Pasninko dieną obuoliais galite surengti keliais būdais. Obuoliai bus veiksmingi su vandeniu, kefyru, grikiais, varške, apelsinais. Be to, tokių derinių poveikis tik padidės. Pasirinkite savo variantą ir numeskite svorio su malonumu. Turinys:
- Pasninko dienos taisyklės
- Ant kefyro ir obuolių
- Ant varškės ir obuolių
- Ant grikių ir obuolių
- Ant vandens ir obuolių
- Ant avižinių dribsnių ir obuolių
- Ant keptų obuolių
- Ant žaliosios arbatos ir obuolių
- Ant obuolių ir apelsinų
Pasninko dienos ant obuolių yra saugi alternatyva dietoms, turinčioms daug naudos. Skirtingai nuo griežtų dietų, iškrovimas trunka tik dieną ir leidžia numesti svorio neprarandant daug maistinių medžiagų. Obuoliai padės atsikratyti visų nereikalingų dalykų, nes juose gausu vitaminų, skaidulų ir mineralų. Tokiu būdu galite „išeiti“iš ilgos dietos, po persivalgymo atgauti lengvumą arba tiesiog kontroliuoti savo svorį.
Pasninko dienos taisyklės ant obuolių
Pradėkime nuo to, kokie yra obuolių iškrovimo pranašumai:
- Tai skanu … Pasirinkite labiausiai mėgstamų obuolių įvairovę, o pasninko diena nebus kankinama.
- Tai naudinga … „Obuolių“vitaminai (A, B, PP, C, E) ir mikroelementai (kalis, geležis, natris, magnis, kalcis) puikiai įsisavinami organizme.
- Tai lengva … Pluoštas ir pektinas iš obuolių suteikia gana ilgalaikį sotumo jausmą, gerai „valo“žarnyną ir normalizuoja virškinimą, pašalina skysčių perteklių ir sveria labai mažai kalorijų.
- Tai ekonomiška … Obuoliai yra mūsų „vietiniai“vaisiai, todėl juos galima įsigyti tiek pirkimo, tiek kainos atžvilgiu.
Dauguma mitybos specialistų sutinka, kad numesti svorio naudingiausi yra būtent žalios, nesaldžios obuolių veislės. Jie taip pat primena, kad maksimalus naudingumas yra vaisių žievelėje ir iškart po ja, todėl obuolius patartina valgyti neluptus.
Klasikinis obuolių iškrovimas atliekamas tik su vaisiais, pridedant vandens ar nesaldintos arbatos. Keičiant, obuolius galima kepti arba derinti su kitais svorio metimo lyderiais - kefyru, varške, žalia arbata, grikiais ar avižiniais dribsniais. Žinoma, vienas toks „valymas“nė centimetro nepadarys. Todėl optimali obuolių svorio metimo schema yra 1 diena per savaitę mažiausiai 3 mėnesius. „H“dieną pabandykite iškrauti ne tik virškinimą, bet ir visą kūną, pasirūpinkite pailsėjimu nuo bet kokio streso.
Atminkite, kad tokios naudingos vaisių rūgštys gali pakenkti jautriai skrandžio gleivinei, todėl sergant ūminiu gastritu ar pepsine opa nerekomenduojama lieknėti obuoliais.
Pasninko diena ant kefyro ir obuolių
Kefyras + obuoliai yra nuostabi mitybos harmonija, turinti daug gerbėjų. Tokiai dienai pakanka 1-2 litrų neriebaus šviežio kefyro ir iki 2 kg obuolių. Tuo pačiu metu vandens balansas išlieka aktualus - iki 2 litrų. Saldainių įkaitai leidžiamas medus, bet ne daugiau kaip 1–2 šaukšteliai.
Štai keletas kefyro ir obuolių iškrovimo variantų:
- 5 valgiai per dieną … Pusryčiai - 1 valgomasis šaukštas. kefyras, pietūs - 1 valgomasis šaukštas. kefyras ir pora obuolių, popietės arbata - 1 valgomasis šaukštas. kefyras, 1 keptas ir 1 šviežias obuolys, vakarienė - 1 valgomasis šaukštas. kefyras ir 1 obuolys, prieš miegą - 1 valgomasis šaukštas. kefyras. Geriau išgerti vandens (arba arbatos) prieš valgį, per 15-20 minučių.
- Maitinimas „pagal pageidavimą“ … Nemėgstantiems gyventi pagal tvarkaraštį, galima „nemokamai“naudoti kefyrą ir obuolius (esant aukščiau nurodytoms riboms) dienos metu. Tačiau vis tiek bus nustatytas vienas laiko limitas - 150 ml vandens (arbata, žolelių nuoviras) kas valandą, paskutinis - 2 valandos prieš miegą.
- Atskiras maistas … Norėdami paįvairinti obuolių mini dietą, keiskite kefyrą ir valgykite vaisius. Palikite intervalą tarp jų 1 valandą ir nemaišykite.
- Kefyro-obuolių kokteilis … 1 kg šviežių obuolių supjaustykite skiltelėmis, kurias patogu valgyti, ir sumaišykite su 2 litrais kefyro. Padalinkite „patiekalą“į 6-7 dalis ir valgykite per dieną.
Ši parinktis puikiai „išvalys“žarnyną ir pagerins virškinimą.
Pasninko diena ant varškės ir obuolių
Varškė pati laikoma dietiniu produktu, jei neatsižvelgsite į riebias namines veisles. Be to, jis yra labai naudingas, nes aprūpina organizmą daugybe vitaminų, mineralų, baltymų ir saugių riebalų. Tiesą sakant, tokia obuolių pasninko diena su varškės „įkrovimu“leis ne tik tapti šiek tiek lengvesniam svoriui, bet ir išvalyti žarnyną, pagerinti kepenų funkciją ir stiprinti kaulus. Ir visa tai nejaučiant alkio.
Kasdienis produktų kiekis, reikalingas iškrovimui: obuoliai - 1 kg, neriebi varškė - 3 pakuotės, vanduo - 2 litrai. Dietos vandens komponentą galima pakeisti arbata (žalia, imbiero), cikorija ar žolelių užpilu / nuoviru. Rekomenduojamas meniu: pusryčiai, pietūs ir vakarienė - 1 pakuotė varškės, obuoliai - bet kokia tvarka kaip užkandžiai.
Šios parinkties minkštumas ir saugumas nevalgius leidžia ją skirti būsimoms motinoms, kurių svorio padidėjimas yra „ne skalėje“(įskaitant dėl edemos).
Pasninko diena ant grikių ir obuolių
Vienos dienos organizmo „valymas“nuo grikių ir obuolių yra dar vienas būdas susitvarkyti be alkio. Ir ne tik pagal svorį - naudingų grikių ir obuolių medžiagų tandemas gali daug:
- Su susidomėjimu papildykite mikroelementų ir vitaminų atsargas;
- Pradėkite įprastą žarnyno struktūrą;
- Atkuria ir maitina plaukus, nagus ir odą;
- Stiprinti imunitetą, įskaitant stresines situacijas;
- Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Čia yra vienas iš populiariausių ir efektyviausių „grikių + obuolių“iškrovimo variantų: 250 g košės, 3 žalieji obuoliai (vidutinio dydžio), 1–1,5 litro mineralinio vandens be dujų (žalioji arbata) ir 0,5 litro 1 proc. kefyras (neprivaloma). Grikius reikia valgyti 4-5 kartus, planuojant vakarienę ne vėliau kaip 19.00 val.
Grikiuose yra lizino, kuris sukuria optimalias sąlygas organizmui absorbuoti kalcį. Todėl pasninko dienos ir grikių dietos dažnai derinamos su kefyro vartojimu. Jei pasirinksite meniu su kefyru, padalinkite jį į 4-5 dalis ir nuplaukite košę. Naudokite obuolius kaip užkandį.
Atkreipkite dėmesį, kad „valomuosius“grikius reikia virti taip: supilkite 0, 25 kg javų 2 šaukštus. verdančio vandens ir palikite išbrinkti iki ryto, uždarydami indą dangteliu ir apvyniodami rankšluosčiu. Ir be druskos, cukraus ar prieskonių.
Pasninko diena ant vandens ir obuolių
Klasikinė obuolių pasninko diena apima dviejų elementų meniu: obuolius ir vandenį (mineralinį, negazuotą). „Leidžiamas“obuolių kiekis per dieną - 1,5-2 kg, vanduo - iki 2 litrų; valgymų skaičius yra 5-6. Šiuo atveju skystą dietos komponentą geriausia vartoti prieš imant obuolius arba tarp jų. Nerekomenduojama gerti obuolių.
Galite laikytis aiškios pasninko dienos schemos arba numesti svorio „nemokamu“režimu. Tokiu atveju gairės (obuoliai) bus jūsų alkio jausmas: jei norite valgyti - valgykite obuolį, jei nenorite obuolio - tai reiškia, kad iš tikrųjų dar nenorite valgyti. Toks iškrovimas gali būti atliekamas su šviežiais vaisiais arba galite iškepti dalį dienos normos ir pakaitomis su šviežiais.
Organizuodami tokią pasninko dieną atminkite, kad obuoliai turi savybę skatinti apetitą.
Pasninko diena ant avižinių dribsnių ir obuolių
Avižiniai dribsniai yra puikus būdas padaryti obuolių pasninko dieną dar naudingesnę ir efektyvesnę. Šios kruopos sustiprina tokį „obuolių“poveikį kaip virškinimo ir kepenų funkcijos „sureguliavimas“, „sunkiojo“cholesterolio pašalinimas, organizmo „vitaminizavimas“ir jo prisotinimas naudingais mineralais, ilgalaikis sotumo jausmas.
Avižiniai dribsniai duoda tokias „premijas“kaip pagerėjusi plaukų ir nagų būklė, kraujagyslių „valymas“, gliukozės kiekio normalizavimas ir smegenų stimuliavimas. Škotai paprastai mano, kad jų gerai žinoma charakterio stiprybė ir puiki sveikata yra avižinių dribsnių nuopelnas.
Tai, kad 100 g avižinių dribsnių yra net 352 kcal, neturėtų jūsų gąsdinti. Būtent šios kilokalorijos suteiks sotumo jausmą. Ir jau tai neleis jums valgyti per daug alkio. Iš karto pastebime, kad visi išvardyti avižinių dribsnių privalumai pirmiausia yra susiję su sveikais grūdais ar grūdais, minimaliai perdirbtais. Tai yra, avižiniai dribsniai laikomi efektyviausiais, kurių virimo laikas yra 10–15 minučių. Jis ruošiamas be druskos, cukraus, aliejaus ir kt.
Pateikiame keletą avižų ir obuolių iškrovimo variantų:
- Atskiras maistas … Padalinkite į 5 patiekalus 500–600 g košės ir 5 vidutinio dydžio obuolius. Skysčio tūris yra 1 litras.
- Avižiniai dribsniai su obuoliais … Šioje versijoje avižinių dribsnių ir obuolių kiekis yra vienodas, tačiau obuoliai sutarkuoti ir dedami į gatavą košę.
- Mysli … Vakare paimkite 100 g javų, pabarstykite trupučiu cinamono ir džiovinkite maždaug 30 sekundžių mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje. Ant jų užpilkite pieną arba neriebų kefyrą ir įpilkite šviežios obuolių tyrės. Sureguliuokite mišinio storį pagal savo skonį. Padėkite ruošinį per naktį vėsioje vietoje. Ryte padalinkite į 5-6 porcijas. Sureguliuokite savo kasdienį skysčio kiekį, atsižvelgdami į tai, kiek pieno ar kefyro sunaudojote müsliui.
- „Šalti avižiniai dribsniai“ant kefyro … Vakare 1/3 avižinių dribsnių supilkite į 1 litro stiklainį, užpildykite neriebiu kefyru ir įpilkite susmulkintų arba tarkuotų obuolių. Mes uždarome stiklainį su dangteliu ir siunčiame į šaldytuvą per naktį. Ryte košę padalijame į 5-6 dalis ir suvalgome per dieną.
Pasninko diena ant keptų obuolių
Kepti obuoliai, nepaisant terminio apdorojimo, išlaiko didžiąją dalį maistinių medžiagų. Be to, dėl aukštos temperatūros jie praranda šviežiams vaisiams būdingą rūgštingumą. Todėl jie yra universalus svorio metimo variantas. Net žmonėms, turintiems skrandžio problemų.
Šis metodas patiks tiems, kurie turi smaližių, nes po kepimo obuoliai tampa saldūs dėl to, kad sacharozė suskaidoma į paprastesnius cukrus, net ne saldžius ir nepridedant cukraus ar medaus. Beje, pastarasis yra priimtinas, tačiau nedideliais kiekiais. Prieš arba po kepimo juos galima lengvai patepti obuolių skiltelėmis (mitybos specialistai rekomenduoja pastarąjį variantą). Norėdami įmantresnio skonio, galite pridėti pagrindinį „obuolių“prieskonį - cinamoną.
Yra keli obuolių kepimo būdai:
- Visiškai arba dalimis … Nuplautus, neluptus vaisius padalinkite į dalis - per pusę, į ketvirčius arba į 6 dalis. Taip pat galite atsargiai nupjauti šerdį. Geriau pasirinkti veisles su stipria oda - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje … Mikrobangų krosnelėje kepimo procesas bus greitesnis - 60-90 sekundžių. Orkaitėje, apie 10 minučių. Atskaitos taškas yra vaisiaus žievelė: jei jis pradeda skilinėti, obuoliai yra paruošti.
Visą badavimo dieną ant keptų obuolių jums reikės: 6-7 keptų obuolių ir 1,5-2 litrų vandens (žaliosios arbatos, ramunėlių nuoviro). Arba meniu galima papildyti neriebiu kefyru (1 obuoliui - 1 puodelis kefyro) arba varške (100 g per dieną).
Pasninko diena ant žaliosios arbatos ir obuolių
Žalioji arbata yra toks pat gerai žinomas ir veiksmingas svorio metimo produktas. Šis gėrimas slopina alkio jausmą ir tuo pačiu prisotina organizmą mineralais ir vitaminais. Jis puikiai tonizuoja ir pagreitina medžiagų apykaitą, įskaitant riebalų skaidymą. „Drink of Imperors“valo ir stiprina kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį ir atjaunina. Todėl iškrovimas „obuoliai + žalioji arbata“turi dvigubą poveikį.
Tačiau tokia pasninko diena turi savo „bet“:
- Tai neturėtų būti daroma, jei turite skrandžio ir dvylikapirštės žarnos problemų.
- Tai gali pabloginti reumatą, artritą ir sunkias širdies ir kraujagyslių ligas.
- Ši iškrovimo galimybė yra nepageidaujama būsimoms ir maitinančioms motinoms.
- Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turi būti budrūs, nes gali padidėti slėgis.
- Taip pat turite atsižvelgti į tai, kad prieš miegą išgertas tonizuojantis gėrimas gali gerokai atitolinti užmigimo procesą.
Štai pagrindinės žaliosios arbatos ir obuolių badavimo dienos taisyklės:
- Meniu … Per dieną reikia išgerti 4-6 puodelius arbatos ir suvalgyti 1,5 kg obuolių 4-6 kartus.
- Produkto pasirinkimas … Arbatai galite pasirinkti bet kokį žaliąjį gėrimą, įskaitant džiovintų vaisių ar žolelių gabaliukus. Mėtos ir melisos yra ypač vertingi priedai. Nors yra nuomonė, kad grynos natūralios žaliosios arbatos lapai vis dar yra efektyviausi. Obuolius galima rinktis pagal savo skonį, bet geriau - žalia.
- Teisingas arbatos paruošimas … 1 puodeliui imperatoriaus gėrimo jums reikės to paties puodelio karšto išgryninto vandens + 70-80 laipsnių (verdantis vanduo padarys arbatą ne tokią naudingą ir ne tokią skanią) ir? šaukštelis arbatos lapelių. Virimas turėtų vykti 3 etapais: I - arbatinukas nuplaunamas karštu vandeniu, į jį pilamas reikiamas arbatos kiekis ir pilamas trečdalis vandens tūrio; II - po poros minučių įpilama vandens iki pusės tūrio; III - po 5 minučių išpilamas likęs vandens kiekis. Tą patį užpilą galima naudoti iki 3-5 kartų.
Arbatą galima gerti karštą ar šaltą. Jei reikia, galite gerti lygiagrečiai mineralinį arba išgrynintą vandenį.
Pasninko diena ant obuolių ir apelsinų
Daug buvo parašyta apie apelsinų vertę, įskaitant svorio netekimą. Šis vitamino C, pektino ir organinių rūgščių sandėlis ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir normalizuoja išmatas, turi priešvėžinį ir kraujagysles stiprinantį poveikį. Kaip ir obuolys, šie citrusiniai vaisiai gerai malšina patinimą ir suaktyvina medžiagų apykaitą. Ir svarbiausia: obuoliai ir apelsinai yra ne tik sveikas, bet ir labai skanus derinys! Jūsų dienos racionas su tokiomis vitaminų išskyromis: 2 žali obuoliai, 3 apelsinai, 1-1, 5 litrai skysčio. Skaičiavimas atliekamas vidutinio dydžio vaisiams. Jie gali būti valgomi penkiais patiekalais įvairiais būdais:
- Paeiliui … Valgydami keiskite vaisius. Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite apelsiną, pietums obuolį, pietums vėl apelsiną ir pan. Prieš vakarienę.
- Kartu … Kiekvienam patiekalui skirkite pusę obuolio ir pusę apelsino.
Jūs negalite laikytis bet kurio laiko ir valgyti reikiamą vaisių kiekį jokia konkrečia tvarka. Arba tai gali būti salotų su jogurtu forma, paskirstant jo kiekį 5-6 priėmimams. Jums reikia padaryti salotas tokiomis proporcijomis: 1 apelsinas, 1 obuolys, 2 šaukštai. l. neriebus jogurtas be priedų.
Atminkite, kad nepaisant visų privalumų, citrusiniai vaisiai yra gana stiprūs alergenai. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie iškrovimą ant obuolių:
Kaip matote, lieknėti ir tapti sveikesniems pasninko dieną ant obuolių nesunku, malonu ir nekenksminga. Pasirinkite savo variantą arba išbandykite visus aukščiau išvardintus dalykus - ir tikrai prisijungsite prie daugybės šio saugaus svorio kontrolės metodo šalininkų.
