Sužinokite, kaip vartoti baltymus, jei jūsų tikslas yra numesti kilogramus ir išlaikyti raumenų masę. Tinkamai naudojant, baltymų papildai gali padėti ne tik priaugti svorio, bet ir kovoti su riebalais. Tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kad baltymų junginiai negali tiesiogiai paveikti riebalinio audinio mažinimo proceso. Naudodami baltymus svorio netekimui, apsaugote raumenų audinius nuo suirimo. Kaip tai padaryti teisingai, dabar sužinosime.
Ar galima naudoti baltymus svorio netekimui?
Baltymų junginiai yra labai svarbūs žmonėms. Pradėkime nuo to, kad iš jų susideda visi audiniai. Be to, baltymai atliks kitas funkcijas, pavyzdžiui, energiją. Kad mūsų kūnas būtų geros formos, būtina kasdien suvartoti tam tikrą kiekį baltymų junginių. Jūs tikriausiai žinote, kad žmonėms, kurie skelbia aktyvų gyvenimo būdą, tai yra nuo 2 iki 2,5 gramų kilogramui kūno svorio.
Taip pat reikia prisiminti, kad baltymus organizmas vartoja nuolat, net miego metu. Atsiradus šios maistinės medžiagos trūkumui, pablogėja plaukų ir nagų kokybė, prasideda raumenų audinio ląstelinės struktūros. Taip yra dėl to, kad organizmas bando pašalinti baltymų trūkumą ir jam raumenys nėra patys reikšmingiausi audiniai.
Būtent dėl šios priežasties dauguma sportininkų ir žmonių, norinčių numesti riebalų šiandien, svorio mažinimui naudoja baltymus. Kadangi treniruočių metu padidėja visų maistinių medžiagų vartojimas, tampa problemiška gauti dienos baltymų dozę tik su maistu. Tačiau šiandien tai nėra didelė problema, nes baltymų papildų visada galima įsigyti.
Mokslininkai nustatė, kad baltymai padeda sulėtinti riebalų ir angliavandenių absorbciją, todėl susidaro naujos poodinės riebalų sankaupos. Be to, baltymų mišiniai gali numalšinti alkį, nedidinant bendro mitybos programos kalorijų kiekio. Štai pagrindiniai efektai, kuriuos galima pasiekti naudojant baltymų papildus:
- Didėja medžiagų apykaitos greitis.
- Padidėja organizmo gynybinių sistemų veikla.
- Lipolizės procesas pagreitėja.
- Alkio jausmas pašalinamas.
Moterys dažnai naudoja bado dietas kovai su riebalais, tačiau rezultatas visada yra priešingas ir priaugama svorio. Bet jei aktyvų sportą derinsite su baltymų papildų vartojimu, situacija gali kardinaliai pasikeisti.
Kaip naudoti baltymus svorio netekimui?
Prieš pradėdami kalbėti apie tai, kaip naudoti baltymus svorio netekimui, turėtumėte išsiaiškinti, kokie papildai yra prieinami. Populiariausias dabar yra išrūgų baltymas, kuris veiksmingai mažina svorį ir priauga svorio. Jo ypatumas yra greitas organizmo įsisavinimas. Iš viso yra trijų rūšių išrūgų baltymai, tačiau daugiausia naudojamas izoliatas.
Pastaraisiais metais kazeino populiarumas gana sparčiai auga. Skirtingai nuo išrūgų baltymų, kurie suvirškinami per 10–20 minučių, kazeinas sugeba aprūpinti organizmą baltymų junginiais mažiausiai šešias valandas. Nustatyta, kad raumenų audinys daugiausia auga naktį, todėl kazeiną verta vartoti prieš pat miegą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kazeinas turi termogeninį poveikį, slopina apetitą, taip pat padidina kaulų tankį.
Sojos baltymas turi neišsamų aminorūgščių profilį ir nėra geriausias sprendimas norintiems numesti riebalų. Tuo pačiu metu jis turi mažą energetinę vertę. Norėdami numesti svorio, pirmiausia turite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir šį skaičių pasiekti iki 100 gramų per dieną arba ne daugiau kaip 120. Apskritai baltymų vartojimas svorio metimui ir svorio padidėjimui skiriasi tik tuo, kad mitybos programa, kurią naudojate. Jei suvartosite daugiau kalorijų nei išleisite, raumenys augs ir atvirkščiai. Žinoma, tai įmanoma tik reguliariai treniruojantis.
Baltymus reikia vartoti norint numesti svorio prieš pradedant treniruotę, maždaug pusvalandį ir 60 minučių po jos. Kadangi baltymų papildai turi mažai energijos, jūsų mitybos programos kalorijų kiekis žymiai nepadidės.
Tuo pačiu metu neturėtumėte pasikliauti visišku dienos baltymų suvartojimu iš papildų. Baltymai turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą. Maždaug trečdalį paros baltymų junginių galima gauti iš baltymų mišinių, o likusi dalis turi būti tiekiama su maistu.
Daugiau informacijos apie tai, ar baltymai veikia svorio netekimą, rasite šiame vaizdo įraše:
