Dėl mokymo metodų ir CT Fletcher motyvacijos milijonai sportininkų pasiekia savo tikslus. Ar tu irgi to nori? Sužinokite, kaip veikia „pliušinė barzda“. Prieš pereidami prie CT Fletcher ar Pliušinės barzdos mitybos programos ir mokymo taisyklių, turėtumėte trumpai papasakoti apie patį sportininką.
Trumpa CT Fletcher biografija
S. T. Fletcher vaikystės metai prabėgo Komptone, Kalifornijoje. Tada tai buvo viena nusikalstamiausių sričių visoje JAV. Baigęs mokyklą, jis pradėjo užsiimti jėgos kilnojimu ir pasiekė didžiulę sėkmę šioje sporto šakoje.
Sportininko ūgis yra 182 centimetrai, o svoris - apie 130 kilogramų. Jo gyvenimas beveik baigėsi tragiškai 2005 m., Kai jis buvo hospitalizuotas dėl širdies smūgio. S. T. visada mėgo greitą maistą ir 20 metų praktiškai valgė tik greito maisto restoranuose. Dėl to atsirado rimtų širdies problemų.
Laimei, viskas baigėsi gerai, ir Fletcheris išgyveno. Po operacijos jo svoris buvo tik 86 kilogramai, o gydytojai jam uždraudė sportuoti. Tačiau jis buvo įsimylėjęs kultūrizmą ir negalėjo atsispirti potraukiui sportuoti. Sportininkas padarė teisingas išvadas iš to, kas jam atsitiko, ir peržiūrėjo savo mitybos programą bei dienos režimą. Šiandien S. T. yra vienas garsiausių vaizdo įrašų tinklaraštininkų planetoje.
„CT Fletcher“mokymo programa
Visi profesionalūs sportininkai keičia savo treniruočių programą kas porą mėnesių. Be to, treniruočių programos sudėtį taip pat įtakoja tikslai, su kuriais susiduria sportininkas. Dėl šios priežasties neįmanoma pasakyti, kuria programa naudojasi S. T. šiuo metu. Mes galime apsvarstyti bendruosius jo konstrukcijos principus, ir jūs galite juos naudoti ateityje kurdami savo kompleksą.
Tuo pačiu metu, jei tik pradedate kultūrizmą, neturėtumėte naudoti žvaigždžių programų. Žinoma, bus labai naudinga su jais susipažinti, bet tada geriau parašyti savo. Netgi visiškas jūsų klasių atitikimas to paties Arnie programai nepadarys jūsų panašaus į jį. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos raumenų augimui.
Reikėtų pasakyti, kad, nepaisant nuolatinių mokymo programos pokyčių, CT Fletcher visada naudoja vieną savo rengimo principą. Pliušinė barzda daro daug pakartojimų su mažesniu svoriu. Fletcher daro daug ir gali sau leisti specialius sporto papildus. Jei jūsų finansinė padėtis neleidžia jums tiesiog normaliai maitintis, mes nekalbame apie papildus, tuomet nėra prasmės užsiimti penkiomis pamokomis per savaitę.
Kadangi per savaitę S. T. įdarbinamos penkios klasės, tada jis kasdien gali paimti vieną raumenų grupę treniruotėms. Viena pamoka skirta tik krūtinės raumenų darbui, kita - lavinti kojas ir pan. Viena iš Fletcherio pamokų trunka nuo dviejų iki trijų valandų. Sportininkas savo programoje naudoja superkomplektus, kad kuo labiau šokiruotų raumenis. Be kitų treniruočių intensyvumo didinimo metodų, jis taip pat naudoja didelius pakartojimus, trisetus ir įvairius judesių derinius. Visa tai leidžia kiek įmanoma paįvairinti treniruočių procesą, o raumenys neturi laiko prisitaikyti prie krūvio.
Apie tai, kaip intensyviai treniruojasi sportininkas, galima spręsti tik iš volelio, kuriame jis atlieka spaudimą stende gulint. Šis pratimas buvo atliktas 150 minučių, bendras pakartojimų skaičius yra 400 su 39 rinkiniais, o sporto įrangos svoris - 110 kilogramų.
Pliušinės barzdos mitybos taisyklės
Po širdies problemų S. T.pradėjo laikytis įprastų įsitikinimų apie maistą ir nustojo valgyti greito maisto. Dabar jis labai atsakingai žiūri į savo mitybos sudėtį ir naudoja tik sveiką maistą. Nors, anot jo, jis vis dar leidžia sau kartą per metus suvalgyti vieną mėsainį.
Kad padėtumėte suprasti, kaip Fletcheris valgė prieš tą avariją, galite pateikti jo pietų „McDonald's“pavyzdį:
- „Big Mac“- 4 vnt.
- Gruzdintos bulvytės - 4 vnt.
- Pieno kokteilis - 2 vnt.
- Obuolių pyragas - 4 vnt.
Patys matote, kad tokia dviejų dešimtmečių dieta nieko gero neduos, o tai iš tikrųjų įvyko. Fletcheris ne kartą yra sakęs, kad niekada nesilaikė jokių principų, formuodamas savo mitybą. Jo suvartojamo maisto kiekis priklausė nuo alkio jausmo. Taip pat bus įdomu pasakyti, kad sportininko mėgstamiausias patiekalas yra baltyminiai blynai, kuriuose yra apie 60 gramų baltymų junginių, 40–45 gramai angliavandenių ir 5 gramai riebalų.
„Teddy Beard“dietą dabar daugiausia sudaro maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų junginių. Pats sportininkas sako, kad jo mitybos programą devyniasdešimt procentų gali laikyti teisinga. Taip yra dėl to, kad S. T. kartais pažeidžia savo mitybos programą ir gali bet kokiu kiekiu panaudoti tai, ko nori.
Kaip ir mokymo programos atveju, negalima tiksliai pasakyti apie Fletcherio mitybą. Pats sportininkas rekomenduoja per dieną suvartoti mažiausiai 50 procentų baltymų junginių, 40% angliavandenių ir tik 10% sveikų riebalų.
Jei dažnai lankotės greito maisto restoranuose, prieš vėl atverdami duris prisiminkite, kas nutiko „Teddy Beard“. Jūs turite valgyti teisingai ir tai prisiminti. Šis patarimas galioja ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms. Nesveiko maisto skonis gali būti geresnis, tačiau dažnai vartojamas gali įvykti tragedija. Žinoma, jei leisite sau per metus suvalgyti vieną mėsainį ar didelį macą, kaip tai daro CT Fletcher, nieko blogo neatsitiks. Bet vis tiek stenkitės to išvengti.
