Sužinokite, kokias dietas naudoja kultūrizmo profesionalai, norėdami per trumpiausią laiką atsikratyti antsvorio, išlaikydami raumenų tonusą. Kiekviena moteris bent kartą gyvenime naudojo dietinę mitybos programą. Nereikia nė sakyti, kaip sunku atsisakyti savo mėgstamų maisto produktų ir produktų. Tuo pačiu metu, kai pradedate mesti tuos papildomus kilogramus, atsiranda pasitenkinimo jausmas. Deja, labai dažnai, nustojus vartoti dietą, svoris grįžta.
Pagrindinė to priežastis - nesubalansuota mityba. Daugelis žmonių stebisi - kokia yra efektyviausia dieta norint greitai numesti svorio ir ar ji apskritai egzistuoja? Yra daug dietinių mitybos programų ir tiesiog neįmanoma visko išbandyti patiems. Šiame straipsnyje mes išryškinsime keletą efektyviausių dietų.
Kaip pasirinkti dietą?
Prieš kalbant apie populiarias mitybos programas, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip pasirinkti tinkamą mitybą.
- Pirmenybę teikite toms mitybos programoms, kurių pagrindinis maisto produktas jums yra prieinamas kiek įmanoma. Taip yra dėl to, kad daugelis dietų yra pagrįstos vieno produkto naudojimu.
- Jums turėtų patikti visi dietos produktai.
- Pasirinkite lengviau paruošiamą valgio programą, kad ji būtų kuo patogesnė.
Kaip matote, mitybos programos pasirinkimo taisyklės yra labai paprastos, ir dabar atėjo laikas kalbėti apie efektyviausias dietas greitam svorio metimui.
Efektyviausios dietos greitam svorio metimui
Dietinės mitybos programos yra įprastas maistas ir yra puikus būdas išlaikyti reikiamą kūno svorį. Kiekviena moteris stengiasi rasti efektyviausią dietą, kad greitai numestų svorio, tačiau tai padaryti nėra taip paprasta.
Rinkdamiesi mitybos programą, turite teikti pirmenybę toms dietoms, kurios gali palaipsniui ir saugiai numesti svorio. Dažnai laikydamiesi dietos greitai numesite svorio, tačiau tai nėra teigiamas dalykas.
Svarbu prisiminti, kad reikia atsikratyti ne raumenų, o riebalų masės. Jei labai greitai metate svorį, tai beveik visada siejama su skysčių ir raumenų masės praradimu, o ne tik deginant riebalus. Jei jums sunku atlaikyti griežtas dietines mitybos programas, tuomet neturėtumėte kankinti savęs ir savo kūno. Pabandykite pasirinkti taupias dietas. Norėdami numesti svorio, pirmiausia turite kontroliuoti savo mitybos energetinę vertę.
Kiekvieno žmogaus kūnas turi savo ypatybes ir neįmanoma iš karto pasakyti, kuri iš dietų jums bus veiksminga. Renkantis mitybos programą taip pat labai svarbu atsižvelgti į sveikatos būklę. Geriausia kreiptis pagalbos į dietologą, kuris padės jums pasirinkti. Tačiau norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti, kokios yra populiariausios mitybos programos.
Holivudo dieta
Jau pagal šios mitybos programos pavadinimą galite suprasti, kad ji yra labai populiari tarp Holivudo žvaigždžių. Šios dietos pagrindas yra jūros gėrybės. Jei nuspręsite laikytis Holivudo dietos, pasiruoškite tam, kad turėsite atsisakyti duonos valgymo ir griežtai registruoti suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekį.
Remiantis turima informacija, naudodami šią mitybos programą galite atsikratyti vidutiniškai septynių kilogramų. Jūsų mityba turėtų apimti kiaušinius, žuvį, jūros gėrybes, paukštieną, daržoves ir vaisius, kuriuose yra mažai angliavandenių. Tarp pagrindinių Holivudo dietos taisyklių reikėtų pažymėti:
- Vietoj pusryčių galite išgerti arbatos ar kavos arba suvalgyti 1/2 greipfruto.
- Patiekalai turi būti virti, virti arba virti garuose.
- Visą dieną turite valgyti nuo penkių iki šešių kartų.
- Kasdien išgerkite bent du litrus vandens.
Baltymų dieta
Ši mitybos programa gali būti labai efektyvi moterims, kurios gali saugiai atsisakyti įvairių silpnybių ir nori valgyti mėsą. Šios mitybos programos esmė yra sumažinta iki didelio baltymų junginių kiekio, o tai daugiausia yra mėsa. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad šią dietą kultūristai labai aktyviai naudoja raumenų masės augimo laikotarpiu. Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis be problemų:
- Kiekvienoje porcijoje turėtų būti daug baltymų ir maistinių medžiagų.
- Naudojama dalinė valgių sistema, o porcijos yra mažos.
- Pusryčiai turėtų prasidėti praėjus 60 minučių po pabudimo iš miego, o paskutinis valgis turėtų būti valgomas porą valandų prieš miegą.
- Tik prieš pietus galite suvalgyti vieną nesaldų citrusinių šeimos vaisių.
- Gerkite daug vandens, nes tai pagreitina baltymų metabolitų išsiskyrimą iš organizmo.
- Nenaudokite baltymų dietos ilgiau nei 14 dienų ištisus metus, nes organizmas ilgą laiką negali labai trūkti riebalų ir angliavandenių.
Atskiras maistas
Ši mitybos programa apima maisto produktų valgymą po vieną, nemaišant. Tuo pačiu metu dieta praktiškai neturi jokių apribojimų maisto produktams ir vienintelė sąlyga yra jų suderinamumas, o nesuderinami maisto produktai turi būti vartojami su 120 minučių intervalu. Štai keletas pagrindinių atskirų patiekalų taisyklių:
- Nevartokite skirtingų rūšių baltymų junginių vienu metu.
- Riebalai ir baltymų junginiai yra nesuderinamos maistinės medžiagos.
- Nevartokite rūgščių vaisių su maistu, kuriame yra baltymų junginių.
- Melionas, pienas, pomidorai, arbūzas ir kriaušė nesuderinami su jokiu kitu maistu.
Kefyro dieta
Pagrindinė šios mitybos programos taisyklė - valgyti griežtai nustatytu laiku. Pagrindinis dietos produktas, kaip jau supratote, yra kefyras. Taip pat reikėtų prisiminti, kad kuo daugiau sveriate, tuo aktyviau bus deginami riebalai.
Grikių dieta
Tai griežta mitybos programa ir ji apima grikių vartojimą. Tokiu atveju grikius reikia virti vakare. Norėdami tai padaryti, užpilkite javus verdančiu vandeniu ir palaukite, kol jie užvirs. Be grikių, galite naudoti kefyrą ir žaliąją arbatą. Atkreipkime dėmesį į svarbiausias grikių dietos taisykles:
- Paskutinis valgis turėtų būti valgomas penkias valandas prieš miegą.
- 60 minučių prieš miegą leidžiama išgerti 250 mililitrų kefyro.
- Grikiai turi būti virti garuose.
Pasninko dienos
Pasninko dienos jums pravers po ilgų atostogų. Su jų pagalba galite ne tik kontroliuoti savo kūno svorį, bet ir pailsėti virškinimo sistemai. Pasninko dienos dažnai rengiamos reguliariai, o rezultatai yra puikūs.
Štai keletas efektyviausių dietų, kurios greitai numeta svorio ir yra labai populiarios šiandien. Iki šiol jūs susipažinote su pagrindinėmis jų taisyklėmis ir galite nuspręsti, kuri jums labiausiai tinka.
Šiame vaizdo įraše sužinosite apie dviejų savaičių dietą veiksmingam svorio metimui:
