Sužinokite, kodėl elipsinis treniruoklis yra puiki mašina riebalams deginti ir ištvermei ugdyti. Profesionalių sportininkų rekomendacijos. Šiandien vis daugiau žmonių pradeda naudoti elipsinį treniruoklį svorio metimo treniruotėms. Tai visiškai saugus treniruoklis, leidžiantis pasiekti puikių rezultatų. Simuliatorius yra nedidelio dydžio ir, jei pageidaujama, jį galima įdiegti namuose. Labai dažnai, vesdami orbitos treniruotes svorio netekimui, žmonės per mėnesį numeta apie septynis kilogramus riebalų.
Kas vadinama orbitreku?
Tai kardio treniruoklis, apjungiantis bėgimo takelio ir žingsnių treniruoklio privalumus. Šio tipo sporto įranga pirmą kartą pasirodė devintajame dešimtmetyje. Žinoma, pirmieji modeliai turi didelių skirtumų nuo šiuolaikinių. Tai taikoma ne tik dizaino pakeitimams, bet ir elektroninio valdymo pulto išvaizdai.
Dabar visų treniruoklių turėklai yra mobilūs, o smagračiai turi pakankamai galios, kad galėtų kokybiškai išugdyti net dideles raumenų grupes. Taigi, jūs galite vesti treniruotes orbitos trasoje tiek svorio metimui, tiek fizinių parametrų gerinimui.
Simuliatoriuose yra integruotos programos, skirtos daugeliui atvejų suvartoti 800 kalorijų per valandą. Orbitrako pagalba galite pakeisti kelių tipų treniruotes. Pavyzdžiui, bėgant kojų sąnariai patiria rimtą smūginę apkrovą. Naudojant šį simuliatorių, tai neįtraukiama. Be to, darbe reikia daug daugiau raumenų, o tai padidina energijos sąnaudas.
Jei reguliariai treniruositės numesti svorio, rezultatai pasirodys po poros savaičių. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad numesti svorio galite tik derindami kompetentingą mitybos programą ir mankštindamiesi treniruoklyje. Viena pamoka turėtų trukti mažiausiai pusvalandį, ir tik tokiu atveju galimas teigiamas rezultatas.
Atminkite, kad treniruoklis praktiškai neturi kontraindikacijų sportuoti. Nenaudokite šios įrangos žmonėms, sergantiems širdies ligomis, diabetu ir peršalimo ligomis. Priešingu atveju nėra jokių apribojimų tiek pagal amžių, tiek pagal lytį.
Kaip išsirinkti orbitos treniruoklį?
Įrengimui namuose geriausias pasirinkimas būtų elektromagnetinis simuliatorius, kurio atmintyje yra paruoštos mokymo programos. Atminkite, kad, palyginti su bėgimo takeliu, elektromagnetinės orbitos takeliai sunaudoja žymiai mažiau energijos. Vienas iš svarbiausių simuliatoriaus rodiklių yra Q koeficientas, rodantis atstumą tarp pėdų. Kuo jis mažesnis, tuo natūralesnė bus pėdų padėtis ir dėl to sumažės sąnarių apkrova.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į smagračio masę, kuri neturėtų būti mažesnė nei septyni kilogramai. Kad lieknėjimo treniruoklio treniruotės būtų efektyvesnės ir patogesnės, turėtumėte pasirinkti treniruoklį pagal žingsnio ilgį.
Kaip treniruotis svorio netekimo orbitoje?
Norėdami deginti riebalus kuo efektyviau, turite naudoti aparatą, kurio širdies ritmas yra nuo 60 iki 70 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Šiuolaikiniuose treniruokliuose yra širdies ritmo monitoriai, ir jūs neturėsite jokių problemų. Dėl elektroninio valdymo galite lengvai sureguliuoti apkrovą, kad ji atitiktų reikiamą intensyvumą.
Bet kurią programą galima pakeisti už jus. Atvirkštinis metodas yra labai efektyvus, nes juo galite pumpuoti raumenis, kurie yra silpnai aktyvūs kasdieniame gyvenime. Atvirkštinio smūgio pagalba galima pašalinti riebalų nuosėdas poplitealinėje srityje.
Atminkite, kad nėra prasmės svorio metimui naudoti didelę apkrovą. Treniruokitės aukščiau nurodytu pulso diapazonu pusvalandį arba 40 minučių. Tokiu atveju taip pat turėtumėte prisiminti apie būtinybę sušilti. Visą savaitę galite atlikti šešis užsiėmimus, kurių maksimali trukmė yra ne daugiau kaip valanda. Apšilimo metu atlikite įvairius svyravimus ir lenkimus, o po to galite pradėti treniruotis elipsiniu treniruokliu svorio metimui.
Pradėkite į priekį, dirbkite tris minutes. Tokiu atveju padėkite rankas ant turėklų. Tada reikia padidinti tempą ir dirbti 10 minučių, tačiau tuo pat metu, baigus šį pamokos etapą, vis tiek reikia turėti jėgų tęsti mokymą.
Tada galite naudoti smūgį atgal, padėdami rankas į savavališką padėtį. Jei jau esate pakankamai patyręs, galite naudoti hantelius, kad darbas būtų sunkesnis. Dirbkite šiuo režimu maždaug penkias minutes.
Tiek pat laiko prireiks ir jums grįžti prie sulenktų kelio sąnarių. Jei šiuo metu papildomai pasuksite kūną, galėsite efektyviai dirbti ne tik kojų raumenis, bet ir spaudą.
Paskutinis svorio netekimo orbitos treniruotės etapas bus intensyvus judėjimas į priekį ketvirtį valandos. Jūsų treniruotės lieknėjimo trasoje turėtų baigtis kliūtimi.
Daugiau informacijos apie orbitos trasą rasite čia:
[media =
