Sužinokite, kokį vitaminų ir mineralų rinkinį naudoja sportininkai daugiafunkcinėse sporto šakose, kad maksimaliai atsigautų ir išsivystytų sprogstamoji jėga. Vitaminai yra labai aktyvios organinės medžiagos, kurios patenka į organizmą kartu su maistu ir negali būti sintetinamos savarankiškai. Visi vitaminai paprastai skirstomi į dvi kategorijas: riebaluose tirpius ir vandenyje tirpius. Be to, yra ir į vitaminus panašių medžiagų kategorija.
Dauguma vitaminų taip pat aktyviai dalyvauja baltymų junginių gamyboje raumenų audiniuose. Tačiau vitaminai yra pagrindinė sportininkų vertybė, kuri kontroliuoja pagrindinių anabolinių hormonų ir baltymų sekrecijos eigą. Pirmiausia reikėtų priskirti B grupės vitaminus, o dabar atidžiau panagrinėsime, kokius vitaminus vartoti CrossFit.
Esminiai vitaminai kryžmintojams
- Retinolis (vitaminas A). Viena iš šios medžiagos formų yra beta karotinas. Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį organizmo gynybos mechanizmų veikloje, gerina odos kokybę ir gerina regėjimo aštrumą. Be to, ši medžiaga gali pagerinti baltymų junginių įsisavinimo kokybę ir dėl to lėtina audinių senėjimo procesą. Vitamino A reikia vartoti rekomenduojamomis dozėmis ir neviršyti. Taip yra dėl to, kad medžiagos perteklius labai nenoriai išsiskiria iš organizmo ir gali kauptis, o tai ilgainiui gali sukelti apsinuodijimą. Optimalus vitamino A vartojimas yra ciklinis režimas, trunkantis tris savaites.
- Tiaminas (vitaminas B1). Pagerina angliavandenių apykaitos procesų kokybę, taip pat būtina kuriant kūno riebalų atsargas. Jo dėka galėsite padidinti kūno energijos potencialą, pagerinti mokymosi gebėjimus ir padidinti širdies, stemplės ir skrandžio raumenų efektyvumą.
- Riboflavinas (vitaminas B2). Taip pat aktyviai dalyvauja angliavandenių, baltymų junginių ir riebalų apykaitoje. Jis gali padidinti vitamino B6, niacino ir folio rūgšties veiksmingumą. Tai ypač svarbu raudonųjų kraujo kūnelių sintezės ir odos kūrimo procesams. Turėtumėte prisiminti, kad ši medžiaga priklauso vandenyje tirpių vitaminų grupei ir yra prarandama perdirbant maistą. Beveik visiškai riboflaviną gali sunaikinti saulės ultravioletiniai spinduliai. Jei pienas yra veikiamas šviesos maždaug dvi valandas, vitamino B2 jame neliks. Yra mėsoje, kiaušiniuose, kepenyse, piene ir tamsiose daržovėse.
- Piridoksinas (vitaminas B6). Jis dalyvauja baltymų gamybos procesuose ir gali būti paverstas gliukoze, kad vėliau juos panaudotų raumenų audiniai. Be to, medžiaga yra kai kurių aminų, raudonųjų kraujo kūnelių ir nervinių audinių dalis. Naudojant dideles dozes, gali sukelti apsinuodijimą. Atminkite, kad medžiaga greitai sunaikinama termiškai apdorojant maistą ir veikiant saulės spinduliams.
- Cianokobalaminas (vitaminas B12). Normalizuoja virškinamąjį traktą, pagreitina baltymų gamybos procesus, taip pat riebalų ir angliavandenių apykaitą. Ši medžiaga turi galimybę apsaugoti nervinio audinio pluoštus nuo sunaikinimo ir teigiamai veikia reprodukcinės sistemos funkcionavimą.
- Vitamino C. Galingas natūralus antioksidantas, galintis pagreitinti audinių atstatymą ir normalizuoti antinksčių funkciją. Reikėtų pripažinti, kad ši medžiaga atlieka daugybę funkcijų ir jos trūkumas negali būti leidžiamas.
- Vitaminas D. Pagreitina absorbciją ir optimizuoja kalcio ir fluoro naudojimą organizme. Vitaminas D gali būti sintezuojamas veikiant ultravioletiniams saulės spinduliams. Per didelės dozės gali sukelti apsinuodijimą, todėl jį reikia vartoti kartu su preparatais, kurių sudėtyje yra kalcio.
- Vitaminas E. Kitas galingas antioksidantas, galintis ne tik kovoti su laisvaisiais radikalais, bet ir neutralizuoti toksiškus metabolitus ir apsaugoti ląstelių membranas nuo pažeidimų. Žinoma, šios savybės neišsemia jo svarbos organizmui. Sportininkų organizmui tai yra labai svarbi medžiaga.
- Vitaminas K. Ši medžiaga pirmiausia žinoma dėl to, kad padidina kraujo krešėjimo greitį. Vitaminas gali būti sintetinamas organizme, tačiau šis kiekis yra labai mažas, kad patenkintų organizmo poreikius. Aptinkama tamsiose lapinėse daržovėse, piene, kiaušiniuose ir kepenyse.
Daugiau apie vitaminus ir jų poveikį organizmui sužinosite šiame vaizdo įraše:
