Efektyviausi būdai sudeginti antsvorį namuose, naudojant įprastus metodus: treniruotes, mitybą, žoleles. Jei tik nori … Turinys:
- Pilvo riebalų priežastys
- Sportuoti
- Mityba
- Sportinė dieta
- Vaistažolės
Deginami riebalai yra būtini, kad kūnas įgautų puikią formą ir suteiktų jam tobulą išvaizdą. Kiekviena moteris priima tokius sprendimus skirtingu metu. Priėmę galutinį sprendimą numesti svorio ir deginti riebalus, turite žinoti riebalų klosčių susidarymo priežastis, apgalvoti svorio metimo, sporto ir mitybos planą. Taip pat turite žinoti, kurios žolelės tinka svorio metimui. Jums tiesiog reikia pasirinkti efektyviausius svorio metimo būdus ir riebalų deginimo būdus.
Pilvo riebalų susidarymo priežastys
- Stresas yra viena iš galimų pilvo riebalų susidarymo priežasčių. Norėdami apsisaugoti nuo pilvo riebalų, sudeginkite juos, šiuo atveju, galbūt, susidorodami su stresu. Kodėl įtampa lemia būtent „riebalų“nusėdimą aplink juosmenį ir ant pilvo? Streso metu bus sukurta hidrokortizono paslaptis, išprovokuojanti riebalų sluoksnius pilvo srityje. Be to, stresas dažnai suaktyvina alkio įspūdį ir inicijuoja persivalgymą, o to pasekmė - papildomi kilogramai.
- Lėtas metabolizmas yra kitas bendras padidėjusio pilvo šaltinis. Dėl uždelsto metabolizmo sudeginama mažiau kalorijų, o perteklius reorganizuojamas į riebalus. Metabolizmo laipsnį galima pagreitinti laikantis tinkamos mitybos ir didinant fiziologinę energiją.
- Nesveikas maistas ir persivalgymas sukelia virškinimo sutrikimus ir pagreitina pilvo riebalų augimą. Jei valgote naktį žiūrėdami televizorių arba naktį prieš sapną, tada pilvas jums garantuotas, nes naktį metabolizmas yra slopinamas ir nepanaudotos kalorijos yra riebios. Dėl netinkamos mitybos atsiranda dujų susidarymas ir pilvo patinimas.
- Pilvas auga, jei nepakankamai judate. Gamtos tvarka tokia: valgė - išleido, išleido - papildė. Šios taisyklės sunaikinimas sukelia riebalų susidarymą pilvo srityje.
- Lyginimo pažeidimas gali sukelti pilvo išvaizdą. Tokiu atveju pakanka dirbti su tinkamu guoliu, ir jūsų pilvas bus tinkamoje vietoje ir negražiai išsipūs.
- Alkoholizmas - alkoholis lėtina medžiagų apykaitą ir taip prisideda prie svorio padidėjimo. Kalorijos, kurios organizmui priskiriamos stipriais gėrimais, dažnai laikomos „riebioje“versijoje, specialiai aplink pilvą.
- Menopauzė dažnai yra pirmoji priežastis, dėl kurios dailiosios lyties atstovams buvo sukurtas pilvukas. Riebalai juosmens srityje pradeda greitai kauptis dėl pagrindinės moters kūno hormoninių pokyčių priežasties.
Tada perskaitykite patarimus ir žiūrėkite vaizdo įrašą, kurie yra efektyviausi būdai atsikratyti papildomų kilogramų.
Riebalų deginimo treniruotės
Be įvairių kardio treniruočių, jūs taip pat esate atsakingi už savo pratimų pamokos dažnumą, trukmę ir intensyvumą. Pietų Amerikos sporto medicinos institutas pataria bent tris ar penkias pamokas per savaitę per dvidešimt šešiasdešimt minučių trukmės kursą, maždaug 65–90% aukščiausio jūsų širdies ritmo riebalų deginimui.
Natūralu, kad reikia atsižvelgti į asmenines organizmo tolerancijas. Ne sezono metu dauguma sportininkų sportuoja du ar keturis kartus per savaitę, kad išlaikytų svorį ir paskatintų raumenų augimą. Prieš varžybas suma gali padidėti iki septynių ar keturiolikos per savaitę keturiasdešimt penkiasdešimt minučių.
Mokymų trukmė yra labai svarbi, nes labai trumpa mokymų trukmė neduos jokių reikšmingų rezultatų, o labai ilgos treniruotės kupinos nereikalingų ir nevaržomų procesų. Pirmiausia turite nustatyti, kokiu tikslu atliekate pratimus ir mankštinatės. Atsižvelgiant į tai, jau leidžiama apskaičiuoti, kiek valandų ar minučių jums reikia treniruotis per dieną ir kokia, atitinkamai, turėtų būti geriausia pratimo trukmė specialiai jums, kad sudegintumėte riebalus. Norint numesti svorio ir sudeginti papildomus kilogramus, labai svarbu nevykdyti labai ilgų ar itin trumpų treniruočių. Geriausias laikas mankštintis norint numesti svorio ir deginti riebalus yra 40–60 minučių.
Svorio metimo ir riebalų deginimo pamoka neturėtų būti trumpesnė nei 30 minučių, nes riebalų ląstelės nebus sunaikintos per trumpiausią laiką. Padidėjus treniruočių laikui, svorio netekimo rezultatai gali padidėti, tačiau jums nereikia praktikuoti ilgiau nei 60 minučių, tai yra pavojinga sunaikinant raumenų audinį veikiant kataboliniams veiksmams. Ir, kaip žinote, raumenų veikla yra raktas į efektyvų riebalų deginimą ir svorio metimą, raumenų audinys sudegina neišmatuojamai daugiau kalorijų nei riebalai, todėl dėl raumenų masės augimo ilgainiui galite sudeginti daugiau perteklinio svorio ir kalorijų (net ramybėje).
Vaizdo įrašas - pratimai svorio metimui ir greitam riebalų deginimui:
Mityba riebalų deginimui
Nuobodūs alkio pojūčiai, suaktyvinami mainų judesiai, deginami riebalai, šie maisto produktai praturtinami baltymais ir vitaminais:
- ne labai riebūs pieno produktai (kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1% arba ayranas);
- ankštiniai augalai;
- Brokoliai;
- iš vaisių - apelsinų, greipfrutų, ananasų, citrinų, goji uogų, kivių, juodųjų serbentų.
Arbata yra puikus gėrimas riebalų deginimui. Šiandien yra daug įvairių arbatų riebalams deginti: žolelių, cinamono ir imbiero arbata. Kartu su vandens pašalinimu iš organizmo nuplaunami kalorijų elementai, taip vyksta svorio metimas. Nemokamas tokių arbatų vartojimas gali sukelti sveikatos dehidrataciją, gerokai pabloginti žmogaus nuotaiką.
Riebalų deginimo sporto dieta
Skirtumas nuo daugelio dietų yra didžiulis baltymų kiekis - jis turi būti 1? 2 g „su uodega“. Maitinimas sportinės dietos metu apima 5-6 valgius:
- Pusryčiams: košė, mažai daržovių ar vaisių, kiaušiniai.
- Antrieji pusryčiai: salotos iš šaltų daržovių su natūraliu sviestu, vištienos krūtinėlė su garnyru.
- Pietų pertraukai: žuvis su grūdų ir vaisių garnyru, dietinė sriuba.
- Popietinis užkandis: salotos su liesu mėsos gabalėliu ir duona.
- Vakarienė: daržovių patiekalas su jūros gėrybėmis ir bronzos alyvuogių aliejumi.
- Prieš svajodami: varškės ar kefyro gėrimas, turintis minimalų riebalų kiekį, geresnis ir apskritai be riebalų.
Vaistažolės riebalų deginimui
- Guarana: labai stiprus katalizatorius, kuriame yra dvigubai daugiau kofeino nei rudosiose pupelėse. Veikliosios augalo medžiagos padidina adrenaliną, dėl kurio padidėja riebalinio audinio irimas ir riebalų deginimas. Augalo sėklos, susidedančios iš vitaminų, mineralų ir kitų būtinų elementų, padeda sumažinti fiziologinį ir psichinį nuovargį. Guaranos antioksidacinės savybės gali padėti sulėtinti senėjimą, padidinti organizmo funkcionavimo efektyvumą ir taip kovoti su sunkumais, tokiais kaip viduriavimas, skrandžio nevirškinimas ir pilvo pūtimas. Leidžiama gaminti užpilus iš guaranos, į vaisių gėrimą arba vandenį, kuris bus naudojamas kaip katalizatorius, įpilkite tam tikrą kiekį šaukštų džiovinto mišinio.
- Žolių arbata: šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą jūsų kūne, priversdamas jį deginti daugiau riebalų, taikiai ir esant fiziologinei perkrovai. Jie suaktyvina pagrindinę nervų sistemą, priverčia organizmą gaminti žymiai daugiau energijos riebalams deginti.
- Bičiulis: Šis augalas yra be galo efektyvus deginant kūno riebalus. Jis veikia didindamas energijos sąnaudas, tarsi padėtų pašalinti perteklinį svorį organizme. Iš kilimėlyje laikomų 250 derinių labiausiai tinka svorio metimui: fermentas (natūralus katalizatorius), teofilinas (garantuojantis euforijos emocijas) ir teofilinas (biostimuliatorius, esantis žolelių arbatoje). Šie natūralūs katalizatoriai, kaip taisyklė, veikia ir diuretino savybėmis, kurios leidžia organizmui numesti svorio ir deginti riebalus, pašalinant vandens perteklių. Be to, draugas numalšina alkį ir gali pakelti medžiagų apykaitą, kad sudegintų riebalus.
- Kajano pipirai: Manoma, kad tai yra geriausia natūrali žolė svorio metimui ir riebalų deginimui. Rausvos paprikos yra pakrautos su kapsaicinu - elementu, kuris gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus. Augalas turi kraujagysles plečiančią savybę, palaiko sveiką hipertenziją. Jis taip pat turi galimybę veikti kaip afrodiziakas, o tai sustiprina seksualumą. Apsaugo nuo vėžio ir skatina bendrą kūno atjauninimą bei riebalų deginimą.
Vaizdo įrašas iš Deniso Borisovo - greita riebalų deginimo schema vyrams, žingsnis po žingsnio:
[media =
