Sužinokite TOP 8 maisto produktus, kuriuos galite naudoti savo mityboje, jei džiovinate, ir kaip paruošti skanius, bet ne daug kalorijų turinčius patiekalus. Visi žino, kad norint numesti svorio, reikia atsisakyti greito maisto ir saldumynų. Jei nėra problemų su pirmąja produktų grupe, tai ne viskas taip paprasta su antrąja. Žinoma, dietos metu negalima valgyti daug cukraus, saldumynų, pyragų ir pyragaičių. Tačiau reikia atsiminti, kad saldumynai gali pagerinti smegenų veiklą ir pagerinti nuotaiką. Šiandien mitybos specialistai dažnai sako, kad nereikia visiškai atsisakyti šios maisto produktų grupės. Šiuo atžvilgiu kyla teisingas klausimas - kokius saldumynus galima valgyti numetus svorio?
Kaip valgyti saldumynus laikantis dietos?
Iš karto reikia pasakyti, kad jei saldumynus draudžiama vartoti pagal gydytojo nurodymus, tuomet privalote jų laikytis. Kitaip tariant, kai gydytojas nurodo dietos programą, kurioje nėra vietos saldumynams, tada taip ir turi būti. Priešingu atveju galite vartoti šiuos produktus, tačiau tai turėtumėte padaryti atsargiai. Rekomenduojame laikytis šių paprastų taisyklių:
- Saldumynus turėtumėte valgyti tik ryte. - dėl to visos kalorijos bus sudegintos, ir jūs garantuojate, kad nepriaugsite svorio. Tokiu atveju būtina stebėti didelį fizinį aktyvumą.
- Saldumynus valgykite praėjus 60 minučių po pagrindinio valgio - šis žingsnis suteiks organizmui laiko įsisavinti pagrindinį maistą, ir jis gali pasiruošti saldumynų perdirbimui.
Naudodamiesi šiomis rekomendacijomis, galite žymiai išplėsti savo mitybą ir neprivalote visiškai atsisakyti saldumynų. Dabar mes jums pasakysime, kokius saldumynus galite valgyti mesti svorį.
Kokius saldumynus galite valgyti dietos metu?
Juodasis šokoladas
Dietos metu leidžiama vartoti tik juodąjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70 procentų kakavos pupelių. Būtent šis produktas turi mažą cukraus kiekį. Bet to negalima pasakyti apie pieną ir ypač baltąjį šokoladą. Prisiminkite, kad baltųjų kakavos pupelių dažnai visiškai nėra, o gamintojai vietoj jų naudoja tinkamas kvapiosios medžiagos.
Visiškai akivaizdu, kad jums taip pat nereikės vartoti daug juodojo šokolado. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvalgyti ne daugiau kaip 30 gramų produkto. Siurbkite skanėstą, kad pratęstumėte malonumą. Kartusis šokoladas yra ne tik saldumas, leidžiamas dietos metu, bet ir gali būti naudingas organizmui.
Produkte yra specialių medžiagų - polifenolių, kurie teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kai kurie iš jūsų tikriausiai nežino, tačiau yra net speciali šokolado dietos maisto programa. Jis buvo sukurtas gavus naują mokslinę informaciją apie produktą.
Zefyras
Natūralioje zefyre yra unikali medžiaga - agaras -agaras, gaunamas iš jūros dumblių. Dėl to šis produktas yra naudingas skydliaukei. Kaip žinote, skydliaukė, kurią sintezuoja skydliaukė, daro didžiulį poveikį medžiagų apykaitos procesams. Be to, zefyrai yra naudingi virškinimo sistemai ir kepenims.
Nepamirškite apie didelį vitamino B kiekį produkte. Paminkime, kad šios medžiagos padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą ir padidinti smegenų veiklą. Visiškai akivaizdu, kad net tokio sveiko produkto negalima nekontroliuojamai vartoti. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti tik vieną zefyrą. Taip pat rekomenduojame rinktis baltą zefyrą, nes jame nėra dirbtinių dažiklių.
Obuolių marmeladas
Per dieną produktą galima suvartoti 25 gramų kiekiu. Tik tada jūsų dieta bus efektyvi ir užtikrins, kad šonuose nesikauptų riebalai. Obuolių marmelade yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, natris, varis ir tt Vaisių želė turi priešuždegiminių savybių ir gerina raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Remiantis naujausių mokslinių tyrimų rezultatais, šis produktas smarkiai sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.
Įklijuoti
Produkte gausu mikroelementų, tačiau tik natūralios kilmės atveju. Zefyrų gamybai naudojamos uogos ir vaisiai, todėl jie naudingi organizmui. Pastila sudėtyje yra daug mikroelementų, pavyzdžiui, askorbo rūgšties, geležies, vario, kalcio, jodo ir kitų. Jei produktas buvo pagamintas iš obuolių. Tada jame yra daug pektinų.
Produktas yra labai naudingas virškinimo sistemai, normalizuoja lipoproteinų junginių pusiausvyrą, taip pat pagreitina toksinų panaudojimo procesą. Prie visų aukščiau paminėtų dalykų verta pridėti teigiamą poveikį smegenims ir organizmo gynybos mechanizmams. Kaip matote patys, zefyras yra ne tik puikus delikatesas, bet ir gali atnešti daug naudos organizmui. Dienos norma yra 30 gramų.
Halva
Klasikinėje chalvoje yra daug vitaminų B, E ir PP. Produkte taip pat yra mineralų, tarkime, natrio, vario. Kalcio, taip pat geležies. Moterims halva taip pat naudinga dėl savo gebėjimo pagerinti plaukų ir nagų plokštelių kokybę. Tinkamas saldumynų naudojimas sulėtins raukšlių susidarymą. Kaip ir daugelis saldumynų, chalva teigiamai veikia smegenų ir visos nervų sistemos veiklą. Per dieną nevartokite daugiau nei vieno šaukštelio produkto.
Cukruoti ir džiovinti vaisiai
Dauguma džiovintų vaisių turi didelę energetinę vertę. Kartais jis yra kelis kartus didesnis nei šviežių vaisių. Tai daugiausia lemia didelis fruktozės kiekis, kurio nekontroliuojamas vartojimas gali padidinti kūno svorį. Visa tai rodo, kad džiovintus vaisius būtina vartoti griežtai ribotais kiekiais.
Cukruoti vaisiai taip pat yra gana kaloringas produktas, kurio sudėtis tiesiogiai priklauso nuo virimui naudojamų vaisių. Pavyzdžiui, cukruoti citrusiniai vaisiai yra stiprūs antiseptikai ir gali būti naudingi peršalus. Juose taip pat yra daug mineralų, kurie padidina jų maistinę vertę. Norėdami patenkinti organizmo saldumynų poreikį, suvalgykite 40 gramų cukruotų vaisių.
Medus
Klausimą, ar galima vartoti medų metant svorį, užduoda daugelis žmonių. Tiesa, mitybos specialistai dėl šio produkto buvo susiskaldę. Kai kurie iš jų yra tikri, kad delikatesą galima vartoti saikingai, o kiti nepalaiko šio požiūrio. Pagrindinis argumentas prieš medų laikantis dietos yra jo didelė energetinė vertė.
Tačiau šis parametras, tarkime, chalva, nėra daug mažesnis, tačiau jis nesukelia karštų diskusijų tarp mitybos specialistų. Esame įsitikinę, kad medaus galima vartoti protingais kiekiais. Tai labai sveikas produktas, kuriame yra daug mikroelementų. Jei jus domina, kokius saldumynus galite valgyti numesdami svorį, tai yra medus. Vienintelė kliūtis gali būti organizmo polinkis į alergines reakcijas.
Saldžios uogos ir vaisiai
Ir čia mitybos specialistų nuomonės išsiskyrė. Tačiau manome, kad atsisakyti vaisių ir uogų nėra jokios prasmės. Šiuose maisto produktuose yra daug organizmui reikalingų mikroelementų ir augalinių skaidulų. Saldūs tie vaisiai ir uogos, kuriuose yra daug fruktozės, sacharozės ir gliukozės. Jei suvalgysite vieną bananą per dieną, problemų nekils.
Dietinių saldumynų receptai, kuriuos galite valgyti numetę svorio
Jums nereikia bėgti į prekybos centrus ieškant leidžiamų saldumynų. Namuose galite pasigaminti skanių ir sveikų dietinių desertų. Dabar mes supažindinsime jus su populiariausiais receptais, taip atsakydami į klausimą, kokius saldumynus galite valgyti numesdami svorį.
Šokolado pudingo padažas
Šis patiekalas yra populiarios „Ducan“dietos programos dalis. Pudingo padažą galite naudoti kaip atskirą patiekalą arba naudoti kaip priedą kepimui. Štai pats receptas:
- Pienas - 0,4 litro.
- Kukurūzų krakmolas - 20 gramų
- Kakava be drobės - 10 gramų.
- Druska - ketvirtadalis šaukštelio.
- Vanilės esencija - keturi lašai.
- Cukraus pakaitalas.
Steviją geriausia naudoti kaip paskutinį ingredientą. Tai geriausias cukraus pakaitalas šiandien, o pudingo padažui paruošti jums užtenka trijų kaušelių produkto. Pirmiausia į puodą reikia supilti pieną (0,3 litro) ir į jį įpilti kakavos, druskos su cukraus pakaitalu.
Likusį pieną ištirpinkite su krakmolu. Kai tik keptuvės turinys užvirs, į jį plona srovele supilkite krakmolo mišinį. Siekiant išvengti gabalėlių susidarymo, masę reikia nuolat maišyti. Pabaigoje įpilkite vanilės ir išimkite iš viryklės, kai mišinys tampa storas.
Dietiniai ledai
Patiekalo receptas yra labai paprastas ir jį paruošti užtruksite ne ilgiau kaip tris minutes. Žemiau pateiktas receptas skirtas šešioms skanių dietinių ledų porcijoms:
- Uogos - 150 gramų.
- Natūralus jogurtas - 180 mililitrų.
- Medus yra šaukštas.
- Sauja riešutų.
Į maišytuvo puodelį supilkite didžiąją dalį riešutų ir uogų, medaus ir jogurto. Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Tada į jį įpilkite likusių riešutų ir uogų, supilkite į formeles ir padėkite jas į šaldiklį šešias valandas.
Paukščių pienas
Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:
- Natūralus jogurtas - 200 mililitrų.
- Pienas - 200 mililitrų.
- Neriebi varškė - 200 gramų.
- Želatina - 15-20 gramų.
- Cukraus pakaitalas - vienas šaukštas.
- Vanilinas pagal skonį.
Želatiną supilkite į šaltą pieną ir palikite išbrinkti. Šiuo metu išplakite jogurtą ir varškę. Kai želatina yra paruošta, uždėkite indą ant ugnies ir palaukite, kol produktas visiškai ištirps. Švelniai supilkite želatiną su pienu į iš anksto paruoštą varškės-jogurto masę. Čia taip pat įpilkite vanilino ir cukraus pakaitalo, tada išmaišykite.
Indas su gauta mase turi būti dedamas į dubenį su šaltu vandeniu. Palaukite, kol masė pradės savo konsistencija priminti grietinę ir plakite mikseriu, kol atsiras švelnios putos. Masę padalinkite į formeles ir padėkite į šaldytuvą. Po vienos ar dviejų valandų patiekalas yra paruoštas valgyti.
Kaip matote, dietos metu galite valgyti ne tik skanius, bet ir sveikus desertus. Panašių receptų internete yra daug, ir jūs turėtumėte juos rasti. Įvairi mityba yra svarbus tinkamo svorio metimo elementas. Saldumynai, kuriuos mes svarstėme aukščiau, be kita ko, bus naudingi organizmui.
Apie TOP-8 saldainius, kuriuos galite valgyti lieknėdami, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
