Esminiai vitaminai tamsiam odos tonui, maisto papildų vartojimo nauda ir žala. Produktai, padedantys pasiekti gražų įdegį. Vitaminų kompleksų apžvalga ir gaiviųjų kokteilių receptai. Įdegio vitaminai yra biologiškai aktyvūs maisto papildai, padedantys įgauti tolygų ir gražų odos atspalvį. Jie turi tonizuojantį poveikį visam kūnui ir padeda išlaikyti puikų įdegį ilgą laiką.
Vitaminų nauda tolygiam įdegiui
Gražus įdegis yra daugelio merginų svajonė, nes puikiai maskuoja odos trūkumus, atrodo seksualiai ir patraukliai. Saulė padeda susidoroti su spuogais ant veido ir nugaros, daro moteriškas formas patrauklesnes vyrams. Daugelis žmonių mano, kad pakanka nusipirkti gerą kūno losjoną, tačiau taip nėra. Būtina maitinti odą ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus. Pietuose gyvenantys žmonės, turintys prieigą prie šviežių vaisių ir daržovių, turi tamsią veido spalvą. Paslaptis ta, kad kartu su maistu jie gauna didžiulį kiekį vitaminų, kurie prisideda prie gražaus įdegio.
Vitaminų nauda yra tokia:
- UV apsauga.
- Oda tamsėja daug greičiau.
- Nudegimų skaičiaus sumažinimas.
- Bronzinės odos spalvos susidarymas.
- Įdegis išlieka ilgą laiką.
- Odos senėjimo prevencija.
Įdegio formavime dalyvauja medžiaga, vadinama melaninu. Tai padeda odai greitai patamsėti. Kuo daugiau jo gamina kūnas, tuo geriau žmogus įdega. Kai kurie vitaminai padidina organizmo gebėjimą išskirti šią medžiagą. Kiti padeda ilgam įtvirtinti puikų rezultatą.
Kontraindikacijos vartoti vitaminus rauginimui
Vitaminų vartojimas yra naudingas dalykas, jie skirti ligoms ir kaip profilaktika, padedanti organizmui susidoroti su negalavimais. Tačiau jie gali pakenkti tam tikroms žmonių kategorijoms.
Kada negalima vartoti įdegio vitaminų:
- Nėštumo metu ne visi vitaminai yra naudingi;
- Su hipervitaminoze;
- Dėl alerginių reakcijų;
- Su padidėjusiu jautrumu.
Jūs neturėtumėte vartoti vitaminų kompleksų nesustodami „tik tuo atveju“. Preparatuose dažnai yra dažiklių ir priedų, kurie neigiamai veikia virškinimo sistemą. Kadangi tabletė pirmiausia patenka į skrandį, ji gali išprovokuoti pykinimą ar gastritą.
Žmonės, linkę į alergiją, turėtų būti atsargūs dėl maisto, kuris sukelia reakciją. Jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams, nenaudokite jų per daug, kad gautumėte gražų įdegį, yra daug kitų sveikų vaisių. Taip pat su vitaminų kompleksais: jei vienas netinka, galbūt kitas duos teigiamų rezultatų.
Kokių vitaminų reikia įdegiui
Ne paslaptis, kad saulė yra pavojinga mūsų odai ir prisideda prie ankstyvo senėjimo. Nepaisant to, daugelis linkę visą dieną praleisti paplūdimyje ir nebijo saulės. Ultravioletiniai spinduliai veikia laisvųjų radikalų susidarymą, ir tik vitaminai gali juos neutralizuoti.
Vitaminas A deginantis saulėje
Retinolis buvo vienas iš pirmųjų žmogaus atrastų vitaminų. Taip pat yra provitaminas, vadinamas karotinu, kuris organizme paverčiamas retinoliu. Jis suriša laisvuosius radikalus ir sustiprina vitamino E. poveikį. Labai dažnai jie yra sujungti į vieną preparatą.
Yra augalinių vitamino A šaltinių: morkos, moliūgai, paprikos, žolelės, brokoliai, špinatai, persikai, obuoliai, abrikosai, arbūzas, melionas, vynuogės.
Norėdami gražaus įdegio, turite pasirūpinti subalansuota mityba. Gyvūnų šaltiniai taip pat yra svarbūs, kad jūsų oda atrodytų gaivi ir lygi. Maistas, kuriame gausu vitamino A: kepenys, žuvų taukai, sviestas, kiaušinių tryniai, pienas ir grietinėlė.
Greičiausias būdas įdegti - valgyti morkas kiekvieną dieną, nes jos odai suteikia gražų bronzinį atspalvį. Prieš eidami į paplūdimį, išgerkite stiklinę šviežių morkų sulčių. Mokslininkai jau seniai nustatė, kad morkose esantis beta karotinas geriausiai įsisavinamas su riebalais. Todėl svarbu jį valgyti su grietine ar augaliniais aliejais.
Jei norite sodrios spalvos, valgykite daugiau melionų. Norėdami apsaugoti kūną nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio, po saulės vonių vartokite arbūzą, taip pat galite atkurti vandens balansą organizme.
Vitaminas E rauginimui
Tokoferolis apsaugo organizmą nuo ankstyvo senėjimo ir yra jaunystės ir grožio vitaminas. Dėl suvartojimo oda praturtinama deguonimi, pagerėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Vitaminas E puikiai maitina odos ląsteles ir pagerina jų atsparumą kenksmingoms medžiagoms.
Tokoferolio yra šiuose maisto produktuose: žirniai ir pupelės, grikiai, avižos ir kukurūzų kruopos, kalmarai ir krevetės, skumbrės ir lydekos, obuoliai ir kriaušės, riešutai, kepenys, augalinis aliejus.
Vitaminas E yra labai svarbus saulės nudegimui, nes jis padės apsaugoti organizmą nuo žalingo UV spindulių poveikio. Norėdami gauti vitaminų iš maisto, nepamirškite pagardinti salotų iš šviežių daržovių augaliniais aliejais.
Jei atostogaujate prie jūros, neatsisakykite jūros gėrybių, nes jos yra pagrindinis tokoferolio šaltinis.
Vitaminas D ir įdegis
Kalciferolis vadinamas „saulės vitaminu“, nes jį gamina organizmas, kai į odą patenka ultravioletiniai spinduliai. Jis aktyviai dalyvauja kalcio ir magnio įsisavinime.
Vitamino D vartojimas yra aktualus žiemą, kai trūksta saulėtų dienų. Kalciferolio yra tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis, sūris ir pienas, kiaušiniai ir kepenys.
Kai kurie gydytojai pataria degintis žiemą, kad būtų išvengta vitamino D trūkumo. Tai padės pagerinti nuotaiką, depresiją ir kaulų problemas. Vasarą, kai lankotės paplūdimyje, kalciferolio vartojimas nėra pateisinamas.
Vitaminas C skirtas bronziniam odos tonui
Gražaus ir lygaus įdegio pagrindas yra askorbo rūgštis. Jis apsaugo odą nuo paraudimo ir apsaugo nuo nudegimų. Jos dėka odos tonas tampa lygus ir gražus ilgą laiką. Vitaminas C apsaugo hemoglobiną nuo oksidacijos ir teigiamai veikia kolageno skaidulų susidarymą.
Vitaminas C ant mūsų stalo: citrusiniai vaisiai, pomidorai, lapinės daržovės, erškėtuogės, uogos. Norėdami gauti gražią ir ilgai išliekančią spalvą, paimkite šviežiai spaustų pomidorų sulčių, pakaitomis su apelsinų ir morkų sultimis. Jie ne tik padės jūsų odai, bet ir gerai atgaivins karštą dieną.
Į mėsos patiekalus kaip garnyrą įpilkite žalių lapinių daržovių, jos išlaikys jūsų kūną liekną ir praturtins jūsų būtiniausiais vitaminais. Vakare galite išgerti erškėtuogių nuoviro, kuris gerai pagerina imunitetą.
Stenkitės iš uogų, pavyzdžiui, spanguolių, serbentų, mėlynių, pagaminti kuo daugiau vaisių gėrimų. Šis gėrimas puikiai numalšina troškulį ir teigiamai veikia visą kūną.
Aminorūgštys ir mikroelementai rauginimui
Sunku įsivaizduoti vitaminų kompleksą be papildomų mikroelementų, kurie ne tik padeda įsisavinti, bet ir atlieka esminį vaidmenį mūsų organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Norint gražaus įdegio, jums taip pat reikia: seleno, geležies, triptofano, tirozino, cinko.
Aminorūgštys (triptofanas ir tirozinas) dalyvauja formuojant pigmentą, o tai prisideda prie greito odos patamsėjimo. Cinkas yra labai naudingas rauginimui, nes daro jį tolygų ir vienodą. Selenas veikia keliomis kryptimis vienu metu: neutralizuoja navikus, kovoja su odos dehidratacija, apsaugo kraujagysles ir aktyvina vitaminų E ir C veikimą. Šį svarbų komponentą galite gauti valgydami jūros gėrybes, kepenis ir kiaušinius.
Yra vienas neįkainojamas ir svarbus rauginimo produktas, kuriame yra ir vitaminų, ir mineralų - ciberžolė. Šis rytietiškas geltonas prieskonis pats yra dažiklis. Naudojant rauginimo metu, ciberžolė pagerins veido spalvą.
Jame yra vitaminų C, K, B, E, geležies, cinko, magnio, seleno, kalcio ir daugelio kitų. Šis prieskonis yra pagrindinis patiekalų prieskonis Rytų šalyse, kur saulė yra ypač aktyvi. Vartodami ciberžolę, gyventojai užtikrina patikimą apsaugą nuo saulės spindulių.
Kaip vartoti vitaminus gražiam įdegiui
Jei atostogaujate, pradėkite vartoti vitaminus iš anksto. Pirmiausia turite paruošti odą ir kūną aktyviam saulės spindulių poveikiui. Geriausia vartoti vaistinėje įsigytą vitaminų kompleksą, nes nėra lengva sudaryti subalansuotą meniu ir jo laikytis. Be to, jei gyvenate šiaurėje, neturėsite tiek galimybių gauti šviežių daržovių ir vaisių kaip pietuose.
Inneovas laikomas lyderiu tarp rauginimo vitaminų kompleksų. Vaistas padeda išgauti tolygų, gražų atspalvį ir apsaugo nuo nudegimų. Pakuotėje yra 30 kapsulių, kurios geriamos vieną kartą per dieną. Gamintojas pataria pradėti jį vartoti keturias savaites prieš aktyvų buvimą saulėje ir tęsti visą vasaros sezoną. Šis vitaminų kompleksas išsiskiria tuo, kad jame yra emblikos ekstrakto, kuris auga Himalajuose esant didelėms saulės spinduliuotėms. Inneovo „Tobulas įdegis“sudėtis: vitaminas E, beta karotinas, emblėjų ekstraktas.
„Inneov“produktų linijoje yra preparatas „Saulė“žmonėms su švelnia šviesia oda. Kaip žinote, jiems labai sunku pasiekti gražų įdegį nesudegus. Šis vitaminų kompleksas užtikrina labai stiprią UV apsaugą dėl savo sudėties: beta karotino, probiotikų ir likopeno.
Yves Rocher kompanija sukūrė specialų produktą - vitaminus rauginimui „Gražios odos apsauga“. Vaistas padeda ne tik apsaugoti odą nuo saulės, bet ir išlaikyti jos drėgmės pusiausvyrą. Yves Rocher vitaminų sudėtis: juodųjų serbentų sėklų aliejus, glicerinas, pomidorų ekstraktas, nakvišų aliejus, rapsų lecitinas, natrio selenitas, mikro ir makroelementai. Sutikite, kad sunku rasti visus šiuos komponentus savarankiškai, todėl lengviau įsigyti paruoštą vitaminų kompleksą.
Kita prancūzų kompanija „Algologia“karštuoju laikotarpiu rūpinosi mūsų odos grožiu ir sveikata. Ji sukūrė apsaugos nuo saulės kompleksą, kurį reikia išgerti likus mėnesiui iki apsilankymo paplūdimyje. Preparato sudėtis: dunalea ekstraktas, morkų aliejus, vitaminai E ir C, sojos lecitinas.
Vaisto veikimas yra skirtas apsaugoti nuo foto senėjimo. Šie vitaminai taip pat geriami deginantis saulėje ir po jo, kad būtų įtvirtintas rezultatas. Taip pat galite pasitikėti vietiniais preparatais, pavyzdžiui, „Beautiful Tan“vitaminais iš „Ecomir“. Šis kompleksas jums kainuos mažiau ir padės pasiekti tobulą įdegį.
Netgi atostogų metu neturėtumėte pamiršti vitaminų, kad gražiai įdegtų. Nepaisant specialių maisto papildų gamintojų patikinimų, specialių kompleksų gali ir neprireikti. Pakaks naudoti jūros gėrybes, daržoves, vaisius.
Laikykitės taisyklės gerti šviežiai spaustas sultis po kiekvieno valgio. Ryte valgykite javus, kiaušinius, pieno produktus. Pietums valgykite mėsos ar žuvies patiekalus su daržovėmis. Vakare daržovių salotos ir vaisių desertai idealiai tinka numalšinti alkį. Tokia mityba padės padaryti jūsų įdegį gražų, patvarų ir saugų kūnui.
Įdegio vitaminų kokteilio receptai
Jei nesate vitaminų kompleksų vartojimo šalininkas, nors norite atsigaivinti vasaros dieną, vitaminų kokteilių receptai jums bus būtini. Tokius sveikus gėrimus ypač galima paruošti karštuoju metų laiku, kai lentynose gausu vaisių ir daržovių.
Vitaminų kokteilių receptai:
- Morkos-citrinos … Jums reikės sulčiaspaudės ir šiek tiek laisvo laiko. Paimkite dvi nuluptas morkas ir pusę citrinos, išspauskite iš jų sultis. Į morkas įpilkite šaukštelį alyvuogių aliejaus.
- Citrusinių vaisių mišinys … Būtina išspausti 50 ml citrinos sulčių, 100 ml apelsinų sulčių ir tiek pat greipfrutų. Sumaišykite visus ingredientus ir įpilkite porą ledo kubelių.
- Daržovių kokteilis … 200 ml šviežių morkų sulčių sumaišykite su 70 ml burokėlių sulčių, taip pat įpilkite 70 ml salierų sulčių. Šis šviežias padės ne tik gerai įdegti, bet ir pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas.
- Dėl bronzinio įdegio … Paimkite maišytuvą ir suplakite du salierų stiebus, pusę obuolio ir vieną morką.
- Tonizuojantis gėrimas … Nulupkite pusę burokėlių ir morkų. Įdėkite juos į maišytuvą, įpilkite vieną raudoną obuolį, saują špinatų ir ketvirtadalį stiklinės krapų. Sumaišykite visus ingredientus ir paimkite po apsilankymo paplūdimyje. Gėrimas padės sumažinti nuovargį po varginančios deginančios saulės ir gerai pagyvins.
Vitaminų kokteiliai yra puikus būdas prisotinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, paruošti kūną deginimuisi ir sustiprinti odos apsaugą nuo nudegimų. Kokius vitaminus naudoti rauginimui - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Vartodami vitaminus rauginimui visą vasaros sezoną, turėsite naudos iš gražaus odos atspalvio ir galėsite jį išlaikyti ilgomis rudens dienomis. Ir svarbiausia, kad toks įdegis jums yra saugus, o principas „grožis reikalauja aukos“šiuo atveju nebus aktualus.
