Sužinokite, kokiems pratimams devyniskart ponas Olimpija Arnoldas pirmenybę teikė galingam ir palengvinančiam kūnui formuoti. Daugelis žmonių stengiasi būti panašūs į savo stabus. Su įvairiais žinomais žmonėmis galite elgtis skirtingai, įskaitant Arnie, tačiau niekas nesiginčys, kad jis padarė pakankamai, kad išpopuliarintų kultūrizmą. Praėjo beveik penkiasdešimt metų nuo tų dienų, kai Schwarzeneggeris spindėjo scenoje, tačiau šiandien yra daug žmonių, kurie žavisi jo figūra. Jie nori būti panašūs į Arnie, o ne, tarkim, Cutlerį ar Colemaną.
Visų pirma taip yra dėl to, kad Arnoldo figūra buvo labai patraukli estetiniu požiūriu. Jei pažvelgsite į jo nuotraukas, galite pamatyti tikrą sportininką, o ne tas karikatūras, kurios šiandien vadinamos kultūrizmo žvaigždėmis. Šis faktas ir toliau vilioja žmones į Arnoldo Schwarzeneggerio pratimus. Apie tai dabar ir bus pokalbis.
Ankstyvosios Arnoldo Schwarzeneggerio karjeros pratybos
Šiandien sunku tiksliai pasakyti, kaip Arnis treniravosi, dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Visų pirma, tai, žinoma, galimas neatitikimas tarp tikro mokymo ir to, kas buvo aprašyta Weiderio žurnaluose. Šie spaudiniai pirmiausia buvo naudojami reklamuojant jų savininko sistemą. Gali būti, kad Arnie iš tikrųjų naudojo kitus metodus.
Be to, laikui bėgant sportininko požiūris į treniruotes linkęs keistis ir pats Arnie negalėjo kažko pasakyti. Pavyzdys yra padalijimo sistema, kurią Schwarzeneggeris nuolat prisiminė visuose interviu. Būtent šią sistemą Weideris aktyviai reklamavo masėms. Mes nesiginčysime dėl jo veiksmingumo, nes dėl to nėra jokių abejonių, tačiau galime tvirtai pasakyti, kad kelionės į Olimpą pradžioje Arnie juo nesinaudojo.
Tikriausiai klausiate - iš kur toks pasitikėjimas? Viskas labai paprasta, nes kai Arnie pradėjo treniruotis, padalijimo sistema vis dar praktiškai nebuvo naudojama ir jis tiesiog apie tai nežinojo. Tačiau yra įrodymų apie sporto salės, kurioje Arnoldas pradėjo mokytis, savininko žodžius, kuriuose jis kalba apie dažną treniruotę ilgą laiką. Tuo pačiu metu visi kūno raumenys buvo pumpuojami per vieną pamoką. Taigi galima teigti, kad Arnie pradėjo nuo kasdienių treniruočių, kurių metu buvo treniruojamas visas kūnas iš karto.
Tik įsivaizduokite, kokį krūvį sportininko kūnas turėjo atlaikyti per daugybę kasdienio darbo valandų. Prie to pridėkite laiką, reikalingą kiekvienos raumenų grupės pumpavimui. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas, kaip sportininkai galėtų augti esant tokioms didžiulėms apkrovoms, nes kūnas tiesiog neturėjo laiko atsigauti. Prisimenu keturias priežastis, galinčias paaiškinti šį faktą. Visų pirma, tai yra AAS naudojimas, kuris tuo metu buvo naudojamas gana atvirai. Tuo metu dar nebuvo dopingo testų, o steroidai buvo kažkas panašaus į šiuolaikinę sportinę dietą. Arnie ir kitų to meto sportininkų augimą galima paaiškinti tik naudojant daugybę anabolinių steroidų.
Antroji priežastis yra darbas su gedimu, kuris leido veiksmingai įgyvendinti perkrovos principą. Nuolat mankštindamasis iki skausmo slenksčio, Schwarzeneggeris sugebėjo pasiekti nesėkmę, o tai reiškia maksimalų raumenų išsekimą. Lengviausias būdas tai padaryti yra apgauti. Beje, interviu Arnie dažnai sakė, kad bicepso treniruotės metu labai dažnai naudojo šį metodą.
Kita priežastis yra atlikti pagrindinius pratimus, Arnoldas Schwarzeneggeris gali augti. Vėliau jis dažnai pastebėjo, kad pagrindinė daugumos šiuolaikinių statybininkų klaida slypi būtent bazės ignoravime. Tačiau tais laikais ypatingo pasirinkimo nebuvo. Šiandien yra daugybė mokymo metodų ir įvairių treniruoklių.
Paskutinė priežastis - teisingai nustatyti prioritetus. Tai visų pirma reiškia, kad Arnoldo Schwarzeneggerio pratimai daugiausia skirti rankų ir krūtinės raumenims lavinti. Žinoma, jis aktyviai dirbo su kitomis raumenų grupėmis, tačiau pirmenybė buvo teikiama tik dviem.
Arnoldo Schwarzeneggerio pratimai savo gyvenimo metais
Žinoma, vieną dieną Arnie perėjo prie padalijimo sistemos, nes ji yra labai efektyvi. Yra žinoma, kad jis naudojo dvigubą skilimą arba, paprasčiau tariant, visas kūnas buvo padalintas į dvi dalis. Tai leido žymiai padidinti pratimų efektyvumą, nes kūnas turėjo daugiau laiko poilsiui. Tačiau kai Arnie pradėjo naudoti padalijimo sistemą, sunku pasakyti. Galbūt tai atsitiko Austrijoje. Galime tvirtai pasakyti, kad grįžęs iš karo tarnybos jis jau buvo panaudojęs skilimą.
Dvigubo Arnie skilimo schema atrodė taip: vieną dieną treniruojamos kojos, nugara ir krūtinė, o kitą dieną jis dirba ties bicepsu, deltu ir tricepsu. Be to, reikia pasakyti, kad dienos metu Arnie vedė dvi pamokas. Be to, jis perėjo prie 2 treniruočių per dieną Miunchene.
Kai Arnie persikėlė į JAV, jis pradėjo naudoti trigubą padalijimą. Tiesą sakant, per šį laikotarpį jis turėjo tik sukurti tą galingą bazę, kuri buvo padėta jo tėvynėje. Vienintelis dalykas, apie kurį Arnie iš pradžių nežinojo po persikraustymo, buvo džiovinimo poreikis. Būtent dėl šios priežasties jis pralaimėjo Zayną pirmojoje Olimpijoje.
Jei mes kalbame apie Arnoldo Schwarzeneggerio pratimų atlikimo ypatumus, pirmiausia reikia pažymėti didžiulę apkrovų apimtį ir dažnus pratimus. Jo treniruočių programa buvo nuolat tobulinama, todėl jis pradėjo treniruotis pagal trigubo padalijimo sistemą. Jis taip pat nusprendė sutelkti dėmesį į rankų ir krūtinės raumenų vystymąsi.
Schwarzeneggerio treniruotė šiame vaizdo įraše:
