Sportininkai turi suprasti raumenų struktūrą, kad galėtų pasirinkti veiksmingą pratimą ir greitai pasiekti hipertrofiją. Išmokite jėgos treniruočių metodikos. Žmogaus kūne įprasta atskirti trijų tipų raumenis: lygiųjų, skeleto ir širdies. Kultūrizmo požiūriu skeleto raumenys mus domina. Šiandien kalbėsime apie šiuolaikines kultūrizmo jėgos treniruotes ir pradėsime nuo raumenų stiprinimo.
Skeleto raumenų struktūra
Pagrindinis raumenų elementas yra ląstelė. Raumenų ląstelės skiriasi nuo kitų pailgos formos. Tarkime, bicepso narvas yra apie 15 centimetrų ilgio. Dėl šios priežasties jie taip pat vadinami pluoštais. Tarp raumenų skaidulų yra daugybė kapiliarų ir nervinių skaidulų. Šių elementų masė yra vidutiniškai apie 10 procentų viso raumenų svorio.
Maždaug 10–50 pluoštų yra sujungti į ryšulius, kurie sudaro skeleto raumenis. Raumenų skaidulų galai yra pritvirtinti prie kaulų sausgyslėmis. Būtent per sausgysles raumenys gali veikti kaulų struktūrą, ją pajudinti.
Raumenų skaidulose yra specialios medžiagos, vadinamos sarkoplazma, kurioje yra mitochondrijų. Šie elementai sudaro apie 30 procentų visos raumenų masės ir juose vyksta medžiagų apykaitos reakcijos. Taip pat miofibrilės panardinamos į sarkoplazmą, kurios ilgis lygus raumenų skaidulų ilgiui.
Dėl miofibrilių raumenys gali susitraukti ir jie susideda iš sarkomerų. Kai signalas ateina iš smegenų, sarkomerai susitraukia dėl dviejų baltymų struktūrų: aktino ir miozino. Esant apkrovai, padidėja visų raumenų elementų skerspjūvis. Raumenų augimą lemia pluošto skersmens padidėjimas. Ir ne jų kiekis, kaip mano daugelis sportininkų. Pluoštų skaičius nustatomas genetiškai ir neturi galimybės keistis.
Skeleto raumenų skaidulų tipai
Kiekviename raumenyje yra greitų ir lėtų skaidulų (BV ir MV). MB skaidulose yra daug mioglobino. Ši medžiaga yra raudona, todėl lėtos skaidulos dažnai vadinamos raudonomis. Pagrindinis MB pluoštų bruožas yra jų ilgaamžiškumas.
Savo ruožtu BV pluoštuose yra mažai mioglobino ir jie paprastai vadinami baltais. Greiti pluoštai gali sukurti didelę jėgą ir pagal šį rodiklį jie yra dešimt kartų pranašesni už lėtus.
Jei sportininkas naudoja mažiau nei 25 procentus maksimalios apkrovos, į darbą daugiausia įtraukiami lėti pluoštai. Pasibaigus MB skaidulų energijos ištekliams, greiti pluoštai prijungiami prie darbo. Atliekant sprogstamąjį judesį, lėti ir greiti pluoštai pradeda veikti ta pačia tvarka, tačiau delsimas tarp jų veiklos pradžios yra labai mažas ir siekia kelias milisekundes.
Jie beveik vienu metu yra prijungti prie darbo, tačiau greiti gali daug greičiau pasiekti maksimalią galią. Dėl šios priežasties galime pasakyti, kad sprogstamąjį judesį daugiausia lemia balti pluoštai.
Raumenų energijos tiekimas
Visam darbui reikia energijos, o raumenys nėra šios taisyklės išimtis. Pagrindiniai raumenų skaidulų energijos šaltiniai yra angliavandeniai, kreatino fosfatas ir riebalai. Jei reikia, į šį sąrašą įtraukiami baltymų junginiai, tačiau tai atsitinka tik kraštutiniausiais atvejais, pavyzdžiui, alkio metu.
Raumenys turi galimybę kaupti fosfatų junginius (kreatino fosfatą), glikogeną (sintetinamą iš angliavandenių) ir riebalus. Kuo daugiau treniruočių patirties turi sportininkas, tuo daugiau energijos turi jo raumenys.
Pagrindinis raumenų funkcijos šaltinis yra ATP. Jo skilimo reakcijos metu susidaro ADP (adenozino difosfatas), fosfatas, taip pat išsiskiria energija, kuri išleidžiama darbui atlikti. Taip pat reikėtų pažymėti, kad didžioji dalis šios energijos paverčiama šiluma, o mechaniniam darbui išleidžiama apie 30 proc. ATP atsargos yra labai ribotos, o kūnas, norėdamas atkurti energijos tiekimą tam tikru momentu, sukelia atvirkštinę reakciją. Kai ADP ir fosfato molekulės susijungia, vėl susidaro ATP.
Glikogenas taip pat naudojamas raumenims dirbant. Šios reakcijos metu išsiskiria didelis kiekis laktato, kuris patenka į raumenis. Kad to išvengtumėte, pratimą būtina nutraukti laiku. Atkreipkite dėmesį, kad naudojant intervalines apkrovas, laktatas išsiskiria intensyviau nei esant vienai intensyviai apkrovai.
Šiame vaizdo įraše galite vizualiai susipažinti su jėgos pratimų sporto salėje atlikimo technika:
[media =
