Iš šio straipsnio kiekvienas gali sužinoti, kas yra „CrossFit“. Čia yra daug naudingų praktikos gairių. Labai svarbu suprasti, kad viskas per didelėmis dozėmis kenkia sveikatai, todėl net ir treniruotėse turėtumėte pasirinkti pagrįstas dozes. Taigi tampa įmanoma į darbą įtraukti visus reikalingus raumenis. Šios veiklos metu galite atlikti pratimus su savo svoriu. Mes kalbame apie šokinėjimą ir atsispaudimus, taip pat prisitraukimus. Nepamirškite apie aerobikos skyriaus pratimus - jie taip pat yra neatskiriama „CrossFit“dalis. Dėl hibridinės apkrovos atsekamas dviejų treniruočių derinys - jėga ir kardio.
Svarbi „CrossFit“savybė
Čia nėra fizinio rengimo specializacijos. Taigi, atlikdamas jėgos kilnojimą, sportininkas kiek įmanoma lavina jėgas. Jei mes kalbame apie bėgiką, kuris nusprendžia laimėti maratoną, tada jis pasiekia ištvermę, nes jam reikės pailsėti gana įspūdingą distanciją. Jei mes kalbame apie kultūristą, tada jis lavina jėgos našumą. Treniruočių metu jis gali ilgai dirbti su įspūdingai dideliu svoriu.
Siekiant geriausių rezultatų, sporte naudojami kai kurie specifiniai parametrai, tačiau tai netaikoma „CrossFit“. Kitose sporto programose jie specializuojasi kažko konkretaus srityje, nes būtent tokiu būdu galima pasiekti geriausių rezultatų.
„CrossFit“yra universalumas, o tai reiškia, kad tampa įmanoma treniruoti visiškai įvairius krovinius. Tokios treniruotės leidžia geriau prisitaikyti prie realaus pasaulio, gyvenimo jame, ko negali suteikti kitos sporto programos.
Pagrindinės mokymo savybės
Tokios pamokos yra įvairios - mokymo programos nuolat keičiasi. Yra 3 pagrindinės sąvokos, kuriomis grindžiamos apkrovos treniruotės metu:
- Neatsižvelgiant į laiką.
- Apima maksimalų darbo kiekį per tam tikrą laikotarpį.
- Sumažinti laiko atlikti tą patį darbą.
Pažvelkime atidžiau į visus tris variantus.
1 variantas - dirbame neatsižvelgdami į laiką
Čia reikia pasiimti keletą pratimų, kurie maksimaliai padidins įrangos naudojimą ir mūsų įgūdžius. Visi pratimai turi būti atliekami be poilsio ir sustojimų - tam tikra seka. Tai bus vienas ratas - raundas. Iš viso jų turėtų būti keli - nuo 3 iki 6 apskritimų. Be to, priklausomybė yra atvirkščiai proporcinga.
Jei negalite iš karto padaryti visko, ką suplanavote, užduotį suskaidyti į dalis bus daug lengviau. Labai svarbu teisingai sudaryti pratimus - nestovėkite šalia tų pratimų, kurie skirti toms pačioms raumenų grupėms.
Krovinio dėklas Nr. 2 - tam tikram laikotarpiui pritaikoma daugiau metodų
Tai sunkesnė užduotis - tam tikrą laiką turėtumėte turėti laiko užbaigti kuo daugiau metodų. Raundus galima suskaičiuoti tik tada, kai visas ratas yra įveiktas. Tada galite pereiti prie kitos pamokos. Būtina vesti užsiėmimus be pernelyg didelės perkrovos - užsibrėžę per aukštą tikslą kiekybiškai, galbūt neturėsite laiko pereiti prie kito pratimo. Svarbu ne kartoti daug kartų vienu metodu, o pasiekti pačių rinkinių padidėjimą. Kuo daugiau jų, tuo efektyvesnis bus mokymas.
3 variantas - sutrumpiname „crossfit“programos užbaigimo laiką
Čia jūs pats turite nuspręsti, kiek raundų atliksite su bendru pratimo pakartojimų skaičiumi - jis turi būti atliktas visuose raunduose.
Energetinis mokymas
Užsiėmimų metu galimi įvairūs organizmo aprūpinimo energija būdai - viskas priklauso nuo programos sunkumo ir trukmės.
Jei atsižvelgsime į esamus energijos tiekimo metodus, tada „CrossFit“metu aktyviau naudojama glikolizė. Tas pats pasakytina apie oksidaciją. Kalbant apie kreatino fosfato sintezę, šis metodas naudojamas daug rečiau - tik pirmaisiais raundais.
Labai svarbu žinoti, kad ilgalaikis „CrossFit“darbas leidžia raumenims kauptis dideliam kiekiui oksidacijos produktų. Taip yra dėl glikolizės. Dėl to pašalinimui reikia padidinti deguonies tiekimą. Esant netinkamam mokymui, deguonies skolos yra įmanomos.
Dabar „crossfit“programoje naudojamas tabatos metodas, kai komplekse iš karto naudojamos ir aerobinės, ir anaerobinės energijos sistemos.
„CrossFit“pranašumai
- Universalumas
- Treniruočių įvairovė
- Nereikia dopingo, kad pasiektumėte savo tikslą
- Sveikata
„CrossFit“trūkumai
- Jokios specializacijos
- Raumenys auga blogiau nei kultūrizmo metu
- Raumenų ir širdies pažeidimas
Būtina pradėti treniruotis su nedidelėmis apkrovomis, kad neperkrautumėte savo kūno ir nepadarytumėte žalos. Juk treniruočių užduotis yra būti stipriems, energingiems, ištvermingiems. Tai reiškia, kad turėtumėte eiti į tikslą ir nesustoti ties jokiais sunkumais ir kliūtimis. Tik teisingas požiūris į klases duos geriausių rezultatų.
Žiūrėkite vaizdo įrašus apie „CrossFit“, varžybas, programas ir kt.
