Sužinokite, kokiais genetiniais principais galite nustatyti savo polinkį priaugti svorio, arba atvirkščiai - padidinti jėgą. Iš karto reikia pasakyti, kad kultūrizmu gali užsiimti kiekvienas, ir tuo pačiu visiškai nesvarbu, kokius genetinius duomenis žmogus turi. Tai yra viena iš labiausiai prieinamų kūno rengybos rūšių, nes treniruotis galima atlikti namuose, naudojant tik hantelius.
Dabar kalbėjome apie situaciją, kai žmogus nusprendė mokytis pats ir nesiruošia koncertuoti. Tačiau yra ir konkurencingas kultūrizmas, kuriame genetika yra būtina. Šiandien mes jums pasakysime, kaip sužinoti polinkį į kultūrizmą ir jėgos kilnojimą.
Polinkis į kultūrizmą
Yra keletas veiksnių, rodančių įvairaus laipsnio sportininko polinkį į kultūrizmą. Dabar mes juos išsamiai išnagrinėsime.
Kūno sudėtis
Visi žino, kad įprasta skirti tris kūno tipus - mezomorfą, endomorfą ir ektomorfą. Prisiminkite, kad jų praktiškai nėra gryna forma, tačiau neabejotina, kad kiekviename iš mūsų dominuoja viena ar kita kūno sudėjimo rūšis. Endomorfai rečiau užsiima profesionaliu kultūrizmu. Šis faktas yra susijęs su plataus juosmens buvimu, taip pat su polinkiu priaugti riebalų.
Tuo pačiu metu jie gali pasiekti puikių jėgos kėlimo rezultatų, nes jų jėgos rodikliai yra geriausi. Mezomorfams pasisekė turėti beveik tobulus raumenis nuo gimimo. Tačiau šis kėbulo tipas turi vieną trūkumą - gana platų juosmenį, kuris statybininkui nėra labai geras. Bet tai gerai kompensuoja išsivystę raumenys.
Tarp garsių mezomorfų sportininkų iškart prisimenamas Dorianas Yatesas, taip pat Jay Cutleris. Visuotinai pripažįstama, kad ektomorfai mažiausiai linkę į kultūrizmą. Jie gimsta plonais kaulais ir siauromis pečiais. Tačiau būtent jie gali sukurti tobulą kūną. Pakanka prisiminti „Flex Wheeler“, kad tuo įsitikintumėte. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į Philą Heathą, kurio kūno sudėjimas taip pat iš esmės atitinka ektomorfą. Abu statybininkai turi siaurą juosmenį, o jei pageidaujama, pečius galima pakreipti.
Simetrija
Kūnas gali būti laikomas idealiu, kurio abi pusės yra išsivysčiusios simetriškai. Kalba dabar, kaip jūs supratote, yra apie dešinę ir kairę kūno dalis. Kad tai pasiektų, sportininkas turi turėti visiškai sveiką stuburą. Bet kokių, net ir nereikšmingiausių, tarpslankstelinių diskų problemų buvimas tam tikru momentu sukels nervų galūnių pažeidimą. Dėl to taps neįmanoma tolygiai vystyti suporuotų raumenų. Beje, mokslininkai rado modelį tarp neteisingo sąkandžio ir stuburo problemų.
Raumenų tvirtinimo taškai ir skaidulų tipai
Jei jus domina, kaip sužinoti polinkį į kultūrizmą ir jėgos kėlimą, tuomet turite nuspręsti dėl raumenų tvirtinimo taškų prie skeleto kaulų struktūrų. Jūs neturėtumėte galvoti, kad tai labai sunku, pakanka atlikti savo kūno tyrimą ir viskas atsistos į savo vietas. Mokslininkai įrodė, kad kuo žemiau šios vietos, tuo greičiau galite pasiekti užduotį.
Ne mažiau svarbu žinoti įvairių rūšių skaidulų kiekį jūsų raumenų audiniuose. Visiškai akivaizdu, kad šis parametras gali būti pakeistas dėl hiperplazijos proceso, tačiau kuo daugiau raumenų skaidulų turėsite nuo gimimo, tuo lengviau bus progresuoti. Dauguma sportininkų mano, kad norint nustatyti visų rūšių pluoštus, būtina atlikti biopsiją.
Tačiau taip nėra, ir jūs galite visiškai apsieiti be šios procedūros. Tiesiog treniruokitės įvairiais režimais- sprogstamuoju, mažu ir dideliu garsu. Turite nustatyti, kuri raumenų grupė pavargsta greičiau. Atkreipkime dėmesį į tai, kad šiuo atveju domina ne atsisakymas, o nuovargis.
Jei, naudojant mažos apimties treniruotes, pavargsite greičiau, raumenų audinyje vyrauja Ma tipo skaidulos. Atitinkamai, jei tai įvyksta per sprogstamąsias treniruotes, tada raumenyse yra daugiau lib tipo skaidulų, o su didelės apimties treniruotėmis-pirmojo tipo. Kuo mažiau lėto pluošto (1 tipo), tuo geriau. Garsiausias sportininkas, kurio raumenų audiniuose vyravo lėtos skaidulos, yra Kanados statybininkas Nimrodas Kingas.
Raiščiai
Apskritai, jūs galite pasiekti puikių rezultatų kultūrizme, neturėdami milžiniškos jėgos. Tačiau jei dirbate su dideliais svoriais, tada užduotis bus išspręsta greičiau. Nustatant jėgą, visų pirma, būtina atkreipti dėmesį į raiščius su sąnariais.
Mityba
Vienas iš pagrindinių kultūrizmo pažangos veiksnių yra mityba. Tai gali skambėti keistai, tačiau apetitas ir medžiagų apykaitos greitis būdingi kiekvienam iš mūsų nuo pat gimimo. Pavyzdžiui, kilęs iš Afrikos žemyno, Viktoras Richardsas galėjo valgyti bet kokį maistą didžiuliais kiekiais. Visiškai suprantama, kad jis labai greitai priaugo masės.
Karjeros klestėjimo laikotarpiu, būdamas gana sausas, Viktoro kūno svoris siekė 150 kilogramų. Kitas pavyzdys yra Jackster Jackson. Pasak paties statybininko, jis tiesiogine prasme privertė save valgyti, nes vaikinas nesiskyrė savo dideliu apetitu. Tačiau dėl greitos medžiagų apykaitos jis beveik visus metus galėjo išlaikyti optimalią formą.
Anabolikai
Jei mes kalbame apie įvairių anabolinių vaistų vartojimą, tada specialistams jų reikia daug mažiau, palyginti su mėgėjais. Šis faktas yra dėl to, kad tarp elitinių sportininkų testosterono ir IGF koncentracija yra gana aukšto lygio. Be to, jų raumenyse yra daug androgenų receptorių.
Dėl to net mažiausios steroidų dozės sukelia stipriausią anabolinį atsaką. Taip pat reikėtų pažymėti, kad profesionalams baltymų junginys miostatinas sintetinamas daug lėčiau. Prisiminkite, kad ši medžiaga skirta slopinti raumenų masės augimą. Nepamirškite apie kitus fermentus, pavyzdžiui, 5-alfa reduktazę ar aromatazę, kurios koncentracija taip pat skiriasi nuo paprastų žmonių.
Drausmė
Tiems, kurie dar nežino, kaip išsiaiškinti polinkį į kultūrizmą ir jėgos kėlimą, noriu pasakyti vieną dalyką - visa jūsų galima natūrali nauda nebus verta nieko be drausmės. Norint tapti tikru profesionalu, reikia būti nesavanaudiškam ir nesavanaudiškam. Nors tai svarbu bet kurioje sporto šakoje, ne tik kultūrizme.
Chrisas Cormier yra beveik visiško drausmės trūkumo pavyzdys. Tai nuostabiai talentingas sportininkas genetiniu požiūriu, kuris tiesiogine prasme iššvaistė viską ir negalėjo pasiekti net pusės to, kas buvo įmanoma. Bet, tarkime, filialas Warrenas ir, neturėdamas puikios genetikos, dėl didelės savidisciplinos pasiekė daug.
Kaip sužinoti polinkį į kultūrizmą ir galiūnų sportą?
Yra du genetikos apibrėžimo būdai - empirinis ir laboratorinis. Šiandien mes kalbame apie tai, kaip išsiaiškinti polinkį į kultūrizmą ir jėgos kilnojimą, ir tiesiog būtina išsamiau kalbėti apie kiekvieną iš jų. Paprasčiausias yra empirinis būdas. Norėdami įgyti raumenų masę, turite treniruotis mažiausiai metus ir naudoti mitybos programą. Jei per šį laikotarpį jūsų figūra labai nesiskiria nuo ankstesnės, tuomet nesate linkę į profesionalų kultūrizmą.
Laboratorinis metodas apima keletą procedūrų ir, skirtingai nei empirinis, atsakymui gauti nereikia daug laiko. Tačiau už visus testus turėsite sumokėti. Be to, ne kiekviena mūsų šalies vietovė turi galimybę juos laikyti. Tačiau verta apie tai kalbėti.
Raumenų skaidulų sudėtis
Norėdami tai padaryti, turite atlikti tensiomografijos procedūrą. Tai leidžia išmatuoti raumenų susitraukiamumą ir taip nustatyti skirtingų rūšių pluoštų santykį. Be to, panašius rezultatus galima gauti naudojant miotonometriją.
Tačiau tai dar ne viskas, ir jūs galite naudoti glikolitinius anaerobinius ar aerobinius veiklos metodus, kad įvertintumėte savo raumenų audinio sudėtį. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti tam tikrus pratimus specialiai sukurtuose treniruokliuose.
Variklių agregatų įvertinimas
Elektromiografijos pagalba galima nustatyti nervų ir raumenų perdavimą raumenų susitraukimo metu. Dėl to jūs išmoksite įvertinti savo motorinius vienetus ir kai kurias raumenų inervacijos ypatybes.
Metabolizmo įvertinimas
Yra keli šio rodiklio nustatymo būdai, tačiau kalbėsime tik apie vieną - netiesioginę kalometriją. Kvėpavimas naudojamas jūsų medžiagų apykaitai, tiksliau žmogaus iškvepiamam šilumos kiekiui nustatyti. Procedūra atliekama keliais etapais, pavyzdžiui, ramybės būsenoje ir veikiant fiziniam krūviui. Reikėtų pripažinti, kad tai yra gana tikslus būdas nustatyti medžiagų apykaitos procesų greitį.
Anabolinių procesų greitis
Norėdami tai padaryti, turėsite paaukoti kraują analizei. Akivaizdu, kad anabolizmas priklauso nuo tam tikrų hormoninių medžiagų, ypač testosterono, koncentracijos.
Ką daryti, jei nenorite kultūrizmo?
Jei žmogus nusprendė patikrinti savo genetinę polinkį ir gavo neigiamą atsakymą, tada viskas priklauso tik nuo jo. Jis gali nustoti galvoti apie gražų raumeningą kūną arba imtis verslo ir pradėti sportuoti. Mes jau sakėme, kad bet kurioje sporto šakoje sportininko disciplina yra nepaprastai svarbi. Daugybė pavyzdžių mums sako, kad sunkus darbas klasėje bet kurį asmenį gali paversti puikiu sportininku.
Tačiau yra daug priešingų pavyzdžių, kai statybininkai iššvaistė viską, ką juose dėjo gamta. Dabar jūs žinote, kaip sužinoti polinkį į kultūrizmą ir jėgos kėlimą. Tačiau jūs turite nuspręsti, kas būti šiame gyvenime. Norėčiau prisiminti tokį sportininką kaip Dickas Fosbury. Tai ne kultūristas, o šuolininkas į aukštį. Sporto genetika buvo įsitikinusi, kad ši sporto disciplina yra visiškai netinkama Dikui.
Tačiau jis nekreipė dėmesio į jų nuomonę ir dėl to tapo olimpiniu čempionu. Gyvenime praktiškai nėra nieko neįmanomo, ir viskas yra žmogaus rankose. Surinkite savo valią į kumštį ir pradėkite praktikuoti. Gali būti, kad galite tapti aukšto lygio sportininku.
Daugiau apie genetinį polinkį į kultūrizmą ir kitas jėgos sporto šakas rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
