Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip numesti riebalus išlaikant raumenų masę. Straipsnio turinys:
- Riebalų oksidacijos procesas
- Kur laikomi riebalai?
- Kaip greitai sudeginti riebalus
Visų pirma, mes sutelksime dėmesį į medžiagų apykaitos takų atkūrimą, nes jie verčia riebalus paversti energija, tuo pačiu išsaugodami raumenis. Natūralu, kad tai yra ilgalaikis darbas, todėl idealiu atveju turite pradėti įgyvendinti rekomendacijas maždaug savaitę prieš pradedant dietą.
Riebalų deginimo procesą galima palyginti su įprastomis treniruotėmis, nes visus metus dirbate prie raumenų padidinimo ir palengvinimo. Riebalų šalinimo procedūra turėtų būti traktuojama taip pat. Jei tinkamai kreipiate dėmesį į problemą, dietos metu bus daug lengviau sunaikinti riebalus.
Anksčiau kalbėjome apie riebalų pavertimą degalais. Taigi, tai toli gražu ne pats tinkamiausias šaltinis intensyviems raumenų susitraukimams. Mūsų pagrindinis tikslas yra paruošti raumenis produktyviai riebalų oksidacijai, net ir ramybės būsenoje.
Faktas yra tai, kad raumenys yra tinkamiausia vieta oksidacijai, kitaip riebalai gali virsti antsvoriu. Be to, raumenų nepasirengimas oksidacijai gali būti pirmoji nutukimo priežastis. Kai jūsų raumenims pavyks šios transformacijos, jie visą dieną išleis deguonies trigliceridus.
Tuo pačiu metu raumenų glikogeno ir baltymų lygis išliks nepakitęs, tai yra, jis bus išsaugotas. Dėl to galite žymiai padidinti treniruočių intensyvumą, nepriklausomai nuo dietos ypatumų.
Riebalų oksidacijos procesas
Pagrindinė raumenų oksidacijos užduotis yra sukurti ATP, reikalingą raumenų funkcijai. II tipo pluoštai kaip pagrindinis degalų šaltinis yra angliavandeniai, todėl jiems trūksta mitochondrijų.
Padėtį apsunkina kultūristų įprotis vartoti gėrimus, kuriuose yra angliavandenių. Jei šių medžiagų kiekis kraujyje smarkiai pakyla, raumenys automatiškai pradeda riebalus paversti energija. Riebalų deginimo funkcijos pagaliau sulėtėja, o medžiagų apykaitos keliai nustoja tinkamai veikti.
Tačiau minėtas niuansas nereiškia, kad angliavandeniai neigiamai veikia sportininko organizmą. Priešingai, jie prisideda prie raumenų masės augimo. Jei treniruočių metu šios medžiagos yra reguliariai išgeriamos, jūs priverčiate raumenis naudoti angliavandenius energijos poreikiams patenkinti. Kartu jie praranda unikalų gebėjimą deginti riebalus.
Atminkite: riebalų pašalinimas ir raumenų padidėjimas yra visiškai skirtingi procesai, turintys netiesioginį ryšį. Jei jums pavyko lengvai įgyti reikiamą masės tūrį, tai visai nereiškia, kad džiovinimą baigsite taip pat lengvai. Iš prigimties liekni sportininkai susiduria su visiškai priešingais svorio augimo iššūkiais.
Kur laikomi riebalai?
Profesionaliam kultūristui turėtų rūpėti dvi riebalų kaupimo sritys. Labiausiai problemiška yra susikaupimas tarp raumenų ir odos - tai gerai žinomi poodiniai riebalai.
Riebalai raumenų viduje yra antrasis riebalų sankaupų pasireiškimas, šis tipas yra rezervuotas raumenų trigliceridų pavidalu. Esant poodiniams riebalams, nedidelis jų kiekis lieka, kad prasiskverbtų į raumenų struktūrą. Poodinių riebalų kiekis bus mažesnis, kai į raumenis patenkančių trigliceridų kiekis yra eilės tvarka didesnis.
Nutukimo atveju į raumenis patenkančių trigliceridų kiekis yra labai didelis. Tas pats vaizdas pastebimas ir su tam tikro tipo diabetu. Dešimtmečius mokslininkai bandė suprasti, kodėl padidėjusi riebalų koncentracija raumenyse yra netipiška diabetikams, o riebalai yra teigiamas komponentas kultūristams.
Bėgant metams paaiškėjo tokio ryškaus neatitikimo priežastis. Raumenys turi du būdus, kaip išlaikyti riebalus. Pirmasis metodas yra nesveikas, kai trigliceridai yra visiškai absorbuojami raumenyse, antrasis - sveikas, kai raumenų riebalai yra beveik arti mitochondrijų. Pastaruoju atveju riebalai leidžia raumenims gauti energijos, kuri yra atsakinga už ilgus raumens susitraukimus.
Kaip greitai sudeginti riebalus
Norint pasiekti sportinių tikslų, manoma, kad protingas pasirinkimas yra siųsti riebalus į rezervą raumenų viduje. Bet tai ne visada veikia, ir dažniausiai jis virsta poodiniais riebalais. Jei viskas vystytųsi pagal pirmąjį scenarijų, žmogaus kūnas nebūtų riebus, o raumenys visada atrodytų tūriniai. Jūs galite priversti riebalus judėti raumens viduje, o ne aplink, kaip buvo anksčiau. Per šį procesą figūra atrodys nuostabiai.
Yra dar vienas privalumas - riebalai laikomi tik raumenų viduje. Priklausomai nuo riebalų kiekio tam tikroje srityje, medžiagų apykaitos greitis taip pat svyruoja. Vėliau tai paveiks energijos sąnaudas pratybų laikotarpiu. Ekspertai sutinka, kad šie veiksmai yra tikri, tačiau šiandien nėra visiško šio reiškinio aiškinimo.
Labiausiai tikėtinas paaiškinimas yra tas, kad poodiniai riebalai šildo ir neleidžia jiems pabėgti. Jo funkcija yra izoliuoti ir palaikyti kūno temperatūrą. Kai poodinių riebalų kiekis yra žemas, karštis greičiau paliks jūsų kūną. Todėl kūnas turės daugiau dirbti, kad palaikytų normalią kūno temperatūrą.
Riebalų deginimo vaizdo įrašai:
[media =
