Sužinokite, kaip devyniskart ponas Olimpija Arnoldas pakratė pečius. Hantelių spaudimo, kuris padės išugdyti visus tris deltinių raumenų pluoštus, paslaptys. Bet kurioje srityje kiekvienas gali garsinti savo vardą darydamas ką nors išskirtinio. Smitho automobilis yra puikus to pavyzdys kalbant apie kultūrizmą. Panašius žodžius galima pasakyti ir apie Arnoldo spaudą, nes ją atlikti pradėjo ne kažkas, o pats Geležinis Arnis.
Labiausiai tikėtina, kad jis buvo atliktas anksčiau, tačiau po Schwarzeneggerio jis tapo populiarus. Šiandien daugelis kultūristų savo treniruočių programose naudoja „Arnold“presą. Judėjimas skirtas treniruoti visas deltų dalis, o tai leidžia kokybiškai suformuoti pečių dalies raumenis.
Kaip teisingai padaryti Arnoldo spaudą?
Norint atlikti judesį, jums reikės suoliuko su vertikalia nugara. Kuo stipriau prispauskite prie jo nugarą ir sulenkite kojas stačiu kampu. Hantelius reikia paimti reguliariai suimant, o sviedinys turi būti pakeltas iki pečių sąnarių lygio. Išskleiskite šepečius taip, kad jie būtų nukreipti į jus.
Įkvėpus, sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite išspausti kriaukles aukštyn, pasukdami delnus į vidų. Galutinėje viršutinėje padėtyje jie turi būti nukreipti į viršų. Pradėkite sukti hantelius tuo metu, kai rankos praeina „karūnos“lygį. Be pertraukos pradėkite nuleisti kriaukles žemyn.
Dabar pažiūrėkime, kada visi judesyje dalyvaujantys raumenys yra pumpuojami į darbą. Pirmajame etape judėjimas atliekamas priekinių deltų pagalba. Tada, pasukus rankas, jie pagrobiami. Kai rankos praeina galvos lygį, į darbą įtraukiama vidurinė deltos dalis. Tuo pačiu metu viso judesio metu krūtinės raumenys yra įtempti, o pečių sąnarių sukimosi momentu latai taip pat yra prijungti prie darbo.
Hantelio spaudimo patarimai sportininkams
Visų pirma norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į teisingą kvėpavimą. Tai yra labai svarbus aspektas ir jį visada reikia turėti omenyje. Turite sąmoningai sulaikyti kvėpavimą, kad sumažintumėte stuburo ir iš dalies pečių sąnarių įtampą.
Kartais sportininkai sutrumpina judėjimo trajektoriją, nepakeldami sporto įrangos kuo aukščiau. Dėl to deltos nėra visiškai sumažintos, o judėjimo efektyvumas mažėja.
Be to, dauguma sportininkų visada naudoja tą pačią trajektoriją, o tai nėra visiškai gerai, nes maksimalią raumenų stimuliaciją galima pasiekti net ir nedideliais pakeitimais. Galite pakaitomis pakelti kriaukles išilgai griežtai vertikalios trajektorijos, šiek tiek patraukti arba išskleisti hantelius.
Jei manote, kad Arnoldo spauda yra paprastas spaudimas aukštyn, klystate. Dėl to, kad judėdami perveriate delnus, pradeda veikti raumenų skaidulos, esančios giliai raumenų viduje. Tai leidžia padidinti deltų tūrį ir juos išstumti. Kad įsitikintumėte, jog šie žodžiai yra teisingi, turite atlikti abu judesius ir palyginti savo jausmus. Tik šiuo atveju jūs suprasite skirtumą tarp jų. Taip pat turite pasirinkti tinkamą įrangos svorį ir nenaudoti per didelės apkrovos. Dažnai sportininkai nerimauja, kad sulaikę kvėpavimą gali svaigti galva. Skubame jus nuraminti ir informuojame, kad taip nebus, nes delsimas yra nereikšmingas.
Mes pripažįstame, kad Arnoldo spauda yra labai efektyvus judėjimas, kurį turėtų naudoti visi sportininkai. Jei dar neįtraukėte to į savo mokymo programą, pats laikas tai padaryti. Ne veltui Arnis tai padarė.
Šiame vaizdo įraše Denisas Borisovas jums pasakys, kaip teisingai atlikti Arnoldo spaudą:
