Ar po alinančių treniruočių skauda alkūnes ir kelio sąnarius? Tada sužinokite, kaip be papildomų išlaidų atlikti atkūrimo procesą. Straipsnio turinys:
- Alkūnės skausmas
- Kelio skausmas
Sąnariai yra viena iš labiausiai traumuojančių kūno dalių. Tai visų pirma taikoma sportininkams. Šiandien kalbėsime apie tai, ką daryti, jei po treniruotės skauda alkūnes.
Perskaitykite gero ir laiko patikrinto Sustafast gelio sąnariams apžvalgą
Alkūnės skausmas
Kai sportininkas jaučia raumenų skausmą, tai yra raumenų augimo požymis. Kūnas gavo tokį krūvį, kurio atsakas gali būti tik raumenų audinio augimas. Bet jei po treniruotės skauda alkūnes, tai nebėra geras simptomas. Skausmo atsiradimo priežastis gali būti sąnario sužalojimas arba uždegiminio proceso pradžia. Bet kokiu atveju tai nieko gero nežada. Geriausia nustoti sportuoti ir atlikti tyrimus, kad būtų galima nustatyti skausmo priežastį.
Žinoma, tai sulėtins jūsų pažangą, tačiau tai gali būti tik paprastas sąnario kapsulės audinių uždegimas, kurį galima lengvai išgydyti. Jei skausmo priežastis nebus nustatyta laiku ir nieko nebus padaryta, gali prasidėti audinių degradacija, o tolesnis gydymas užtruks daug ilgiau.
Daugelis žmonių nenori kreiptis į medicinos specialistus ir pradėti vesti savigydos kursus. Tokio požiūrio į vidaus mediciną priežastis yra žemas kai kurių specialistų parengimo lygis. Tačiau mūsų šalyje yra gerų gydytojų, o jei nepasitikite vietiniais gydytojais, tuomet turėtumėte ieškoti patyrusių, kuriais galite pasitikėti savo sveikata. Bet kokiu atveju savigyda gali tik pabloginti situaciją. Be tinkamos įrangos ir žinių dažnai tiesiog neįmanoma nustatyti teisingos diagnozės. Tačiau būtent nuo to priklauso būsimo gydymo sėkmė.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių alkūnės skauda po treniruotės, yra netinkamas ar per didelis sąnarių stresas. Svarbu prisiminti, kad alkūnės sąnariui reikia stabilumo, kad jis tinkamai veiktų. Taigi, sąnariai neturėtų būti ištempti ar sulenkti į nenatūralią padėtį. Čia reikia ištempti raumenis, bet ne sąnarius.
Dažnai pradedantieji per treniruotę atlieka daugybę izoliuotų bicepso pratimų. Dėl to padidėja alkūnių įtampa. Prancūzų spauda taip pat kelia pavojų alkūnių sąnariams. Geriausia jį pakeisti kitu, saugesniu pratimu.
Nepamirškite, kad bet kuris žmogaus kūno sąnarys mėgsta šilumą. Uždegiminis procesas juose gali prasidėti po nedidelio skersvėjo, o jei treniruočių metu jis vis dar yra labai apkrautas, pasekmės gali būti ne itin rožinės.
Kelio skausmas
Dažnai dėl intensyvių treniruočių sportininkams ne tik po treniruotės skauda alkūnę, bet ir kelio sąnarius. Priežastys čia gali būti tos pačios, kaip ir skausmo alkūnės sąnariuose. Jei jaučiate kelio skausmą, geriausia kreiptis į gydytoją. Po rentgeno tyrimo galite pradėti galvoti apie galimą terapiją. Kartais lengvas stresas dėl sąnarių skausmo gali juos teigiamai paveikti. Tačiau vis tiek verta kreiptis pagalbos į gydymo įstaigą.
Kaip ir alkūnių atveju, kelio skausmą dažnai sukelia per didelis pavienių pratimų naudojimas. Tai taikoma pradedantiesiems, kurie dėl patirties stokos juos gausiai įtraukia į savo mokymo programą. Šiuo atžvilgiu reikėtų pasakyti, kad pagrindiniai pratimai sąnariams daro mažiau streso, palyginti su atskirais. Ne veltui jie vadinami daugiasluoksniais, o tai reiškia apkrovos paskirstymą tarp kelių sujungimų.
Pradedantiesiems geriausia naudoti pagrindinius pratimus savo mokymo programoje. Jūsų keliams bus daug saugiau atlikti štangos pritūpimą nei mašininiam kojos spaudimui. Paskutinis pratimas kelia daug streso kelio sąnariams, o tai gali sukelti traumą.
Atskiri pratimai yra būtini specialistams, kurie supranta, kam jie reikalingi. Beje, dažniausiai tokio tipo pratimai atliekami siekiant sugriežtinti atsiliekančias raumenų grupes. Taip pat galite patarti norintiems sportininkams susirasti gerą trenerį ir nebijoti klausti patarimo.
Gana dažnai kelio sąnario skausmą gali sukelti derinant jėgos treniruotes ir bėgimą. Bėgimas apskritai kelia gana rimtą pavojų keliams, ypač žmonėms, turintiems antsvorio. Būtent ši žmonių kategorija dažnai pradeda bėgti norėdama numesti svorio. Tačiau čia reikia pažymėti, kad kardio treniruotės (bėgimas reiškia tokio tipo krūvį) gryna forma nėra efektyvus riebalų deginimo būdas. Jėgos treniruotės šiuo atžvilgiu yra efektyvesnės.
Jei bėgimas jums yra priemonė kovoti su antsvoriu, tada jūsų sąnariams bus efektyviau ir saugiau pereiti prie jėgos treniruočių. Jei bėgimas naudojamas ištvermei didinti, tuomet verta išbandyti treniruoklį, plaukti, irkluoti ir pan. Mokslininkai įrodė, kad bėgimas yra pavojingiausias kelio sąnariams.
Tiek alkūnėms, tiek keliams reikia stabilumo, kad jie tinkamai veiktų. Atminkite, kad prieš treniruotę jiems nereikia pasitempti. Taip pat dažnai kelio traumos priežastis yra klubo sąnarys, kuris nėra pakankamai lankstus, bet kuriam to reikia.
Kaip atsikratyti sąnarių skausmo po treniruotės - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Atminkite, kad jei po pratimo skauda alkūnes ar kelio sąnarius, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimą. Tik tada galima pradėti gydymą. Negalima savarankiškai gydytis, nes tai gali sukelti dar blogesnių pasekmių.
