Ar nerimaujate dėl deginimo pojūčio ir lėto atsigavimo treniruočių metu ir tarp rinkinių? Pažiūrėkime, kodėl taip atsitinka, kaip su juo elgtis, kokie pratimai padės išspręsti šią problemą. Straipsnio turinys:
- Eksperimentuokite su kūnu
- Kokia priežastis
- Ar yra išeitis
Kai pasieksite raumenų deginimą, galbūt nebūsite patenkinti, kad atsigavimo procesas yra pakankamai lėtas. Pradedi domėtis, kokia to priežastis. Ir atsakymas paprastas: viskas susiję su sumažėjusia ATP sinteze. Ir jūs negalėsite išspręsti šios problemos su ilga pertrauka tarp treniruočių. Prasta adenozino trifosfato gamyba nėra vienintelė priežastis, dėl kurios greitai kaupiasi nuovargis treniruočių metu.
Eksperimentuokite su kūnu
Padarykime nedidelį eksperimentą. Pajuskite, pajuskite savo raumenis po to, kai priėjote. Ką tu jauti? Įtampa? Jei taip, tai gerai, tada jūsų raumenys yra geros formos. Šį toną galima pajusti, kai jūsų raumenys, būdami ramybės būsenoje, bando purtyti.
Pabandykite atsisėsti ant suoliuko iškart po to, kai baigsite kojų garbanojimo rinkinį, po kurio pajusite deginimo pojūtį. Tada paimkite kojos bicepsą ir pabandykite jį perkelti į kairę, o paskui į dešinę. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti visiškai neįmanoma, tačiau netrukus pastebėsite įdomią savybę: raumenys pradeda atsipalaiduoti, o paskui pasiduoda jų įtakai.
Kokia priežastis
Visas šios situacijos košmaras yra tas, kad šis stresas ramybės metu maksimaliai išnaudoja adenozino trifosfatą, kai jo jau nepakanka treniruotei užbaigti, ir paaiškėja, kad:
- Tokių elementų kaip fosfokreatinas ir kreatinas atsargos greitai ištirpsta;
- Jūsų raumenys negauna energijos, reikalingos greitai atsigauti po rinkinio ar treniruotės.
Ar yra išeitis
Kad jūsų raumenys mažiau pavargtų, greičiau atsigautų, atlikę kiekvieną metodą turite atlikti aukščiau nurodytą pratimą - purtyti kojų, rankų ir kt. Atlikdami tokį lengvą ir daug laiko reikalaujantį pratimą, galėsite atlikti daugiau suplanuotų pratimų. Kitą rytą dėl to nepajusite skausmo, atsirandančio dėl dusulio. Adenozino trifosfato suvartojimas mažėja, o „atsargos“su energija tik papildomos.
Yra dar viena galimybė išspręsti tokią nemalonią, bet gerai žinomą problemą. Tai dažna priešingai veikiančių raumenų treniruotė, pavyzdžiui, tiesiamieji raumenys lenkiamųjų raumenų atžvilgiu. Profesionalai šį pratimą vadina priverstiniu atsipalaidavimu. Pavyzdžiui, atlikite bicepso metodą, kad jis degtų. Tada gerai pailsėkite ir atlikite tą patį pratimą, bet tik tricepsui - priešingam raumeniui. Jūs nepajusite skausmo ar nuovargio, o jūsų raumenys siūbuos.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie raumenų deginimą:
Vadovaudamiesi šiomis mažomis rekomendacijomis, jūs nebepavargsite, jūsų raumenys nekentės skausmo, ir jums bus lengviau atkurti tokios svarbios ATP rūgšties gamybą.
