Ne paslaptis, kad specialios įrangos dėka galite žymiai padidinti galią. Sužinokite, kaip pasirinkti ir dėvėti marškinėlius su stendu. Jėgos kėlimo įranga yra būtina. Naudodami jį sportininkai gali pagerinti savo sportinę veiklą. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip apsivilkti marškinėlius su stendu.
Kaip paruošti marškinėlius su stendu?
Prieš pereidami prie pagrindinės šiandienos straipsnio temos, turėtumėte patarti, kaip pasirinkti tokio tipo sporto įrangą. Niekas nenori pirkti produkto, o tada pagalvoti, kiek jis gali tęstis, ar „rodyklės“eis ant marškinėlių ir pan.
Daugelis sportininkų renkasi vienu dydžiu mažesnį marškinėlį, nei reikia. Jei tai padarėte, tuomet neturėtumėte iškart užsidėti savęs, bet paprašykite to padaryti vieno iš salės lankytojų, kuriam tiks marškinėliai. Beveik bet kuris sportininkas neprieštaraus išbandyti šią įrangą. Tuo pačiu metu leiskite jam atlikti kelis metodus su darbiniu svoriu. Tai būtina, kad marškiniai šiek tiek išsitemptų, o ateityje jaustumėtės patogiai.
Taip pat rekomenduojama prieš apsirengiant marškinėlius šiek tiek pašildyti bateriją. Taip medžiaga taps elastingesnė, o marškinius bus daug lengviau apsivilkti. Po to galite jį išbandyti ir tęsti vadinamąjį „tiesioginį“. Tai reiškia, kad neturėtumėte iš karto skubėti prie sporto įrangos ir ją išspausti. Tiesiog pasivaikščiokite, pamojuokite rankomis, kad marškiniai tvirtai priglustų prie jūsų kūno. Taip pat galite paprašyti savo bendražygių jį uždengti iš nugaros ir šonų.
Geriausia „išspausti“tik nusipirktus marškinėlius, kuriuos reikia padaryti kitoje pamokoje, kai pasimatuosite. Norėdami tai padaryti, dar kartą pašildykite marškinius ir galite tęsti paskutinį „išspaudimą“. Nenuleiskite sporto įrangos tiesiai ant krūtinės, nes marškiniai gali nesilaikyti. To priežastis yra ne prastos įrangos kokybė, o jos savybės.
Dabar aprašysime išsamią „spaudimo“schemą sportininkams, kurių darbinis svoris stende yra lygus 180 kilogramų. Tiesiogiai apie tai, kaip tinkamai apsivilkti marškinėlius ant stendo, mes jums pasakysime žemiau.
- Pirmiausia reikia gerai sušilti.
- Nustatykite sportinės įrangos svorį iki 70 kilogramų, tačiau dar nedėvėkite marškinėlių. Turėdami aukščiau nurodytą svorį, atlikite 5–6 pakartojimus.
- Padidinkite svorį iki 100 kilogramų ir vėl atlikite 4-5 pakartojimus be marškinėlių.
- Dabar galite apsivilkti marškinėlius ir suoliuką su tais pačiais 100 kilogramų. Šiuo atveju judėjimas turėtų būti ne su visa amplitude, o tik su spaudimu. Šiuo režimu atlikite apie 5 pakartojimus.
- Priveržkite marškinius ir padidinkite svorį 20 kilogramų. Atlikite maždaug 4 pakartojimus su puse amplitudės.
- Dar kartą priveržkite įrangą ir padidinkite svorį iki 140 kilogramų. Dar kartą pakartokite 2-3 kartus ir priveržkite marškinius.
- Padidinus svorį iki 160 kilogramų, turite atlikti vieną pakartojimą su padidinta amplitude. Tuo pačiu metu klausykite, kaip įrangos medžiaga reaguoja į apkrovą. Jei girdite traškėjimą, turėtumėte sumažinti amplitudę.
Taip pat būtina pasakyti, kad kai „suspaudžiate“marškinius, tuomet reikia draugo pagalbos apsauginiame tinkle. Jei viskas klostėsi gerai, tada pirmasis „gyvas“buvo sėkmingai užbaigtas. Per kitas dvi ar net tris treniruotes sporto įrangos ant krūtinės geriau nenuleisti. Tai leis marškiniams gerai ištempti ir priprasti prie jūsų kūno. Tai taikoma tik megztiniams, kurie vienu dydžiu mažesni už reikalaujamą dydį. Jei įsigyta įranga atitinka dydį, galite saugiai nuleisti juostą prie krūtinės. „Spaudimo“metu turėtumėte atidžiai klausytis marškinių. Viskas čia labai paprasta, kuo geriau „išspaustas“, tuo daugiau galės tarnauti.
Kaip dėvėti marškinius ant suoliuko?
Sportininkai sugalvojo daugybę būdų, kaip tinkamai dėvėti marškinėlius su stendu. Tikriausiai kiekviena salė šiandien turi savo „nuosavybę“. Šiandien mes jums pasakysime apie vieną. Iš karto reikia pasakyti, kad užsivilkus marškinėlius reikės draugo, turinčio tvirtas rankas, pagalbos.
Atsisėskite ant suoliuko ir rankomis suimkite įrangos juostą. Įkiškite rankas į rankoves, kad jos būtų visiškai apsivijusios aplink rankas. Po to jums reikės pagalbos iš išorės.
Užsidėdami rankoves įsitikinkite, kad įrangos siūlės yra teisingai, bicepso vidinėje pusėje. Taip pat reikia prisiminti, kad jie turi būti simetriški. Priešingu atveju marškiniai bus pasvirę. Baigę rankoves, jūsų padėjėjas turėtų atsistoti iš nugaros ir padėti priveržti apykaklę. Šiuo metu galite išlipti iš suolo. Draugas turėtų ištiesinti marškinius ir juos priderinti. Pirmiausia tai reikia padaryti iš nugaros. Maždaug aprangos viduryje jis turi būti surenkamas į „akordeoną“, kuriam tada jį reikia nuleisti žemyn. Šiuo atveju judesiai turėtų būti aštrūs. Tada panaši operacija atliekama iš šonų. Reikia pasakyti, kad tuo metu, kai draugas nusitempia marškinius žemyn, tu turi jam padėti atlikdamas judesius rankomis. Įsivaizduokite, kad jums reikia lipti aukštyn.
Kai marškiniai jau yra iš dalies ant jūsų, pradėkite veržti apykaklę. Čia vėl turėtumėte pradėti nuo galo. Draugas turi vienu metu traukti megztinį už „akordeono“ant nugaros ir už apykaklės. Po to atlikite panašią operaciją iš priekio. Panašiai turite priveržti įrangą po kiekvieno komplekto.
Draugas, kuris savanoriškai jums padėjo iš anksto, turėtų apvynioti pirštų falangas tinku. Marškinių audinys yra gana kietas, ir jei to nepadarysite, galite lengvai pažeisti odą. Žinoma, galite nusipirkti specialių pirštinių, skirtų marškinėliams apsivilkti, tačiau užteks pleistro. Kai reikia nusivilkti marškinius, jau turite paprašyti dviejų partnerių pagalbos. Jie turėtų tilpti į kraštus nuo jūsų ir patraukti marškinių šonus. Po to turėtumėte traukti marškinius aukštyn, o jums reikia pritūpti, kad padėtų savo bendražygiams.
Tai viskas, ką norėjau pasakyti tema, kaip tinkamai dėvėti marškinėlius su stendu.
Šiame vaizdo įraše galite vizualiai susipažinti su instrukcijomis, kaip užsivilkti marškinėlius ant stendo:
