Sužinokite, kokie yra treniruočių perpildytoje sporto salėje privalumai? Kodėl daugelis sportininkų renkasi piko valandas sunkioms treniruotėms? Šiandien kalbėsime apie tai, kaip treniruotis sporto salėje. Didžiausias salių lankomumas pastebimas po penktos valandos vakaro. Žmonės čia ateina po darbo ar mokyklos. Jei turite galimybę treniruotis ryte, tada viskas yra daug lengviau. Tačiau ne kiekvienas sportininkas turi tokią galimybę. Nepaisant to, kad sporto salė bus perpildyta, galite gerai treniruotis. Dabar sužinosime, kaip treniruotis sporto salėje.
Treniruočių programos koregavimas sausakimšoje salėje
Stenkitės nebūti tokie kaip dauguma auditorijos kambaryje. Daugelis sportininkų daro tas pačias klaidas ir naudoja standartinę treniruočių programą, treniruoja skirtingas raumenų grupes tomis pačiomis dienomis. Taigi su dideliu pasitikėjimu galime pasakyti, kad, pavyzdžiui, pirmadienį suolelis spaudai bus užimtas.
Tuo pačiu metu trečiadieniais dauguma lankytojų dirba ties nugaros raumenimis, o susijusi įranga yra ypač populiari. Jei atliksite nedidelius treniruočių plano pakeitimus, galite saugiai vesti pamoką. Tarkime, pirmadienį mankštinkite kojas.
Jei treniruoklių salė yra sausakimša, nenaudokite treniruočių ir treniruočių
Jei kambaryje yra daug žmonių, jūs beveik tikrai negalėsite atlikti apskrito mokymo. Tikriausiai žinote, kad tokio tipo treniruotės apima daugybę judesių, atliekamų įvairioms raumenų grupėms trumpą laiką ir be pertraukų tarp rinkinių.
Dažniausiai grandinės treniruotės apima nuo 5 iki 9 pratimų ir tikriausiai negalėsite jų atlikti taip, kaip tikėtasi perpildytoje sporto salėje. Atvirkščiai, atliksite porą trijų judesių, tačiau tada kitas treniruoklis bus užimtas ir apskritos treniruotės praras prasmę.
Su superkomplektais situacija yra šiek tiek paprastesnė. Jo esmė yra atlikti kelis vienos raumenų grupės judesius. Perpildytoje sporto salėje turbūt nerasite dviejų jums reikalingų mašinų nemokamai. Dėl šios priežasties geriau naudoti standartinę treniruočių schemą ir dirbti su konkrečia raumenų grupe.
Jei norite sudeginti papildomus riebalus, galite naudoti bėgimo takelį, kuris, beje, puikiai tinka intervaliniams aerobiniams pratimams. Kaip žinote, tai yra labai efektyvus būdas kovoti su riebalais ir tam tikru mastu leidžia jums sukurti raumenų masę.
Atlikite pratimus su kitu intensyvios sporto salės lankytoju
Atėjote į salę, o lankytojų daug. Prieš jums staigiai kyla klausimas, kaip treniruotis sporto salėje? Jei visa reikalinga sporto salės įranga yra užimta, pabandykite ją naudoti vienu metu su vienu iš sportininkų. Reikėtų prisiminti, kad būtina kartu keisti sporto įrangos svorį. Kita vertus, jei patyręs sportininkas dirba su treniruokliu, naudodamas didelius darbinius svorius, ir jums gėda nustatyti savo paskui jį, tuomet jūs tiesiog turite pasukti jį.
Taip pat galite atlikti panašius judesius. Dar kartą pagalvokite apie spaudimą ant suoliuko - vieną iš populiariausių kultūrizmo pratimų. Jei suolelis šiuo metu užimtas, atlikite panašų pagrindinį judesį, lavinantį krūtinės raumenis, tarkime, hantelio spaudimą gulint. Šis metodas gali būti taikomas bet kokiam pratimui. Pavyzdžiui, jei prie pritūpimų stovo yra didelė eilė, gulėdami galite naudoti įsilaužimo mašiną arba spaudimą ant suoliuko. Svarbiausia ne stovėti vienoje vietoje, o dirbti.
Pakeiskite pratimų tvarką, jei sporto salė perpildyta
Deja, šis metodas gali būti netaikomas visiems judesiams. Pvz., Jei jums reikia atlikti glaudų spaudimą ant suoliuko ir įranga yra užimta, atlikite prancūzišką spaudą. Tada galite atlikti pirmąjį pratimą. Tą patį galite padaryti, pavyzdžiui, pakeldami štangą ir pakeldami hantelius bicepsui. Atlikite bet kokius pratimus, kuriuos galite padaryti dabar, o tada atlikite antrą.
Bet jei pirmiausia turėtų eiti prancūzų spauda, o paskui - blokas, tada geriausia palaukti. Taip yra dėl to, kad pirmiausia turėtumėte atlikti pagrindinį judesį (mūsų atveju prancūziškas stendinis presas), o tik tada izoliuotą (paspauskite bloką). Paprasčiau tariant, galite saugiai pakeisti pagrindinių ar izoliuotų judesių tvarką. Tačiau nepatartina keisti izoliuotų ir pagrindinių.
Tai visos rekomendacijos, susijusios su klausimu, kaip treniruotis sporto salėje. Nebijokite kreiptis į kitus sportininkus ir paprašykite jų atlikti pratimus kartu arba patikslinti, kada reikalinga įranga bus nemokama. Vienintelis įspėjimas yra tas, kad pirmiausia turėtumėte palaukti, kol sportininkas užbaigs rinkinį, ir tik tada paklausti.
Turite suprasti, kad atlikdami judesį turite visiškai sutelkti dėmesį į tai. Ypač kai naudojamas didelis svoris. Nesivaržykite keisti mokymo programos, tai netgi būtina padaryti. Bet koks programos pakeitimas neleis raumenims prisitaikyti prie krūvio ir sukels daugiau streso. Nepamirškite, kad kas vieną ar du mėnesius būtina keisti mokymo programą. Jei tai nebus padaryta, mokymo efektyvumas žymiai sumažės. Kaip jau minėjome, jei yra menkiausia galimybė apsilankyti salėje prieš prasidedant piko valandai, tuomet ja reikėtų pasinaudoti. Tai leis jums treniruotis ramiai ir be rūpesčių. Jei norite treniruotis vienas, turėsite apsilankyti sporto salėje arčiau jos uždarymo. Tačiau šiuo atveju būtina šiek tiek pakoreguoti mitybos programą. Jei nuolat vedate vėlyvas pamokas, tada kūnas jau pripratęs prie tokio dienos režimo ir problemų nebus.
Baigdamas taip pat norėčiau jums priminti apie tinkamos mitybos poreikį.
Daugiau patarimų, kaip sportuoti perpildytoje sporto salėje, rasite šiame vaizdo įraše:
