Įkraukite pilvo raumenis nestandartiniais pratimais, kurie vienu metu dirba ir tiesiuosius, ir įstrižinius pilvo raumenis. Treniruoklių presas yra pažįstamas visiems žmonėms ir yra labai efektyvus siekiant jūsų tikslų. Mokslininkai atliko tyrimus ir paaiškėjo, kad šis judėjimas efektyvumo požiūriu gerokai pranoko visus kitus pratimus, skirtus spaudai plėtoti. Tuo pačiu metu jums nereikia jokios įrangos.
Judesyje dalyvauja visi pilvo raumenys, be to, tai padeda padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti kraujotaką. Be to, mokslininkai įrodė, kad treniruoklis spaudai taip pat padeda normalizuoti žarnyno traktą. Tai labai naudinga merginoms, nes tam tikru mastu naudoja ir sėdmenų raumenis, o tai padeda išvengti celiulito atsiradimo.
Daugelis merginų yra įsitikinusios, kad naudodami šį pratimą galite efektyviai atsikratyti pilvo riebalų. Deja, taip nėra, o riebalų deginimas yra įmanomas tik taikant integruotą požiūrį, naudojant kardio apkrovas. Be to, iš esmės neįmanoma tiksliai numesti riebalų. Taigi tie žmonės, kurie nori turėti kubelius ant pilvo, pirmiausia turi atsikratyti riebalų. Abs treniruotis, žinoma, gali būti iki šio taško, tačiau tai bus matoma tik atsikratius kūno riebalų.
Taip pat turėtumėte suprasti, kad norint visiškai išvystyti raumenis ir juo labiau, kad jie nuolat palaikytų norimą formą, aiškiai nepakanka vieno treniruoklio spaudai. Kadangi kūnas prisitaiko prie bet kokio streso, būtina progresuoti ir naudoti skirtingus judesius.
Kaip teisingai atlikti pilvo pratimus?
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Šlaunis laikykite statmenai žemei, o blauzdas - lygiagrečiai. Atlikdami pratimą, padėkite rankas už galvos ir laikykite jas ten.
Po to reikia imituoti važiavimą dviračiu. Ištieskite vieną koją, o šiuo metu patraukite kitą prie krūtinės. Tuo metu, kai dešinysis kelio sąnarys pradeda judėti link jūsų, pasukite viršutinę kūno dalį ir nukreipkite kairįjį alkūnės sąnarį į jį. Judėjimas turi būti atliekamas be pertraukų. Taip pat reikėtų pasakyti apie teisingą kvėpavimą. Vieno pakartojimo metu turite atlikti du kvėpavimo ciklus. Kai koja ištiesinta, reikia įkvėpti, o traukiant kelio sąnarį prie alkūnės iškvėpti.
Pilvo pratimą galite atlikti atskirai nuo kitų judesių, arba galite pradėti juo treniruoti pilvo raumenis. Atlikite nuo 3 iki 4 rinkinių, kaip įprasta, kiekvienas su 8–10 pakartojimų. Jei galite lengvai susidoroti su šiuo pakartojimų skaičiumi, padidinkite jų skaičių. Tačiau viename rinkinyje neturėtumėte atlikti daugiau nei dviejų dešimčių pakartojimų. Pertraukos tarp rinkinių turėtų būti trumpos, o visiškai pakanka 0,5 minutės. Tą patį galima pasakyti apie visus judesius, kuriais siekiama pumpuoti spaudą.
Dažnos klaidos važiuojant dviračiu
Nesportuokite ant minkštų ar nestabilių paviršių. Pratimo metu įsitikinkite, kad dubuo lieka nejudantis ir visi judesiai turi būti sklandūs.
Kartais sportininkai ištiesia kaklą į priekį, o to padaryti negalima. Treniruojate pilvą, o ne kaklą. Laikykite ištiesintą koją ore ir nenaudokite didelio tempo. Raumenis galima kokybiškai išpumpuoti tik sklandžių ir pabrėžtų judesių dėka.
Patarimai pilvo sportininkams
Visiškai įmanoma, kad kam nors bus gana sunku atlikti šį judėjimą pagal aukščiau pateiktas rekomendacijas. Šiuo atveju būtina supaprastinti užduotį, kol raumenys įgis pakankamai jėgų. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atsisakyti viršutinės kūno dalies judėjimo ir tvirtai prispausti kūną prie žemės. Rankos gali būti ištiestos išilgai kūno arba padėtos po sėdmenimis, jei paviršius yra per kietas.
Tam tikru momentu jūsų pilvo raumenys taps pakankamai stiprūs, todėl turėsite padidinti jų apkrovą. Jei keturis rinkinius atliekate 25 pakartojimus, atėjo laikas padidinti apkrovą. Norėdami tai padaryti, galite nuleisti kojas arčiau žemės, bet jos neliesdami, arba naudokite kojoms svarmenis. Taip pat galite derinti abi šias parinktis.
Jei dar nesinaudojate pilvo pratimais savo treniruotės metu, tai reikia padaryti. Su jo pagalba jūs pasieksite savo tikslą daug greičiau, o kubeliai, apie kuriuos visi svajoja, pasirodys ant jūsų pilvo. Mes jau sakėme, kad tam taip pat reikia atsikratyti riebalų. Nors atsikratyti riebalų sankaupų bet kokiu atveju būtina, nes tai tikrai nepagražins jūsų figūros.
Peržiūrėkite dviračių techniką šiame vaizdo įraše:
