Norite prabangių garbanų? Tada pasirūpinkite savo mityba. Maisto produktų sąrašas padės jums sustiprinti plaukus ir padidinti jų augimą. Mokslininkai įrodė, kad vidutiniškai kiekvieno žmogaus plaukai auga 1 cm per mėnesį, tačiau tai nereiškia, kad ataugę plaukai yra aprūpinti jėga ir grožiu. Kad jie būtų stiprūs ir šilkiniai, reikia vartoti vitaminus. Tuo pačiu metu nebūtina bėgti į vaistinę stebuklingų kapsulių ir šikšnosparnių burbuliukų, reikiamą maistinių medžiagų kompleksą galima gauti su maistu. Tinkamas maistas sustiprins, sustiprins, spindės ir neleis plaukams slinkti. O kokius maisto produktus reikia kasdien valgyti sveikiems plaukams, skaitykite šioje apžvalgoje.
1 produktas: žuvis ir jūros gėrybės
Joks kitas produktas neturi tokio didelio riebaluose tirpių vitaminų (E, A, D) rinkinio kaip žuvyje. Be to, tai puikus baltymų šaltinis, kuriame yra vitamino B12 ir geležies. O ką jau kalbėti apie daugybę mikroelementų, tokių kaip fosforas, kalis, jodas, cinkas ir varis! Vandens telkinių (ypač lašišų) gyventojai taip pat yra praturtinti polinesočiosiomis riebalų rūgštimis, tokiomis kaip omega-3. Jų trūkumas lemia galvos odos sausumą ir plaukų slinkimą. Kasdienė pilnavertė baltymų dozė ir nepakeičiamų aminorūgščių norma yra 200 g. Surenkite žuvies dienas ir tada jūsų plaukai visada bus sveiki.
2 produktas: žalios daržovės
Žaliosiose daržovėse (žalumynuose, burokėliuose, brokoliuose, špinatuose) yra medžiagų, kurių plaukams taip reikia. Maiste yra labai daug vitaminų, kurie gamina daug riebalų (vitaminai A ir C). Jie tarnauja kaip natūralus plaukų kondicionierius. Tamsiai žalios daržovės pripildo plaukus kalciu ir geležimi.
3 produktas: pieno produktai
Pieno produktai (fermentuotas pienas) yra puikus kalcio šaltinis (240 mg), kuris yra labai reikalingas plaukų stiprumui ir augimui. Šiuose maisto produktuose taip pat yra kazeino ir išrūgų - abu vertingi baltymų šaltiniai. Be to, piene gausu biotino, fosforo, kalio, sieros, o rauginti pieno produktai - probiotikai (naudingos bakterijos), stiprina imuninę sistemą. O jei į varškę ar jogurtą pridėsite riešutų, tuomet šis derinys jūsų plaukams duos dvigubos naudos. Į kasdienį gėrimo įpročių meniu įrašykite vieną stiklinę pieno (kefyro, jogurto), tada plaukai visada bus geros formos.
4 produktas: riešutai ir sėklos
Visi riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai) yra naudingi plaukams, nes juose yra biotino ir vitamino E. Pastarasis lėtina ląstelių senėjimą, todėl turi antrąjį pavadinimą „jaunystės eliksyras“. Be kitų dalykų, riešutuose yra magnio, seleno, antioksidantų ir ellaginės rūgšties. Per dieną suvalgyta pora riešutų (nekeptų) ir garbanos yra apdraustos nuo trapumo, sausumo ir praradimo.
Pastaba: Brazilijos riešutai yra natūralus seleno šaltinis, graikiniai riešutai - alfa -linoleno rūgštis, anakardžiai - pekano riešutai, migdolai - cinkas. Šios medžiagos gerina plaukų būklę, stiprina juos ir suteikia galvos odai sveikatos. Na, saulėgrąžų sėklos užpildys nuobodžius, suskilusius ir trapius plaukus cinku. 100 g šio produkto yra 5,2 mg cinko. Kartu su vitaminu B6, kurio taip pat gausu sėklose, cinkas tiesiog daro stebuklus: grąžina plaukams blizgesį, spalvą ir pagreitina jų augimą.
5 produktas: morkos
Morkos yra vitaminas A, būtinas ne tik geram regėjimui, bet ir galvos odai. Ir kuo geresnė galvos odos būklė, tuo stipresnės ir blizgesnės garbanos. Todėl morkas galima saugiai įtraukti į kasdienį meniu tiek salotose, tiek savo pavidalu.
6 produktas: paukštiena
Kalakutiena ir vištiena yra būtini baltymų šaltiniai sveikiems plaukams. Jei jo trūksta, plaukai tampa trapūs ir silpni, o stiprus baltymų trūkumas lemia plaukų slinkimą ir spalvos pasikeitimą. Be kita ko, paukštiena yra vertinga dėl lengvai virškinamos geležies, turinčios didelį biologinį prieinamumą.
7 produktas: ankštiniai augalai
Garbanos stiprumui būtinos pupelės, pupelės, žirniai ir lęšiai. Tai ne tik nepakeičiamas baltymų šaltinis, bet ir būtinas produktas plaukams augti. Šiuose maisto produktuose gausu biotino, geležies ir cinko. Ir kartais garbanų trapumą ir trapumą sukelia biotino trūkumas. Mitybos specialistai rekomenduoja suvartoti bent tris stiklines ankštinių augalų per savaitę.
8 produktas: kiaušiniai
Vištienos kiaušiniai, kad ir kaip kietai virti, minkštai virti, kepti, yra puikus baltymų šaltinis, stipriai stiprinantis plaukus. Juose taip pat gausu svarbiausių grožio maistinių medžiagų: biotino, vitamino B12.
9 produktas: sveiki grūdai ir sėlenos
Pilno grūdo duona, sėlenų duona, dribsniai ir duona yra praturtinti mineralais ir vitaminais, kurie padeda stiprinti plaukus. Ir pirmiausia dėl B grupės vitaminų, cinko, geležies, biotino ir pantenolio. Ir apskritai šiuos produktus labai naudinga valgyti, tk. - skaidulų šaltinis, kuris gerai reguliuoja žarnyno veiklą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
10 produktas: soja
Kadangi plaukai yra 96% keratino (ty baltymų), jų augimui reikalingi baltymai. O geriausias augalinių baltymų šaltinis yra soja. Šio produkto pranašumas yra kenksmingo cholesterolio, hormonų ir adrenalino, kurių yra mėsoje, nebuvimas. Be to, augaliniai baltymai yra lengviau virškinami nei gyvūniniai. Be to, sojoje yra daug vitaminų, amino rūgščių ir mikroelementų, kurie skatina plaukų augimą.
Šie 10 maisto produktų yra veiksmingos dietos, kuri sustiprins ir pagerins plaukų augimą, pagrindas. Pateikite savo plaukams tokį subalansuotą meniu, kaip ir jūsų garbanos įgis sveiką išvaizdą, blizgesį ir elastingumą.
Daugiau informacijos apie plaukų stiprinimo priemones rasite šiame vaizdo įraše:
