Sužinokite, ar verta sportuoti, jei organizmas nespėjo atsigauti po paskutinių varginančių treniruočių. Daugelis sporto salę lankančių žmonių domisi, kaip tinkamai treniruotis, kai skauda raumenis. Dabar mes kalbame ne apie sportininkus, o apie paprastus žmones, kurie lankosi sporto salėse, kad išlaikytų gerą fizinę formą. Jie nesiekia siekti naujų rekordų, o tiesiog treniruojasi siekdami moralinio malonumo ir psichologinio palengvėjimo.
Tačiau, jei jaučiate raumenų skausmą, nereikia kalbėti apie pasitenkinimą treniruotėmis. Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad jei raumenys skauda po treniruotės, tai yra aukštos kokybės treniruotės įrodymas. Tačiau dauguma jų žino, kad pieno rūgštis yra tokio skausmo priežastis. Kuo intensyvesnė buvo jūsų treniruotė, tuo daugiau šios medžiagos kaupiasi raumenyse.
Raumenų skausmo priežastys
Pamokos metu ir iškart po jos pabaigos
Didelio intensyvumo treniruočių metu dažnai jaučiate raumenų deginimo pojūtį. Dažniausiai tai pasirodo atliekant paskutinius setus ir artėjimus tuo metu, kai jėgos jau baigiasi. Dėl to kalta ta pati pieno rūgštis, apie kurią kalbėjome šiek tiek aukščiau.
Treniruočių metu raumenims reikia daug energijos, kurią galima gauti iš glikogeno. Jo gavimo procesas gali būti aerobinis (dalyvauja deguonis) ir anaerobinis (be deguonies). Šiuo metu raumenys intensyviai dirba, o deguonis neturi laiko patekti į audinius reikiamu kiekiu. Dėl to organizmas pereina prie anaerobinio energijos gavimo proceso, kurio vienas iš metabolitų yra pieno rūgštis.
Medžiaga kaupiasi raumenyse viso pratimo metu, nes kraujotaka neturi laiko ją išplauti. Dėl to jis pradeda veikti nervų ląsteles. Dirgina juos, o tai sukelia deginimo pojūtį. Vos pasibaigus pamokai kraujas iš audinių išplauna visą pieno rūgštį, skausmas nurimsta.
Norėdami kuo greičiau atsikratyti šio skausmo, turite stimuliuoti kraujotaką. Norėdami tai padaryti, turite atpalaiduoti raumenų audinį atlikdami tempimo pratimus. Taip pat gali padėti šiltas dušas ir masažas.
Kitą dieną po treniruotės
Tačiau deginimo pojūtis raumenyse nėra vienintelis skausmas, ir labai dažnai kitą dieną po treniruotės vėl pradedate jausti raumenų skausmą. Jei daugelis girdėjo apie pieno rūgštį, tai skausmo atsiradimo priežastis kitą dieną labai dažnai yra sportininkų paslaptis.
Šie vėlyvi skausmo pojūčiai atsiranda praėjus 24 valandoms po treniruotės pabaigos, o kitą dieną jie gali sustiprėti. Po to jie nukrenta. Tikriausiai esate susipažinę su šiais skausmais ir žinote, kad jie yra daug nemalonesni nei deginimo po treniruotės pojūtis. Labai dažnai, kai atsiranda šis skausmas, noras treniruotis visiškai išnyksta.
Šių skausmų priežastys yra mikro pažeidimai, kuriuos jūs padarėte raumenų audiniams pratimo metu. Mokymų metu ir iškart po jų jie jūsų netrikdo, tačiau po dienos jie jaučiasi visiškai. Šiuo metu raumenų audiniuose pradeda tekėti uždegiminiai procesai, kurių neturėtumėte bijoti.
Norėdami sumažinti šiuos uždelstus skausmus, galite naudoti specialius tepalus ir švelniai masažuoti. Pratimai taip pat labai efektyviai pašalina skausmą. Dėl to jūs pagreitinate kraujotaką, o tai pagerina audinių mitybos kokybę ir jie greičiau atsinaujina. Taigi prieiname prie atsakymo į klausimą - kaip reikėtų atlikti treniruotę, kai skauda raumenis. Verta atlikti pamoką, tačiau apkrova turėtų būti sumažinta, kad nebūtų padaryta nauja žala audiniams, kol jie nebus visiškai atstatyti.
Nuo sužalojimo
Jūs tikrai nepainiosite šių skausmingų pojūčių su niekuo. Jei buvo pažeisti raiščiai ar raumenų audiniai, pažeistoje vietoje atsiranda aštrus skausmas, ir jūs nebegalėsite dirbti tokiu pat intensyvumu. Jei esate sužeistas, turėtumėte nedelsdami baigti pamoką ir kreiptis į gydytoją.
Kaip treniruotė atliekama, kai skauda raumenis?
Galite gerai mankštintis ir jausti skausmą, tačiau turite pakeisti pratimų programą. Šiuo metu labai svarbu neperkrauti kūno, o treniruotė, kai skauda raumenis, turėtų būti lengva. Raumenų skausmui labai tinka užsiimti pilatesu ar joga, arba tiesiog daryti tempimo pratimus. Visa ši veikla leidžia išgirsti savo kūną ir tikimybė, kad vėl jį perkrausite, yra itin maža.
Ar įmanoma treniruoti raumenis, jei jie skauda po paskutinės treniruotės? Pažiūrėk čia:
