virtos liesos žuvies | 200 g keptos liesos jautienos ir virtų bulvių, stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių |
Kadangi 10 dienų dieta yra gana sudėtinga, rekomenduojama ją atlikti ne dažniau kaip du kartus per mėnesį.
Kopūstų dieta 14 dienų
Mitybos sistema padės atsikratyti 10-13 kilogramų antsvorio, priklausomai nuo intensyvumo. Dietos laikytis gana sunku, todėl rekomenduojama ją atlikti kas 4 mėnesius.
Kopūstų dietos meniu 14 dienų:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | 200 g virtos kalakutienos ir morkų bei kopūstų salotų | 100 g virtos vištienos krūtinėlės ir vaisių salotų |
| 2 diena | Grikių košė, virta be druskos, su liesu pienu ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | 200 g virtos liesos jautienos ir raugintų kopūstų | Kopūstų salotos su moliūgų sėklomis, virtu kiaušiniu ir apelsinu |
| 3 diena | 100 g varškės 0% riebalų, vaisių salotos ir arbatos / kavos su saldikliu porcija | 200 g keptos liesos žuvies, morkų ir kopūstų salotų bei apelsinų | Kopūstų salotos su neriebiu sūriu, virtu kiaušiniu ir stikline šviežiai spaustų apelsinų sulčių |
| 4 diena | Grikių košė, virta be druskos, su liesu pienu ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | 200 g keptos vištienos ir kopūstų bei obuolių salotų | Morkų ir kopūstų salotos su pomidorais, 100 g virtos vištienos ir apelsinų |
| 5 diena | Avižiniai dribsniai su uogomis, sauja riešutų ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | Daržovių sriuba su kopūstais su virta vištiena atskirai, greipfrutas | Žiedinių kopūstų ir kopūstų salotos su naminiu jogurtu ir citrinos sulčių padažu, greipfrutais |
| 6 diena | Pilno grūdo duona su riebalais neriebiu sūriu ir arbata / kava su saldikliu | 200 g virtos liesos žuvies ir daržovių troškinio su kopūstais, apelsinu | Obuolių ir kopūstų salotos, virtas kiaušinis, stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių |
| 7 diena | Grikių košė, virta be druskos, su liesu pienu ir arbatos / kavos porcija su saldikliu | 200 g virtos liesos jautienos ir kiniškų kopūstų bei žalių pupelių rago, apelsinų | Obuolių ir kopūstų salotos bei 100 g keptos liesos žuvies, greipfrutų |
Šis meniu išsaugomas antrą savaitę. Jei pageidaujate, galite maišyti patiekalus tarpusavyje ir gaminti mažai kalorijų turinčius daržovių ar vaisių užkandžius.
Peržiūrėkite DASH dietos 7 dienų meniu
Tikros kopūstų dietos apžvalgos
Kopūstų dietos rezultatai, kai jie atliekami teisingai, yra nuostabūs - tuo įsitikino ne viena moteris. Jei teisingai išeisite iš jo ir išlaikysite svorį, koreguodami dienos kalorijų normą, nukritęs negrįš. Siūlome susipažinti su kopūstų dietos lieknėjimo apžvalgomis ir rezultatais.
Liudmila, 28 metai
Gyvenime esu išbandžiusi ne vieną dietą, ir tai yra vienintelė, kurios nesulaikau alkio. Yra rezultatų - per 3 dienas pašalinu 2 kilogramus. Šią dietą praleidžiu kartą per mėnesį, kad atgaučiau formą.
Anastasija, 33 metai
Girdėjau daug atsiliepimų apie kopūstų dietą ir pagalvojau, kad ir aš turėčiau išbandyti. Aš apskritai mėgstu kopūstus, bet 7 dienos valgant iš jų, žinoma, ne mano … Bet faktas yra tas: alkis nėra taip stipriai jaučiamas, kaip laikantis kitų dietų. Per savaitę numečiau 5 kilogramus, toks rezultatas man tinka. Tačiau ateityje maišysiu su kitomis dietomis.
Marija, 25 metai
Puiki dieta! Aš dažniausiai priaugau svorio žiemą, todėl iki pavasario visada renkuosi naują dietą, kad atgaučiau liekną figūrą. Šį kartą man labiau patiko kopūstai. Aš jį išgėriau iš karto 14 dienų, tačiau to nerekomenduoju pradedantiesiems: sunku valgyti monotoniškus patiekalus dvi savaites. Savo mitybai išleidau 10 kilogramų, manau, jei šiek tiek apribosiu ar pridėsiu sporto, tada dar daugiau išnyks.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie kopūstų dietą:
Kopūstų dieta yra veiksminga ir patenkinanti, kurioje svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri padeda padaryti kūną sveikesnį, o oda gražesnė ir gaivesnė. Svarbiausia nepersistengti su kopūstais ir nepadaryti dietos per griežtos.
