Kas yra užkandis, pagrindinės taisyklės, kokie užkandžiai tinka norint numesti svorio. Sveiki užkandžiai įvairiose gyvenimo situacijose, receptai.
Užkandis yra numalšinti alkį su nedideliu maisto kiekiu. Žmonės įpratę užkandžiauti greitu maistu, sumuštiniais ir nesveiku maistu, kurie prisideda prie svorio augimo. Apsvarstykite sveiko ir skanaus svorio metimo užkandžių variantus ir receptus, kurie neturi įtakos figūros lieknumui.
Dietos užkandžių taisyklės
Greitas užkandis yra esminė daugelio žmonių kasdienės mitybos dalis. Trijų valgymų per dieną sistema, kurios laikomės, netinka žmogaus fiziologijai. Senovės žmonės vieną kartą negaudavo daug maisto. Jie vartojo maistą, kai jis pateko. Palaipsniui skrandis prisitaikė prie reguliaraus ribotų kalorijų porcijų suvartojimo.
Šiuolaikinis žmogus valgo daug iš karto ir turi laiko labai išalkti tarp trijų valgių. 0,5 litro skrandis yra ištemptas, ir jūs turite valgyti daugiau, kad būtumėte patenkinti. Persivalgymas sulėtina medžiagų apykaitą, todėl kalorijų perteklius nusėda riebalų pavidalu.
Svarbu! Kartu su 3 valgiais žmogui reikia 3 užkandžių, lengvų, neapkraunančių skrandžio, nuslopinančių alkio jausmą.
Maistas su greitaisiais angliavandeniais netinka sveikam užkandžiui: bandelės, traškučiai, sumuštiniai, pyragaičiai, saldumynai. Jie trumpam prisotina kūną, tačiau turi daug kalorijų.
Optimalus sveiko užkandžio sprendimas yra baltyminis maistas kartu su sudėtingais angliavandeniais. Maistas lėtai virškinamas ir ilgą laiką jaučiasi sotus, esant mažai kalorijų, suteikia energijos kūnui ir skatina raumenų augimą.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, vaisiai ir daržovės, yra tinkamas užkandis. Jie gerina virškinimą, tačiau organizmui reikia papildomų kalorijų skaiduloms įsisavinti.
Atminkite: užkandžių maistinė vertė neviršija 200 kcal. Valgykite lėtai, valgydami 20 minučių. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu: tada kūnas „žino“, kad esate sotus.
