Sužinokite, kaip pagerinti smegenų kraujotaką ir kaip treniruoti kapiliarus, kad palengvėtų smegenų kraujagyslių spazmai. Kraujagyslių distonija ar sutrikusi kraujotaka gali būti genetinė, tačiau dažniausiai ši problema atsiranda dėl netinkamo gyvenimo būdo. Pernelyg didelė mityba, rūkymas, didelis alkoholio vartojimas, fizinio aktyvumo stoka yra pagrindinės kraujagyslių spindžio susiaurėjimo ir kraujospūdžio padidėjimo priežastys. Norint normalizuoti kraujotaką, gali būti veiksmingi ne tik vaistai, bet ir specialūs pratimai kraujotakai gerinti.
Pratimai kapiliarams lavinti
Dėl mažų indų, vadinamų kapiliarais, kiekviena mūsų kūno ląstelė gauna reikiamas maistines medžiagas ir yra pašalinama iš atliekų. Mokslininkai nustatė, kad bendras mūsų kūno kapiliarų ilgis yra daugiau nei 60 tūkstančių kilometrų.
Jei kraujo tėkmės kelyje atsiranda susiaurėję indai, tada metabolitų iš ląstelių pašalinti negalima ir tai tampa pagrindine įvairių negalavimų vystymosi priežastimi. Japonų mokslininkas Katsuzo Nishi ilgai tyrinėjo žmogaus kraujotakos sistemą ir sukūrė visą pratimų sistemą, skirtą kraujotakai pagerinti.
Paprasčiausias būdas normalizuoti kraujotaką yra pratimai, tokie kaip vibracija. Tai turėtų būti padaryta iškart po pabudimo ir net nereikia keltis iš lovos. Tiesiog pakelkite galūnes aukštyn ir purtykite jas dvi minutes. Šie judesiai turėtų būti dažni ir mažos amplitudės. Dėl to vibruoja kapiliarai ir persiskirsto limfos skystis, kuris valo organizmą nuo toksinų.
Antrasis paprasčiausias japonų mokslininko kraujotakos gerinimo pratimas vadinamas „auksine žuvimi“. Ryte likdami lovoje, padėkite rankas po galva ketvirto slankstelio srityje, patraukite kojas į save. Po to įtempkite visą kūną ir pradėkite atlikti vibracinius judesius, mėgdžiodami žuvį. Šis judesys ne tik pagerina kraujotaką, bet ir padidina nervinių skaidulų, esančių stuburo srityje, tonusą. Šis paprastas pratimas kraujagyslėms turėtų būti reguliarus, o mankšta turi būti atliekama ryte ir vakare.
Pratimai smegenų kraujotakai gerinti
Tarp pagrindinių smegenų kraujagyslių spazmų atsiradimo priežasčių mokslininkai išskiria kraujagyslių distoniją ir kraujotakos sutrikimus. Šios ligos simptomai yra žinomi daugeliui žmonių:
- nuolatiniai galvos skausmai ir kraujospūdžio pokyčiai;
- sutrikusi kalba ir koordinacija;
- spengimas ausyse;
- padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs našumas.
Kraujagyslių spazmai smegenyse gali atsirasti dėl streso, atmosferos slėgio pokyčių ar lėtinių stuburo ligų. Kad sumažėtų kraujagyslių spazmų išsivystymo rizika, žmogus turi sustiprinti kraujagysles. Norėdami tai padaryti, gydytojai rekomenduoja pereiti prie tinkamos mitybos, laikytis dienos režimo, atlikti specialiai sukurtus pratimus kraujotakai pagerinti ir naudoti vaistinius augalus.
Norint pagerinti kraujotaką smegenyse, atliekant rytinius pratimus, būtina atlikti keletą specialių judesių, pavyzdžiui, pasilenkti į šonus, pasukti galvą, suktis ir perversti. Jei šiuo metu pradedate jausti diskomfortą, gimnastika turi būti nutraukta.
Dabar mes pažvelgsime į paprastą pratimų rinkinį, kuris padės normalizuoti kraujotaką smegenyse:
- Paimkite stovimą padėtį, kojas laikydami pečių sąnarių lygyje. Pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Pratimo trukmė - dvi minutės.
- Nekeisdami pradinės padėties, pakelkite rankas į viršų ir sujunkite pirštus. Pradėkite atlikti lenkimus į priekį atlikdami 8 pakartojimus.
- Iš stovimos padėties pasukite kojas į šonus.
- Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau būtina sulenkti kelio sąnarius.
- Paimkite gulimą padėtį, galūnės ištiestos išilgai kūno. Nesulenkdami kelio sąnarių, pakelkite kojas kuo aukščiau ir rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį. „Beržo“stendą turėtumėte laikyti penkias minutes.
Pratimai, skirti pagerinti kraujotaką kojose
Žmogus moka už savo sugebėjimą vaikščioti vertikaliai, darydamas didelę apkrovą kojų venose. Jei apatinių galūnių kraujagyslės silpnos, galimas kraujo sąstingis ir vėlesnės rimtos venų problemos. Norėdami to išvengti, turite vaikščioti. Yra labai veiksmingų pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką kojose, kuriuos geriausia atlikti vandenyje.
Jei turite galimybę, pradėkite lankytis baseine. Priešingu atveju galite tiesiog užpilti ant kojų daug šalto vandens. Dėl to kraujagyslės stimuliuojamos, jos pradeda aktyviai plėstis ir susitraukti. Padidėja venų sienelių tonas, jos tampa elastingesnės. Čia yra paprastas judesių rinkinys, kad jūsų venos būtų geros būklės:
- Užimkite stovinčią padėtį, kojas laikydami pečių sąnarių lygyje. Iš šios pradinės padėties pasilenkite į priekį, bandydami pirštais pasiekti žemę. Atlikdami pratimą įsitikinkite, kad jūsų kojos nesulenkia kelio sąnarių.
- Sėdėkite ant žemės kuo platesnėmis kojomis. Tokiu atveju rankos turi būti krūtinės lygyje. Pasilenkite į priekį, sulenktomis rankomis siekite žemės. Tuo pačiu metu kojos neturėtų sulenkti, o po kas 8-10 pakartojimų pailsėkite 60 sekundžių.
- Atsistokite ant kelių sąnarių ir ištiesdami rankas į šonus, pradėkite vaikščioti keliais skirtingomis kryptimis. Jei esate labai pavargęs, atsigulkite ant žemės ir pailsėkite.
Bėgiojimas teigiamai veikia kojų indus. Svarbu neperkrauti kūno, teisingai dozuojant bėgimų intensyvumą ir trukmę. Šiuo atveju nauda bus labai didelė. Tačiau tokiam mokymui yra keletas kontraindikacijų:
- valgyti maistą prieš pamokas;
- ūžesys ar triukšmas ausyse;
- silpnumo jausmas kojose;
- žemas kraujo spaudimas.
Jei bėgimo metu jaučiate diskomfortą arba esate labai pavargęs, geriau grįžti namo ir tada atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Padidinti krūvį galima tik tada, kai kūnas visiškai prisitaiko.
Pratimai gimdos kaklelio stuburui
Kaklas yra svarbiausia mūsų kūno dalis, nes ten yra sutelktos pagrindinės arterijos, per kurias kraujas teka į smegenis ir stuburą. Silpni kaklo raumenys verčia mus nuolat įsitempti, kad galva būtų tiesi. Dėl to suspaudžiamos kraujagyslės ir suspaudžiamos nervų galūnės. Visa tai sukelia sutrikusią kraujotaką, galvos skausmą ir kitas bėdas.
Stiprindami kaklo raumenis, atkursite kraujagyslių darbingumą ir galėsite pamiršti apie daugelį problemų. Rekomenduojame pasukti, pasukti ir pakreipti galvą. Tačiau svarbu prisiminti, kad šie judesiai turėtų būti sklandūs, taip pat svarbu kvėpuoti taisyklingai. Kinų gimnastika, kurioje nėra staigių judesių, gali duoti puikių rezultatų. Šį pratimą galite atlikti norėdami pagerinti kraujotaką bet kur, net ir darbe.
Pažvelkime į paprastų judesių rinkinį, kuris leis pagerinti kraujotaką kaklo srityje:
- Atsistokite prie sienos, tvirtai prispauskite prie jos visas kūno dalis. Įkvėpus būtina iš visų jėgų prispausti prie sienos, įtempiant kaklo raumenis. Sulaikykite kvėpavimą ir laikykite poziciją penkias ar šešias sekundes.
- Atsisėskite ant kėdės delnais ant kaktos ir tvirtai prispauskite jas, priversdami galvą atsilošti. Tokiu atveju būtina įtempti kaklo raumenis ir atsispirti galvos judesiui. Šioje padėtyje turite sulaikyti 5 ar 7 sekundes, sulaikydami kvėpavimą. Tada pailsėkite ketvirtį minutės ir vėl atlikite pratimą. Iš viso reikia atlikti nuo 3 iki 7 pakartojimų.
- Šis judesys yra panašus į ankstesnį, tačiau galva turi būti pakreipta į šonus. Pratimą rekomenduojame atlikti kelis kartus per dieną.
- Pradėkite lėtai pasukti galvą iš vieno peties sąnario į kitą ir padarykite pertrauką galutiniuose trajektorijos taškuose. Iš viso turite atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų.
Pratimai kraujagyslėms ir širdies raumenims lavinti
Norint išlaikyti aukštą širdies raumens ir kraujagyslių veiklą, būtina reguliariai mokytis. Visų pirma, mes kalbame apie pagyvenusius žmones, kurių fizinis aktyvumas yra mažas. Vyresnio amžiaus žmonėms būtina saikinga mankšta ir pakankamas deguonies kiekis.
Pradėkite pamokas iškart pabudę. Kad kraujas cirkuliuotų, sukite kojas ir rankas. Tada pereikite prie lenkimų, kūno posūkių ir pritūpimų. Šiuo metu labai svarbu kontroliuoti savo širdies ritmą. Kai netreniruoto žmogaus pulsas yra nuo 90 iki 100 dūžių per minutę, kūnas negali gauti pakankamai deguonies.
Štai paprastas pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujotaką:
- Atsistokite ant kojų pirštų ir vaikščiokite aukštai pakėlę kelio sąnarius.
- Padėkite kojas pečių sąnarių lygyje, pakelkite rankas aukštyn ir sujunkite jas į spyną. Pakreipus kūną į kairę, to paties pavadinimo koja įtraukiama ta pačia kryptimi. Pratimą atlikite 8–9 kartus kiekviena kryptimi.
- Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite delnais bakstelėti priešingą peties sąnarį. Tokiu atveju kūnas turi būti ištiesintas. Jei širdies raumens srityje nemalonių pojūčių nekyla, padidinkite glostymo tempą, padidindami jų skaičių iki 50.
- Nuleiskite rankas žemyn, stipriai suspauskite kojas. Rankomis padarykite visą ratą, pirmiausia viena kryptimi, o tada priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius svyruoja nuo 10 iki 50.
- Paimkite gulimą padėtį, sulenkdami kelius stačiu kampu. Po to atlikite pratimą „dviratis“, o kvėpavimas turėtų būti tolygus.
- Nekeičiant pradinės padėties, ištiesintos kojos turi būti pakeltos iki 40 centimetrų aukščio virš žemės. Sukryžiuokite kojas kojomis, o pakartojimų skaičius turėtų būti nuo 20 iki 25.
Kardio pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, vaikščiojimas ir kt., Yra puikios širdies raumenų treniruotės. Tiesiog nepamirškite, kad krūvį reikia didinti palaipsniui. Treniruojant širdį, svarbiau ne pratimų ar pakartojimų skaičius, o reguliarumas. Jei tai darote kartas nuo karto, neturėtumėte tikėtis teigiamų rezultatų.
Kokius pratimus reikia atlikti norint pagerinti kraujotaką, žiūrėkite čia:
