Šis straipsnis jums pasakys, kodėl tiek daug žmonių susiduria su antsvorio problema. Sužinosite apie hormonus ir jų poveikį žmogaus organizmui. Perteklinis svoris (nutukimas) - tai riebalų kaupimasis organizme rezerve, o dėl riebalinio audinio - kūno svorio padidėjimas. Svarbu, kad riebalinis audinys galėtų nusėsti ne tik šlaunyse, pilve, pieno liaukose ir kt., Bet ir ant vidaus organų.
Gana gerai žinomas faktas, kad antsvoris daro įtaką ne tik išvaizdai, bet ir yra labai pavojingas sveikatai. Yra griežtas medicininis rodiklis - kūno masės indeksas, pagal kurį galite nustatyti savo svorį. Kūno masės indekso formulė: svoris (kilogramais) padalintas iš ūgio (metrais) kvadratu. Jei galų gale skaičius pasirodė mažesnis nei 20 - labai mažas svoris, iki 25 - normalus, o jei skaičius buvo didesnis nei 30 - antsvoris. Aukščiau pateikta formulė padės nustatyti, kaip jūsų svoris veikia visą kūną.
Pagrindinės žmonių nutukimo priežastys
- Gyvenimo būdas. Daug kas priklauso nuo to, kur, kaip ir su kuo gyvenate ir atitinkamai valgote. Kokioje komandoje dirbate, kokioms transporto priemonėms teikiate pirmenybę, kokius drabužius dėvite ir apskritai kokie jūsų pomėgiai gyvenime.
- Valgymo įpročiai. Kada, ką, kiek ir kiek kartų per dieną valgote.
- Stresas. Labai dažna nutukimo problema tiems žmonėms, kurie dažnai patiria stresą. Yra žmonių tipas, kuris „griebia“visas savo problemas, tokiu būdu apriboja save nuo nervinės įtampos.
- Nuolatinis nuovargio jausmas ir nepakankamas miegas.
- Seksualinės problemos. Oksitocinas (ramybės hormonas) yra hormonas, gaminamas fizinio artumo, masažo ir lytėjimo metu. Tai taip pat atsiranda, kai valgote riebų maistą, todėl sekso trūkumą dažnai kompensuoja riebus maistas, o tai lemia svorio padidėjimą.
- Endokrininiai sutrikimai. Labai svarbu, kad sveikatą periodiškai tikrintų endokrinologas. Juk skydliaukės problemos yra tiesiogiai susijusios su nutukimu, ir būtent tai yra „lėto metabolizmo“priežastis.
Atidžiau pažvelkime į antsvorio problemas, susijusias su endokrinine sistema. Juk hormonai yra tos veikliosios medžiagos, kurios veikia beveik visas žmogaus organizmo funkcijas. Jie yra atsakingi už medžiagų apykaitos greitį, reguliuoja apetitą, su jų pagalba galite tiek priaugti, tiek numesti svorio.
Hormonai, reguliuojantys svorio padidėjimą ar svorio metimą
- Leptinas - sotumo hormonas. Šis hormonas siunčia smegenims signalus, kad mūsų kūnas jau pilnas maisto, ir atėjo laikas jo nebevartoti. Dėl savo poveikio smegenims šis hormonas taip pat palaiko normalų gliukozės kiekį. Miego trūkumas sumažina leptino kiekį organizme. Paradoksas yra tas, kad laboratorinių tyrimų metu pelėms buvo suleistas leptinas, jų svoris sumažėjo. Remiantis tuo, atrodytų, imkime šį hormoną, ir kova su papildomais svarais sustos, tačiau paaiškėja, kad viskas nėra taip paprasta. Galų gale, jo yra žmonėms su antsvoriu 10 kartų daugiau nei tiems, kurių svoris yra norma.
- Ghrelinas - alkio hormonas, atsakingas už virškinimo procesus. Ghrelin funkcija yra ne tik padidinti apetitą, bet ir paskatinti organizmą kaupti riebalų ląsteles. Miegas taip pat yra tiesiogiai susijęs su šiuo hormonu. Miegant 2–3 valandas trumpiau nei įprastai, grelino gamyba bus didesnė nei leptino net 15–20%.
- Kortizolis - streso hormonas, kuris yra žmogaus kūno apsauginė funkcija ir gaminamas stresinių situacijų metu. Daugelis žmonių streso metu jaučia alkį - tai kortizolio robotas. Taigi, padedant gėrybėms, galite lengviau ir greičiau išgyventi stresines situacijas. Tačiau blogos naujienos yra tai, kad tai lėtina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie greito svorio padidėjimo. Pagrindinė problema yra ta, kad norint kažkaip paveikti kortizolio gamybą, reikia rasti įvairių atsipalaidavimo būdų: jogos, meditacijos, šokių ir kt.
- Adrenalinas - hormonas, pasireiškiantis susijaudinimo akimirkomis. Adrenalinas eina šalia kortizolio, dažnai susikerta, skirtumas tarp jų nėra didelis, bet yra. Šuolis parašiutu pirmą kartą sukelia baimę ir kortizolio gamybą, o tolesni šuoliai sukelia emocinį jaudulį - adrenaliną. Taigi, adrenalinas sukelia termogenezės procesą - rezervinės energijos deginimą ir atitinkamai svorio metimą.
- Estrogenas - moteriškas hormonas, kurį gamina kiaušidės, jo trūkumas yra atsakingas už svorio padidėjimą. Šio hormono dėka jaunoms moterims riebalai kaupiasi apatinėje kūno dalyje, o vyresnėms nei 40 metų - juosmens srityje. Tai puiki priklausomybė nuo saldumynų, tai yra estrogeno trūkumas. Kai tik estrogeno kiekis sumažėja, organizmas jį suranda kūno riebaluose - tai tampa priežastiniu testosterono, atsakingo už raumenų masę, sumažėjimu, ir jis pradeda mažėti. Rezultatas yra raumenų masės sumažėjimas ir riebalų padidėjimas. Kad neprarastumėte formos, raumenims reikia nuolatinio fizinio krūvio.
- Insulinas. Jo darbas organizme yra aprūpinti riebalų ląsteles cukrumi. Insulinas reguliuoja gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje, jei jo yra per daug, jis palieka jį atsargoje kūno riebalų pavidalu. Jei insulino gamyba sutrinka, galutinis rezultatas yra diabetas.
- Skydliaukės hormonai (T3 ir T4). Skydliaukė yra atsakinga už jų gamybą. Svarbiausias iš jų yra tiroksinas, jis gali paveikti medžiagų apykaitos procesus organizme, ypač sumažinti svorį. Dažnai tiroksino trūkumas atsiranda dėl jodo trūkumo. Taigi, valgykite joduotą druską ir daug jūros gėrybių, ypač jūros dumblių, tada jums niekada nereikės susidurti su problemomis, susijusiomis su skydliaukės hormonais.
- Testosteronas - yra atsakingas už seksualinį potraukį. Tai vyriškas hormonas, tačiau mažais kiekiais jo yra ir moters organizme. Testosteronas vaidina labai svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį, nes jis naudoja riebalų ląsteles kaip kurą raumenų masės augimui. Prasidėjus menopauzei, šis hormonas moters organizme pradeda gaminti per pusę, o tai lemia greitesnį svorio padidėjimą.
Jei turite antsvorio, pirmiausia turite atlikti kraujo tyrimą dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo. Galbūt būtent hormonai verčia jūsų kūną kaupti riebalų ląsteles antsvorio pavidalu, ir būtent per juos jūs negalite normalizuoti kūno svorio.
Daugiau informacijos apie hormonus, reguliuojančius žmogaus svorį, rasite čia:
