Liekna figūra yra kiekvienos merginos svajonė. Pateiksime keletą veiksmingų būdų, kaip greitai numesti svorio namuose. Viena aktualiausių šiandienos problemų yra riebalų pertekliaus kaupimasis. Šis klausimas aštriausiai kyla prasidėjus vasarai, kai nebeįmanoma nuslėpti figūros trūkumų po šiltais drabužiais. Tačiau tai nėra priežastis nerimauti, nes namuose galite greitai sugrąžinti savo svorį į normalią būseną, neišvargindami sporto salės ir nepradėdami bado streikų.
Svorio metimo namuose ypatybės
Įvairios priežastys gali išprovokuoti antsvorio atsiradimą, ir niekas nėra apsaugotas nuo šios problemos. Visų pirma, kūno riebalai yra nuolatinio persivalgymo, didelio cholesterolio kiekio maisto produktų vartojimo, sėslaus gyvenimo būdo ir dažnų stresinių situacijų rezultatas.
Visi šie veiksniai neigiamai veikia sveikatą. Tuo atveju, jei žmogaus gyvenime yra daug stresinių situacijų, kurių tiesiog negalima išvengti, tai pirmiausia paveiks svorį. Šoko metu suaktyvėja hormono kortizolio gamyba. Dėl šio proceso organizme pradeda kauptis papildomi kilogramai. Kad išvengtumėte šio proceso, turite stengtis nesijaudinti dėl įvairių smulkmenų.
Papildomų kilogramų atsiradimą gali sukelti teisingo virškinimo proceso pažeidimas. Fiziologiškai tuštinimasis turėtų būti reguliarus. Jei šis procesas sutrinka, jo ertmėje prasideda išmatų masės kaupimasis, dėl kurio padidės toksinų kiekis. Visos kenksmingos medžiagos prasiskverbia į organizmą per virškinimo trakto sienas. Visa tai provokuoja organizmo suaktyvinimą pradėti riebalinio audinio kaupimosi procesą. Todėl, jei juosmens srityje atsiranda riebalų sankaupų, tai gali būti pirmasis rimtų virškinimo problemų požymis.
Papildomi kilogramai gali būti tikras ženklas, kad organizme susikaupė daug skysčių. Kai kuriais atvejais tai sukelia širdies nepakankamumas ar inkstų funkcijos sutrikimas. Reikėtų nepamiršti, kad riebalų kaupimasis probleminėse vietose sukelia lytinių liaukų veikimo sutrikimus.
Kaip teisingai valgyti norint numesti svorio?
Visų pirma, jūs turite pabandyti pakeisti požiūrį į maistą. Faktas yra tas, kad daugelis žmonių suvartoja porciją žymiai daugiau nei būtina. Visa tai veda prie persivalgymo. Tai rimta problema, nes ji gali nualinti receptorių, reaguojančių į skrandžio tempimo procesą, jautrumą, o tai reiškia smegenims, kad atėjo sotumas.
Turite griežtai kontroliuoti savo apetitą. Norėdami tai padaryti, turite griebtis pagrįstų porcijų, taip pat papildyti savo mitybą mažai kaloringu maistu, kuriame yra daug skaidulų.
Nepamirškite apie pusryčius. Šis maistas turėtų būti subalansuotas ir sudaryti apie 25% visos dienos raciono. Pravers skrebučiai, užpilti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus (apie 1 šaukštą). Valgį galite papildyti kiaušinienės porcija, neriebia varške ir puse pomidoro.
Jokiu būdu neturėtumėte pamiršti apie vitaminą C. Pusryčių metu užteks suvalgyti vieną greipfrutą, kuris yra apie 65% dienos normos askorbo rūgšties. Be to, citrusiniai vaisiai lėtina virškinimo procesą, todėl kelias valandas jausitės sotūs.
Svarbu prisiminti, kad negalite visiškai atimti iš savo kūno angliavandenių, baltymų ir riebalų, nes šios medžiagos užtikrina visišką visų vidaus organų funkcionavimą. Jei jų visiškai nėra, yra gerovės pablogėjimo tikimybė. Štai kodėl jų kiekis turi būti tinkamai sureguliuotas ir papildytas sveiku maistu.
Kokie maisto produktai padės numesti svorio?
Norėdami namuose numesti porą papildomų kilogramų, turėtumėte laikytis šių dietologų patarimų:
- Į racioną naudinga įtraukti avokadą, nes jame yra apie 10 g mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios neleidžia staigiai pakilti cukraus kiekiui kraujyje. Būtent dėl to kaupiasi riebalų perteklius. Visą dieną pakaks suvalgyti apie 60 gramų šviežio avokado.
- Naudinga valgyti riebią jūros žuvį, nes joje yra omega-3 riebalų rūgščių, naudojamų įvairiuose riebalus deginančiuose maisto produktuose. Galite sumažinti žuvies riebumo procentą, tam tiesiog reikia troškinti ant silpnos ugnies.
- Graikiniuose riešutuose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis. Vartojant šios rūšies riešutus, galima pagreitinti svorio metimą, nes apetitas gerokai sumažėja.
- Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į suvartojamos druskos kiekį per dieną. Jis turėtų būti dedamas virimo metu saikingai. Patartina sūdyti paruoštus patiekalus. Druska turi vieną kenksmingą savybę - ji sulaiko skysčių perteklių organizme, o tai išprovokuoja edemos atsiradimą.
- Turėtumėte stengtis visiškai neįtraukti į savo racioną įvairių saldumynų, ypač miltinių produktų. Šis taškas daugumai mergaičių tampa pats sunkiausias, nes svorio metimo metu kūnas pradeda reikalauti saldumynų. Vietoj kenksmingų desertų savo mitybą galite paįvairinti natūraliu medumi, vaisių drebučiais ir salotomis, džiovintais vaisiais. Tačiau leidžiama tik ribotą kiekį natūralių saldumynų.
- Svarbu prisiminti, kad baltymai yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui. Vakare baltyminis maistas bus įsisavinamas daug geriau. Todėl vakarienei galite virti virtą krūtinę, virtą kiaulieną ar veršieną.
- Angliavandenius organizmas geriausiai įsisavina pirmoje dienos pusėje. Todėl pusryčiams rekomenduojama valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių.
- Pietums idealiai tinka daug riebalų turintis maistas. Tačiau tai nereiškia, kad pyragus ir kitus saldumynus galite valgyti neribotą kiekį. Pakaks suvalgyti sriubos porciją, pridedant nedidelį kiekį sviesto ar grietinės.
- Norint patenkinti organizmo baltymų poreikį, pakanka suvalgyti porciją varškės, mėsos, žuvies, kiaušinių. Visi šie maisto produktai leis jums jaustis sotiems ilgą laiką ir užkirs kelią riebalų nuosėdų atsiradimo tikimybei.
- Renkantis mėsą, geriausia teikti pirmenybę liesoms veislėms. Švieži vaisiai ir daržovės taip pat yra labai naudingi organizmui, įskaitant produktus, kurių gamybai buvo naudojami sveiki grūdai.
- Dienos metu reikia išgerti bent pusantro litro skysčio, todėl paspartėja natūralus kenksmingų toksinų ir kitų nuosėdų pašalinimas iš organizmo.
- Dienos metu leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 2000 Kcal.
Namų lieknėjimo įvyniojimai
Prieš pradedant vyniojimo procedūrą, būtina nustatyti, ar ji bus šalta, ar karšta. Antrasis variantas suteikia greitesnį rezultatą, tačiau turi daug kontraindikacijų.
Tada būtina atlikti odos valymo procedūrą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti paprastą šveitiklį, iš anksto garuoti kūną, paimti karštą vonią. Šios procedūros dėka poros atsiveria, o oda daug geriau įsisavina naudingas medžiagas, tuo pačiu pagreitėja kenksmingų toksinų pašalinimo iš organizmo procesas.
Svarbu prisiminti vieną taisyklę - jūs negalite atlikti pilingo procedūros per dažnai, to užteks tris kartus per savaitę. Kitomis dienomis jums tiesiog reikia nusiprausti po šiltu dušu.
Vyniojimui būtina iš anksto paruošti didelę plastikinę plėvelę, kad būtų galima apvynioti visas problemines kūno vietas.
Tada paruošta įvyniojimo kompozicija tepama ant odos ir tolygiai paskirstoma drėgnomis rankomis.
Tada kūnas suvyniojamas į plėvelę. Atliekant karštą įvyniojimą rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius, kurie sukurs saunos efektą. Šalto tipo įvyniojimo atveju izoliacijos nereikia.
Procedūros trukmė yra apie 30 minučių, tada mišinį reikia nuplauti nuo odos dideliu kiekiu šilto vandens. Kartu su išsiskiriančiu prakaitu nuplaunami kenksmingi toksinai.
Nerekomenduojama džiovinti odos rankšluosčiu, geriausia, jei ji išdžiūsta savaime. Baigę procedūrą, be jokios abejonės, ant odos tepamas bet koks drėkinamasis kremas. Idealus variantas būtų tepti kūno pakėlimo gelį mėlynojo kambro molio pagrindu.
Namų įvyniojimo receptai
Įprasti šokoladiniai jūros dumblių įvyniojimai duoda naudos figūrai ir odai:
- Imama vaistinė spirulina (200 g), tačiau ją galite pakeisti jūros dumbliais.
- Jūros dumbliai mirkomi šaltame vandenyje ir paliekami maždaug 5 valandoms.
- Po nurodyto laiko kompozicija susmulkinama maišytuvu.
- Į gautą kompoziciją pridedama nesaldintų kakavos miltelių (100 g).
- Visi komponentai kruopščiai sumaišomi, kol gaunama vienalytė masė.
- Paruošta košė tepama ant iš anksto vyniojimui paruoštų tvarsčių, kuriais apvyniojamos visos probleminės vietos.
- Apvyniojimo trukmė yra apie 40-60 minučių, po to mišinys nuplaunamas nuo odos vėsiu vandeniu.
Norėdami padaryti įvyniojimus su dumbliais ir moliu, turite laikytis šios schemos:
- Paimkite jūros dumblių (1/2 šaukšto), mėlynojo molio, citrinų eterinio aliejaus (0,5 šaukštelio), paprasto vandens.
- Pirma, dumbliai kruopščiai sumalami molio, tada įpilama šilto vandens.
- Moliui leidžiama sėdėti apie 20 minučių. Šiuo metu jis turėtų visiškai atvėsti.
- Į gautą kompoziciją pridedamas citrinų aliejus.
- Produktas tepamas ant odos, kūnas iš viršaus apvyniojamas plastikine plėvele.
- Procedūros trukmė yra apie 50 minučių, tada mišinys nuplaunamas nuo odos vėsiu vandeniu.
Liekninantis masažas
Norint pataisyti figūrą ir pašalinti poodinius riebalus, rekomenduojama reguliariai atlikti paprastą masažą, kurio dėka:
- pagerėja visi medžiagų apykaitos procesai, pagerėja kraujotaka, pagreitėja svorio metimas;
- norint pašalinti riebalines nuosėdas pilve, rekomenduojama atlikti anticeliulitinį masažą;
- masažas gali būti atliekamas beveik bet kuriai kūno daliai;
- po masažo apdorotas kūno vietas reikia patepti aliejumi ar drėkikliu.
Jei reguliariai sportuosite, atliksite anticeliulitines kosmetines procedūras (masažus, įvyniojimus ir pan.) Ir pakoreguosite savo mitybą, galite greitai suformuoti savo figūrą. Tik integruotas požiūris padės pasiekti norimą rezultatą.
Kokius pratimus reikia atlikti norint greitai numesti svorio namuose, žiūrėkite šį Elenos Silkos vaizdo įrašą:
