Kovai su antsvoriu buvo išrasta daug metodų, tačiau paprastas dviratis dažnai pamirštamas. Pokalbis bus apie tai, kaip dviračio pagalba galite numesti papildomų kilogramų. Turinys:
- Treniruočių ypatybės
- Naudojimo instrukcijos
- Patarimai renkantis dviratį
Su paprastu dviračiu, kurį turi dauguma žmonių, galima atlikti labai efektyvias treniruotes. Savo jėga galite atsikratyti antsvorio, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos darbą, sukurti tvirtus ir elastingus raumenis pačiose naudingiausiose vietose ir tiesiog gerai praleisti laiką. Naudodami įvairius būdus, kaip numesti nekenčiamų kilogramų, žmonės visiškai pamiršta tai, ko gero, labiausiai prieinamą iš visų.
Treniruočių ant dviračio ypatybės kovojant su antsvoriu
Svarbiausias dalykas naudojant dviratį kovojant su antsvoriu yra pratimo reguliarumas. Bent jau turėtumėte eiti tris kartus per savaitę ir čiuožti maždaug 45 minutes. Priešingu atveju negalima pasiekti jokio rezultato. Tačiau tuo pačiu metu neturėtumėte pernelyg susižavėti.
Kai kurie žmonės nori dviračiu naudotis kelias valandas kiekvieną dieną. Jei nenustatysite sau tikslo tapti garsiu dviratininku, šis intensyvumas bus per didelis. Atsipalaidavimo niekada nereikėtų pamiršti. Kūnas turi atsigauti po bet kokios fizinės veiklos. Be to, jums pačiam bus malonu vėl išvykti po trumpos pauzės.
Pradedantieji turėtų pradėti važiuoti žemomis pavaromis. Tai reiškia, kad praktiškai nereikia pastangų pedalui. Palaipsniui, kai raumenys prisitaiko prie nuolatinio streso, juos galima padidinti. Nesijaudinkite, kad tokiu atveju jūsų judėjimo greitis bus mažas, nesate varžybose.
Profesionalūs dviratininkai pataria suplanuoti savo treniruočių programą taip, kad ji apimtų saikingas treniruotes, pratimus ištvermei ir greičiui lavinti. Saikingai treniruotėms turėtumėte pasirinkti jums patogiausią greitį. To visiškai pakanka, jei tokiu tempu įveiksite 15-20 kilometrų. Šis režimas yra efektyviausias būdas numesti svorio.
Treniruodami ištvermę, turėtumėte įveikti 40–50 kilometrų atstumą, nesirūpindami laiku. Judėjimo greitis turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į jūsų būklę. Visada būtina įsiklausyti į savo kūno norus. Be to, planuodami maršrutą neturėtumėte nutolti nuo savo lenktynių pradžios taško. Pasirinkite apskritą maršrutą, kad baigtumėte važiavimą ten, kur pradėjote.
Greičio treniruotės esmė yra išlaikyti tam tikrą greitį. Išsirinkite sau tinkamiausią ir stenkitės jį išlaikyti visą treniruotę. Maršrutą reikia pasirinkti taip, kad jis praeitų vaizdingose vietose ir kuo toliau nuo greitkelių. Dideli parkai yra geriausias pasirinkimas. Jie dažnai turi specialius takus dviratininkams.
Dviračių svorio metimo instrukcijos
Kad treniruotė būtų patogi, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Naudokite tik visiškai funkcionalų dviratį.
- Rėmas turi atitikti jūsų ūgį.
- Sureguliuokite vairo ir sėdynės aukštį, kad tiktų jums.
- Drabužiai turėtų būti patogūs ir patogūs, o esant blogam orui - galėtų jus apsaugoti.
- Jei treniruotėse buvo ilga pertrauka, krūviai turėtų būti dozuojami palaipsniui, suteikiant organizmui galimybę prie jų priprasti.
- Sugedimo atveju visada turėtumėte su savimi turėti siurblį ir įrankių rinkinį.
- Prieš pradedant sportuoti, geriausia pasitarti su specialistu apie savo sveikatos būklę.
- Neturėtumėte treniruotis esant blogam orui arba kai nesijaučiate gerai.
Labai dažnai važiuodami dviračiu žmonės kelyje klausosi mėgstamos muzikos. Jūs neturėtumėte to daryti, kad nesiblaškytumėte nuo to, kas vyksta kelyje. Galite sužaloti save arba kitus. JAV kai kurios valstijos neleidžia dviratininkams važiuoti dviračiu su ausinėmis.
Akivaizdu, kad tas pats pasakytina ir apie mobilųjį telefoną. O be mobiliojo telefono ir grotuvo dviračiai gali būti puikus būdas numesti svorio.
Kai kurie žmonės pakankamai greitai meta dviračius. Pagrindinė to priežastis slypi proceso monotoniškume. Bet jei dažnai keisite kelionės maršrutą, tai paįvairins jūsų treniruotes. Taip pat galite pasikviesti draugų, nes mažoje kompanijoje kelionė tampa malonesnė.
Patarimai, kaip išsirinkti dviratį kovojant su papildomais kilogramais
Renkantis dviratį, turėtumėte atkreipti dėmesį į patogumą. Dviratis turėtų būti jums patogus, lengvas ir sugebėti keisti pavaras. Optimali pavarų vertė yra 21.
Visada reikia prisiminti, kad dviratis yra transporto priemonė, todėl verta būti elementariam. Tai visų pirma susiję su šalmu. Patyrę sportininkai to nepamiršta, tačiau pradedantieji dažnai to nepaiso.
Arba galite nusipirkti specialų kompiuterį savo dviračiui. Jis yra mažas ir nebrangus. Žinoma, visiškai įmanoma apsieiti be jo, bet tada teks skaičiuoti kilometrus palei stulpus. Daug patogiau ir patogiau atlikti dviračių treniruotes kompiuteriu.
Jei dviratis dvi savaites nėra hobis ir ketinate nuolat treniruotis, patartina įsigyti apyrankę, turinčią galimybę išmatuoti širdies ritmą. Sportuodami turite kontroliuoti savo kūno būklę, ir ši programėlė jums bus labai naudinga.
Kaip numesti svorio naudojant dviratį - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Žinoma, galite naudoti įvairius svorio metimo būdus, ypač todėl, kad dabar jų yra labai daug. Kai kurie yra efektyvesni, kiti - mažiau. Tačiau dviračių sportas gali būti laikomas vienu geriausių būdų kovoti su antsvoriu. Be to, galite gerai praleisti laiką.
