Mitai ir tikrovė - ko tikėtis nustojus svyruoti. Patarimai, kaip išlaikyti raumenis nustojus sportuoti. Netikėkite visomis istorijomis, kad nustojus treniruotis džoksas tampa suglebęs ir sotus. Tai netiesa. Žinoma, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.
Kalbant apie mitybą, turėtumėte atidžiai apsvarstyti dietą. Straipsnyje yra daug naudingų patarimų ir gudrybių. Pasirodo, kad turime raumenų atmintį - straipsnyje taip pat yra daug įdomios informacijos apie tai.
Kultūrizmo esmė yra išvaizda - sportininkai augina raumenis, kad jų figūra būtų tobula. Ir, žinoma, po daugybės sunkių treniruočių pasiekimai matomi net plika akimi. Kartais dėl vienokių ar kitokių priežasčių tenka mesti lankytis sporto salėje. Kas nutiks? Ar oda bus suglebusi ir laisva?
Visada turėtumėte prisiminti, kad mūsų kūne nėra nieko nereikalingo - viskas čia turėtų vesti į pusiausvyrą. Raumenų padidėjimas lemia bendrą pusiausvyrą. Taigi galima sutaupyti kūno energijos.
Kas yra raumenų augimas?
Tobuliname savo kūną - atsakydamas jis didina jo savivertę, priartėja prie pergalės, numatyto tikslo. Pratimai yra dar vienas toks žingsnis, dėl kurio atsiranda raumenų augimas.
Raumenų masės auginimas yra sudėtingas procesas, nes kūnas turi naudoti įvairias kūno sistemas ir gana įspūdingai. Žmogui reikia daugiau energijos, keičiasi centrinės nervų sistemos darbas. Tas pats pasakytina apie kraujo tiekimą ir sąnarius. Besivystančiame organizme vyksta tam tikras poslinkis ir pačia teigiamiausia kryptimi.
Kokia yra mokymo esmė?
Tokia veikla padeda taupyti išteklius. Balansas yra naudingas organizmui. Jei raumenys sunaikinami treniruojantis, normaliai veiklai reikės daug sunaikintos sistemos išteklių, o ne įprastu būdu. Kai raumenys auga, reikia daugiau energijos, kad išleistumėte jėgas naujoms struktūroms.
Raumenų augimas yra visiškai tinkama organizmo reakcija į išorinį stresą mankštos forma. Kai siūbuosi, tavo kūnas prisitaiko, balanso taškas visada linkęs didėti, iki teigiamų rezultatų ir rodiklių. Rezultatas-įspūdingas raumenų masės kaupimasis.
Tai sudėtingas procesas, apimantis daugelio papildomų sistemų, būtinų raumenų ištekliams tiekti, augimą ir vystymąsi. Tai taikoma aktyviam režimui ir treniruotėms bei pasyviam režimui, kai ilsitės.
Yra tiesioginis ryšys su raumenų padidėjimu ir padidėja prisitaikymas prie širdies ir kraujagyslių pokyčių. Tas pats pasakytina apie kaulų-raiščių ir energetines sistemas.
Ar nustojote svyruoti? Kas bus dabar?
Kai žmogus nustoja užsiimti kultūrizmu ir pumpuoti raumenų masę, organizmui nereikia išlaikyti didelių šios raumenų masės atsargų - suaktyvinamas ekonominės pusiausvyros būtinybės principas. Be to, kūnas pereina į ekonominį režimą. Tas pats pasakytina apie visus kūno posistemius. Darbo piko metu padidėja centrinės nervų sistemos veikla, sumažėja kūno energija, sumažėja kraujo suvartojimas. Tokie procesai šiuo laikotarpiu vyksta greičiau nei raumenų masės praradimas.
Pirmas dalykas, kurį pajusite baigę sportuoti, yra tai, kad jūsų ištvermė sumažės. Visa tai susiję su kraujo tiekimu ir energija. Tada per ateinančias kelias savaites svoris pastebimai sumažės. Reikalas tas, kad prieš tai ilgą laiką buvo energijos šaltinis, o taip pat - glikogeno atsargos raumenyse. Tiesą sakant, dideli raumenys yra skaidulos ir glikogenas.
- Tai užtruks porą savaičių, o šie rezervai smarkiai sumažės, todėl svoris smarkiai sumažės.
- Dar po dviejų ar trijų mėnesių pajusite jėgų praradimą.
- Per metus jockas gali prarasti nuo 50 iki 60 procentų savo laimėjimų, sukauptų treniruočių metu.
Akcentai nutraukus treniruotes
- Pirmiausia kenčia ištvermė - ji nebėra tokia, kokia buvo anksčiau.
- Po 30 dienų raumenų masė pradeda mažėti.
- Tada stiprumas smarkiai sumažėja.
Kas lemia šių nuostolių greitį? Viskas apie fitnesą. Kuo profesionalesnis, tuo stipresnis sportininkas, tuo ilgiau jis praras svorį ir jėgas, kai nustos siūbuoti.
Širdis ir kraujagyslės
Ar pastebėjote, kad nustojus svyruoti jūsų širdies ir kraujagyslių sistema pablogėjo? Organizme nepakanka deguonies, raumenims reikia didelių širdies susitraukimų. Širdis nusidėvi greičiau, nes ramybės metu reikia plakti daugiau.
Negalite staiga mesti treniruočių, geriau daryti mažiau apkrovų ir tada pereiti prie kardio treniruočių.
Taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į mitybą. Treniruočių metu sudeginote daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad jei valgysite tą patį, bet nustosite sportuoti, kyla pavojus priaugti svorio. Venkite persivalgymo.
Kaip atrodo tas, kuris metė svyruoti?
- Galbūt jis pasveiks, jei ir toliau valgys taip pat, kaip ir anksčiau.
- Žinoma, raumenys taps mažesni, jėgos taip pat sumažės. Tačiau apskritai nieko baisaus neatsitiks, jei nenustosite rūpintis savimi ateityje, valgysite teisingai.
Kaip spręsti problemą?
Svarbu suprasti, kad nustojus sportuoti energijos sąnaudos smarkiai sumažėja. Viskas dėl raumenų masės sumažėjimo. Mažiau valgyk. Priešingu atveju kūno riebalai sumažės.
Patyrę kultūristai niekada nesusidurs su nutukimo problema, nes nuolat stebi savo mitybą. Būtina sumažinti maisto kalorijų kiekį, kad jūsų kūnas nenukentėtų nuo papildomų kilogramų, nes mityba kultūrizme yra kaip darbas.
Kaip išsaugoti raumenis nutraukus pratimus?
Čia svarbu, ką tiksliai reiškia žodžiai „nustoti sportuoti“. Jei nuspręsite visiškai nustoti lankytis sporto salėje, vis tiek prarasite raumenis. Jei jums reikia mesti pamokas porai mėnesių ar net metų, viskas priklauso nuo to, kiek laiko mokymai vyko anksčiau. Kuo ilgiau sportininkas treniruojasi, tuo daugiau ir stipresnis jis yra, tuo ilgiau brangūs raumenys dingsta ir atvirkščiai. Tai reiškia, kad ilga pertrauka sukelia neišvengiamų nuostolių.
Tiems, kurie treniruojasi ilgai, bet dėl tam tikrų priežasčių turi trumpam nutraukti pamokas, nėra jokios priežasties panikuoti. Jums tiesiog reikia valgyti teisingai ir atkreipti dėmesį į maisto kalorijų kiekį.
Raumenų atmintis
Taip, iš tiesų, sportininkui nustojus siūbuoti, jėgos mažėja. Tą patį galima pasakyti apie raumenų masę. Tačiau visas triukas yra toks: net jei po to ilgai nesvyruosite, o po kelių metų vėl pradėsite treniruotis, tada raumenų atmintis taps patikimu asistentu - pradėsite ne nuo nulio, o nuo gana įspūdingas lygis. Vos per porą mėnesių galite pasiekti gana įspūdingų rezultatų, užuot ilgai tyčiojęsi iš savo raumenų.
Jūs visada turite siekti meistriškumo. Bet jei dėl kokių nors priežasčių turite nutraukti mokymą, neturėtumėte nusiminti. Jums tiesiog reikia atidžiau stebėti savo mitybą, vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Ir tada viskas bus gerai. Jūsų ankstesnės studijos nebus veltui. Juk tavo kūnas tapo gražus ir stiprus. Tai reiškia, kad nėra pagrindo nerimauti.
Vaizdo įrašas tema „Kas atsitiks raumenims, jei nustosite reguliariai mankštintis sporto salėje?“:
[media =
