Sužinokite, kokius maisto produktus įtraukti į savo dienos racioną, kad padėtumėte numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Kiekviena mergina nori atrodyti patraukli ir tinkama. Tačiau kartais nepakanka reguliariai lankytis sporto salėje, kad būtų ideali figūra, ypač jei jie valgo daug kalorijų ir riebų maistą.
Žmogaus kūnas yra paslaptis, nes kažkas gali valgyti pyragus kilogramais ir nekentėti dėl antsvorio, o kažkas žiūri į pyragą, o juosmens srityje atsiranda papildomų centimetrų.
Todėl kovojant su papildomais kilogramais naudojamos įvairios priemonės, tačiau kai kuriais atvejais net labai griežtos dietos, kurių metu tiesiogine prasme tenka badauti, neduoda norimo rezultato. Norint atsikratyti poros papildomų centimetrų ties juosmeniu, tokių aukų daryti nebūtina, nes to visiškai pakaks, kad šiek tiek pakoreguotumėte savo mitybą ir stengtumėtės valgyti kuo daugiau riebalų deginančio maisto.
Kokie maisto produktai padeda numesti svorio?
Norint normalizuoti svorį ir numesti porą papildomų kilogramų, rekomenduojama į racioną įtraukti riebalus deginančius maisto produktus, tačiau tai nereiškia, kad reikia valgyti tik juos.
Svarbu prisiminti, kad jei meniu bus tik riebalus deginantis maistas, kyla pavojus smarkiai sugadinti jūsų sveikatą. Todėl būtina atidžiai ištirti tokių produktų savybes ir suprasti, kaip jie padeda suskaidyti poodinius riebalus ir neleidžia susidaryti naujoms atsargoms.
Pieno produktai
Riebalus deginančių maisto produktų sąrašas prasideda nuo pieno produktų, kurie turi būti įtraukti į dienos racioną, ypač jei yra tikslas numesti porą papildomų kilogramų, tačiau nėra laiko ar noro nuolat lankytis sporto salėje.
Tačiau išimtis yra pienas su grietinėle, nes jie yra labai kaloringi ir neturi galimybės suskaidyti poodinių riebalų.
Dėl reguliaraus pieno produktų vartojimo organizme padidėja kalcitriolio hormono kiekis, kuris išprovokuoja riebalų deginimo pradžią ląstelėse ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Fermentuotas keptas pienas, kefyras, grietinė, jogurtas ir varškė, išrūgos turi ryškiausią riebalų deginimo efektą. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad visuose šiuose produktuose turi būti mažai riebalų.
Jei norite greitai numesti svorio ir nepakenkti savo sveikatai, rekomenduojama kasdien gerti natūralų naminį jogurtą, kurio paruošimui buvo naudojama rauginė. Šis pieno produktas yra ne tik sveikas, bet ir aukštos kokybės.
Imbieras
Imbieras yra vienas sveikiausių maisto produktų, padedančių kovoti su antsvoriu. Šioje šaknyje yra daug vertingų eterinių aliejų, kurie šildo medžiagų apykaitos procesus, todėl padidėja medžiagų apykaita, todėl riebalų sankaupos neturi laiko nusėsti.
Reguliarus imbiero vartojimas padeda padidinti skrandžio sulčių sekreciją, žymiai pagerina skrandžio veiklą, todėl maistas apdorojamas daug greičiau.
Tačiau imbierą reikia naudoti labai atsargiai, ypač jei yra polinkis į alergiją ar problemos, susijusios su virškinimo sistemos darbu.
Kopūstai
Nepakeičiamas produktas kovojant su kūno riebalais yra kopūstai. Į racioną galima įtraukti visų rūšių kopūstus - pavyzdžiui, žiedinius kopūstus, kopūstus, brokolius ar Briuselio kopūstus.
Ši daržovė yra mažai kaloringa. Kopūstus galite virti arba vartoti tvarkingai beveik neribotais kiekiais.
Baltieji kopūstai turi gana standžią struktūrą, todėl jie veikia kaip žarnyno šepetys ir natūraliai pašalina toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas. Yra medžiagų apykaitos proceso pagreitis.
Galingiausias riebalų degintojas yra brokoliai, kurie yra labai naudingi moterų sveikatai, nes juose yra estrogeno (ilgaamžiškumo ir jaunystės hormono).
Agurkai
Tik tie agurkai, kurie buvo nuimti sezono metu, duoda naudos svorio metimui - žali ir kieti, be kietų sėklų. Nerekomenduojama valgyti daržovių, kurios buvo auginamos ankstyvą pavasarį ar žiemą.
Agurkai yra viena iš unikalių daržovių, nes juose yra minimalus kalorijų kiekis, o patekus į virškinamąjį traktą, yra lengvas vidurius laisvinantis ir diuretikas. Todėl visas perteklius natūraliai pašalinamas iš kūno. Agurkai tampa nepakeičiamais produktais tiems, kurie bando išlaikyti savo figūrą.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra vienas sveikiausių gėrimų, padedantis ne tik atsikratyti poodinių riebalų sankaupų, bet ir prisotinti organizmą dideliu kiekiu maistinių medžiagų.
Reguliariai naudojant žaliąją arbatą pagerėja medžiagų apykaitos procesas, taip pat suskaidomi visceraliniai riebalai, kurie yra pavojingiausi sveikatai. Šio tipo vidiniai riebalai kaupiasi pilvo srityje, todėl padidėja juosmens apimtis. Mitybos specialistai pataria per dieną išgerti kelis puodelius šio stebuklingo gėrimo kūno formavimui. Vietoj cukraus naudokite medų.
Cinamonas
Šio tipo prieskoniai turi unikalų ir nepakartojamą aromatą, kuris tapo labai populiarus tarp norinčių numesti šiek tiek svorio. Mitybos specialistai teigia, kad norint pakoreguoti svorį, būtina gerti gėrimą iš karšto vandens (1 valgomasis šaukštas), cinamono (0,5 šaukštelio) ir medaus (1 šaukštelis) per dieną.
Cinamonas turi galimybę pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Būtent dėl šios kokybės šio tipo prieskonius rekomenduojama dėti į kavą, arbatą ar kefyrą.
Greipfrutas
Greipfrutas yra vienas efektyviausių riebalų deginimo maisto produktų. Jei norite pakoreguoti savo figūrą ir numesti porą papildomų kilogramų, visiškai užteks suvalgyti vieną citrusą kiekvieną dieną.
Taip pat naudingos įvairios dietos, pagrįstos greipfrutų vartojimu. Tačiau piktnaudžiauti šia citrusų rūšimi nereikėtų, nes kyla pavojus smarkiai sugadinti savo sveikatą. Norint gauti maksimalią naudą, rekomenduojama greipfrutą valgyti kartu su plėvelėmis, kurios neturi maloniausio kartaus skonio, tačiau yra nepakeičiamos kovojant su antsvoriu.
Vanduo
Vanduo taps vertinga priemone kovojant su riebalų sankaupomis, nes jame yra 0 kalorijų, o jį galima vartoti beveik neribotais kiekiais.
Pakanka vietoj valgio išgerti stiklinę vandens, o tai taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesą ir pašalina iš organizmo susikaupusias kenksmingas medžiagas su toksinais, slopindamas alkio jausmą.
Avietės
Tai kvapni ir labai skani uoga, kuri yra vienas iš sveikų maisto produktų, galinčių suskaidyti poodinius riebalus. Jame yra daug vaisių fermentų, kurie padeda skaidyti riebalus. 100 g aviečių yra apie 40 Kcal. Aviečių ekstrakto pagrindu yra daug svorio mažinimo vaistų.
Apelsinai
Šios rūšies citrusiniai vaisiai yra vertinga ir nepakeičiama pagalba kovojant su antsvoriu. Jau daugelį metų apelsinai yra vienas iš dietinių produktų, nes jie ne tik turi minimalų kalorijų kiekį, bet ir prisotina organizmą vitaminu C. Karčiųjų apelsinų ekstraktas padeda aktyviau mesti svorį.
Pupelės
Kad organizmas būtų prisotintas reikiamu baltymų kiekiu, į dietą įvedama žuvis, mėsa, taip pat ankštiniai augalai. Būtent baltymai užtikrina visišką viso kūno funkcionavimą, taip pat padeda liekninti figūrą.
Norint apdoroti į organizmą patekusius baltymus, išleidžiama daug energijos, kuri paimama iš turimų riebalų sankaupų. Rekomenduojama reguliariai valgyti pupeles, kurios gali būti dedamos į salotas arba patiekiamos kaip garnyras. Yra net kapsulių, kurių pagrindą sudaro baltųjų pupelių ekstraktas svorio metimui.
Migdolų
Šie riešutai yra labai skanūs ir sveiki kūnui, tuo pačiu suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka gana ilgai, o juosmens srityje neatsiranda riebalų nuosėdų.
Garstyčios ir krienai
Garstyčios ir krienai gali būti naudojami kaip žuvies ir mėsos patiekalų pagardas. Krienų šaknyje yra daug vertingų fermentų, padedančių pagreitinti medžiagų apykaitą ir suskaidyti poodines riebalų sankaupas.
Garstyčios gali padidinti skrandžio sulčių gamybą, taip pat suaktyvinamas virškinimo procesas.
Kokoso pienas
Tai vertingas augalinių riebalų šaltinis, gerinantis medžiagų apykaitą. Tačiau norint kovoti su kūno riebalais, reikia naudoti tik šviežią kokosų pieną. Šiuo tikslu neturėtumėte naudoti kokosų pieno ekstraktų ir pakaitalų, nes jie neduos naudos organizmui.
Kriaušės ir obuoliai
Šiuose vaisiuose yra daug skaidulų ir vitaminų. Rekomenduojama juos naudoti desertų ir užkandžių pavidalu.
Kriaušės ir obuoliai suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka ilgą laiką, o organizmas gauna daug maistinių medžiagų.
Sausas raudonas vynas
Raudonojo vyno sudėtyje yra unikalios medžiagos, kuri pagreitina poodinių riebalų sankaupų skilimą ir neleidžia susidaryti naujiems. Tačiau norint pasiekti norimą efektą, reikia išgerti 0,5 stiklinės per dieną, nes šio kiekio pakaks riebalų skaidymo procesui pradėti.
Ananasas
Ananasuose yra daug medžiagos, tokios kaip bromelainas. Šis fermentas skatina riebalų sankaupų skaidymą. Jame taip pat yra daug skaidulų, dėl kurių sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.
Riebalų deginimo produktų naudojimo ypatybės
Kad svorio metimo procesas vyktų greičiau, mitybos specialistai pataria į savo dienos racioną įtraukti apie 3–6 minėtus maisto produktus. Poodinių riebalų sankaupos bus daug aktyvesnės, jei šie produktai bus derinami tarpusavyje.
Didžiausią naudą sveikatai ir kūnui duoda patiekalai, kuriuose yra du riebalus deginantys produktai - pavyzdžiui, šviežios ir lengvos daržovių salotos būtų puikus pasirinkimas. Norėdami paruošti tokias salotas, turite pasiimti baltųjų kopūstų (100 g), šviežių agurkų (100 g), krapų, petražolių ir žalių salotų. Kaip padažą galite naudoti natūralų naminį jogurtą arba augalinį aliejų, citrinų sultis ar garstyčias.
Šiose salotose vienu metu yra trys riebalų deginimo produktai. Patiekalą rekomenduojama nuplauti šviežiai paruošta žalia arbata, o greipfrutą galima naudoti kaip desertą.
Jūs neturite valgyti šių salotų kiekvieną dieną. Pakaks jį virti kartą per 1-2 dienas, o teigiamas rezultatas netruks.
Jei nėra laiko ar noro reguliariai lankytis sporto salėje, tačiau atsirado pora papildomų svarų, nesijaudinkite. Pakanka į savo racioną įtraukti minėtus riebalus deginančius maisto produktus ir atsisakyti labai riebaus ir kaloringo maisto. Po kelių savaičių tokios dietos juosmens apimtis sumažės ir atsiras paskata toliau laikytis sveikos mitybos.
Daugiau informacijos apie riebalus deginančius produktus rasite šiame vaizdo įraše:
