Ar svajojate pakelti rankas 45 cm aukštyje? Tada pradėkite naudoti slaptą kultūrizmo treniruotės techniką, kurią Arnoldas slepia jau daugelį metų. Sportininkai dažnai treniruoja rankas didelio pakartojimo režimu. Tačiau tai gali neduoti norimo rezultato. Internete galima rasti daugybę įvairių rankų raumenų treniruočių schemų. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip pasitelkti slaptą techniką kultūrizme išpumpuoti dideles rankas.
Treniruotė didelėms rankoms
Jei didelio pakartojimo treniruotės nesukelia reikiamo atsako jūsų raumenyse, tuomet galite pabandyti pritaikyti vieną labai įdomią treniruočių schemą. Jo esmė yra atlikti nedidelį pakartojimų skaičių, išlaikyti raumenis 20 sekundžių ištemptoje būsenoje.
Tricepso kompleksas
- Atsilenkimai nuo grindų - 5 komplektai po 2 pakartojimus.
- 30 laipsnių tricepso pratęsimai, vidutinis sukibimas - 5 komplektai po 4 pakartojimus.
- Trijų raumenų pratęsimas, vidutinis sukibimas - 5 komplektai po 6 pakartojimus.
- Prancūziškas suoliukas spaudžiamas stovint, vidutinis sukibimas - 5 komplektai po 8 pakartojimus.
Bicepso kompleksas
- Prisitraukimai, sukimas atgal - 5 komplektai po 2 pakartojimus.
- Rankų lenkimas Skoto suole 45 laipsnių kampu, vidutinis sukibimas - 5 komplektai po 4 pakartojimus.
- Zottmano bicepso garbanos - 5 komplektai po 6 pakartojimus.
- Guli 45 laipsnių hantelio riesta - 5 rinkiniai po 8 pakartojimus.
Baigę kiekvieną pratimą, turite padaryti 10 sekundžių pertrauką. Baigę kiekvieną kompleksą, turėtumėte pailsėti dvi minutes. Šios sistemos esmė ta, kad sportuojant mažo pasikartojimo režimu ir mažomis raumenų pauzėmis pagreitėja pieno rūgšties gamyba. Taip pat turite pasirinkti tinkamą sporto įrangos svorį, kad galėtumėte atlikti reikiamą pakartojimų skaičių. Pavyzdžiui, turite atlikti penkis dviejų pakartojimų rinkinius. Tokiu atveju turėtumėte naudoti svorį, kad galėtumėte atlikti keturis pakartojimus. Taip pat norėčiau pasakyti keletą žodžių apie pridėtinę spaudą. Kai kurie sportininkai mano, kad šis judėjimas techniškai yra daug lengvesnis nei švarus. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Septintojo dešimtmečio pradžioje spaudai virš galvos nustojus būti konkurencingam judėjimui, jos vykdymo technika smarkiai pasikeitė. Šiandien šis pratimas laikomas vienu sunkiausių ir svarbiausių sportininkams, atstovaujantiems greitaeigėms sporto šakoms.
Tai puikus pratimas, kurį galite saugiai naudoti kultūrizme. Tačiau sunkiaatlečiai neturėtų į tai sutelkti dėmesio. Taip yra dėl to, kad viršutinio preso mechanika turi daug esminių skirtumų nuo konkurencinių judėjimų.
Daugiau apie tai, kaip pumpuoti didžiulius ginklus kultūrizme ir pagrindines profesionalių sportininkų paslaptis, rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
