Jei norite turėti bicepsą kaip patrankos sviedinį, tuomet rekomenduojame perskaityti Arnoldo paslaptis ir dubliuoti devyniskart „Pono Olimpijos“treniruočių programą. Šiais laikais kiekvienas nori turėti liekną ir liekną kūną. Žinoma, yra daug įvairių būdų, kaip sukurti „Apollo“iš savęs. Ir labiausiai prieinamas iš jų yra eiti į sporto salę.
Taigi, pusė darbo yra padaryta, jūs esate salėje. Ir greičiausiai jūsų treniruotė šiandien bus skirta krūtinei ir bicepsui, o jei su krūtine viskas dar daugiau ar mažiau aišku, tai bicepso treniruotė daugeliui yra sunki. Yra du sprendimai. Pirmiausia kreipkitės į trenerį, kuris gali išsamiai paaiškinti ir išsamiai pademonstruoti pratimų atlikimo techniką ir net parašyti programą, greičiausiai ne nemokamą.
Antrasis būdas - ištirti informaciją internete ir pabandyti ją panaudoti praktikoje. Ir šis straipsnis skirtas tiems, kurie pasirinko antrąjį kelią. Bet pirmiausia šiek tiek anatomijos. Bicepsas, arba kaip jis dar vadinamas, peties bicepsas, kaip jau supratote, susideda iš dviejų galvų: ilgos ir trumpos. Tai yra, bet kokie jūsų pasirinkti pratimai tikslingai paveiks ilgas ir trumpas galvas.
O dabar - prie reikalo
Yra keletas bicepso siurbimo taisyklių, pagal kurias galite gauti didžiulius bicepsus, tokius kaip Arnie. Taigi:
- Apšilimas. Svarbi bet kokios treniruotės dalis. Raumenis reikia kruopščiai pašildyti ir paruošti, kad nesusižeistumėte.
- Nesivaikykite didelių svorių. Jums nereikia jų, kad pumpuotų bicepsą. Bicepsas yra maža raumenų grupė ir jums nereikia skubėti dideliu greičiu.
- Technika. Sėkmės receptas. Čia reikia nuolat sekti kiekvieno pratimo atlikimo techniką. Tai suteiks jums galimybę geriau pajusti raumenis ir nebijoti visų rūšių traumų, kurios atsiranda dėl netinkamos technikos.
- Rinkiniai ir pakartojimai. 4-5 komplektai po 12-15 pakartojimų yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams. Būtent ši proporcija suteiks kuo gilesnį kiekvieno bicepso segmento tyrimą ir neleis jam atsipalaiduoti nė minutės.
Kalbant apie pratimus, pasirinkimo segmentas yra neįprastai didelis. Tačiau labiausiai subalansuoti yra 4 bicepso pratimai, iš kurių pirmiausia yra pagrindiniai pratimai, padedantys auginti raumenų masę, ir jie baigiasi izoliacija, siekiant įgyti pačios bicepso formą ir formą.
Bicepso siurbimo programa:
- Bicepso juostos pakėlimas stovint 4 * 12? 15
- Kėlimo hanteliai pakaitomis stovi 4 * 12? 15
- Kintantis bicepso garbanojimas arba plaktuko galvutė 4 * 12? 15
- Koncentruotas bicepsas susiraukšlėja 4 * 12? 15
Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą ir geležies discipliną. Tik tokiu būdu pasieksite savo tikslą ir padarysite kūną vertą savo dvasiai.
Vaizdo įrašas su patarimais, kaip statyti bicepsus ir tricepsus pagal Andrejaus Schmidto sistemą:
