Kokie maisto produktai yra naudingi regėjimui? Kokie pagrindiniai komponentai reikalingi norint gerai matyti? Kodėl vitaminų trūkumas organizme yra pavojingas akių sveikatai? Atsakymus į visus šiuos klausimus galite rasti mūsų straipsnyje. Kaip žinote, žmogus 80% informacijos gauna per akis. Tai yra vienas iš pagrindinių gyvybei būtinų organų, užtikrinančių normalų egzistavimą aplinkiniame pasaulyje. Technologinė pažanga sparčiai vystosi, o mokslininkai kuria vis daugiau naujų technologijų, kurių dėka galime būti apšviesti bet kurioje srityje. Bet, deja, dauguma jų daro labai neigiamą poveikį mūsų akims. Dažnai regėjimo sutrikimo priežastis yra blogi įpročiai, kurie paprastai nuodija visą kūną. Be to, su amžiumi akys yra linkusios į įvairias ligas, o laiku nesiimtas gydymas gali net visiškai prarasti regėjimą.
Kad jūsų regėjimo organas veiktų be pertraukų, labai svarbu ne tik reguliariai tikrintis specialistui, bet ir užtikrinti, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Galų gale, tinkamos mitybos dėka turėsite ne tik gražią figūrą, bet ir pagerinsite visų sistemų veikimą.
Esminiai ingredientai akių sveikatai
Akys yra labiausiai pažeidžiamas žmogaus organas, nes jos yra labai silpnai apsaugotos. Todėl būtina ne tik apsaugoti juos nuo sužalojimų, bet ir reguliariai vartoti maisto produktus, kurie gali išlaikyti mūsų akių sveikatą. Tam organizmas turi gauti šiuos pagrindinius vitaminus ir elementus:
- riebalų rūgštys (žuvis, prieskoniai, augalinis aliejus);
- amino rūgštys (pieno produktai, grūdai, daržovės);
- karotinoidai (maisto produktai, turintys daug augalinių riebalų);
- vitaminas E (įvairių rūšių kopūstai, žalumynai, jūros žuvys);
- vitaminas A ir vitaminas C;
- chromas (krakmolingas maistas).
Visos šios medžiagos yra svarbios akių ligų, tokių kaip glaukoma, katarakta, trumparegystė ir tt, prevencijai Vartodami produktus, kurių sudėtyje yra jų, galite išsaugoti savo regėjimą daugelį metų. Norėdami gauti išsamesnių žinių apie tai, kokius maisto produktus reikia valgyti, kad gerai matytumėte, pažvelkime į pagrindines jų grupes ir kaip jie veikia regėjimo aštrumą.
„Vision“produktai
- Vaisiai ir uogos labai naudinga ne tik regėjimui, bet ir visam organizmui. Pagrindiniai, kurie padės išlaikyti regėjimo aštrumą, yra kiviai, bananai, apelsinai, abrikosai. Taip pat iš uogų reikia naudoti mėlynes, kalnų pelenus, šaltalankį ir erškėtuoges (vitamino C lyderis). Juose yra daug vitaminų C ir A, kurie išlaisvina organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie daro žalingą poveikį žmonėms. Šių vitaminų trūkumas lemia ankstyvą kūno senėjimą, o tai reiškia, kad pablogėja regėjimas. Todėl jūs tiesiog turite įtraukti šiuos sveikus maisto produktus į savo mitybą.
- Daržovės. Iš daržovių akims reikia valgyti burokėlius, bulves, morkas. Morkų sultys gerai veikia akis, kurių reikia gerti kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu. Taip pat turėtumėte valgyti įvairių rūšių kopūstus, ypač brokolius, Briuselio kopūstus ir žiedinius kopūstus. Be vitamino E, juose yra liuteino, kuris apsaugo akių lęšius nuo kataraktos.
- Žuvis yra turtingiausias omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Jie padeda visam organizmui tinkamai veikti, įskaitant regos organą. Valgydami žuvį, tokią kaip lašiša, upėtakis, tunas ir silkė, galite turėti puikų regėjimą, nepriklausomai nuo amžiaus.
- Svogūnai ir česnakai - tai naudingiausi augalai iš svogūnų šeimos. Iš tiesų, be to, kad jie stiprina kūną, apsaugo jį nuo kenksmingų išorinių veiksnių, juose yra makroelementų sieros. Ši medžiaga veikia sveikų audinių augimą. Todėl šių produktų naudojimas apsaugo akis nuo uždegimų, tokių kaip konjunktyvitas ir degeneracinės akių ligos.
- Juodasis šokoladas teigiamai veikia akis, nes stiprina jų apvalkalą. Pagrindinis šokolado komponentas yra flavonoidai. Dėl savo augalinės kilmės šios medžiagos turi stiprų antioksidacinį poveikį. Tačiau šokoladą reikia naudoti atsargiai, nes prastos kokybės produktas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Per didelis saldumynų vartojimas gali sukelti alerginį konjunktyvitą, todėl atidžiai perskaitykite ingredientus.
- Ankštiniai augalai yra puikus vitaminų šaltinis akių sveikatai. Tarp jų ypatingą vietą užima sojos pupelės, šparagai, pupelės, žirniai. Tai taip pat didžiulis vitamino A šaltinis, apsaugantis akis nuo žalingo išorinių veiksnių poveikio.
- Žalieji. Špinatuose, petražolėse, salotose yra daug liuteino, kuris neleidžia vystytis kataraktai. Žalumynus galima valgyti žalius, pavyzdžiui, salotose, nes daugiau vitaminų laikoma žaliavinėje formoje. Jei pageidaujate, jis gali būti dedamas į bet kokius patiekalus, į troškinius iš daržovių, į mėsą ir tt Siekiant išvengti regos nervo ligų, gydytojai rekomenduoja kasdien gerti po 1 šaukštelį petražolių sulčių.
- Kiaušiniai. Dėl didelio baltymų kiekio jie padeda pagerinti regėjimą ir neleidžia vystytis kataraktai. Norėdami tai padaryti, būtinai įveskite šį produktą į savo racioną, kurio norma turėtų būti 3 × 4 vnt. per savaitę.
- Augaliniai riebalai labai tinka akių nuovargiui. Jie stiprina akių kraujagysles, o tai yra tinklainės degeneracijos prevencija. Visų pirma, tokių riebalų šaltinis yra įvairių rūšių riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ir tt Avokadai yra sveikų augalinių riebalų sudėties čempionas. Jis turi teigiamą poveikį visų organų ir sistemų darbui, nes jame yra daug angliavandenių, kurie yra svarbūs norint išlaikyti gerą regėjimą.
- Pieno produktai dėl didelio kalcio kiekio jie tiesiog būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Vartodamas juos, jis gauna beta karotino, kuris stiprina akių membraną ir neleidžia vystytis toliaregystei ir trumparegystei. Jums reikia valgyti pieno ir rauginto pieno produktus: pieną, jogurtą, kefyrą, raugintą keptą pieną, varškę ir kt.
Kad organizmas veiktų sveikai, žmogus turi prisiminti, kad jam reikia vitaminų. Tinkama mityba, apimanti natūralių produktų naudojimą, leidžia jai tinkamai veikti, be to, tai yra daugelio ligų prevencija. Jei norite ilgą laiką išsaugoti savo regėjimą, turėtumėte žinoti apie pagrindinius produktus, kurie prisideda prie to. Naudokite juos geram regėjimui, derinkite juos pagal savo skonį ir gaminkite sveikus patiekalus.
Vaizdo įrašas apie regėjimo produktus, kurių sudėtyje yra vitaminų, naudingų akims, turinčioms trumparegystę, trumparegystę ir astigmatizmą:
