Kaip treniruotis, jei nuolat keliaujate į darbą ar studijas? Jei jus domina tokios problemos sprendimas, atidžiai perskaitykite šią edukacinę programą. Tikrai daugeliui sportininkų teko susidurti su mitybos problemomis, kai jie buvo toli nuo namų. Jei dažnai vykstate į komandiruotes, neturėtumėte pasitikėti atsitiktinumu. Dabar keliaujantiems kultūristams duosime patarimų, kurie padės išvengti daugelio problemų.
Kaip kultūristas ruošiasi kelionei
Jei rimtai domitės kultūrizmu ir skaičiuojate suvartotas ir išleistas kalorijas, tuomet prieš kelionę turėtumėte gerai pasiruošti ir apsirūpinti tam tikru maistu. Jei jūsų verslo kelionės vyksta dažnai, patartina įsigyti nešiojamąjį šaldytuvą. Tai pirmasis ir gana svarbus patarimas keliaujantiems kultūristams.
Taip pat naudingi maisto konteineriai, kuriuos galima įsigyti bet kuriame prekybos centre. Juose galima ne tik laikyti maistą, bet ir labai patogu maišyti, tarkime, avižinius dribsnius ar kaitinti maistą mikrobangų krosnelėje. Maistą turėtumėte paruošti likus kelioms dienoms iki išvykimo. Labai patogu viską iš anksto padalinti į porcijas, kad vėliau būtų galima greitai suvartoti. Su savimi pasiimkite maisto su sauga. Neįmanoma iš anksto numatyti visų būsimos kelionės niuansų. Taip pat turėtumėte prisiminti apie purtyklę, kad pasidarytumėte baltymų kokteilių.
Kaip valgyti kelionėje kultūristui
Štai keletas pagrindinių patarimų keliaujantiems kultūristams:
- Kai atvykstate, nedelsdami užpildykite kambario šaldytuvą. Virtuvė turėtų būti labiausiai lankoma ir patogi vieta kultūristui.
- Jei negalite išvengti apsilankymo restorane, turite atidžiai pasirinkti patiekalų pasirinkimą. Daugelyje restoranų virėjai gali paruošti kiekvieną patiekalą taip, kaip nori klientas. Jūs neturėtumėte bijoti paprašyti tai padaryti. Visada užsisakykite neriebios vištienos ar mėsos. Vištienos patiekalai turėtų būti bet kuriame restorane, o ant grotelių ar virtos mėsos jums būtų geriausias pasirinkimas.
- Nepamirškite valgyti daržovių, bet paprašykite jas virti nepridedant aliejaus. Tai leis organizmui greičiau apdoroti baltymų junginius. Norėdami aprūpinti savo organizmą angliavandeniais, užsisakykite patiekalų iš ryžių, makaronų ar keptų bulvių.
- Jei turite bent lašą žavesio ir turite keletą dolerių, restorano darbuotojai įvykdys jūsų pageidavimus, net jei jūsų užsakytų patiekalų nėra meniu.
- Iš anksto išsiaiškinkite vietų, kuriose galite įsigyti reikalingų produktų, vietą. Interneto dėka dabar tai padaryti labai paprasta. Raskite artimiausią prekybos centrą, kuriame ketinate gyventi, ir įsigykite viską, ko reikia. Rinkdamiesi maistą, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir būti budrūs rinkdamiesi maistą.
- Keliaudami į užsienį turite būti dar atsargesni. Atminkite, kad supakuotą maistą galite pasiimti su savimi į daugelį šalių. Tokiu būdu su savimi galite atsinešti baltymų batonėlių ar riešutų.
- Kai kuriose šalyse mėsą galima išpjauti gatvėje, ir jūs galėsite įvertinti, kokiomis sąlygomis ji gaminama. Jei manote, kad čia nėra labai gerai su sanitarija, gali būti geriau naudoti konservuotą maistą. Tai nėra geriausias būdas valgyti kelias dienas, tačiau atrodo, kad tokiose situacijose jis yra pats saugiausias.
- Šalyje, kurioje lankotės, maisto standartai gali skirtis nuo įprastų. Šiuo atveju jūsų išsigelbėjimas bus konservai. Stenkitės nevalgyti nevirto maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
Dabar labai tikslinga prisiminti patarimą keliaujantiems kultūristams Garrett Downing, garsiam sportininkui, kuris puikiai derina dažną kelionę su užsiėmimais sporto salėje. Jis nuolat prašo restorano darbuotojų paruošti jam specialius patiekalus, jei meniu netinka. Kartą, būdamas Rumunijoje, Garrettas tris dienas valgė tuno konservus, nes nebuvo patenkintas vištienos pjaustymo sąlygomis.
Žinoma, tokiomis sąlygomis kiekvienas valgis nebuvo šventė, tačiau organizmas nuolat gaudavo jam reikalingų maistinių medžiagų. Gana įdomus Downingo teiginys, kad jis teikia pirmenybę tylesniems viešbučiams, tokiems kaip „Ritz-Cardboard“, o ne dideliems ir gerai žinomiems viešbučiams. Labai dažnai tokiose vietose paslaugų kokybė yra labai aukšto lygio, o visų paslaugų kaina pastebimai mažesnė. Rinkdamiesi viešbutį pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį ne į pavadinimą, o į gyvenimo sąlygas. Prieš keliaudamas Garrettas visuomet atidžiai išstudijuoja miestą ar šalį, į kurią jam reikia keliauti naudojantis internetu. Kai žinosite bent apytikslę prekybos centrų vietą, jums nereikės skirti daug laiko jų paieškai. Jei nežinote, kur tiksliai kreiptis, paklauskite viešbučio darbuotojų.
Iš pradžių jums tikrai bus gana sunku išlaikyti savo mitybą išeinant iš namų. Tačiau pamažu priprasite ir sukursite savo mokymo sistemą. Kelyje galite saugiai pasiimti ant grotelių keptą vištieną. Iš anksto užšaldykite ir padalykite į reikiamas dalis. Nepamirškite apie vandenį, kurio jums reikia prieš atvykstant į paskirties vietą. Gerai, jei su savimi atsinešite supakuotų džiovintų daržovių, avižinių dribsnių ar kitų greitai paruošiamų javų. Taip pat nepamirškite apie baltymų mišinius, riešutus ir vaistus. Remiantis Garretto patarimais keliaujantiems kultūristams, visos kelionės metu gerkite daugiau vandens, kad jūsų kūnas veiktų sklandžiai.
Norėdami sužinoti apie kultūrizmą kitose šalyse ir valgyti restoranuose, žiūrėkite šį vaizdo interviu:
