Kad sportininkai pasiektų savo tikslus, subalansuota mityba yra tokia pat svarbi kaip steroidų kursas ir sunkus darbas sporto salėje. Apie tai, kaip turėtų atrodyti sportininkų mitybos programa, pasakysime šiame straipsnyje. Straipsnio turinys:
- Sportininkų meniu
- Maisto papildai
- Vitaminų vartojimas
Treniruočių metu sportininkai išleidžia daug energijos, kurią reikia papildyti. Be tinkamos ir subalansuotos mitybos pasiekti aukštų rezultatų bus neįtikėtinai sunku, jei ne neįmanoma. Verta sutelkti dėmesį į mitybos pusiausvyrą. Raumenims augti reikalingi tam tikri vitaminai ir mineralai.
Mityba sportininkams: meniu
Bet kokios dietos metu mityba turėtų būti dalinė, o sportinė dieta nėra išimtis. Dienos metu sportininkas turi valgyti bent penkis kartus. Štai dietos pavyzdys, kurį sudaro vertingiausi sportininko organizmui skirti maisto produktai:
- 8.25. Kiaušiniai - 4 arba 5 vnt, bulvės - 1 vnt, daržovės ir juoda duona.
- 10.55. Vištienos filė - 250 gramų, juoda duona, ryžiai ir daržovės.
- 13.55. Raudona žuvis - 250 gramų, grikiai.
- 16.55. Jautiena (liesa kiauliena arba kalakutiena) - 200 gramų, daržovės ir makaronai.
- 19.55 val. Neriebi varškė - 250 gramų, pienas (jogurtas, kefyras).
- 22.55. Vištienos filė - 150 gramų, daržovių salotos ir juoda duona.
Aukščiau pateikta programa yra apytikslė. Čia pagrindinis dalykas yra net ne maisto produktų, kuriuos gali pastebėti labiau pažįstamas maistas, sąrašas, o laiko tarpas tarp valgymų. Tai turėtų būti nuo 2 iki 2,5 valandų. Jei mes kalbame apie produktus, tuomet būtina apriboti pusgaminių (dešrų, dešrų ir kt.) Vartojimą. Jie neprisideda prie svorio padidėjimo ir gali būti prastos kokybės.
Sportininkų mitybos programą turėtų sudaryti maisto produktai, turintys daug baltymų junginių. Tuo atveju, kai medžiagų apykaita yra didelė, o riebalai organizme nesikaupia, maiste turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų ir angliavandenių. Jei yra antsvoris, angliavandenių kiekis turėtų būti ribotas, o produktai, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, turėtų būti naudojami maiste. Tai gali būti kiaušiniai, paukštienos filė, javai, daržovės, neriebi varškė ir kt.
Papildai sportininkams
Ar maisto papildai būtini sportininko mitybai? Atsakant į šį klausimą iš karto reikia pasakyti, kad optimalus organizmui būtinų maistinių medžiagų šaltinis yra maistas.
Joks maisto papildas negali pakeisti natūralaus baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinio. Žinoma, niekas nepasakys, kad tinkamai vartojami baltymų papildai gali pakenkti organizmui, tačiau jie turėtų būti naudojami tik kaip papildomas maistinių medžiagų šaltinis. Tačiau kokie papildai bus efektyviausi, turėtumėte pasidomėti kiekvienu atveju.
Jei sportininkui reikia numesti svorio, tada labai pravers baltymų mišinys (išrūgų baltymas). Papildų galima vartoti tuo metu, kai tai patogiausia pačiam sportininkui. Pavyzdžiui, jei negalite valgyti pagal savo tvarkaraštį, tada mišinys bus naudingas. Be to, jei turite antsvorio, neturėtumėte vartoti angliavandenių turinčių papildų.
Bet kai tokių problemų nėra, galite saugiai naudoti angliavandenių ir baltymų mišinį. Jame yra apie 20% baltymų junginių, o likusi dalis yra angliavandeniai. Viena šio papildo porcija gali pakeisti pilną patiekalą.
Vitaminų vartojimas
Ar jums reikia vitaminų? Čia atsakymas bus vienareikšmis - reikia vartoti vitaminus! Jie yra labai svarbūs normaliai medžiagų apykaitai, ir jūs negalite jų atsisakyti. Daugelis sportininkų mano, kad vitaminus reikia vartoti tik pavasarį, tačiau taip nėra. Šiuolaikinė realybė yra tokia, kad vitaminus reikia vartoti ištisus metus.
Aminorūgštys ne mažiau svarbios sportininko organizmui. Šių medžiagų dėka organizme sintetinamas natūralus baltymas, būtinas raumenų augimui. Didžiausias amino rūgščių kiekis yra kiaušiniuose, mėsoje ir piene.
Kaip matote, organizmui reikia įvairaus, o svarbiausia - natūralaus maisto. Joks priedas, net ir geriausias, negali pakeisti natūralaus maisto. Mes neturėtume pamiršti apie vitaminus, kurie taip pat yra gyvybiškai svarbūs organizmui.
Video apie sporto mitybą:
