Sužinokite, ką slepia kultūristai, kad greitai ir lengvai įgytų švarių raumenų. Mes atskleidžiame visas profesionalių sportininkų paslaptis. Visi vyrai nori turėti reljefinius raumenis. Žinoma, pasiekti to paties Schwarzeneggerio lygį yra labai sunku, tačiau to nereikia. Tuo pačiu metu noras kažką pasiekti yra viena, tačiau išspręstų užduočių sprendimas yra visai kas kita. Dabar mes kalbėsime apie kultūrizmą savaip ar apie supamosios kėdės paslaptis.
Jei kreipiatės pagalbos į internetą, galite rasti daugybę mokymo metodų ir programų, kurių efektyvumas gali labai skirtis. Dažnai salėse yra specialistų, kurie gali kalbėti apie savo mokymo metodus. Tačiau neskubėkite klausytis jų patarimų ir pirmiausia išsiaiškinkite, ar vartojami steroidai.
Jei sportininkas imasi AAS, jo treniruočių programa nebus efektyvi natūraliam statybininkui. Jei patyrę sportininkai treniruojasi tik natūraliai, tuomet galite įsiklausyti į jų rekomendacijas ir iš jų daug pasimokyti. Šiandien taip pat atskleisime jums supamosios kėdės paslaptis ir papasakosime apie kultūrizmą mūsų būdu, t.y. nesinaudojant sporto ūkiu.
Rokavimo paslaptys
Neieškokite profesionalių sportininkų mokymo programų, nes jie negalės jums padėti. Norėdami išspręsti nustatytas užduotis, turite parengti savo programą, kuri bus veiksminga jums asmeniškai. Be to, galite pasinaudoti supamosios kėdės paslaptimis, kurios dabar bus aptartos:
- Informacija. Galbūt šis punktas jums atrodys keistas, nes daugeliui žmonių kultūrizmas yra paprastas svorio kėlimas. Tačiau praktiškai taip nėra ir reikia treniruoti ne tik raumenis, bet ir smegenis. Ir dabar mes neturime omenyje neuromuskulinių jungčių plėtros, nors tai taip pat turi didelę reikšmę. Dabar kalbama apie informaciją ir jos kaupimą. Norėdami progresuoti, turite nuolat tobulinti savo žinias apie kultūrizmą, eksperimentuoti ir analizuoti rezultatus. Kuo daugiau kaupsite žinias apie šią nuostabią sporto šaką, tuo didesnė tikimybė pasiekti savo tikslus.
- Savidrausmė. Be tinkamo atkaklumo ir disciplinos neįmanoma pasiekti norimo rezultato jokiame versle, o kultūrizmas nėra išimtis. Atletiško kūno kūrimas ir priežiūra reikalauja daug metų. Jūs turite suprasti, kad tiesioginių rezultatų kultūrizme tiesiog neįmanoma pasiekti. Tai sportas darbštiems ir atkakliems žmonėms. Būtina nuolat ir intensyviai treniruotis, nenualinant kūno.
- Integruotas požiūris į pamokas. Kultūrizme, norint pasiekti teigiamų rezultatų, neįmanoma pasirinkti jokio metodo ir jį naudoti savo treniruotėse. Be tinkamos treniruočių programos, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą, poilsį ir miegą. Tik sujungus visus šiuos veiksnius galima tikėtis bendros sėkmės.
- Reguliarus mokymas. Jei lankotės sporto salėje tik savo noru, sėkmės nematysite. Treniruotės turėtų būti reguliarios ir kartais jūs turite priversti save dirbti. Tik reguliari mankšta gali duoti rezultatų.
- Poilsis. Galbūt žinote, kad raumenys auga ne treniruotės metu, o ilsintis. Būtent dėl šios priežasties jūs turite skirti savo kūnui pakankamai laiko atsigauti. Jei taip neatsitiks, nesitikėkite progreso.
- Svajoti. Ne mažiau svarbus veiksnys norint pasiekti norimų rezultatų. Kūnas gali visiškai atsigauti tik miego metu. Jūs turite miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Jei norite padidinti raumenų masę, pasiruoškite poreikiui laikytis dienos režimo.
- Mitybos programa. Tai labai didelė tema ir čia sunku ką nors trumpai pasakyti. Masės augimo metu reikia suvartoti daug baltymų junginių ir jums gali nepakakti įprasto maisto. Šiuo atveju būtina naudoti sportinę mitybą. Jūsų mityboje turėtų būti apie 30 procentų visos dienos energijos.
Taip pat reikia prisiminti, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Tačiau verta teikti pirmenybę lėtiems angliavandeniams, nes greituosius per trumpą laiką galima paversti riebalais. Angliavandenių dalis jūsų dietoje turėtų būti apie 60 procentų.
Būkite atsargūs su riebalais ir valgykite tik augalinius riebalus. Valgykite augalinį aliejų ir riešutus, taip pat žuvį. Riebalų procentas dietoje yra apie 10.
Tai viskas, ką norėjome jums papasakoti apie kultūrizmą savaip ar supamosios kėdės paslaptis. Jei nuspręsite lavinti savo kūną, pasiruoškite rimtam darbui ir nesitikėkite greitų rezultatų.
Žiūrėkite vaizdo pokalbį su Dr. Luber žemiau:
