Daugelis sportininkų mano, kad „Smith“mašina yra geriausias šiuolaikinio kultūrizmo išradimas. Sužinokite, kaip šioje mašinoje dirbti su visomis raumenų grupėmis. Daugelis sportininkų mano, kad „Smith“mašina yra geriausias dalykas, kuris buvo išrastas kultūrizme. Su tuo galime sutikti. Simuliatorius turi paprastą dizainą ir yra labai efektyvus. Šiandien mes jums pasakysime, kaip naudoti universalų simuliatorių - Smitho mašiną kultūrizme.
Ši sporto įranga turi vieną svarbų skirtumą nuo kitų treniruoklių - ją galima panaudoti raumenų masės auginimui. Žinoma, nėra visiškai teisinga lyginti „Smith“mašiną su darbu su laisvaisiais svoriais, kurie bet kokiu atveju sulaiko delną masės padidėjimo efektyvumui. Tačiau tuo pačiu metu „Smith“mašina turi daug privalumų, kuriuos reikėtų naudoti.
„Smith“mašinos nauda kultūrizme
Saugus pratimas
Kiekvienas sportininkas turėtų prisiminti, kad maksimalų raumenų augimą galima pasiekti naudojant pagrindinius judesius. Tuo pačiu metu jie yra labai sunkūs ir būtina dirbti su dideliais svoriais. Dėl šios priežasties padidėja sportininko sužalojimo rizika ir, visų pirma, tai taikoma pradedantiesiems, nes jie dar nėra visiškai įvaldę technikos.
Dėl universalaus „Smith“aparato naudojimo kultūrizme, atlikdami bazę galite pasiekti didesnį saugumą. Pirma, sporto įranga juda iš anksto nustatyta trajektorija. Antra, tikimybė, kad kriauklė nukris ant jūsų, sumažės iki nulio.
Pavyzdžiui, atlikdami pritūpimus negalėjote apskaičiuoti savo jėgų ir negalite pakilti uždėti štangos ant lentynų. „Smith“simuliatoriuje tam yra saugos stotelės, kurios yra sumontuotos reikiamame aukštyje. Dėl to, net jei po pratimo jums visiškai neliks jėgų, sviedinys liks simuliatoriuje. Tai taikoma visiems judesiams, kuriuos atliksite mašinoje.
Maksimali judėjimo grąža
Atliekant pagrindinius judesius, į darbą aktyviai įtraukiamos ne tik didelės raumenų grupės, bet ir daugybė pagalbinių, kurių užduotis yra stabilizuoti sportininko padėtį. Būtent dėl šios priežasties bazė sukelia maksimalų organizmo hormoninį atsaką.
Tačiau pagrindinė problema yra ta, kad dažnai šie maži raumenys sugenda daug anksčiau, nei norėtume. Dėl to tikslinis raumuo negauna augimui reikalingos apkrovos. „Smith“simuliatorius vėl jums padės.
Kadangi sviedinio trajektorija nustatoma iš anksto, stabilizuojančių raumenų dirbti nereikia. Todėl visa apkrova tenka tiksliniams raumenims. Tačiau neverta atlikti visų pagrindinių pratimų tik „Smith“mašinoje. Taip pat reikia lavinti mažus stabilizuojančius raumenis. Geriausia pirmiausia dirbti su laisvais svoriais, o „Smith“mašiną naudoti tik tada, kai nepavyksta stabilizuoti raumenų.
Daliniai pakartojimai
Įrodyta, kad raumenys yra aktyviausi artėjant prie paskutinės judesio fazės. Dėl to buvo sukurta mokymo metodika, vadinama daliniais pakartojimais. Jos esmė gana paprasta - būtina dirbti tik trečdaliu judesio.
Tikrai jau supratote, kad „Smith“simuliatorius leidžia supaprastinti šios technikos įgyvendinimą praktikoje. Norėdami sumažinti amplitudę, jums tereikia nustatyti ribotuvus iki reikiamo aukščio.
Sprogstamieji judesiai
Aukštos kokybės greito pluošto tyrimui sportininkai dažnai naudoja sprogstamuosius judesius. Paprasčiau tariant, jums reikia kuo greičiau atlikti judesį ir stebėti techniką. Ši technika puikiai padidina jėgos rodiklius ir gali būti naudinga tuo metu, kai reikia įveikti raumenų sąstingį.
„Smith“mašina tam puikiai tinka. Visų pirma, jūs esate apdraustas nuo žalos, ko negalima pasakyti apie darbą su laisvais svoriais. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad atlikdami sprogstamuosius judesius turite naudoti ne daugiau kaip 50 procentų savo maksimalaus svorio ir atlikti 3–5 pakartojimus kiekviename rinkinyje.
Operacija viena ranka
Kultūrizme kai kuriuos judesius geriausia atlikti viena ranka, kad padidėtų tikslinių raumenų apkrova. „Smith“mašinos dėka jūs netgi galite naudoti štangą viena ranka. Simuliatorius taip pat leidžia atlikti vienpusius neigiamus pakartojimus.
Smitho mašinų pratimai
Štangos spaudimas
Mes jau sakėme, kad universali „Smith“mašina kultūrizme leidžia sumažinti sužeidimų riziką naudojant saugos stabdžius. Taigi, atliekant pratimus, įskaitant spaudimą ant suoliuko, jums nereikia draugo pagalbos. Nepamirškite apie efektyviausią sporto įrangos trajektoriją. Panašių privalumų taip pat gausite spaudžiant siaurą rankeną, be to, griežtai apibrėžtos trajektorijos dėka tricepsas bus apkrautas kiek įmanoma.
Smakro traukimas
Atliekant šį judesį didelę reikšmę turi kojų padėtis. Dažnai sportininkui nepatogu tai atlikti, jei nenaudoja „Smith“mašinos. Galite nustatyti geriausią sviedinio trajektoriją. Be to, tampa įmanoma naudoti daug svorio ir praktiškai pašalinti priverstinį sukčiavimą. Dirbdami su laisvais svoriais, sportininkai dažnai nevalingai naudoja sukčiavimo elementus. Taigi jūsų deltos bus įkraunamos maksimaliai.
Išlenkta eilėmis
Vėlgi, atliekant pratimą, svarbu teisingai išdėstyti kojas. Jie gali būti arčiau ar toliau nuo sporto įrangos, o tai leidžia pakeisti apkrovos akcentą. Pavyzdžiui, atsitraukę nuo sviedinio, galite panaudoti trapeciją ir viršutinius nugaros raumenis, o jei sėdėsite arti štangos, tada didžioji dalis apkrovos bus vidurinėje nugaros dalyje. Paprasčiau tariant, „Smith“mašina leidžia išplėsti judesio funkcionalumą.
Gūžteli pečiais su štanga už nugaros
Būtent šiame įsikūnijime pratimas suteiks jums daugiau efekto. Tačiau be „Smith“treniruoklio labai nepatogu atlikti tokios formos pečius. Reikalas tas, kad sėdmenys trukdo judėti sporto įrangai. Naudodamiesi mašina, turite tik šiek tiek atsitraukti, kad sėdmenys netrukdytų jums.
Bicepso garbanos
Atlikdami šį pratimą, galėsite kuo labiau izoliuoti apkrovą, kiek įmanoma treniruodami bicepsą. Taip yra dėl to, kad veikimo metu dalis krovinio patenka į deltas dėl sviedinio lankinio judėjimo. „Smith“mašina pašalina šį trūkumą.
Eilės ant tiesių kojų
Jei atlikote šį judesį su laisvu svoriu, tuomet puikiai žinote, kaip sunku tai padaryti su dideliu svoriu. Kadangi būtina laikytis siauros pozicijos, sunku išlaikyti pusiausvyrą, bet ne naudojant „Smith“mašiną.
Pritūpimai
Universalaus simuliatoriaus - kultūrizmo „Smith“mašinos dėka, atliekant pritūpimus, tampa įmanoma perkelti krūvį iš keturgalvio raumens į sėdmenų ir blauzdikaulio raumenis. Dirbdami su laisvais svoriais, jūs tiesiog negalite pakelti kojų už sporto įrangos linijos.
Daugiau informacijos apie Staso Lindoverio ir Sergejaus Yugai „Smith“simuliatorių rasite šiame vaizdo įraše:
