Straipsnyje aptariama, ar galima namuose įtempti krūtinę atliekant pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi. Aprašomas kaip pagalbinė priemonė sugriežtinant per tinkamą mitybą, kontrastinius dušus ir dekoltė kaukes. Suglebusios krūtys yra aiškus estetinis trūkumas. Kad ir kokia graži ji buvo iš pradžių, yra daugybė veiksnių, kurie laikui bėgant lemia jos nykimą. Tai galima ištaisyti chirurginiu būdu, tačiau tai ne visada tinka visiems ir ne visada. Yra puiki galimybė pagerinti savo krūtų būklę namuose su nedidelėmis investicijomis. Rezultatas jus pradžiugins. Tačiau norėdami tai gauti, turite būti kantrūs ir atkaklūs.
Ar mankštinant galima įtempti krūtinę
Krūtys gali nusileisti dėl įvairių priežasčių. Pagrindinės priežastys, lemiančios moterų krūtų suglebimą: nėštumas ir maitinimas krūtimi, silpnėjantys krūtinės raumenys, amžius ir kt.
Šių veiksnių sukeltų pokyčių galima atsikratyti įvairiomis priemonėmis. Tarp jų pirmaujančią vietą užima fiziniai pratimai. Visi žino, kad pati krūtis susideda ne tik iš raumenų audinio, todėl jos pumpuoti neveiks. Tačiau galima sustiprinti nugaros raumenis, palaikančius biustą. Nuolat mankštindamiesi krūtys pakils ir atrodys labiau suapvalintos. Krūtinės raumenų stiprinimas, kuris padės pakelti krūtinę, taip pat turės puikų poveikį. Pratimų rinkinio derinys su kontrastiniu dušu ir specialiais kremais leis žymiai pagerinti krūtų išvaizdą vos per mėnesį. Taip pat nepamirškite apie tinkamą liemenėlės pasirinkimą ir gerą mitybą.
Veiksmingi krūtų pratimai namuose
Renkantis kompleksą, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tiems, kurie pagerins nugaros ir krūtinės raumenų tonusą. Tai suteiks galimybę atkurti krūtinės elastingumą. Pratimus kartokite 40 minučių, jei įmanoma ryte ir vakare, 10–20 kartų. Yra keletas pratimų rinkinių, kuriais siekiama sugriežtinti krūtis, nusileisti po gimdymo ir sustiprinti tam tikras raumenų grupes. Galite pasirinkti bet kurį iš jų, kuris jums labiausiai tinka.
Pratimų rinkinys krūtinei traukti namuose
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į keletą rekomendacijų, kurių reikėtų laikytis atliekant fizinį krūvį. Jie leis greitai pasiekti efektą:
- Atlikdami pratimus, turėtumėte dėvėti sportinę liemenėlę, kuri leis teisingai ir patogiai pritvirtinti krūtinę.
- Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai atlikite lengvą apšilimą, kuris sušildys jūsų raumenis.
Tolesnius pratimus atliekame taip:
- N. p. - laikykite nugarą tiesiai, kojas tiesias, sujungtas, rankos turi būti sulenktos alkūnėmis krūtinės lygyje. Sudedame delnus ir 10 sekundžių jėga spaudžiame, tada atsipalaiduojame. Tai kartojame dešimt kartų. Patogumui tarp delnų galite įdėti nedidelį rutulį ar kitą elastingą daiktą ir jį suspausti.
- N. p. - nusileidžiame ant kelių, padedame rankas ant sofos, kėdės ar taburetės krašto taip, kad pasirinkta atrama būtų 1 metro atstumu nuo mūsų. Mes pradedame daryti atsispaudimus, lėtai lenkdami rankas alkūnėmis. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti paliesti atramos kraštą krūtine. Jei leidžia jūsų fizinės galimybės, galite atlikti atsispaudimus nuo grindų. Tai padidins raumenų audinio įtampą ir leis pasiekti geresnių rezultatų.
- N. p. - gulime ant nugaros, ištiesiame rankas aukštyn. Įkvėpdami išskėsime rankas į šonus, o iškvėpdami - sujungiame. Atlikdami šį pratimą, turite nuolat įtempti rankų raumenis.
- N. p. - kulniukai kartu, rankos turi būti ištiestos priešais jus lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami mes pradedame juos skirstyti į šonus, o iškvėpdami - sujungiame. Šio pratimo reikalavimas yra išlaikyti rankas lygiagrečias grindims.
- N. p. - kulniukai kartu, rankos turi būti išskleistos į šoną lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir žemyn 1 minutę, prie išėjimo nuleiskite žemyn. Dabar pastumkite rankas į priekį ir įkvėpdami 1 minutę spyruokitės. Iškvėpdami nuleiskite jį žemyn. Šie judesiai turi būti kartojami 10 kartų.
- N. p. - kulniukai kartu, rankas laikykite sulenktas per alkūnes. Įkvėpdami pasukame kūną į šoną ir išskėsime rankas į šonus. Mes iškvepiame, grįždami į pradinę padėtį. Dabar sukame priešinga kryptimi.
Kokie pratimai krūtinei įtempti naudojant sporto įrangą
Krūtų pakėlimą namuose galima atlikti atliekant jėgos treniruotę atliekant bet kokį pratimą. Plėstuvas, hanteliai, maža štanga ir kiti sportiniai atributai jums bus puikūs pagalbininkai kovojant už tvirtą ir elastingą biustą.
Apsvarstykite pratimų rinkinį su sporto įranga:
- Pratimai su plėtikliu … Pratimai yra patogūs, nes juos atlikdami galite sėdėti. Pagrindinis jų reikalavimas yra tiesi nugara. Paimkite plėtiklį ir ištraukite jį priešais save pečių lygyje. Lėtai išskleiskite rankas į skirtingas puses, kiek įmanoma ištempdami plėstuvą. Pataisykite padėtį ir pasilikite 10 sekundžių. Po to lėtai grįžkite atgal.
- Hantelio pratimas … Ekspertai rekomenduoja pradžiai pasirinkti nedidelį svorį, todėl iki 1,5 kg sveriantys hanteliai būtų geriausias sprendimas. Ateityje kriauklių masę galima padidinti iki 2,5 kg. Paimkite hantelius į rankas. Įkvėpdami pakeliame rankas aukštyn, iškvepiame, nuleidžiame žemyn. Šis pratimas turi keletą atlikimo variantų: tuo pačiu metu pakelkite rankas, pakelkite rankas, pakelkite rankas sulenkdami į šoną. Bet kuri iš parinkčių leis jums kuo efektyviau išpumpuoti krūtinės raumenis.
Atlikite pratimus atsargiai, apskaičiuokite hantelių svorį. Neimkite per didelių. Priešingu atveju galite susižeisti arba pratimas gali būti atliktas netinkamai.
Kaip įtempti krūtinės raumenis treniruokliais
Krūtų suglebimas po gimdymo padės sugriežtinti mankštą simuliatoriuose. Šis metodas pareikalaus tam tikrų finansinių ir laiko sąnaudų, tačiau rezultatas jus pradžiugins.
Atminkite, kad treniruoklius, ypač pradedantiesiems, būtina treniruotis su treniruokliu. Jis apskaičiuos reikiamą krūvį, įsitikins, kad pratimai atliekami teisingai, ir neleis pervargti.
Kad krūtinė taptų elastingesnė ir tonizuotesnė, būtina pumpuoti vidurinę krūties dalį. Tam geriausiai tinka treniruokliai, kuriuose atliekami spaudimai ir informacija. Idealus šiuo atžvilgiu bus „Drugelis“, „Krosoveris“ir kiti. Nepamirškite apie paprastus hantelius. Pratimai su jais įvairiose padėtyse žymiai sustiprins jūsų nugaros raumenis ir pakels krūtinę. Jei namuose turite horizontalią juostą, nepamirškite apie tai. Keiskite lentos aukštį ir pritraukite iš skirtingų pozicijų. Būkite tikri, rezultatas netruks ilgai laukti. Be to, kad įtempiate krūtis, galite atsikratyti papildomų kilogramų.
Pratimai krūtims sugriežtinti: alternatyvūs metodai
Be pratimų namuose ir sporto salėje, kūno rengyba, vandens aerobika, mankštos stulpai, joga, plastikinė juostelė, rytietiški šokiai ar pilatesas yra puiki galimybė sustiprinti ir įtempti krūtinę. Jie žymiai sustiprins nugaros raumenis ir sugriežtins krūtinę. Be to, jie leis pašalinti papildomus centimetrus iš šonų ir pagerinti bendrą kūno būklę.
Jei negalite sau leisti apsilankyti pas profesionalų trenerį dėl laiko stokos ar lėšų trūkumo, neturėtumėte nusiminti. Šiandien internete ar parduotuvėse galite rasti daugybę profesionalių trenerių vaizdo įrašų pamokų.
Pasirinkite bet kurį iš jų pagal savo skonį ir laisvalaikiu mokykitės namuose įprastomis sąlygomis. Nebūk tingus, nesigailėk savęs ir neatidėk rytojui to, ką reikia padaryti šiandien.
Tinkama mityba krūtų pakėlimui namuose
Tokiu svarbiu klausimu, kaip pagerinti krūtų išvaizdą, nereikėtų pamiršti apie mitybą. Ne veltui sakoma, kad esame mūsų maistas. Mitybos specialistai ir treneriai rekomenduoja formuojant savo mitybą laikytis paprastų taisyklių, jei norite kuo greičiau gauti mankštos naudą.
Šios paprastos taisyklės leis žymiai pagerinti ne tik krūties, bet ir viso kūno būklę:
- Iš savo meniu pašalinkite labai riebų maistą.
- Mityboje turėtų būti nuolat žuvies ir jūros gėrybių patiekalai.
- Stenkitės išgerti iki 3 litrų vandens per dieną.
- Jūsų racione kasdien turėtų būti pieno rūgšties produktų, geriausia kefyro.
- Reguliariai valgykite vaisius ir daržoves.
- Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir kava.
- Juodąją arbatą geriau pakeisti žalia ar žolelių arbata.
- Papildykite savo mitybą vitaminais ir mineralais.
- Žuvų taukų naudojimas yra labai naudingas.
Kontrastinis dušas gražioms, tonizuotoms krūtims
Pratimų rinkinį nugaros ir krūtinės raumenims stiprinti rekomenduojama papildyti kontrastiniu dušu, kad būtų pasiektas geriausias efektas. Esant stipriam tinginiui ar visiškam laiko trūkumui, tokia procedūra gali pakeisti fizinį aktyvumą.
Rekomendacijos:
- Procedūra apima 10 minučių kintantį šiltą ir šaltą vandenį.
- Dušui nenaudokite labai karšto vandens.
- Procedūra neturėtų būti baigta šaltu vandeniu.
- Po dušu reikia maudytis bent 3 kartus per savaitę.
- Procedūros metu galite atlikti krūtų hidromasažo seansą. Vanduo neturėtų išsilieti stipria srove. Dušas turi būti sukamasis judesys aplink krūtinės perimetrą bent 10 kartų.
- Nepamirškite apie vietą aplink krūtinę. Jis taip pat gali būti masažuojamas, bet su stipresne vandens srove.
- Ne masažuokite pačios spenelių srities.
Svarbu prisiminti, kad kontrastinio dušo rezultatas bus pastebimas tik tuo atveju, jei bus laikomasi kelių taisyklių. Priešingu atveju galite pakenkti savo sveikatai.
Kaukių receptai, skirti įtempti krūtinę namuose
Kaukės iš paprastų ir prieinamų komponentų padės sustiprinti kontrastinio dušo poveikį. Galite tai padaryti du ar tris kartus per 7 dienas.
Apsvarstykite veiksmingų preparatų receptus:
- Paimkite 1 valg. l. varškės ir įtrinkite ją šiltu pienu iki grietinės. Tada paruoštą mišinį 20 minučių tepkite ant nuvalytos krūties odos. Kauklė nuplaunama šiltu vandeniu. Tada galite tepti maitinamąjį kremą.
- 2 šaukštai. l. paprastos avižinės košės užpilamos verdančiu vandeniu ir 15 minučių laikomos po sandariai uždarytu dangčiu. Gautą košę išplakame iki tirštos grietinėlės. Šis mišinys įtrinamas į krūtinės ir dekoltė sritį. Po 20 minučių nuplaukite šiltu vandeniu.
- 100 g nelabai riebios grietinės reikia sumaišyti su 1 kiaušiniu ir 2 šaukštais. l. alyvuogių aliejus. Gautas mišinys tolygiai tepamas ant krūtų, išskyrus spenelių sritį. Po 20 minučių jį reikia nuplauti šiltu vandeniu.
Šios procedūros turėtų būti atliekamos po fizinių pratimų. Kuo ilgiau jie atliekami, tuo greičiau bus matomas norimas efektas. Tačiau nesitikėkite tuo iškart po pirmojo bandymo.
Naudingi patarimai, kaip išlaikyti krūtis įtemptas
Yra keletas patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų išvaizdą daugelį metų. Šios rekomendacijos bus naudingos visoms moterims ir padės išsaugoti krūtų grožį:
- Stenkitės nesideginti be viršutinių dalių;
- Neapsigaukite soliariumuose;
- Pasirinkite tinkamą liemenėlės dydį;
- Nenešiokite per daug aptemptų / laisvų apatinių;
- Išlaikyti teisingą laikyseną;
- Reguliariai mankštinkitės;
- Jūs neturėtumėte prarasti ar priaugti per daug svorio.
Kaip priveržti krūtis namuose - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Verta paminėti, kad ir kokią pasirinktumėte galimybę pagerinti savo krūtų išvaizdą, atminkite, kad matomų rezultatų galite pasiekti tik po tam tikro laiko ir tik nuolat mankštindamiesi. Būtinai derinkite papildomą veiklą su fizine veikla - kaukes, masažus, kontrastinius dušus. Jie pagreitins procesą ir įtvirtins rezultatą.
