Pradėkite įgyvendinti populiariausius riebalų deginimo metodus naudodami tik teoriją, kurią iš praktinės pusės sukūrė profesionalūs kultūristai. Beveik visi žmonės, besidomintys riebalų deginimo teorija ir praktika, žino, kad maksimalų efektą galima pasiekti derinant sportą ir tinkamą mitybą. Tačiau net ir laikantis šių principų, būna situacijų, kai riebalai nenori išnykti, nors raumenys yra geros formos.
Deja, tai gali lemti tai, kad žmogus tiesiog nustoja praktikuoti ir nebando ieškoti rezultatų trūkumo priežasčių. Ir to priežastys, žinoma, yra, ir jei galite jas rasti, tada siekite užsibrėžtų tikslų. Šiandien apžvelgsime riebalų deginimo teoriją ir praktiką. Jei laikysitės šių taisyklių, teigiamų rezultatų netruksite.
Teisinga dieta ir dieta riebalams deginti
Jei nuspręsite numesti svorio, pirmas žingsnis yra peržiūrėti mitybos programą. Be tinkamos mitybos visi jūsų bandymai numesti riebalus yra iš anksto pasmerkti nesėkmei. Stenkitės valgyti daugiau maisto produktų, kurie padeda pagreitinti lipolizės procesą, ypač vaisių. Pavyzdžiui, ananasuose yra daug augalinių skaidulų, o tai teigiamai veikia riebalinio audinio sumažėjimą.
Taip pat greipfrutas šiuo atžvilgiu atrodo labai gerai, jame yra specialių medžiagų, kurios pagreitina riebalų ląstelių skaidymo procesą. Jei šie vaisiai yra įtraukti į jūsų mitybą, tuomet savo tikslus galite pasiekti daug anksčiau. Atkreipkite dėmesį, kad naudodami įvairius prieskonius žymiai padidinsite medžiagų apykaitą, o tai yra labai svarbu kalbant apie riebalų deginimo teoriją ir praktiką.
Tačiau ne tik mitybos kokybė yra svarbi veiksmingos kovos su riebalais dalis. Be to, reikia valgyti teisingai. Jūs turite pradėti valgyti dažniau, bet tuo pačiu metu valgyti mažomis porcijomis. Jei norite numesti svorio, pusryčiai jums turėtų būti privalomi. Labai dažnai lipolizės greičio problemų patiria tie žmonės, kurie nekreipia dėmesio į pusryčius.
Jei praleidžiate pusryčius, tada užkandžių skaičius per dieną labai padidės. Taip yra dėl to, kad ryte valgant suaktyvėja medžiagų apykaita, o tada visi medžiagų apykaitos procesai vyksta aktyviau visą dieną. Tarp valgymų neturėtų būti ilgesnių nei trijų valandų pertraukų. Treniruokitės valgyti kas 2,5–3 valandas.
Kaip atlikti riebalų deginimo treniruotes?
Tiek riebalų deginimo teorija, tiek praktika patvirtina aktyvaus sporto svarbą. Žinoma, nereikia siekti rekordų, bet reikia būti aktyviems. Vaikinai turėtų pradėti eiti į sporto salę ir atlikti jėgos treniruotes, kad sukurtų raumenis. Merginos taip pat gali naudotis jėgos treniruotėmis, derindamos jas su kardio pratimais.
Jei neturite galimybės treniruotis sporto salėje, tai galite padaryti namuose. Tokiu atveju nebūtina įsigyti štangos ar hantelių, pakanka naudoti virvę. Visą dieną mankštindamiesi su šokinėjančia virve, galite žymiai padidinti medžiagų apykaitą.
Žinoma, remdamiesi riebalų deginimo teorija ir praktika, galime drąsiai teigti, kad sportas bus veiksmingas tik tuomet, jei bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Mes jau sakėme, kad kardio ir jėgos treniruočių derinys duoda puikių rezultatų. Jei mes kalbame apie kardio treniruotes, tuomet galite bėgti ar važiuoti dviračiu. Jis labai efektyviai degina riebalus ir plaukioja.
Pratimų trukmė taip pat yra labai svarbi veiksmingai kovai su riebalais. Tai ypač pasakytina apie kardio apkrovas, nes ilgą laiką jie gali sunaikinti raumenis. Raumenų masės didinimas yra labai svarbus, nes raumenims išlaikyti reikia daug energijos. Taigi net ir ramybės būsenoje kūnas yra priverstas deginti riebalus.
Treniruočių, tiek jėgos, tiek aerobikos, trukmė. Turi būti bent 45 minutės. Taip yra dėl to, kad per pirmąją treniruotės pusvalandį energijai gauti naudojami angliavandeniai, o tik po to organizmas pradeda deginti riebalus. Be to, jei mankštinatės ilgiau nei 30 minučių, tada lipolizės procesas bus aktyvus net ir po poros valandų treniruotės.
Jums tai gali pasirodyti keista, tačiau norint veiksmingai kovoti su riebalais, taip pat reikia gerai pailsėti. Jūsų kūno būklė yra labai svarbi riebalų deginimo procesams. Ne poilsis sulėtins lipolizės procesą. Visų pirma, jums reikia miegoti bent aštuonias valandas per dieną. To visiškai pakanka kūnui pailsėti.
Mokslininkai įrodė, kad visiškas kūno atsigavimas įmanomas tik miegant. Taigi, kad galėtumėte sėkmingai kovoti su kūno riebalais, turite valgyti teisingai, sportuoti ir pakankamai ilsėtis. Daugiau informacijos apie riebalų deginimo teoriją ir praktiką rasite šiame vaizdo įraše:
