Pasirodo, kad mityba gali pagerinti regėjimą! Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti maistą, kuris sulėtina tinklainės senėjimą ir veikia kraujagyslių sistemą. Akys yra labai trapus organas. Jis turi būti apsaugotas ir nuolat maitinamas vitaminais. Galų gale, akys kenčia nuo pervargimo, miego trūkumo ir aukšto kraujospūdžio. Laivai pradeda sprogti, atsiranda diskomforto ir nerimo jausmas, kuris išprovokuoja gilų mirksėjimą. Kaip pagerinti regėjimą? Ką jums reikia valgyti, kad jį grąžintumėte, bus šios dienos apžvalgos tema.
Regėjimo sutrikimų priežastys
Regėjimo sutrikimus gali paveikti keli veiksniai.
- Infekcinės ligos, įsk. lytiškai plintančių ligų.
- Centrinės nervų sistemos, kuri pirmiausia atsakinga už akis ir visus kūno suvokimus, pažeidimai ir ligos.
- Stuburo ligos, ypač poslinkis.
- Kūno užteršimas šlakais ir toksinais.
- Blogi įpročiai: cigaretės ir alkoholis.
- Vaikams regėjimas pablogėja dėl stipraus akių nuovargio, kuris atsiranda po ilgo laiko prie kompiuterio ar televizoriaus.
Mityba ir dieta sveikoms akims
Būtina kuo anksčiau pradėti stebėti regėjimo išsaugojimą. Pavojingiausios regos ligos yra: katarakta, glaukoma ir su amžiumi susijusi tinklainės degeneracija. Norėdami įspėti save apie tokių ligų atsiradimą, turite valgyti teisingai ir laikytis akių dietos, kuri padės apsaugoti akis nuo ligų.
Norėdami tinkamai maitintis, turite laikytis kelių principų:
- Maisto kiekis turėtų būti vidutinis.
- Maistas yra visavertis, įvairus ir lengvai virškinamas.
- Valgykite maistą, kuriame yra vitaminų A, E, C, liuteino, cinko ir omega-3 bei omega-6 (nesočiųjų riebalų rūgščių).
Sergant akių ligomis, būtina valgyti maistą, kuris bus lengvai įsisavinamas ir virškinamas mūsų organizme. Pageidautina, kad tai būtų natūralus maistas, kuris nėra termiškai apdorojamas. Dienos racionas turėtų būti 60% augalinės kilmės. Maisto produktai, turintys daug antioksidantų ir turintys vitaminų A, E ir C. Padės koreguoti regėjimą, riebus, saldus ir miltinis maistas taip pat kenkia ir figūrai, ir akims.
Maisto produktai, gerinantys regėjimą
Iš esmės visi yra girdėję, kad valgyti morkas ir mėlynes yra naudinga akims. Tačiau tai nėra visas produktų, kurie padės atkurti pilnumą ir regėjimo aštrumą, sąrašas.
Morkos
Morkos yra pirmosios vaistų, skirtų pagerinti regėjimą, sąraše. Jame yra daug beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Tačiau karotinas absorbuojamas tik kartu su riebalais: augaliniu aliejumi, majonezu ar grietine. Šis vertingas elementas leidžia atskirti objektus tamsoje. Dėl jo trūkumo prieblandos regėjimo aštrumas pradeda mažėti, kol jis visiškai prarandamas.
Daržovėje yra mažiau vitaminų C, B, D, E, kalio, kalcio, natrio, cinko, vario, fluoro, fosforo ir geležies.
Geriau valgyti morkas šviežias arba troškintas, tarkuotas bet kokiais riebalais. Ryte galite išgerti 200 gramų morkų sulčių.
Mėlynių
Mėlynės yra labai sveika laukinė uoga. Jame yra geležies, kobalto, seleno, mangano, vario, cinko ir vitaminų A, C, B. Jis padidina regėjimo aštrumą, apsaugo nuo trumparegystės, mažina akių nuovargį, gerina kraujo tiekimą į tinklainę, stiprina kapiliarų sienas, gerina kraujotaką, apsaugo nuo kataraktos ir glaukomos ligos.
Gydytojai rekomenduoja jį naudoti ypač tiems žmonėms, kurie ilgą laiką dirba prie kompiuterio. Dienos norma yra 100 g šviežių uogų. Poveikis nėra labai didelis, kai užšaldomas. Žiemą iš džiovintų mėlynių galite virti vitaminų arbatas. Profilaktikai pakanka 2 mėnesius per dieną suvartoti 1 stiklinę uogų.
Špinatai
Špinatai apsaugo akis nuo ligų, apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir yra atsakingi už tinklainės degeneraciją, dėl kurios atsiranda aklumas. Jame yra daug vitaminų (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), augalinių baltymų, amino rūgščių, karotino, zeaksantino ir svarbiausio komponento liuteino, kuris apsaugo akis nuo kataraktos.
Reguliarus špinatų vartojimas ne tik užkirs kelią kataraktos vystymuisi, bet ir sustiprins akis, sumažins stresą ir nuovargį. Dienos žolės norma yra 100 g per dieną. Jums reikia valgyti žalią arba virtą.
Žuvis, žuvų taukai, jūros gėrybės
Beveik kiekvienoje žuvies rūšyje yra riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia visus organus. Riebioje žuvyje, jūros gėrybėse ir žuvų taukuose yra vitaminų D, A, B, folio rūgšties, omega-3 ir omega-6 (nesočiųjų riebalų rūgščių), kurie yra svarbūs akių apsaugai. Šie elementai sudaro ašarų skystį, stiprina akių raumenis, neleidžia vystytis geltonosios dėmės degeneracijai, gerina kraujotaką regos organuose ir nervų būklę tinklainėje.
Riebalų rūgščių trūkumas kelia grėsmę regėjimo pablogėjimui ir sausoms akims. Kad jūsų akys būtų geros būklės, pakanka kartą per savaitę suvalgyti porciją (300 gramų) žuvies, pavyzdžiui, lašišos, tuno, sardinių, silkės ir skumbrės.
Juodasis šokoladas
Gydomosios šokolado savybės paaiškinamos flavonoidų kiekiu, kuris apsaugo ir stiprina akių kraujagyslių sieneles, maitina ir gerina tinklainės ląsteles. Šis gydymas gali užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir regėjimo praradimui senatvėje. Išimtinai juodojo šokolado be priedų ir priemaišų paros norma yra 10–30 gramų.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra labai naudingi regėjimui, juose yra baltymų, vitaminų, sieros, amino rūgščių ir liuteino, kuris neleidžia susidaryti kataraktai ir apsaugo regos nervą. Tryniai puikiai subalansuoti vitaminais D, E, A, B6 ir B12. Putpelių kiaušiniai yra daug turtingesni vitaminais A, B1 ir B2, palyginti su vištienos kiaušiniais. Visi šie vitaminai pagerina akių audinių metabolizmą. Jų trūkumas sukelia ragenos sausumą, konjunktyvitą ir miežius.
Šis produktas mažina akių įtampą, atstato kraujotaką ir ramina nervų sistemą. Norint sustiprinti ir išlaikyti regėjimą, pakanka suvalgyti 2–5 kiaušinius per savaitę. Galite naudoti virtą arba keptą. Tačiau daugiausia maistinių medžiagų išsaugoma minkštai virtuose kiaušiniuose, o liuteinas-žaliuose.
Riešutai ir sėklos
Sėklose ir bet kokiuose riešutuose (migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai) yra cinko, vitaminų E ir B2 (arba riboflavino). Vitaminas B2 turi gerą poveikį regėjimo aštrumui ir spalvų suvokimui. Jo trūkumas sukelia uždegimines ligas, tokias kaip blefaritas ir konjunktyvitas. Vitaminas E apsaugo akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, mažina nuovargį, apsaugo nuo tinklainės irimo ir kataraktos progresavimo.
Riešutai turėtų būti įprastas meniu meniu žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio monitorių, skaito ir žiūri televizorių. Profilaktikai pakanka suvalgyti saują riešutų per dieną.
Varškė, pienas ir pieno produktai
Varškėje gausu vitamino B12, kuris užtikrina gerą kraujo aprūpinimą akimis. Jame taip pat yra kalio, kuris suteikia jėgų akių raumenims, ir kalcio, kuris stiprina akių sklerą.
Pienas ir fermentuoti pieno produktai (grietinė, jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas) turi vitamino D, vitamino B2 (riboflavino) ir kalcio. Šie produktai yra labai svarbūs ryškiam spalvų suvokimui ir matymui tamsoje. Rekomenduojama per dieną suvartoti bent 100 gramų bet kurio iš išvardytų produktų.
Brokoliai
Brokoliai pagerina regėjimą ir apsaugo nuo kataraktos. Daržovėje yra liuteino ir zeaksatino, kurie yra būtini akių lęšiui. Brokoliuose taip pat yra karotino, kuris apsaugo akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Naudingų geros regos produktų sąrašas apima:
- sojos (riebalų rūgštys, vitaminas E, priešuždegiminės medžiagos);
- svogūnai ir česnakai (siera);
- vaisiai (vitaminas C);
- žalumynai (liuteinas ir zeaksatinas);
- pupelės (cinkas ir mineralai);
- kukurūzai (vitaminas E, B grupė, geležis, kalcis).
Bendras patarimas: jei turite regėjimo problemų, turite valgyti natūralius, minimaliai termiškai apdorotus produktus, kurie yra lengvai ir gerai virškinami. Darbe turėtumėte daryti pertraukas ir gimnastiką akims. Laikydamiesi visų šių rekomendacijų ir patarimų, galite savarankiškai pagerinti savo regėjimą namuose.
Kokie produktai padės pagerinti regėjimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
