Sužinokite, ką turite padaryti, kad laikydamiesi dietos sumažintumėte apetitą ir lengviau toleruotumėte riebaus ir saldaus maisto trūkumą. Hormono ghrelin užduotis yra signalizuoti smegenims, kad organizmui reikia maisto. Kuo didesnė šios medžiagos koncentracija, tuo stipresnis mūsų apetitas. Kai tik valgome maistą, grelino lygis sumažėja ir organizmas pradeda sintetinti leptiną, kuris yra atsakingas už sotumo jausmą. Jei šių medžiagų pusiausvyra yra nesubalansuota, žmogus gali sirgti anoreksija ar nutukimu. Sužinokime, kaip sumažinti apetitą slopinantį hormoną greliną.
Kas yra hormonas ghrelin?
Medžiagą sintezuoja ląstelinės skrandžio ir iš dalies žarnyno trakto struktūros. Be to, hormoną minimaliais kiekiais gamina lankstus pagumburio branduolys. Ghrelinas gali veikti specialius receptorius, esančius visame kūne. Sąveikaudamas su šiais receptoriais, suaktyvinamas fermento baltymo kinazės C sintezės procesas, kuris išleidžia iš depo kalcį ir sulėtina kalio kanalų darbą.
Be to, šis hormonas gali pagreitinti augimo hormono gamybą ir veikia daugelio kitų hormoninių medžiagų, pvz., Adrenokortikotropino (reguliuojančio antinksčius), prolaktino (atsakingo už motinos pieno gamybą moterims), sintezę.), vazopresinas. Pastaroji medžiaga daugeliui žmonių nėra žinoma, tačiau būtina reguliuoti skysčių panaudojimo inkstuose procesus.
Ghrelinas gali aktyviai paveikti hipokampą. Prisiminkite, kad ši mūsų smegenų dalis yra atsakinga už emocijas, atmintį ir organizmo gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Be to, didelės koncentracijos medžiaga gali slopinti reprodukcinės sistemos darbą ir reguliuoti mūsų elgesio reakcijas.
Šiandien mokslininkai dažnai kalba apie ghreliną kaip apie energijos trūkumo rodiklį. Tarp pagrindinių hormono savybių reikėtų pažymėti:
- maisto vartojimo proceso stimuliavimas dėl padidėjusio apetito;
- skrandžio ir žarnyno motorinių funkcijų reguliavimas;
- miego režimo reguliavimas;
- kardioprotekcinė veikla;
- dalyvauja imuninės sistemos darbe.
Ghrelino poveikis širdies funkcijai
Mes jau pastebėjome, kad ghrelino receptoriai yra visuose vidaus organuose, įskaitant širdies raumenį. Šis faktas rodo, kad hormonas gali paveikti šio organo darbą. Čia yra pagrindinis ghrelin poveikis širdies raumeniui:
- Padidina kraujo išsiskyrimą, sumažina reiškinį nekeičiant širdies ritmo ir padidina miokardo susitraukiamumą.
- Hormonas gali sumažinti kairiojo skilvelio pertvarkymą, sumažinti kraujagyslių pasipriešinimą ir padidinti širdies indeksą pacientams, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu.
- Būdingos kardioprotekcinės savybės, išreikštos gebėjimu slopinti ląstelių apoptozę.
Ghrelino poveikis imuninei sistemai
Imuninėje sistemoje grelino receptorių yra daug. Visiškai akivaizdu, kad šis faktas leido mokslininkams manyti, kad hormonas turi imunoreguliacinių gebėjimų. Keletas eksperimentų parodė, kad grelinas turi stiprių priešuždegiminių savybių. Pavyzdžiui, tai gali žymiai sulėtinti priešuždegiminių citokinų raišką ląstelių struktūrose. Taip pat pažymime, kad grelino ir jo receptorių ekspresijos padidėjimas buvo užfiksuotas net T-limfocituose po jų aktyvavimo.
Tyrimų su gyvūnais metu mokslininkai nustatė, kad hormonas padeda sulėtinti graužikų uždegimą. Lėtinio pelių inkstų nepakankamumo atveju, panaudojus egzogeninį hormoną, gyvūnų būklė pagerėjo. Mokslininkai įsitikinę, kad hormonas grelinas turi daug įdomesnių paslapčių ir jo tyrimai aktyviai tęsiami.
Alkio ir ghrelin jausmai
Grelinas buvo atrastas tik praėjusio amžiaus pabaigoje ir tapo pirmąja hormonine medžiaga, galinčia tiesiogiai paveikti alkio jausmą. Prisiminkite, kad taip yra dėl grelino poveikio hipotalamo lankinio branduolio ląstelėms. Hormono mechanizmas yra gana paprastas - padidėjus jo koncentracijai, smegenys gauna signalą apie poreikį valgyti ir padidėja apetitas.
Kaip jau minėjome, būtent šis faktas leido mokslininkams greliną laikyti energijos kontrolės rodikliu. Atminkite, kad nutukusių žmonių hormonų lygio padidėjimas yra mažiau reikšmingas, palyginti su plonais žmonėmis. Mokslininkai tai sieja su kūno bandymais grąžinti kūną į normalų svorį.
Mokslininkai nustatė, kad medžiagos koncentracija priklauso ne tik nuo energijos buvimo ar nebuvimo organizme. Ghrelino gamybos procesas priklauso nuo paros svyravimų. Ploniems žmonėms jo koncentracija naktį padidėja tik esant šviesai. Priešingu atveju hormono sintezė sustoja.
Taip pat pastebėta, kad grelino lygis sparčiau kyla asmeniui, sergančiam lėtiniu miego trūkumu. Apskritai, jei miegate mažai, endokrininė sistema sutrinka ir tai neigiamai veikia visų hormonų sintezę. Atkreipkite dėmesį, kad grelinas neprisideda prie nutukimo, nors ir reguliuoja mūsų alkį. Taip yra dėl to, kad iškart po prisotinimo jo koncentracija mažėja.
Medžiagos lygio padidėjimas ne visada yra susijęs su natūraliais fiziologiniais procesais. Kartais tai gali būti ligos, vadinamos Praderio-Vilio sindromu, vystymosi simptomas. Tai įgimtas negalavimas, susijęs su nenormaliu apetito padidėjimu, kuris gali sukelti nutukimą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad šis sindromas sukelia protinį atsilikimą, sulėtėja žmogaus augimas ir sumažėja raumenų tonusas.
Mokslininkai nustatė, kad anoreksija sergantiems žmonėms grelino koncentracija yra didelė. Prisiminkite, kad šią būklę lydi stiprus kūno išsekimas ir tam tikromis sąlygomis ji gali baigtis mirtimi. Panaši situacija su alkio hormono lygiu taip pat yra tiems, kurie kenčia nuo vėžio, kai organizmas yra kiek išsekęs.
Dirbtinė įtaka hormonų gamybai
Mokslininkams pavyko sukurti vaistą, kuris gali priversti žmogų jaustis sotiam. Iš esmės tai galima pavadinti nutukimo vakcina, kuri naudojama slopinti dideles ghrelino koncentracijas. Vaisto pagrindas yra sudedamosios dalys, skatinančios antikūnų, kurie skaido grelino molekules, gamybą.
Dėl to hormono lygis negali viršyti ribos, po kurios smegenys reaguoja į alkio jausmą, o žmogui nereikia daug valgyti. Mokslininkai atliko vaistų, kurie šiuo metu naudojami anoreksijai gydyti, tyrimus. Dėl to buvo įrodyta, kad įvedus egzogeninį hormoną padidėja riebalų masė, o raumenų masė nesikeičia.
Taip pat eksperimentiškai nustatyta, kad dirbtinis hormonas ne tik skatina maisto vartojimą didindamas apetitą, bet ir ilgina šio proceso trukmę. Reikalas tas, kad naudojant egzogeninę medžiagą sotumo jausmas išblėsta, o kirpčiukai sugeba į organizmą patekti daugiau maisto.
Būdai, kaip sumažinti ghreliną, kad būtų sumažintas apetitas
Jei esate alkanas visą laiką, tikriausiai jums įdomu, kaip sumažinti hormono Ghrelin kiekį, kad nuslopintumėte apetitą. Kaip jau minėjome aukščiau, ne tik grelinas, bet ir leptinas veikia maisto vartojimo procesus. Kuo didesnė pirmosios medžiagos koncentracija, tuo stipresnis bus jūsų apetitas. Mes negalime atsispirti gamtai, tačiau yra mažų gudrybių, kurios gali padėti sumažinti apetitą.
- Valgykite maistą, kuris kiek įmanoma ištempia skrandį. Tai visų pirma taikoma maisto produktams, kuriuose yra daug augalinių skaidulų - daržovių, sėklų ir nesmulkintų grūdų. Su jų pagalba galite sukelti apetitą mažinančias reakcijas, nes pusiausvyra tarp leptino ir grelino pasikeis į pirmąją medžiagą. Tačiau reikėtų vengti perdirbto maisto, pavyzdžiui, smulkių miltų. Taip yra dėl to, kad jie nesugeba ištempti skrandžio ir grelino koncentracija nesumažės.
- Valgykite pušies riešutus. Šiame produkte yra daug omega-3. Tarp daugelio teigiamų šių medžiagų savybių taip pat galima pastebėti cholecistokinino stimuliavimą. Tai hormonas, kuris kartu su leptinu aktyviai slopina apetitą.
- Nepamirškite apie omega-3. Iš ankstesnio punkto jūs jau supratote, kaip sumažinti apetitą slopinantį hormoną Ghrelin su omega-3. Prisiminkite, kad tokio tipo riebalų rūgščių yra jūrų žuvyse, pašariniuose kopūstuose, taip pat chia ir linų sėklose.
- Subalansuokite maisto perdirbimą. Kad jūsų kūnas efektyviai apdorotų maistą, jūsų virškinimo traktas turi būti sveikas. Dažnai jo darbo problemos kyla dėl leptino ir ghrelino disbalanso. Norint normalizuoti virškinimo sistemos veiklą, būtina vartoti maisto produktus, kuriuose yra probiotikų. Tai apima raugintus kopūstus ir jogurtą. Šie produktai turi galimybę atkurti žarnyno mikroflorą. Be to, norint išspręsti šią problemą, jūsų racione turėtų būti inulino šaltinių - bananų, svogūnų, česnako ir porų.
- Gerkite žaliąją arbatą. Šio gėrimo nauda organizmui yra įrodyta. Žaliojoje arbatoje yra daug maistinių medžiagų, įskaitant galingą antioksidantą epigallokatechiną-3-galatą. Ši medžiaga ne tik efektyviai naikina laisvuosius radikalus, bet ir skatina cholecistokinino gamybą.
- Ribokite riebalų kiekį savo dietoje. Jei jūsų mityboje yra daug riebalų, jūsų kūnas aktyviai sintetins greliną. Taip pat atminkite, kad riebus maistas neigiamai veikia skonio receptorius.
- Nevalgykite daug fruktozės. Dabar mes kalbame ne apie cukraus pakaitalą, bet apie medžiagą, esančią vaisiuose. Bet kokia fruktozė sulėtina leptino sintezę, o tai padidina persivalgymo riziką.
- Miegokite pakankamai. Tyrimai rodo, kad jei miegate mažiau nei septynias valandas per dieną, leptino koncentracija sumažėja. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl lėtiniu mieguistumu sergantys žmonės dažnai persivalgo.
- Eik į sportą. Reguliarus vidutinis fizinis aktyvumas teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą.
- Saugokitės streso. Stresinėse situacijose organizmas aktyviai sintezuoja kortizolį, o tai savo ruožtu padidina norą valgyti riebų maistą. Imkitės visų priemonių stresui įveikti per trumpą laiką!
Štai keletas paprastų, tačiau veiksmingų rekomendacijų tiems, kam įdomu, kaip sumažinti apetitą slopinantį hormoną greliną.
Daugiau apie ghrelin hormonų lygio poveikį organizmui rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
