Sportuojant pagrindinis dalykas yra ne treniruotės, o kompetentingai sudaryta dieta, priklausomai nuo tikslų. Išmokite organizuoti maistą, kad priaugtumėte masės ir prarastumėte riebalus? Sportininkai turi sudaryti savo mitybos programą taip, kad per dieną organizmas būtų aprūpintas reikiamu baltymų junginių ir kitų maistinių medžiagų kiekiu. Norėdami tai padaryti, turite valgyti daug ir dažnai. Baltymų turintys kokteiliai taip pat bus labai geras dietos priedas, be kurio neįmanoma išsiversti. Čia yra 13 mitybos tinkamumo patarimų, kurie padės jums padaryti maistą malonų ir suteikti kūnui viską, ko reikia norint priaugti svorio.
1 patarimas: pirkite visus reikalingus produktus vienu metu
Stenkitės apsilankyti maisto prekių parduotuvėse ne dažniau kaip kartą per savaitę. Dėl to galite sutaupyti daug laiko ieškodami ir perkant produktus. Kuo mažiau laiko praleisite ieškodami maisto, tuo daugiau jis liks kitiems svarbiems dalykams.
2 patarimas: pirkite bakalėjos produktus dideliais kiekiais
Bus gerai, jei rasite didmeninės prekybos parduotuvę. Tai ne tik sutrumpins produktų paieškos laiką, bet ir sutaupys finansinių išteklių. Supjaustytą maistą padalinkite į jums reikalingas dalis ir laikykite šaldiklyje. Tuo pačiu metu produktus, kurių reikia kitai dienai, geriau laikyti šaldytuve.
3 patarimas: naudokite paruoštus naudoti produktus
Daugelis sportininkų daro klaidą, savo mityboje sutelkdami dėmesį į vištieną ir ryžius. Svarbu prisiminti. Yra daug kitų produktų, kurie yra vienodai naudingi kultūristams. Konservai gali būti geras pasirinkimas ir papildymas dietai. Konservuotoje žuvyje ir mėsoje yra daug maistinių medžiagų, todėl jų paruošimas užtruks neilgai.
4 patarimas: nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose yra riebalų
Sūris, kiaušinio trynys ir riešutai yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Svarbu tinkamai laikyti šiuos maisto produktus ir jie ilgai išliks švieži. Riebalai taip pat yra būtini sportininkams, o aukščiau išvardyti maisto produktai padės greitai suvalgyti, nesilankant greito maisto kavinėje. Pabandykite naudoti neriebius sūrius, įvairius riešutus ir virtus kiaušinius.
5 patarimas: valgykite pieną
Pienas tinkamomis sąlygomis gali būti laikomas kelias dienas. Jei neturite laiko pasigaminti baltymų kokteilio, tuomet tikrai turėsite laiko išgerti pieno. Viename litre šio produkto yra apie 40 gramų baltymų junginių, o produkto kalorijų kiekis nėra labai didelis. Šis skaičius yra apie 360 kalorijų. Norėdami paspartinti organizmo atsigavimo procesus, baltymų kokteiliams gaminti naudokite nugriebtą pieną. Be daugybės baltymų junginių, galite aprūpinti organizmą angliavandeniais. Pereikite prie kito iš 13 tinkamumo mitybos patarimų.
6 patarimas: gaminkite maistą kas septynias dienas
Daugelis sportininkų praleidžia daug laiko kasdieniniam maisto ruošimui. Jei tai darysite kartą per savaitę, pasiruošę viską, ko reikia, galite sutaupyti nuolat trūkstamo laiko. Jei ruošdami maistą praleidžiate kelias valandas per savaitę, vėliau galbūt nesusimąstysite, ką gaminti artimiausiu metu.
7 patarimas: maistą geriau atitirpinti šaldytuve
Dieną prieš mėsos kepimą geriausia išimti produktą iš šaldiklio ir įdėti į šaldytuvą. Nors atitirpinimo procesas užtruks ilgiau, maistas gali būti laikomas ilgiau. Iš anksto paruoškite tiek mėsos, kiek reikia virti.
8 patarimas: iš anksto paruoškite maistą
Šis vienas iš 13 mitybos fitneso patarimų ateityje sutaupys daug laiko. Pabandykite iš anksto padalyti mėsą į reikiamas dalis ir supakuoti jas atskirai. Tam patartina naudoti indus, kuriuos vėliau galima įdėti į mikrobangų krosnelę. Jei maistą ruošiate savaitei iš karto, taip pat geriausia juos supakuoti ir sudėti į konteinerius. Tada jūs tiesiog turite juos šildyti pagal poreikį. Atminkite, kad virtą mėsą galima laikyti tris ar keturias dienas.
9 patarimas: mėsą galima sumalti
Gana naudinga tarp šiandienos 13 mitybos fitneso patarimų. Savo racione galite labai lengvai padidinti vištienos krūtinėlių kiekį. Norėdami tai padaryti, po gaminio virimo, jį sumalkite. Pirma, jį lengviau ir greičiau suvartoti, antra, maistinės medžiagos greičiau pasisavins virškinimo sistemą.
Taip paruoštą vištieną galite greitai suvartoti po baltymų mišinio, kuris turėtų būti naudojamas baigus užsiėmimus sporto salėje. Elektrinis malūnėlis leis labai greitai sumalti mėsą ir sutaupys daug laiko.
10 patarimas: supjaustykite mėsą gabalėliais
Jei dėl kokių nors priežasčių jums nepatinka ankstesnėje pastraipoje paminėta galimybė, tuomet galite supjaustyti virtą mėsą į gabalus. Išvirus vištienos krūtinėlę, padalinkite ją į gabalus ir sudėkite į indą. Į mėsą įpilkite bet kokių prieskonių ir išmaišykite. Dėl to gausite kažką panašaus į vištienos salotas. Gautas patiekalas bus puikaus skonio ir jame bus visų reikalingų maistinių medžiagų. Šimte gramų tokių salotų bus apie 30 gramų baltymų junginių.
Taip pat labai patogu greitam užkandžiui naudoti supakuotą ne konservuotą tuną. Nupjaukite pakuotės kampą, į žuvį įpilkite garstyčių ar kečupo, o tada sutrinkite pakuotės turinį. Po šių paprastų veiksmų turėsite puikų produktą, kuriame yra daug baltymų ir omega-3.
Patarimas # 11: prisiminkite baltymų kokteilius
Valgyti reikia dažnai ir daug. Jūs tikrai tai žinote be mūsų 13 patarimų, kaip tinkamai maitintis. Žinoma, pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas įprastam maistui. Tačiau neapsieisite be baltymų kokteilių. Pageidautina, kad juose būtų ir paprastų angliavandenių. Vartokite juos prieš ir po treniruotės, prieš miegą ir kai neturite pakankamai laiko maistingiems patiekalams ruošti. Baltymų kokteilis yra neatskiriama kiekvieno sportininko mitybos dalis, tačiau labai svarbu juos teisingai naudoti.
12 patarimas: pagerinkite baltymų kokteilių skonį
Ne paslaptis, kad baltymų mišiniai dažnai būna ne geriausio skonio. Norėdami ištaisyti situaciją, galite naudoti mažai kalorijų turinčius sirupus arba tiesiog pasaldinti kokteilį. Jei nenorite padidinti jo kalorijų kiekio, galite tiesiog į produktą įdėti šaldytų uogų ir išplakti kokteilį. Geriausias pasirinkimas jums yra mėlynės ir braškės. Be malonaus skonio, šiose uogose gausu vitaminų.
Patarimas # 13: valgykite desertą sportininkams
Kultūristams pudingas gali būti puikus desertas. Į baltymų kokteilius galite pridėti greito pudingo mišinio be cukraus. Tai labai skanus ir sveikas patiekalas.
Apibendrinant, patartina pirkti baltymų mišinius dideliais kiekiais. Tai naudinga ne tik finansiniu požiūriu, bet ir sutaupys daug laiko. Šiandien pateikti 13 mitybos tinkamumo patarimų padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jei skiriate mažai dėmesio tinkamai mitybai, tada jūsų treniruočių efektyvumas bus labai mažas.
Sužinokite daugiau apie mitybos tinkamumo principus:
