Sužinokite, kokius vitaminų ir mineralų kompleksus turite naudoti, kad padidintumėte raumenų masę ir padidintumėte jėgą. Vitaminai yra labai svarbūs ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir pradedantiesiems. Intensyvios treniruotės reikalauja daug maistinių medžiagų, o tai yra pagrindinė priežastis, kodėl reikia naudoti mikroelementų kompleksus. Sportininko mitybos programoje turėtų būti maisto produktai, kuriuose tam tikra proporcija yra būtinų maistinių medžiagų, vaisių, daržovių, mikroelementų ir antioksidantų.
Nors mikroelementų yra maiste. Nepaisant to, atsiranda poreikis naudoti priedus. Šiandien mes jums pasakysime, kurie vitaminai tiems, kurie sportuoja, turi didžiausią vertę. Šiuo metu rinkoje yra didelis vitaminų ir mineralų papildų pasirinkimas. Jie sukurti atsižvelgiant į tam tikrų žmonių grupių ypatybes. Vitaminų galite rasti vaikams, sportininkams, vyrams, moterims ir kt.
Rekomendacijos vitaminų ir mikroelementų kompleksų parinkimui
Labai dažnai, nusprendę pirkti vitaminus tiems, kurie sportuoja, žmonės pasimeta dėl sporto maisto parduotuvėse ir vaistinėse pateikiamų papildų gausos. Iš karto reikia pasakyti, kad vyro organizmui, palyginti su moterimi, labiau reikia mikroelementų. Šis teiginys ypač tinka vyrams, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą.
Sportininkų organizmui ypač reikia vitamino B1. Ši medžiaga yra žinoma dėl savo gebėjimo skatinti raumenų audinio augimą. Renkantis priedą, turėtumėte prisiminti, kad gamintojai sukuria mikroelementų kompleksus įvairaus amžiaus sportininkams. Taigi paaugliams patariama ypatingą dėmesį skirti vitaminui C (askorbo rūgščiai). Panaši situacija susiklostė ir ciklinėse sporto šakose, kurių atstovams šios medžiagos taip pat labai reikia.
Mitybos ir sporto mitybos specialistai pataria vartoti daugiau mikroelementų turinčio maisto. Ši rekomendacija yra dėl to, kad sportuojantys vitaminai, esantys natūraliuose produktuose, yra geriau ir kuo geriau įsisavinami, palyginti su dirbtinėmis medžiagomis.
Imkitės mikroelementų papildų pagal gamintojo nurodymus. Priešingu atveju galimas kai kurių vitaminų ir mineralų perdozavimas.
Kokie vitaminai svarbiausi sportuojantiems?
Šiandien mokslininkai įsitikinę, kad esant mikroelementų trūkumui sutrinka visų kūno sistemų darbas. Mikroelementų kompleksai yra svarbūs visiems žmonėms. Tačiau vitaminai ypač vertingi tiems, kurie sportuoja. Šios medžiagos atlieka daugybę organizmo funkcijų ir net jei trūksta vienos iš jų, klasėje nepavyks pasiekti norimo rezultato. Visi profesionalūs sportininkai privalo naudoti specialius papildus, kad organizmas būtų visada aprūpintas visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Dabar išryškinsime sportininkams svarbiausius mikroelementus.
Jau pastebėjome, kad vitaminas C yra labai svarbus sportininkams. Todėl šiai medžiagai skirsime šiek tiek daugiau dėmesio, palyginti su kitais vitaminais tiems, kurie sportuoja. Vitaminas C yra galingas natūralus antioksidantas ir ne tik apsaugo visų audinių ląstelių struktūras nuo laisvųjų radikalų sunaikinimo, bet ir pagreitina regeneracinius procesus. Taip pat ši medžiaga būtina organizmui gaminti kolageną. Šis baltymų junginys yra pagrindinis jungiamojo audinio, taip pat raiščių, elementas. Kuo aktyviau organizmas sintezuoja kolageną, tuo mažesnė sąnarių-raiščių aparato sužalojimo rizika.
Be to, vitaminas C padidina geležies įsisavinimo greitį ir kokybę organizme. Šis mineralas yra žinomas dėl savo sugebėjimo tiekti deguonį į audinius. Be to, geležis yra pagrindinė transporto priemonė. Ne mažiau svarbi vitamino C funkcija sportininkams yra šios medžiagos dalyvavimas vyriškų hormonų gamybos reakcijose. Testosteronas yra pagrindinis anabolinis hormonas organizme, ir daugeliu atžvilgių, dalyvaujant jam, suaktyvinami raumenų audinio augimo procesai ir padidėja galios parametrai.
Turėtumėte žinoti, kad vitaminas C gerai tirpsta vandenyje, o tai prisideda prie tolygaus medžiagos pasiskirstymo organizme. Šios medžiagos perdozavimas praktiškai neįtrauktas. Ir dabar mes apsvarstysime kitus vitaminus tiems, kurie sportuoja, kurie yra svarbūs aktyviam gyvenimo būdui.
- Piridoksinas (B6) - aktyviai dalyvauja baltymų junginių metabolizme ir pagreitina šių reakcijų metabolitų išsiskyrimo iš organizmo procesus. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra vištiena, kiaušiniai, kepenys, ryžiai, žuvis. Dienos dozė vyrams yra 2 miligramai, o moterims - 1,6 miligramo.
- Tiaminas (B1) - yra labai svarbus raumenų audinio augimui. Ši medžiaga yra raumenų baltymų dalis, taip pat naudojama hemoglobino gamybai. Kaip žinote, sportuojant hemoglobinas yra būtinas. Vyrai ir moterys, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, turėtų vartoti daug vitamino B1, nes jo suvartojama daug. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra javai, ankštiniai augalai ir alaus mielės. Dienos dozė vyrams yra 1,5 miligramo, o moterims - 1,1 miligramo.
- Ergokalciferolis (D) - būtina norint pagerinti tokio svarbaus kaulų audinio mineralo kaip kalcio absorbciją. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra pienas ir saulė (sintezuojami deginimosi metu).
- 3 - ši medžiaga aktyviai dalyvauja šešiose dešimtyse medžiagų apykaitos procesų ir gerina raumenų audinio mitybos kokybę. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra pienas, tunas, kiaušiniai ir grybai. Dienos dozė vyrams yra 19 miligramų, o moterims - 16 miligramų.
- E - vienas galingiausių natūralių antioksidantų ir efektyviausiai apsaugo audinių ląstelių membranas nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio. Sportuojantiems tai labai svarbus vitaminas, nes jei nepažeistos ląstelių membranos, ląstelės auga daug greičiau. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra augalinis aliejus, daržovės, kviečių sėlenos ir riešutai. Dienos dozė vyrams yra 10 miligramų, o moterims - 8 miligramai.
- A - tai būtina baltymų junginių sintezės reakcijoms ir taip pagreitinti masės prieaugį. Tai taip pat svarbu glikogeno atsargų atstatymo reakcijai. Šis vitaminas taip pat yra labai svarbus tiems, kurie sportuoja. Daržovės yra natūralūs medžiagos šaltiniai.
- Riboflavinas (B2) - medžiaga yra nepaprastai svarbi normaliai energijos procesų eigai. Šis vitaminas dalyvauja riebalų rūgščių oksidacinėse reakcijose, gliukozės apykaitos procesuose, taip pat gerina vandenilio įsisavinimo kokybę. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra kepenys, pieno produktai, mėsa ir pienas. Dienos dozė vyrams ir moterims yra 3 miligramai.
- Kobalaminas (B12) - aktyviai dalyvauja daugybėje procesų, pavyzdžiui, skatina raumenų stimuliavimą per nervines skaidulas. Turite suprasti, kokia svarbi yra raumenų ir raumenų veikla sportuojant. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra pieno produktai ir jūros gėrybės, taip pat paukštiena.
Geriausi vitaminų kompleksai sportuojantiems
Nors visi mikroelementai yra įtraukti į įvairius maisto produktus, žmonės negali visiškai patenkinti organizmo mikroelementų poreikių. Šiuo atžvilgiu reikia jų papildomai naudoti. Šiandien parduodant galite rasti platų mikroelementų kompleksų asortimentą. Dabar mes jums pasakysime apie populiariausius papildus tarp sportininkų.
- Abėcėlės efektas sportininkams - vienas geriausių produktų sportininkams, nes jame yra visi vitaminai, reikalingi sportuojantiems. Be to, papilde yra karnitino su taurinu ir virškinimo fermentais. Visą dieną turite naudoti vieną skirtingų spalvų tabletę (iš viso yra trys).
- „Orthomol Sport“ - šio priedo sudėtis yra labai sudėtinga ir nėra prasmės išsamiai apie tai kalbėti. Mes tik informuosime jus, kad šis produktas gali visiškai aprūpinti organizmą visais mikroelementais. Visą laiką reikia išgerti vieno buteliuko turinį ir išgerti tabletę.
Efektyviausius vitaminų kompleksus rasite čia:
