Sužinokite, kaip sportuoti, jei turite aukštą kraujospūdį. Ar apskritai įmanoma suteikti anaerobinį krūvį sporto salėje. Pasaulio sveikatos organizacijos atstovai tvirtina, kad dabar kas penktas žmogus žemėje kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Tai, žinoma, turi įtakos ir kraujospūdžiui. Hipertenzija taip pat yra labai dažna. Šiandien aptarsime klausimą, ar galima svyruoti esant stipriam spaudimui.
Hipertenzijos simptomai ir priežastys
Širdies darbo dėka kraujas perneša visas maistines medžiagas ir deguonį visame kūne. Jėga, kuria kraujas veikia kraujagyslių sieneles, vadinama kraujospūdžiu. Kuo jis aukštesnis, tuo sunkesnis širdies darbas. Tai žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Iki trisdešimties metų slėgis 120/80 laikomas normaliu. Dažnai žmogus bet kokį nukrypimą nuo šio rodiklio priima kaip ligos požymį. Tačiau yra ribų, kai slėgis yra normalus. Būtina apsilankyti pas gydytoją, jei tonometras rodo:
- 170/70 - padidėjęs sistolinis spaudimas.
- 120/100 - padidėjęs diastolinis spaudimas.
- Nuo 120 iki 139 ir nuo 80 iki 89 - hipertenzija.
- Daugiau nei 140/90 - hipertenzija.
Slėgį įtakoja daugybė veiksnių. Tai apima antsvorį, rūkymą, pasyvų gyvenimo būdą, didelį druskos vartojimą, vitamino D trūkumą ir kt.
Deja, žmonės dažnai nekreipia dėmesio į kraujospūdį ir gali net nežinoti savo įprastų verčių. Tai visų pirma taikoma jauniems žmonėms. Šiuo atveju apie sveikatą jie gali galvoti tik stipriai „paspaudę“. Tačiau hipertenzija nėra pokštas ir ši liga neigiamai veikia visas organizmo sistemas.
Ar galite svyruoti esant aukštam slėgiui?
Prieš atsakydamas į šį klausimą, norėčiau pacituoti mažai žinomą faktą iš Arnie gyvenimo. Nuo gimimo Arnoldas turi problemų su širdimi - jis gimė su dvisluoksne aorta. Širdyje turėtų būti trys raukšlės, o Arnie - tik dvi, todėl sunku kontroliuoti kraujotaką. Be to, yra daug atvejų, kai kraujospūdį padidina sportininkai, neturintys širdies problemų.
Taip yra dėl didelės adrenalino koncentracijos. Esant fiziniam krūviui, šis hormonas aktyviai išsiskiria, o tai gali sukelti slėgio padidėjimą. Tiesą sakant, jei, pavyzdžiui, šokinėjate su parašiutu, slėgis taip pat padidės dėl adrenalino. Tačiau tokie pokyčiai yra trumpalaikiai. Tačiau dažnai atliekant pratimus, o sportininkai gali atlikti dvi treniruotes per dieną, situacija su kraujospūdžiu gali pablogėti.
Tačiau šis faktas nereiškia, kad jei sporto salėje lankysitės daugiau nei tris kartus per savaitę, tuomet tikrai išsivystys hipertenzija. Jei dažnai mankštinatės, turite imtis priemonių adrenalino sekrecijai sumažinti. Pagrindinis šio hormono sintezės aktyvinimo veiksnys yra centrinė nervų sistema. Taigi, jei išmoksite nuraminti centrinę nervų sistemą, į rizikos grupę neįeisite.
Jums tai gali pasirodyti keista, tačiau galima nuraminti centrinę nervų sistemą valgant vištienos ar kalakutienos krūtinėlę. Taip yra dėl didelio triptofano kiekio šiame produkte. Žinoma, galite ir netgi turite valgyti bet kokį maistą, kuriame yra šios medžiagos. Didžiausias triptofano kiekis yra raudonuosiuose ikruose, žemės riešutuose ir migdoluose, taip pat sojoje. Maisto produktai išvardyti mažėjančios triptofano sudėties tvarka.
Kaip sporto papildai veikia kraujospūdį?
Sportininkai vartoja įvairius sporto papildus. Pažiūrėkime, kaip populiariausi iš jų veikia kraujospūdį.
Kreatino monohidratas
Kaip žinote, šios rūšies sportinė mityba skirta padidinti galią. Atminkite, kad kreatinas gali žymiai padidinti kraujospūdį. Taip yra dėl jo gebėjimo išlaikyti skysčius organizme. Kuo daugiau vandens organizme, tuo labiau kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles.
Kofeinas
Kofeinas yra vienas efektyviausių riebalų degintojų, todėl sportininkai dažnai jį naudoja. Ši medžiaga padidina adrenalino sekreciją, o tai, kaip minėjome aukščiau, padidina spaudimą.
Skysčio perteklius
Vanduo mankštos metu yra būtinas, tačiau jo perteklius organizme prisideda prie slėgio padidėjimo. Dėl šios priežasties mankštos metu turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 20 mililitrų vandens kiekvienam savo svorio kilogramui. Tarkime, merginai, sveriančiai 55 kilogramus, maksimalus vandens kiekis yra 1,1 litro. Geriau šią ribą sumažinti iki vieno litro.
Kaip treniruotis nuo hipertenzijos?
Dabar pereikime prie praktinių patarimų, kaip mokyti žmones, kenčiančius nuo šios ligos.
Pašalinkite tam tikrus pratimus iš savo mokymo programos
Jūs tikrai turėtumėte patikrinti galimų judesių, atliekamų stendams, hanteliams, kojoms, negyvoms ir pritūpimams, judesių sąrašą. Atlikite kitus pratimus su vidutiniu svoriu. Viršutinei kūno daliai jie turėtų būti nuo 30 iki 40 procentų jūsų maksimalaus svorio, o apatinei kūno daliai - nuo 50 iki 60 procentų.
Atlikite nuo 7 iki 10 pakartojimų
Kuo daugiau pakartojimų atliksite, tuo didesnis bus slėgis. Į programą neįtraukite mokymų apie nesėkmes.
Koncentrinis judėjimo greitis
Keldami svorius stenkitės dirbti kontroliuojamu greičiu, bet ne per lėtai.
Poilsis tarp rinkinių
Tarp rinkinių turėtumėte pailsėti bent pusantros minutės, kitaip slėgis pakils.
Kardio apkrova
Kardio pratimai gali sumažinti kraujospūdį, todėl juos turite įtraukti į savo treniruočių planą. Po pagrindinės treniruotės nepamirškite 10 ar 15 minučių vaikščioti bėgimo takeliu. Taip pat galite plaukioti dviračiu ar treniruokliu.
Treniruotes su padidėjusiu slėgiu žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
