Siekdami geriausių formų, daugelis laikosi skirtingų dietų, kurių kiekviena turi savo ypatybes. Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra 90 dienų padalinto maisto dieta. Turinys:
- Bendros rekomendacijos
- Privalumai ir trūkumai
- Kontraindikacijos
- Dieta ir teisinga išeitis iš dietos
-
Receptai:
- Baltymų ciklas
- Angliavandeniai
- Krakmolingas
- Vitaminas
Siekdamos geresnės formos daugelis moterų griebiasi visų rūšių dietų. Kai kurios programos gali pateisinti lūkesčius, o kitos, priešingai, baigsis nesėkme. Dažnai, neraštingai pasitraukus iš dietos, antsvoris grįžta. Geriausi svorio metimo būdai padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą, viena iš jų-90 dienų atskira dieta.
Bendros rekomendacijos dėl atskiros dietos
Tris mėnesius trunkančią dietą sukūrė dvi draugės iš Slovėnijos. Svorio metimo programos sukūrimo priežastis buvo noras padėti moterims, kurios nenorėjo numesti svorio dėl to, kad beveik visos dietos yra nuobodžios ir skausmingos. Remiantis tuo, buvo sukurtas valgymo planas, kuris, nors ir nepriklauso greitos dietos kategorijai, tačiau leidžia valgyti įvairius mitybos komponentus, pasilepinant daugybe skanių patiekalų. Laikytis dietos yra labai paprasta, nes visi apribojimai yra laikini, nes meniu keičiasi kiekvieną dieną. Bendri mitybos patarimai. Sukurta autorių iš Slovėnijos:
- Pirmosiomis dienomis rekomenduojama būti kantriems. Palaipsniui kūnas pripras prie dietos, ir jūs net nepastebėsite, kad laikotės dietos.
- Laikykitės svorio metimo programos tris mėnesius, kaip ir turėtų būti, kitaip niekas jums negarantuos, kad prarasti papildomi kilogramai negrįš. Nepamirškite pasverti ir išmatuoti savo tūrio prieš pradėdami 90 dienų dietą, kad galėtumėte stebėti pokyčius ateityje.
- Neatsisakykite vaikščiojimo ir mankštos. Fizinis aktyvumas yra neatsiejama svorio metimo proceso dalis ir padės tonizuoti kūną.
- Gerkite bent du litrus skysčio per dieną, neįtraukite visų alkoholinių gėrimų.
- Kalbant apie maistą, jis turi būti aukštos kokybės ir šviežias.
- Laikykitės savo valgymo grafiko valgydami pagrindinį patiekalą nuo 12:00 iki 20:00. Per pietus pirmenybę teikite didelei porcijai, vakare suvalgykite perpus mažiau. Kalbant apie pirmuosius ir antruosius pusryčius, ryte valgykite kuo mažiau, valgykite vaisių, gerkite daug.
- Jei negalite laukti kelių valandų nuo pietų iki vakarienės, paskutinę priemonę suvalgykite vieną vaisių.
- Norint rasti optimalią patiekalo porciją, patariama įprastą tų pačių pietų dydį padalyti iš dviejų. Per baltymų ciklą nuo pietų iki vakaro turėtų praeiti mažiausiai keturios valandos, vitaminų ciklui - dvi valandos. Bet kurią dieną paskutinis valgis turėtų būti valgomas keturias valandas prieš miegą.
- Jei dėl kokių nors priežasčių sulaužėte dietą ir nesilaikėte 90 dienų dietos, nepanikuokite, kitą dieną tęskite programą.
90 dienų dietos privalumai ir trūkumai
90 dienų kroatų dieta, kaip ir bet kuri veiksminga svorio metimo programa, turi privalumų ir trūkumų.
Atsižvelgiant į tai, kad produktai, kurie yra suderinami dėl suderinamumo, greitai praeina virškinamąjį traktą, organizme nepastebimi irimo ir fermentacijos procesai, o tai reiškia, kad organizmo apsinuodijimas yra sumažintas iki minimumo. Kalbant apie tai, kaip numetus svorį laikomasi 90 dienų dietos, jis paprastai sėkmingai išsprendžiamas ir papildomi kilogramai negrįžta. Siūlomas svorio metimo variantas turėtų būti tinkamas žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto sutrikimų.
Kaip minėta aukščiau, nors dieta prisotina organizmą visais normaliam funkcionavimui reikalingais elementais, norint sėdėti prie tokio svorio metimo metodo, reikia valios. Reikėtų paminėti, kad kai kurie gydytojai nepritaria nuomonei, kad atskiri valgiai yra labai naudingi organizmui. Jie mano, kad jei ilgą laiką „sėdėsite“ant atskirų patiekalų, kūnas tiesiog nesugebės susidoroti su greitu maistu ir kitais patiekalais, kurie nebuvo įtraukti į 90 dienų programos dietą. Reikės atsisakyti tradicinių patiekalų, o vestuvėse ar kitame renginyje suvalgyta pyrago riekė gali sugadinti visą šventę.
Kas gali nesilaikyti dietos
Prieš išardydami 90 dienų dietos dietą, turite įsitikinti, kad jūsų sveikatos būklei netaikomas draudimas Bradui Chrobatui ir Mojcui Polyanshekui perduoti šią programą.
Jūs neturėtumėte naudoti šios dietos nėštumo metu, žindymo laikotarpiu, turėdami problemų su virškinimo ir išskyrimo sistemomis. Bet kokiu atveju rekomenduojama kreiptis į mitybos srities specialistus, kad jie savo ruožtu duotų kompetentingų patarimų.
Dietos racionas
90 dienų dieta susideda iš keturių dienų (baltymų, krakmolo, angliavandenių, vitaminų dienų) atskirų patiekalų ciklo ir leidžia per tris mėnesius numesti iki 25 kg. Programos autoriai įsitikinę, kad pasibaigus tokiai ilgai sesijai galite numesti dar 3 kg. Kas 29 dienas, o jų yra 3 90 dienų, iškraunama, o tai reiškia, kad galite gerti tik negazuotą vandenį.
Pirmasis ciklas vadinamas baltymu, kai leidžiamas bet koks baltyminis maistas, taip pat žalumynai. Čia galite virti kiaulieną, jautieną, vištieną, kalakutieną ar kitokią gyvūnų mėsą, jūros gėrybes, žuvį, sultinį, daržoves (išskyrus bulves), į patiekalus galima dėti kiaušinių ir bet kokių pieno produktų. Baltymų dienomis leidžiama pilno grūdo duonos riekė.
Antrąją 90 dienų dietos dieną įprasta valgyti grūdinę duoną ir tuos maisto produktus, kuriuose yra krakmolo, įskaitant daržoves, įskaitant bulves, pupeles, sojos pupeles, lęšius, pupeles, ryžius, grikius ir kitus grūdus. Taip pat krakmolingą dieną galite pasigaminti daržovių sultinio.
Angliavandenių diena švenčiama laikantis tortilijų, makaronų ir kitų miltinių produktų dietos. Trečią dieną galite pradėti gaminti įvairius javus su daržovėmis, pomidorų padažą su prieskoniais. Leidžiama kepti iš tešlos be mielių, nepridedant pieno ir kiaušinių. Vakare pasimėgaukite keliais sausainiais, šaukštu ledų ar vienu pyragu ir būtinai išgerkite kartaus juodojo šokolado.
Ketvirta diena yra vitaminas. Šiandien galite valgyti bet kokius vaisius ir džiovintus vaisius, kuriuos geriausia mirkyti vandenyje. Leidžiama 25 g riešutų, taip pat paprastų saulėgrąžų sėklų. Naudokite daržovių ir vaisių sultis kaip skystį.
Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinkote numesti svorio, paskutinė programos diena nėra galutinė stotelė, nes svarbu ne tik numesti svorio, bet ir įtvirtinti rezultatą. Todėl 90 dienų dietos pabaigoje pabandykite tuščiu skrandžiu gerti vandenį su medumi ir actu. Dar geriau, apsilankykite pas gerą mitybos specialistą, kad patartumėte, kaip atsikratyti dietos.
Ši dieta sukurta taip, kad visai nebūtina praleisti daug laiko ruošiant patiekalus iš meniu, tačiau galite valgyti ir restorane. Tiesa, tokiu atveju reikia padavėjui gerai paaiškinti, kaip patiekalas turi būti paruoštas, kokiame aliejuje jis kepamas ir pan. Galite užsisakyti bulvių su vasaros salotomis, itališkų makaronų su pomidorų padažu arba mėsos su daržovėmis, bet kokiu atveju, jūsų atvežta tvarka turi atitikti jūsų dietą, norint numesti svorio.
Dietos receptai
Norėdami tinkamai maitintis, turite sudaryti receptus arba ieškoti jų dietos svetainėse.90 dienų svorio metimo programai galite naudoti šiuos receptus.
Baltyminis maistas
Baltymų dienomis galite virti mėsą. Norėdami tai padaryti, paruoškite 600 g jautienos, 50 g svogūno, 20 g augalinio aliejaus ir šiek tiek pasirinktų prieskonių. Nuplaukite mėsą po tekančiu vandeniu, pašalinkite gyslas ir supjaustykite pluoštus plonais gabalėliais. Nepamirškite mušti jų plaktuku. Svogūną susmulkinkite ir pakepinkite aliejuje, įberkite druskos ir pipirų. Kiekvienas mėsos gabalas turi būti suteptas paruoštu įdaru ir susuktas. Norėdami išlaikyti „zrazy“formą virimo metu, naudokite dantų krapštukus arba siūlą. Kepkite zrazy žemoje, plačioje keptuvėje. Vėliau įpilkite vandens, uždarykite keptuvę dangčiu ir leiskite patiekalui troškintis pusantros valandos ant silpnos ugnies. Daržoves galite naudoti kaip garnyrą.
Jei jums labiau patinka žuvis, o ne mėsa, virkite menkės troškinį su daržovėmis. Tam reikia 0,5 kg menkės filė, 350 g morkų, 200 g saliero šaknies, 300 g cukinijos, 120 g porų, 4 šaukštai. saulėgrąžų aliejaus ir šiek tiek prieskonių savo nuožiūra. Nuplaukite daržoves ir supjaustykite juostelėmis. Juos reikia troškinti ant silpnos ugnies, pridedant nedidelį kiekį vandens. Ant daržovių uždėkite žuvies filė, pabarstykite prieskoniais ir apšlakstykite citrinos sultimis. Uždėkite puodą dangčiu ir leiskite troškintis apie 20 minučių.
Angliavandenių maistas
Makaronų mėgėjams leidžiama pasimėgauti tokiu produktu 90 dienų dietos dalijant dietą angliavandenių dienomis. Kad patiekalas būtų sveikas ir skanus, į makaronus galite dėti grybų, tinka ir pomidorų pastos padažas.
Tokius patiekalus paruošti labai paprasta. Išvirkite apie 80 g makaronų ir nusausinkite. Tada supjaustykite grybus ir pakepinkite, įpildami augalinio aliejaus, vandens, česnako ir 1 valg. actas. Sumaišykite virtus makaronus su grybais. Kaip žalumyną galite naudoti petražoles.
Įdaryti pomidorai padės paįvairinti jūsų meniu, kurio recepte yra 3 dideli pomidorai, druska, juodieji pipirai, 1 šaukštelis. avižiniai dribsniai, 1 šaukštelis. žalios petražolės, bazilikas, pusės citrinos sultys. Pirmiausia avižinius dribsnius pamirkykite vandenyje, po 15 minučių išspauskite. Dabar nuplaukite daržoves po tekančiu vandeniu, nupjaukite nuo jų dangtelį ir išimkite vidurį. Neišmeskite pomidorų minkštimo, bet sumaišykite su dribsniais ir vėl sudėkite į pomidorus, supjaustytus pomidorus padėkite į šaldytuvą. Po valandos pradėkite kepti indą orkaitėje 15 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
Krakmolingas maistas
Jei nežinote, ką gaminti krakmolingos dietos dieną, galite patikrinti morkų tyrės, pagamintos iš penkių bulvių, dviejų morkų, pipirų ir druskos, receptą. Atskirai išvirkite morkas ir apvalkalines bulves. Po virimo daržoves reikia nulupti ir minkyti įpylus vandens, jei norite gauti plonesnę tyrę. Bulvių košei galite pasigaminti daržovių salotų ir 1 valg. kukurūzai.
Vietoj bulvių košės galite virti ryžius su daržovėmis. Norėdami tai padaryti, pakepinkite supjaustytas daržoves alyvuogių aliejuje (1 valgomasis šaukštas), užpildykite jas stikline sultinio, palaukite, kol viskas užvirs, ir į komponentus įpilkite nuplautų ryžių (120 g). Įjunkite mažą ugnį ir troškinkite, uždengę apie 15 minučių ir neuždengę 5 minutes. Nepamirškite prieskonių.
Vitaminų maistas
Vaisių dienomis galite susmulkinti tris dideles geltonas kriaušes ir leisti joms keletą minučių troškintis keptuvėje, įdėti 3 aštrias gvazdikėlius ir vanilę. Palaukite, kol viskas atvės, ir tik tada įpilkite cinamono ant peilio galiuko ir 1 valg. medus. Sumaišykite visus ingredientus, tik švelniai, kad kriaušės skiltelės nesulūžtų, ir gatavą patiekalą pabarstykite iki 25 g riešutų.
Galbūt jums patiks antrasis vitamino maisto variantas. Slyvas, razinas ir džiovintus abrikosus, taip pat graikinius riešutus ir medų sutrinkite trintuve iki vientisos masės. Suformuokite mišinį ir pabarstykite kokosu ant viršaus.
90 dienų dieta yra efektyvaus svorio metimo programa su tinkamu maisto produktų deriniu, leidžianti koreguoti formas nepakenkiant organizmui.
Vaizdo įrašų patarimai ir receptai:
[media =
