Sužinokite, kaip tinkamai bėgti, kad nesusižeistumėte, ir kaip efektyviai kovoti su kulno skausmu. Kartais pradedantieji sportininkai susiduria su kulno skausmo problema. Tai nenuostabu, nes dauguma žmonių yra įsitikinę, kad norint bėgti, reikia tik greitai pajudinti kojas. Praktiškai viskas yra visiškai kitaip ir bėgant metams buvo tobulinama bėgimo technika. Šiandien sužinosite, ar bėgant neskauda kulnų, ką daryti.
Neteisinga bėgimo technika
Labai dažnai panaši problema kyla būtent dėl bėgimo technikos pažeidimų, tiksliau, klaidų padedant koją ant žemės. Bėgdami dauguma žmonių susikoncentruoja į kulną ir tuo pačiu aktyviai mojuoja rankomis, manydami, kad tai padės padidinti bėgimo greitį. Tačiau daugeliu atvejų jie negauna jokių teigiamų rezultatų dėl šių veiksmų.
Tiesa, dabar sportinių batų gamintojai stengiasi padidinti pado storį ir dėl to kulnas tampa storesnis. Kaip rezultatas - gedimas ir depresija pasibaigus pamokai. Turite suprasti, kad nė vienas padas negali apsaugoti kulno nuo apkrovų, kurios bėgimo metu tenka jo daliai. Nors sutirštėjęs padas šiek tiek sušvelnina pėdos smūgį į žemę, skausmas vis tiek gali atsirasti ir ne tik kulnuose, bet ir visoje pėdoje.
Visiškai suprantama, kad dažnai pradedantys sportininkai domisi, ką daryti, jei po bėgimo skauda kulnus. Mokslininkai atliko daug bėgimo technikos tyrimų ir per tą laiką niekada nebuvo naudojamas kulnas. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti kulno skausmo:
- Bėgdama koja turėtų judėti į priekį, kad ji nusileistų ant piršto.
- Pėda turėtų nusileisti tik ant priekinės kojos.
- Jei laikomasi bėgimo technikos, padidėja judėjimo greitis ir diapazonas, nes kojos yra ore ilgiau ir šiuo metu jie turi galimybę pailsėti.
- Norėdami pagreitinti, nereikia blaškyti kojų į šonus, bet palaipsniui didinti judėjimo greitį.
Kitos galimos kulno skausmo priežastys po bėgimo
Jei laikotės technikos, tačiau kyla klausimas, jei po bėgimo skauda kulnus, ką daryti, yra aktualu - skausmo atsiradimo priežastis yra kitokia. Pirmiausia, jei atsiranda skausmai, jų negalima ignoruoti, nes galimos rimtos komplikacijos. Esant tokiai situacijai, turite nedelsdami atkreipti dėmesį į batus, naudojamus treniruotėms. Pavyzdžiui, moterims, nuolat naudojant aukštakulnius batus, pėdos apkrova smarkiai padidėja, o tai gali sukelti skausmą.
Rekomenduojame bėgimo batelius pirkti tik iš žinomų gamintojų patikimose parduotuvėse. Jei su batais viskas gerai, o bėgimo technika nepažeidžiama, tuomet skausmo priežastis greičiausiai yra kokia nors liga. Labai dažnai skausmą sukelia artritas, kai skausmas pasireiškia visoje pėdoje. Palaipsniui skausmo pojūčiai sustiprėja, ypač ryte ir vėlai vakare. Norint pagerinti situaciją, būtina teisingai dozuoti fizinį aktyvumą, taip pat atlikti gydomąjį masažą.
Kita dažna liga yra padų fascitas, kuris dažniausiai išsivysto su nepatogiais batais. Apie tai kalbėsime šiek tiek vėliau išsamiau. Kai skausmas atsiranda judėjimo metu, tikriausiai išsivysto Achilo uždegimas ir tokioje situacijoje būtina teisingai lokalizuoti skausmą. Kai galvojate, ką daryti, jei po bėgimo skauda kulnus, priežastis gali būti reaktyvių infekcinių ligų vystymasis. Be to, galima išskirti visą grupę ligų, kurios gali sukelti diskomfortą vairuojant. Nerekomenduojame savarankiškai gydytis, tačiau patariame kreiptis pagalbos į specialistą.
Padų fascito priežastys ir simptomai
Pirmiausia turite pasakyti keletą žodžių apie tai, kas yra ši liga - uždegiminiai procesai, kurie vystosi padų fascijoje (audinyje ar raištyje), jungiančioje pėdos vidurį ir kulno kaulą. Padų fascija skirta palaikyti pėdos lanką ir pagerinti pėdos smūgį.
Pagrindinė padų fascito vystymosi priežastis yra dažnas mechaninis fascijos pažeidimas, kuris nebūtinai lydi uždegiminius procesus. Dažniausiai šie mikroplyšiai atsiranda fascijos pritvirtinimo vietoje prie kulno kaulo. Naktį jie gyja, todėl sumažėja pačios fascijos ilgis. Kai tik žmogus pabudo ir žengė pirmuosius žingsnius, raiščiai vėl išsitempia ir atsiranda naujų mikro pažeidimų. Dažniausios padų fascito priežastys yra šios:
- Ilgai stovėdami ant kojų be tinkamos praktikos.
- Pradėkite treniruotis nepažįstamoje vietoje, pavyzdžiui, bėgioję parke ant žemės, pradėjote treniruotis asfalto takais.
- Antsvoris papildomai apkrauna jūsų kojas.
- Esant stipriam tempimui, kuris gali atsirasti dėl netinkamos apkrovų dozės.
- Su ribotu Achilo sausgyslės judrumu.
Mes jau sakėme, kad padų fascitas nėra reta liga, todėl šiandien tam skirsime pakankamai laiko. Labai dažnai atsakymas į klausimą, ar po kulnų skauda kulnus, ką daryti, yra šios ligos išsivystymas ir norint išspręsti problemą būtina ją išgydyti.
Be sportininkų, rizikuoja moterys, dažnai naudojančios aukštakulnius batus. Remiantis statistika, padų fascitas pastebimas kas dešimtas žmogus. Štai pagrindiniai šios ligos simptomai:
- Skausmas apatinėje kulno dalyje.
- Skausmas dažnai atsiranda iškart pabudus, atlikus kelis žingsnius.
Atkreipkite dėmesį, kad kartais žmonės tiki, kad jei jie nežengs ant kulno, tada skausmas išnyks. Tačiau praktiškai vaikščiojimas ant pirštų galiukų gali tik pabloginti situaciją, nes fascija yra aktyviai ištempta ir ant jos atsiranda naujų mikroįtrūkimų.
Kaip galima išgydyti padų fascitą?
Išsiaiškinkime, ar po kulnų skauda kulnus, ką daryti su padų fascitu. Dažniausiai skausmingi pojūčiai praeina savaime, sumažinus krūvį ir naudojant pagalbines priemones. Tačiau tai gali užtrukti ilgiau nei mėnesį. Norėdami pagreitinti ligos gydymo procesą, turite laikytis holistinio požiūrio.
- Pailsinkite kojas. Pailsinkite kojas kuo ilgiau. Turite vengti sunkių pratimų. Tikėtina, kad turėsite pristabdyti bėgimą, kad nepablogintumėte situacijos.
- Pasirinkite tinkamus batus. Tai turi būti daroma ne tik vaikščiojant ar bėgiojant, bet taip pat nerekomenduojama vaikščioti basomis namuose. Batai turi būti patogūs, su gerais vidpadžiais ir minkštais kulnais. Jei tik įmanoma, pabandykite naudoti sportinius batus, o ne atviras basutes. Norėdami sumažinti įtampą ant pėdos kulno, turite nusipirkti minkštus vidpadžius. Jūsų darbas yra pakelti kulną vienu centimetru. Jei ant kulno yra labai jautri vieta, vidpadyje reikia padaryti skylę.
- Naudokite skausmą malšinančius vaistus. Jei skausmas yra pakankamai stiprus, tada jums padės specialūs vaistai, pavyzdžiui, paracetamolis arba, esant fascijos uždegiminiams procesams, ibuprofenas. Be to, mes vis tiek rekomenduojame naudoti antrąjį vaistą, nes jis gali sumažinti skausmą ir tuo pačiu metu pašalinti uždegimą.
- Atlikite specialius pratimus. Skausmui malšinti gali būti rekomenduojama ištempti Achilo sausgyslę. Tai sumažins įtampą nuo fascijos, kuri atsiranda, kai ji ištempiama einant. Paprastai sportininkai turi atsigauti per trumpą laiką, o visi aukščiau aprašyti metodai neduoda apčiuopiamų rezultatų. Esant tokiai situacijai, būtina pradėti gydyti padų fascitą. Dabar mes kalbėsime apie galimus terapijos tipus, tačiau sunku pasakyti, kuris iš jų yra efektyvesnis. Renkantis šios ligos gydymo metodą, daug kas priklauso nuo konkrečios situacijos.
- Šoko bangų terapija. Šio tipo terapijai naudojama speciali ultragarsinė įranga. Reikėtų pažymėti, kad net mokslininkai dar negali tiksliai pasakyti, kaip šis gydymo metodas gali padėti. Tačiau žmonės, kuriems buvo atlikta šoko garso terapija, kalba apie aukštą jos efektyvumą ir ligos nebesikartojimą ateityje. Taip pat pažymime, kad procedūra yra visiškai saugi ir neturi kontraindikacijų.
- Terapija radiacija. Iš karto reikia pasakyti, kad šis padų fascito gydymo metodas nėra įprastas, tačiau tuo pat metu duoda gerų rezultatų.
- Naudojant specialią padangą. Kai kuriais atvejais specialus įtvaras yra labai veiksminga priemonė kovojant su šia liga. Jis taikomas prieš miegą ir išlieka visą naktį. Tai leidžia ištempti Achilą ir fasciją.
Be to, kaip paskutinė išeitis, turite kreiptis į chirurginę intervenciją. Padų fascitą taip pat galima gydyti kortikosteroidų injekcijomis. Tačiau šios grupės vaistų pagalba daugeliu atvejų skausmas tiesiog sumažėja, o pati liga neišgydoma.
Kodėl bėgant skauda kulnus ir blauzdas, žiūrėkite čia:
