Ne kiekvienas pradedantysis kryžmintojas galės iš karto atlikti net paprastą kompleksą. Norėdami tai padaryti, turite treniruotis. Gaukite profesionalių „CrossFitters“patarimų. Labai retai pradedantieji kryžmintojai gali visiškai užbaigti net paprastus rinkinius. Tačiau to iš jūsų nereikalaujama, nes nuolat treniruodamiesi tam tikru momentu to pasieksite. Šiandien mes pateiksime jums 12 patarimų pradedantiesiems „crossfit“.
Patarimai pradedantiesiems „CrossFitters“
Visų pirma, jūs turite išmokti pritaikyti bet kokį kompleksą pagal savo galimybes. Jei negalite iš karto atlikti pratimo su tam tikru svoriu, pagrindinis jūsų tikslas yra išlaikyti aukštą intensyvumą ir mažesnį pasipriešinimą. Taip pat svarbu laikytis teisingos technikos. Kai kurie žmonės mano, kad „CrossFit“yra labai traumuojanti sporto šaka, tačiau esmė yra būtent neteisingas apkrovų pasirinkimas.
Turite prisiminti, kad jūsų rezultatai priklauso ne tik nuo pačių treniruočių, bet ir nuo gyvenimo būdo. Valgymas, poilsis, tempimas ir kt. Visa tai yra jūsų būsimos sėkmės komponentai. Turite pradėti rūpintis savo kūnu, nes pradedantieji dažnai susiduria su persitreniravimo problema. Jei treniruositės per sunkiai, jūsų rezultatai nepagerės, o traumų rizika padidės.
Jei bijote išeiti iš savo komforto zonos, tuomet neturėtumėte tikėtis aukštų rezultatų. Kai atliksite tam tikrą pratimų pakartojimų skaičių ir būsite pasirengę mesti, toliau dirbkite. Kuo stipresnis jūsų nenoras palikti savo komforto zoną, tuo daugiau reikia dirbti, kad taptumėte stipresnis ir įveiktumėte šią baimę.
Niekada neignoruokite apšilimo. Tai gali žymiai padidinti treniruočių efektyvumą, taip pat sumažinti traumų riziką. Aukštos kokybės apšilimo dėka paruošite raumenis ir kūną galingoms apkrovoms, kurios jūsų laukia klasėje.
Mitybos programa turėtų būti pagrįsta jums pavestomis užduotimis. Sportininko mityba iš esmės skiriasi nuo vidutinio žmogaus. Sportininkui baltymų papildai bus labai naudingi paspartinti raumenų augimą ir atsistatymą. „CrossFit“esmė-nuolatinis funkcinių ir didelio intensyvumo judesių kaitaliojimas. Dažnai pradedantieji to nesupranta ir sutelkia dėmesį į porą aspektų. Jūs turite suprasti visus pagrindinius judesius ir tik tada galite padaryti pažangą.
Nesugebėjimas gerai įvaldyti technikos gali sugadinti ir greitai sumažinti veikimą. Pagrindinis jūsų kelionės tikslas turėtų būti būtent techniniai aspektai.
Pradedantieji greitai supranta, kad kiekvienas patyręs sportininkas gali pasidalinti su juo savo paslaptimis. Tačiau pirmiausia turite įsiklausyti į savo trenerio patarimus. Jei turite klausimų, susisiekite su juo. Nebijokite domėtis ir mokytis naujų dalykų.
Pradedantys sportininkai dažnai nustato naujus asmeninius rekordus ir tai daro pakankamai greitai. Turite suprasti, kad tam tikru momentu jūsų progresas sulėtės. Norint pasiekti naują asmeninį rekordą, jums gali prireikti mažiausiai kelių mėnesių. Pasiruošk tam ir nenusimink. Treniruočių dienoraštis jums bus labai naudingas. Kartais sportininkai ignoruoja šį patogų įrankį ir daro neatleistiną klaidą. Naudodami dienoraštį galite bet kuriuo metu stebėti savo pažangą ir, jei reikia, koreguoti mokymo programą.
Gyvenime kažkas paprasčiausio dažnai būna geriausia. Taigi šiandieniniai 12 patarimų naujokams „CrossFit“yra paprasti, tačiau be jų aukštų rezultatų nepasieksite. Pagrindinis dalykas, kurio jums reikia, yra atkaklumas ir noras.
Daugiau apie „CrossFit“pradedantiesiems skaitykite šiame vaizdo įraše:
