Sužinokite geriausią sparnų siurbimo pratimą kultūrizme. Kas geriau naudoti treniruoklius ir dirbti su savo kūnu su laisvais svoriais. Daugelis trokštančių kultūristų mėgsta Phil Heath lato formą. Dėl šios priežasties, dažnai naudodami specializuotus išteklius, galite susidurti su klausimu, kuris pratimas yra efektyvesnis kovojant su prisitraukimu ir bloko traukimu kultūrizme. Dabar mes kalbėsime apie tai.
Iš karto reikia pažymėti, kad neturėtumėte vadovautis treniruočių programomis, kurias naudoja sportininkai. Pavyzdžiui, šiandien jau minėtas Philas Heath'as turi nuostabių genetinių duomenų ir daugumai sportininkų jo treniruočių programa neatneš norimo rezultato. Be to, kai kurie Phil judesiai gali būti net pavojingi.
Jei atsižvelgsime į dviejų pratimų priešpriešą - traukimąsi prieš blokadą kultūrizme, tada abu jie gali būti labai veiksmingi plačiausių raumenų vystymuisi, jei laikomasi jų įgyvendinimo technikos. Jei turite pakankamai jėgų atlikti bent šešis tobulus prisitraukimus pagal techniką, tuomet šis pratimas jums turėtų būti pagrindinis. Jei vis tiek negalite tinkamai prisitraukti, tokiu atveju turėtumėte atlikti bloką.
Taip pat turėtumėte prisiminti apie atsvaro traukimo mašiną. Jei jis yra jūsų kambaryje, galite jį naudoti. Tai sustiprins jėgą, kol galėsite pakilti. Prisitraukimai ir prisitraukimai beveik vienodai efektyviai veikia jūsų latus, ir jūs galite saugiai naudoti bet kurį iš jų. Tačiau neturėtumėte naudoti labai plataus rankenos, nes tai sumažina tikslinių raumenų apkrovą. Turite pasirinkti tokį sukibimo plotį, kuris jums bus kuo patogesnis ir patogesnis, taip pat saugus. Daugumai sportininkų tai yra vidurinė rankena.
Kartais sportininkai pakaitomis daro prisitraukimus pronatuoti (delnai nukreipti į išorę) ir supinuotus (delnai į vidų). Patogiausia ir saugiausia yra sukibusi rankena, o bloko traukos atžvilgiu - rankena iš apačios. Tačiau šiais atvejais jūsų užimama pozicija yra šiek tiek siauresnė nei ta, kuri gali maksimaliai padidinti lato apkrovą. Jei vis dėlto nuspręsite naudoti nuleistą rankeną, pirmiausia suimkite juostą (simuliatoriaus rankeną) pečių sąnarių pločio. Po to palaipsniui mažinkite atstumą tarp delnų, o tai leis jums rasti patogiausią padėtį. Jei vis tiek nepavyko to padaryti, pabandykite naudoti pronuotą rankeną, bet padėkite rankas ant juostos (simuliatoriaus rankena), šiek tiek platesnės už pečių sąnarius, pavyzdžiui, ant vieno delno. Taip pat reikia prisiminti, kad atliekant prisitraukimus stebėti apkrovą yra daug sunkiau nei dirbant su blokais.
Tai visų pirma yra dėl to, kad jūs turite dirbti su savo svoriu. Tarkime, dabar galite atlikti šešis pakartojimus, kai jūsų kūno svoris yra 70 svarų. Po kelių mėnesių jūs darote aštuonis pakartojimus, tačiau jūsų svoris jau yra 74 kilogramai. Nors pratimo pratimų skaičiaus padidinti negalite, dirbate su dideliu svoriu. Tai rodo, kad padarėte tam tikrą pažangą ir tapote stipresnis. Kai dirbate su bloku, jums reikia tik kontroliuoti svorį, kurį nustatėte treniruoklyje.
Kodėl spaudoje nepasirodo kubeliai?
Labai dažnai pradedantieji sportininkai negali suprasti, kodėl ilgai dirbdami prie pilvo raumenų jie nemato pažangos. Visų pirma, to priežastis yra poodinių riebalų sankaupos. Sukimasis nepadės jų atsikratyti, kad ir kaip sunkiai dirbtumėte.
Riebalų atsargų deginimo procesas vyksta skirtingai ir vyksta ne konkrečioje vietoje, o visame kūne. Norėdami prarasti riebalų masę, pirmiausia turite suvartoti mažiau kalorijų per dieną, nei gaunate su maistu. Tik tokiu atveju galima sudeginti riebalus, kai susidaro tam tikros sąlygos.
Reikalas tas, kad kūnas neskuba išsiskirti su kaupiamais riebalais, ir jūs turite jį pastumti į šį žingsnį. Iš esmės riebalus galite deginti nenaudodami jėgos treniruočių, bet tik sukurdami kalorijų deficitą. Bet jei daug mankštinsitės ir valgysite daug kalorijų, tuomet negalėsite atsikratyti riebalų atsargų.
Taigi, norėdami, kad skrandyje būtų labai norimi šeši kubeliai, pirmiausia turite atsikratyti poodinių riebalų. Prieš pradėdami auginti raumenų masę, verta numesti svorio.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip galite papildyti blokadą ir pritraukimus kultūrizme.
[media =
