Sužinokite slaptą būdą, kaip per trumpą laiką atsikratyti riebalų pertekliaus. Pagrindinis svorio metimo principas yra sukurti energijos deficitą pagal mitybos ir mankštos programą. Jei jo laikysitės, galite bet kada atsikratyti riebalų. Be to, jums nereikia sportuoti, tiesiog su jo pagalba greičiau pasieksite sėkmę. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip greitai numesti svorio žiemą namuose.
Mūsų išsakytas kovos su antsvoriu principas yra labai paprastas, tačiau ne kiekvienas žmogus supranta, kokį energijos deficitą reikia sukurti. Dabar internete galite rasti daug informacijos apie svorio metimą. Kiekvieną dieną pasirodo įvairios naujos mitybos programos. Tačiau jums jų visai nereikia. Jei nuspręsite numesti svorio, tuomet turite valgyti tinkamą maistą, kurį jau turėtumėte žinoti.
Viskas priklauso nuo kalorijų, kurias suvartojame su maistu ir išleidžiame atliekant bet kokius judesius. Be to, energiją išleidžia kūnas ir visi jame vykstantys biocheminiai procesai. Būtent kalorijų deficitą turime sukurti. Atminkite, kad pirmiausia turėtumėte domėtis ne tuo, kaip greitai numesti svorio žiemą namuose, o būdais, kaip tai padaryti teisingai.
Dauguma dietinių svorio metimo programų ilgainiui nebus sėkmingos, nes dėl griežtų apribojimų labai greitai numesite svorio, o tai yra nepriimtina. Per savaitę turite atsikratyti daugiausiai vieno kilogramo. Net negalvokite apie jokius, tarkime, 30 kilogramų per mėnesį. Jei viskas bus padaryta teisingai, jūs tikrai numesite svorio ir tuo pačiu jausitės puikiai.
Ar verta numesti svorio žiemą?
Taip pat kalbėsime apie tai, kaip greitai numesti svorio žiemą namuose. Tačiau turėtumėte nepamiršti antsvorio kontrolės trūkumų, kurie pastebimi šaltuoju metų laiku. Mes jau žinome, kad norint numesti svorio reikia energijos deficito, dėl kurio galite susižaloti (jei sportuojate) ar susirgti. Be to, reikia prisiminti, kad šaltasis sezonas yra labai įtemptas organizmui.
Per šį laikotarpį sumažėja imuninės sistemos aktyvumas, dėl kurio paūmėja lėtinės ligos arba atsiranda naujų. Jei vis dėlto nusprendėte atsikratyti riebalų žiemą, pirmiausia turite apsirengti pagal orą ir išvengti hipotermijos.
Jei užsiimate sportu, būtinai skirkite maksimalų dėmesį apšilimui. Gerai sušildykite visas raumenų grupes ir sąnarių-raiščių aparatą. Taip pat rinkitės tinkamus drabužius eidami į sporto salę. Šilumos palaikymas treniruotės metu gali padėti greičiau paruošti raumenis būsimai treniruotei.
Tačiau net ir šios atsargumo priemonės negali garantuoti sveikatos problemų nebuvimo. Žiemą labai svarbu vartoti mikroelementų kompleksus. Tai galioja visiems žmonėms, o ypač jums, nes norite žinoti, kaip greitai numesti svorio žiemą namuose. Atminkite, kad labai lengva susirgti ar susižeisti šaltuoju laikotarpiu, kai trūksta kalorijų.
Kai lauke šąla, žmonės juda daug mažiau. Trumpas paros metas palankus miegui. Be kita ko, žiemą kardinaliai keičiasi mūsų požiūris į maistą. Visų pirma, padidėja apetitas ir žmonės traukia riebų maistą bei saldumynus. Šaltu oru nesate toks ištroškęs ir dėl to žmogus sunaudoja mažiau vandens, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Visi šie veiksniai neigiamai veikia lipolizės procesus. Nors jei turite valios ir esate pakankamai motyvuoti kovoti su antsvoriu, galite numesti svorio.
Nuo rudens organizmas ruošiasi žiemai ir bet kokiomis priemonėmis stengiasi kaupti riebalus. Tai yra vienas iš senovės fiziologinių gynybos mechanizmų, nes mūsų protėviai badavo žiemą. Žinoma, šiuolaikiniam žmogui tai nėra aktualu, tačiau kūnas apie tai nežino ir toliau elgiasi taip pat, kaip prieš daugelį šimtmečių. Taigi, šaltąjį sezoną vargu ar galima pavadinti idealiu kovai su riebalais, tačiau dar kartą kartojame, kad tai įmanoma.
Kaip greitai numesti svorio žiemą namuose: trys metodai
Atsižvelgiant į tai, kad šaltuoju laikotarpiu, palyginti su vasara, atsikratyti antsvorio yra daug sunkiau, mes tai išsiaiškinome. Bet jei jūs vis dar esate pasiryžę tai padaryti ir norite sužinoti, kaip greitai numesti svorio žiemą namuose, tada likusi šiandienos straipsnio dalis bus skirta tam.
1 metodas
Tai galbūt paprasčiausias ir efektyviausias būdas kovoti su antsvoriu žiemą. Norint gauti gerą rezultatą, reikia valgyti karštą tirštą maistą - sriubas. Tuo pačiu metu nepamirškite apie kalorijų deficitą, be kurio svorio numesti iš esmės neįmanoma. Karšta sriuba sušildys skrandį, todėl kraujas tekės į visus kūno audinius ir organus.
Be to, sriuba turi vieną savybę, kuri yra labai naudinga norint numesti svorio, būtent ji puikiai slopina apetitą. Mūsų skrandžio viršuje yra receptoriai, signalizuojantys sotumą smegenims. Sriubos gali jas greitai suaktyvinti. Šie patiekalai turi dar vieną pranašumą prieš daugumą kitų - jie gali būti labai tiršti, pridedant daržovių, turinčių minimalią energetinę vertę. Po to į sriubą galite įdėti gabalėlį mėsos ar vištienos. Tyrelės sriuba puikiai įsisavinama organizmo ir sugeba greitai prisotinti. Pagrindinė taisyklė ruošiant šį patiekalą - nedėti į jį bulvių, aštrių prieskonių, javų ir makaronų. Visi šie maisto produktai padidina apetitą.
Dabar pateiksime sveikos tyrės sriubos receptą, kurį galite saugiai naudoti nebijodami savo svorio. Jo paruošimui jums reikės kopūstų, salierų, svogūnų, šparaginių pupelių, cukinijų, morkų, žaliųjų žirnelių, petražolių. Iš tikrųjų galite naudoti bet kokias po ranka turimas daržoves. Jie turi būti susmulkinti ir užpilti verdančiu vandeniu. Tada uždenkite ir virkite, kol iškeps. Į tyrės sriubą pagal skonį įpilkite bet kokių aštrių prieskonių.
2 metodas
Mes ir toliau kalbame apie tai, kaip greitai numesti svorio žiemą namuose naudojant mėsos dietą. Jei negalite valgyti tik daržovių, ši mitybos programa jums tinka. Su jo pagalba galite greitai numalšinti alkį, o mėsos dieta yra gerai toleruojama. Tuo pačiu metu jis turi dar vieną teigiamą savybę - aprūpina organizmą visomis maistinėmis medžiagomis, net esant ribotam energetinės vertės rodikliui.
Pažvelkime į šios mitybos programos dietos pavyzdį. Pusryčiams galite naudoti kiaušinį (virtą), košę, virtą omletą. Kaip gėrimą naudokite arbatą su medumi arba kava. Antrus pusryčius gali sudaryti kriaušė (obuolys) arba 20 gramų sūrio.
Pietums, išskyrus sriubą, galite valgyti visus vaisius, o vienintelė išimtis yra bulvės. Be to, negalima valgyti makaronų. Fermentuoti pieno produktai gali būti įtraukti į popietės užkandį. Puiki vakarienė jums gali būti troškintuvas su slyvomis ant vieno kiaušinio nenaudojant miltų arba tarkuotos morkos su medumi. Porą valandų prieš miegą galite valgyti greipfrutą (obuolį) arba gerti kefyrą.
3 metodas
Dabar mes kalbėsime apie kitą dietinę mitybos programą, tačiau turite atsiminti, kad ji yra gana sunki ir neturėtumėte jos naudoti dažniau nei kartą per metus. Pirmąją dietos dieną reikia vartoti kefyrą (mažai riebalų). Antrą dieną pagrindinis produktas yra virta vištiena. Trečioji mitybos programos diena apima bet kokių daržovių, žalių arba virtų, išskyrus bulves, naudojimą.
Ketvirtą dieną valgykite žuvį (vištieną) ir kefyrą. Kitą dieną jūsų racione yra vištienos su daržovėmis. Paskutinę, šeštą dieną valgykite kefyrą ir daržoves. Be visų aukščiau išvardytų produktų, turėtumėte gerti daug vandens, taip pat naudoti vaistinių mikroelementų kompleksus.
Jau straipsnio pradžioje pastebėjome, kad žiemą žmonių aktyvumas mažėja. Labai dažnai tai yra priežastis, kodėl priaugame svorio. Stenkitės daugiau judėti, nes šaltas oras yra nepaprastai naudingas. Puikus pasirinkimas gali būti slidinėjimas spygliuočių miške. Stenkitės būti lauke kiekvieną dieną. Pakanka kasdien pasivaikščioti.
Labai dažnai žiemą mūsų mityboje yra riebaus maisto, todėl labai svarbu palengvinti kūną. Turėkite tris ar keturias pasninko dienas kiekvieną mėnesį. Šiuo metu galite valgyti žuvį su daržovių salotomis, grikiais, mėsa, bulvėmis ir pieno arbata. Šaltuoju metų laiku labai svarbu ir toliau stebėti savo mitybos energetinę vertę. Pusryčiams valgykite daugiau lėtų angliavandenių turinčio maisto. Sriuba puikiai tinka pietums, o vakarienė turėtų būti baltymų šaltinis.
Mes ką tik kalbėjome apie pasninko dienas, tačiau jų nereikėtų painioti su pasninku. Nors žiemą mūsų aktyvumas mažėja, organizmas per šį laikotarpį išleidžia daug maistinių medžiagų. Jei norite žinoti, kaip greitai numesti svorio žiemą namuose, jokiu būdu nebadaukite. Kadangi dėl trumpos dienos šviesos serotonino gamyba sumažėja, turėtumėte valgyti žieminius vaisius - persimonus ar mandarinus.
Saldumynai jums draudžiami, tačiau su bananais turite būti atsargūs. Jei ketinate numesti svorio, tada metų laikas nesvarbus, tačiau žiemą pasiekti teigiamų rezultatų bus šiek tiek sunkiau.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip greitai numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
